CP v2

Category: Sveikata ir grožis

  • Geležies trūkumas išduoda save: šie ženklai ant odos ir nagų, o sprendimas dažnai paprastas

    Geležies trūkumas išduoda save: šie ženklai ant odos ir nagų, o sprendimas dažnai paprastas

    Geležies trūkumas dažnai prasideda tyliai ir ilgai maskuojasi kaip įprastas nuovargis, mieguistumas ar suprastėjęs susikaupimas. Nors daug kas tai nurašo stresui, geležis būtina ne tik kraujui, bet ir raumenims, smegenims bei ląstelių energijos apykaitai.

    Vėliau simptomai tampa labiau matomi: gali sausėti oda, skilinėti lūpų kampučiai, dažnėti plaukų slinkimas. Kai kuriems žmonėms pakinta nagai, jie plonėja, tampa trapūs, kartais įgauna įgaubtą, šaukštelį primenančią formą.

    Dar vienas signalas, apie kurį kalbama vis dažniau, yra neramių kojų sindromui būdingas nemalonus pojūtis ir noras judinti kojas ramybės metu. Pasitaiko ir neįprastas potraukis valgyti ne maistą, pavyzdžiui, ledą, nors tai nėra dažnas, bet gydytojams gerai žinomas geležies stokos požymis.

    Kodėl geležies ima trūkti

    Dažniausi mechanizmai yra trys: netenkama kraujo, su maistu gaunama per mažai geležies arba ji prastai pasisavinama. Praktikoje neretai susideda keli veiksniai, todėl svarbu ne tik papildyti atsargas, bet ir rasti priežastį.

    Didesnę riziką patiria vaisingo amžiaus moterys dėl gausių menstruacijų, taip pat nėščiosios, nes nėštumo metu geležies poreikis reikšmingai išauga. Kraujavimo rizika didėja ir esant paslėptiems virškinamojo trakto kraujavimams, kurie kartais siejami su ilgalaikiu tam tikrų vaistų vartojimu.

    Pasisavinimas blogėja sergant celiakija, uždegiminėmis žarnyno ligomis, esant skrandžio gleivinės atrofijai ar po bariatrinių operacijų. Geležies apykaita gali sutrikti ir sergant lėtinėmis ligomis, kai organizme vyksta uždegiminiai procesai.

    Kokie tyrimai iš tiesų svarbūs

    Vien geležies kiekis kraujyje ne visada atspindi realią situaciją, nes gali svyruoti priklausomai nuo mitybos ar uždegiminių būklių. Patikimesnis rodiklis vertinant atsargas yra feritinas, kuris parodo, kiek geležies sukaupta audiniuose.

    Vis dėlto feritino interpretaciją gali komplikuoti infekcijos ir uždegimas, nes jis priskiriamas ūmios fazės baltymams ir tokiomis būklėmis didėja. Todėl gydytojas, atsižvelgęs į simptomus ir kitus tyrimus, gali papildomai vertinti transferrino įsotinimą, transferrino kiekį ar bendrą geležies surišimo gebą.

    Nustačius mažą feritino kiekį, paprastai akcentuojama, kad diagnozė neturi baigtis vien papildų paskyrimu. Reikia aiškintis, ar nėra lėtinio kraujavimo, virškinamojo trakto sutrikimų, celiakijos požymių ar mitybos klaidų.

    Kaip pagerinti pasisavinimą kasdien

    Geležis maiste būna dviejų pagrindinių formų, o ypač svarbu žinoti, kad augalinės kilmės geležis pasisavinama prasčiau. Pasisavinimą galima pastebimai pagerinti tame pačiame valgyme derinant geležies šaltinius su vitaminu C, pavyzdžiui, pridedant paprikos, brokolių, citrusinių vaisių ar žalumynų.

    Reikšmės turi ir maisto paruošimas, nes ankštinių bei grūdų mirkymas, daiginimas ar fermentacija mažina medžiagų, trukdančių įsisavinimui, kiekį. Tai ypač aktualu žmonėms, kurių mityboje vyrauja augaliniai produktai.

