Šaldyti ar konservuoti vaisiai ir daržovės dažnai laikomi prastesniu pasirinkimu nei švieži, tačiau mitybos specialistai pabrėžia, kad svarbiausia yra ne etiketė, o kelias nuo derliaus iki lėkštės. Ilgai sandėliuojami ir transportuojami produktai dalį vitaminų praranda kasdien, o greitas šaldymas šį procesą pristabdo.
Didžiosios Britanijos sveikatos sistemoje dirbantis gydytojas Karanas Radžanas atkreipia dėmesį į kelis kasdienius produktus, kurių šaldytas ar konservuotas variantas neretai yra net naudingesnis. Tai ypač aktualu ne sezono metu, kai šviežios daržovės ir uogos į parduotuves dažnai atkeliauja po ilgos logistikos grandinės.
Vienas dažniausiai minimų pavyzdžių yra konservuoti pomidorai. Terminis apdorojimas didina likopeno, antioksidanto, siejamo su širdies ir kraujagyslių sistemos apsauga, pasisavinimą, todėl pomidorų padažai ar konservuoti pomidorai kai kuriais atvejais gali būti vertingesni už ilgai lentynose gulėjusius šviežius.
„Konservuoti pomidorai gali turėti daugiau organizmui lengviau pasisavinamo likopeno nei ilgai laikyti švieži“, – sakė Karanas Radžanas.
Kitas aiškus pavyzdys yra šaldytos uogos, ypač mėlynės. Uogos dažnai šaldomos netrukus po nuskynimo, todėl jų vitaminas C ir kiti augaliniai junginiai išlieka stabilesni, o „šviežios“ uogos šaldytuve per kelias dienas pamažu netenka maistinės vertės.
Ne mažiau praktiškas pasirinkimas yra šaldyti žalieji žirneliai ir špinatai. Šoko šaldymas padeda išlaikyti dalį jautrių vitaminų, o špinatai prieš šaldymą dažnai trumpai apdorojami, todėl gali sumažėti medžiagų, trukdančių pasisavinti kai kuriuos mikroelementus, kiekis.
Ekspertai pabrėžia, kad maistinė vertė labiausiai priklauso nuo šviežumo momento: daugiausia naudingų medžiagų augalai turi iškart po derliaus. Todėl greitas šaldymas arba konservavimas netrukus po surinkimo leidžia geriau išsaugoti vitaminus ir skaidulas, o kartu užtikrina stabilų pasirinkimą visus metus.
Leave a Reply