Karštomis vasaros naktimis miegas daugeliui tampa išbandymu: tvankus oras ir įkaitęs būstas trukdo organizmui natūraliai atvėsti, todėl užmigti sunkiau, o miegas būna paviršutiniškas. Miego specialistai pabrėžia, kad užmigimui ypač svarbus kūno temperatūros kritimas, todėl per kaitrą verta sąmoningai padėti jam vėsti.
Vienas efektyviausių būdų – dieną neleisti karščiui kauptis kambaryje. Uždarykite langus ir užtraukite užuolaidas ar žaliuzes saulėčiausiu metu, o intensyviai vėdinkite tik tada, kai lauke tampa vėsiau, pavyzdžiui, vėlai vakare ar paryčiais. Jei namuose yra skirtingose pusėse esantys langai, trumpas skersvėjis gali greitai sumažinti tvanką.
Prieš miegą pravers šiltas, o ne ledinis dušas. Šiltas vanduo skatina kraujagyslių išsiplėtimą ir po dušo padeda kūnui lengviau atiduoti šilumą, o labai šaltas dušas kai kuriems žmonėms gali sukelti priešingą efektą – organizmas stengsis sušilti.
Miegui rinkitės natūralius, orui pralaidžius audinius: medvilnę ar liną, o sintetinius geriau atidėti. Tokia pat taisyklė galioja ir pižamai – kuo lengvesnė ir laisvesnė, tuo mažiau šilumos kaupsis prie odos, o prakaitas greičiau išgaruos.
Padėti gali ir greiti vėsinimo triukai. Kelias minutes palaikykite pagalvės užvalkalą ar paklodę šaldytuve, o atsigulę atvėsinkite „karštuosius taškus“ – riešus, čiurnas, pėdas ar sprandą – vėsiu vandeniu ar kompresu. Tai paprastas būdas greičiau sumažinti nemalonų perkaitimo jausmą.
Jei turite ventiliatorių, jis veiks efektyviau, jei prieš jį pastatysite indą su ledu ar labai šaltu vandeniu. Taip oras bus judinamas ir kartu šiek tiek atvėsinamas, nors svarbu nepersistengti, kad srovė tiesiai neįpūstų į veidą ir neprovokuotų gerklės ar akių dirginimo.
Karštį dažnai sustiprina netinkami vakaro įpročiai. Vėlyvos intensyvios treniruotės pakelia kūno temperatūrą, todėl geriau rinktis ramesnį pasivaikščiojimą, tempimus ar sportą perkelti į rytą. Taip pat verta vengti alkoholio ir labai sočios, sunkiai virškinamos vakarienės – virškinimas gamina šilumą, o alkoholis gali bloginti miego kokybę.
Skysčių balansas svarbus visą dieną, tačiau prieš pat miegą neverta išgerti daug vandens, kad naktį nereikėtų keltis. Jei kambarys itin karštas, kai kuriems žmonėms padeda miegas arčiau grindų, kur temperatūra paprastai būna šiek tiek žemesnė, arba bent jau žemesnis čiužinys.
Prieš eidami miegoti išjunkite nereikalingus prietaisus, kurie skleidžia šilumą. Net įkrovikliai, kompiuteriai ar televizorius prisideda prie papildomo kambario įkaitimo, o kartu ryški šviesa ir ekranai gali trikdyti užmigimą.
Galiausiai, jei yra galimybė, per didžiausius karščius miegoti patogiau vienam. Kūnai skleidžia šilumą, todėl prisiglaudus ar miegant ankštoje lovoje šilumos perteklius jaučiamas stipriau, o tai gali dar labiau skaidyti miegą.
Leave a Reply