    Dažna klaida yra geležies turtingą maistą užsigerti kava, arbata ar kakava, nes jose esantys polifenoliai mažina pasisavinimą. Panašiai veikia ir kalcis, todėl praktiškas sprendimas yra šiuos produktus vartoti kitu metu, o ne kartu su geležies šaltiniais.

    Jei trūkumas jau pažengęs arba išsivystė mažakraujystė, vien mitybos korekcijų gali nepakakti. Tokiais atvejais gydytojas parenka geriamuosius preparatus, o kai pasisavinimas prastas arba vaistai netoleruojami, gali būti skiriama gydymo į veną taktika.

    Negydomas ryškus geležies trūkumas paveikia visą organizmą: silpnėja imunitetas, ilgėja atsistatymas po infekcijų, blogėja fizinis pajėgumas. Sunkesniais atvejais dėl sumažėjusio hemoglobino audiniai prasčiau aprūpinami deguonimi, todėl širdis dirba intensyviau, o nėštumo metu didėja komplikacijų rizika.

  • Nuolat šąlate net po pledu? Gydytojai įvardijo 5 dažnas priežastis ir kada sunerimti

    Nuolat šąlate net po pledu? Gydytojai įvardijo 5 dažnas priežastis ir kada sunerimti

    Kada šaltis tampa signalu?

    Nuolatinis šalčio pojūtis, kai kiti jaučiasi komfortiškai, dažnai nurašomas „silpnesnei kraujotakai“ ar netinkamai aprangai. Tačiau medikai pabrėžia, kad svarbiausia įvertinti, kada tai prasidėjo, ar tai naujas pojūtis ir kokie kiti simptomai atsirado.

    Jei šąlate visą laiką, o ypač jei tai prasidėjo palyginti staiga, verta ieškoti konkrečios priežasties. Ilgai trunkantis šalčio pojūtis gali būti susijęs su skydliaukės funkcija, kraujodara, mityba, kraujagyslių reakcija į šaltį ar hormonų pokyčiais.

    Dažniausios medicininės priežastys

    Viena dažnų priežasčių – skydliaukės hormonų trūkumas, vadinamas hipotireoze. Skydliaukės hormonai reguliuoja medžiagų apykaitą, todėl jų sumažėjus organizmas lėčiau gamina energiją ir šilumą, o žmogus gali tapti jautresnis šalčiui.

    Hipotireozę neretai lydi ir kiti požymiai, pavyzdžiui, nuovargis, mieguistumas, svorio augimas, vidurių užkietėjimas, sausa oda ar plaukų slinkimas. Įprastai pirmasis tyrimas – TSH, o prireikus vertinami ir kiti skydliaukės rodikliai.

    Kita dažna priežastis – mažakraujystė, ypač susijusi su geležies stoka. Geležis reikalinga hemoglobinui, kuris perneša deguonį, todėl stokojant geležies gali varginti silpnumas, nuovargis, galvos skausmai, blyškumas, dusulys ar širdies plakimas, o daliai žmonių – ir nuolatinis šaltis.

    Gydytojai atkreipia dėmesį, kad geležies papildų didelėmis dozėmis savarankiškai vartoti nereikėtų. Svarbu išsiaiškinti mažakraujystės priežastį, įvertinti feritino ir kitus geležies apykaitos rodiklius, o gydymą suderinti su specialistu.

    Nuolatinis šaltis gali būti ir per mažo energijos kiekio pasekmė. Tai dažniau pasitaiko smarkiai ribojant kalorijas, greitai krentant svoriui ar esant per mažai kūno masei, kai organizmas taupo energiją, o šilumos izoliacija dėl riebalinio audinio stokos sumažėja.

    Raynaudo reiškinys ir menopauzė

    Jei labiausiai šąla rankų ar kojų pirštai, o kontaktuojant su šalčiu jie pabąla, pamėlsta, vėliau parausta, galimas Raynaudo reiškinys. Jam taip pat būdingas tirpimas, dilgčiojimas ar skausmas, o epizodus gali provokuoti ne tik šaltis, bet ir stresas.

    Daliai žmonių šis reiškinys būna lengvas, tačiau ryškėjantys ar dažnėjantys simptomai, žaizdelės ant pirštų ar stiprus skausmas yra priežastis kreiptis į gydytoją. Tokiais atvejais svarbu atmesti kitas kraujagyslių ar autoimunines ligas.

    Temperatūros pojūčio svyravimai gali lydėti perimenopauzę ir menopauzę. Nors dažniausiai minimi karščio pylimai, po jų neretai atsiranda šaltas prakaitas ir ryškus atšalimo jausmas, siejamas su hormonų pokyčiais ir termoreguliacijos ypatumais.

    Jei šaltį lydi nuovargis, staigus svorio pokytis, odos sausumas, plaukų slinkimas, užsitęsęs blyškumas, dusulys, širdies permušimai ar mėnesinių ciklo pokyčiai, delsti nereikėtų. Priklausomai nuo situacijos, gydytojas gali skirti bendrą kraujo tyrimą, geležies apykaitos ir skydliaukės funkcijos tyrimus.

    Jeigu šalčio pojūtis pasitaiko tik retkarčiais, dažniausiai pakanka pasirūpinti šiltesne apranga, judėjimu ir mitybos režimu. Tačiau nuolat šąlant net šiltoje aplinkoje, tai gali būti svarbus organizmo siunčiamas signalas, kurį verta patikrinti.

  • Pamirškite aukštą kraujospūdį: 7 įpročiai, kurie realiai mažina riziką širdžiai

    Aukštas arterinis kraujospūdis neretai ilgai nesukelia jokių aiškių simptomų, tačiau nuolat didina širdies ir kraujagyslių apkrovą. Medikai pabrėžia, kad ilgainiui tai siejama su didesne infarkto, insulto, inkstų pažeidimo ir širdies nepakankamumo rizika.

    Gera žinia ta, kad daliai žmonių kraujospūdį galima pagerinti kasdieniais įpročiais, ypač kai pokyčiai derinami nuosekliai. Vis dėlto gyvenimo būdas nepakeičia gydytojo paskirto gydymo, o vaistų nutraukti savavališkai negalima.

    Kas iš tiesų padeda?

    Vienas svarbiausių žingsnių yra mitybos peržiūra: daugiau daržovių, vaisių, ankštinių, pilno grūdo produktų, liesų baltymų, mažiau itin perdirbto maisto. Tyrimai rodo, kad DASH ir Viduržemio jūros tipo mityba dažnai siejama su mažesniu kraujospūdžiu ir geresne širdies sveikata.

    Ne mažiau reikšminga druskos kontrolė, nes per didelis natrio kiekis gali kelti kraujospūdį. Praktikoje daugiausia druskos dažnai gaunama ne iš druskinės, o iš pusgaminių, užkandžių, mėsos gaminių ir padažų.

    Judėjimas ir reguliarumas

    Kraujospūdžiui palankus ir paprastas didesnis judėjimas dienos eigoje, net jei nėra galimybės sportuoti ilgas valandas. Pavyzdžiui, ėjimas pėsčiomis, laiptai vietoje lifto ar išlipimas viena stotele anksčiau didina bendrą aktyvumą ir ilgainiui duoda apčiuopiamą naudą.

    Specialistai rekomenduoja siekti reguliarios aerobinės veiklos, kai širdis plaka greičiau ir kvėpavimas tampa intensyvesnis. Svarbiausia ne vienas itin sunkus bandymas, o pastovumas, kuris dažniau siejamas su tvaresniu kraujospūdžio mažėjimu.

    Miegas, stresas, žalingi įpročiai

    Stresas ir nuolatinė įtampa gali trumpam pakelti kraujospūdį, o ilgainiui prisidėti prie žalingų įpročių, tokių kaip persivalgymas ar didesnis alkoholio vartojimas. Padėti gali kvėpavimo pratimai, pasivaikščiojimas, dienos režimo stabilizavimas ir individualiai tinkamos atsipalaidavimo praktikos.

    „Paprasti dalykai gali padėti kūnui atsipalaiduoti: verta sustoti, užsimerkti, kelias minutes ramiai pakvėpuoti arba išeiti trumpam pasivaikščioti“, – sakė šeimos gydytojas Navidas Asifas.

    Kokybiškas miegas taip pat svarbus, nes miego trūkumas siejamas su prastesne kraujospūdžio kontrole ir didesne širdies bei kraujagyslių ligų rizika. Dažnai padeda pastovus ėjimo miegoti laikas, mažiau ekranų vakare ir aiškus poilsio režimas.

    Rūkymas didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, o metimas gali greitai pagerinti kraujotakos rodiklius ir bendrą sveikatą. Sveikatos specialistai atkreipia dėmesį, kad tabako dūmų medžiagos pažeidžia kraujagyslių sieneles ir skatina aterosklerozės procesus.

    Dar vienas dažnai nuvertinamas veiksnys yra alkoholis: reguliarus vartojimas didesniais kiekiais gali kelti kraujospūdį. Sumažinus alkoholio kiekį daliai žmonių kraujospūdžio rodikliai pagerėja, ypač kai tai derinama su mitybos ir judėjimo pokyčiais.

    Jeigu kraujospūdis dažnai būna padidėjęs, verta jį matuoti namuose pagal taisykles ir aptarti rezultatus su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei vargina galvos skausmai, dusulys, krūtinės spaudimas, širdies permušimai ar jau vartojami vaistai.

  • Kava po 60-ties: gydytojai įspėja dėl šių klaidų – kuri kava senjorams išties sveikiausia

    Kava po 60-ties: gydytojai įspėja dėl šių klaidų – kuri kava senjorams išties sveikiausia

    Sulaukus 60 metų kavos atsisakyti vien dėl amžiaus paprastai nereikia. Daugumai sveikų suaugusiųjų saikingas kofeino kiekis laikomas saugiu, tačiau vyresniame amžiuje dažniau pasitaiko padidėjęs kraujospūdis, širdies ritmo sutrikimai, refliuksas ar nemiga. Būtent šios būklės, o ne gimimo data, turėtų lemti kavos pasirinkimą.

    Svarbu suprasti, kad puodelis nėra tikslus matas. Kofeino kiekis labai priklauso nuo pupelių rūšies, gėrimo tūrio ir paruošimo būdo, todėl vienas didelis americano gali turėti daugiau kofeino nei mažas espresso. Vertinant savo ribas verta stebėti ne tik puodelių skaičių, bet ir jų stiprumą.

    Jei po kavos atsiranda rankų drebėjimas, širdies plakimas, dirglumas ar tampa sunkiau užmigti, tai signalas mažinti dozę. Dažnai švelnesnis pasirinkimas yra 100 proc. arabika, nes robusta įprastai turi daugiau kofeino ir suteikia stipresnį stimuliuojantį poveikį. Kai kuriems žmonėms sprendimu tampa mažesnės porcijos arba retesnis vartojimas.

    Alternatyva, leidžianti išlaikyti skonį ir ritualą, yra kava be kofeino. Ji ypač praverčia po pietų, jei vakarais suprastėja miegas arba ryškiau jaučiamas širdies plakimas. Vis dėlto net ir be kofeino kava kai kuriems gali dirginti skrandį, todėl svarbi individuali savijauta.

    Kada verta rinktis filtrinę kavą?

    Padidėjus cholesterolio rodikliams, reikšmės gali turėti ne pupelių prekės ženklas, o paruošimas. Nefiltruotoje kavoje yra diterpenų, tarp jų kafestolio, kurie daliai žmonių gali didinti MTL cholesterolio kiekį. Popierinis filtras reikšmingą šių junginių dalį sulaiko, todėl kasdienai dažnai rekomenduojama rinktis filtrinę kavą.

    Daugiau šių junginių paprastai lieka virtoje kavoje, prancūziškame prese ar kai kuriais atvejais espresso tipo gėrimuose. Tai nereiškia, kad espresso būtina atsisakyti, tačiau jei kavą geriate kelis kartus per dieną, dalį puodelių verta keisti į filtruotą. Taip lengviau suderinti įpročius su širdies ir kraujagyslių rizikos valdymu.

    Kraujospūdis, širdies ritmas ir vaistai

    Kofeinas gali trumpam pakelti kraujospūdį, ypač tiems, kurie kavą geria retai arba yra jai jautresni. Vis dėlto įprastas saikingas vartojimas dažnai nėra automatinė priežastis atsisakyti kavos, jei kraujospūdis gerai kontroliuojamas. Jei po kavos pastebimas aiškus spaudimo šuolis, nerimas ar galvos svaigimas, saugiau rinktis silpnesnį gėrimą arba mažesnę porciją.

    Esant aritmijai ar gydantis dėl širdies ligų, saugiausią kofeino kiekį geriausia aptarti su gydytoju, ypač jei vartojami keli vaistai. Taip pat svarbu prisiminti, kad kofeino gauname ne tik iš kavos, bet ir iš arbatos, kolos, šokolado bei kai kurių maisto papildų. Tablečių kava užsigerti nereikėtų, jei taip nenurodė sveikatos priežiūros specialistas.

    Refliuksas ir miegas: dažniausios klaidos

    Kava daliai žmonių sustiprina rėmenį ir refliukso simptomus, tačiau poveikis labai individualus. Jei po kavos atsiranda deginimas už krūtinkaulio ar rūgštus atsirūgimas, verta pradėti nuo mažesnės porcijos, kavos be kofeino ir gėrimo po valgio, o ne tuščiu skrandžiu. Kartais geriau toleruojama tamsiau skrudinta ar švelnesnė kava, bet patikimiausias būdas yra stebėti savijautą.

    Miego kokybė yra vienas jautriausių rodiklių, ar kofeino nėra per daug. Net santykinai nedidelė dozė vėlyvą popietę kai kuriems sutrumpina miegą arba apsunkina užmigimą, todėl paskutinę kavą verta perkelti į ankstesnį laiką. Vieniems riba bus apie 14 valandą, kitiems tiks ir vėlesnis metas, tačiau geriausiai padeda kelių dienų savistaba.

    Praktinis atskaitos taškas daugeliui vyresnių žmonių yra viena–trys mažesnės kavos per dieną, jei jos gerai toleruojamos. Dažniausiai saugiausia kryptis yra filtruota kava be didelio kiekio cukraus ir saldžių sirupų, o jautresniems tinka arabika arba kava be kofeino. Geriausia kava senjorui yra ta, po kurios jaučiamasi stabiliai, o miegas ir širdies ritmas neblogėja.

  • 10 mėnesių Antarktidoje atskleidė paradoksą: daugiau bendravimo – daugiau konfliktų ir streso

    10 mėnesių Antarktidoje atskleidė paradoksą: daugiau bendravimo – daugiau konfliktų ir streso

    Žmogus laikomas socialia būtybe, tačiau naujas tyrimas iš Antarktidos primena, kad vien tik daugiau kontaktų nebūtinai reiškia geresnę savijautą. Dešimt mėnesių vienoje izoliuočiausių vietų pasaulyje gyvenusių žmonių duomenys parodė netikėtą ryšį tarp bendravimo intensyvumo ir įtampos grupėje.

    Tyrimą, publikuotą mokslo žurnale Proceedings of the National Academy of Sciences, atliko Andrea Cantisani, Jan B. Schmutz ir bendraautoriai. Jie stebėjo žiemojančią komandą Antarktidos stotyje Concordia, kur kelis mėnesius beveik nėra galimybių pakeisti aplinką ar atitrūkti nuo tos pačios mažos grupės.

    Tyrime dalyvavo 12 žmonių, o stebėjimas truko apie 10 mėnesių. Tyrėjai siekė įvertinti, kaip tokiomis sąlygomis keičiasi socialiniai ryšiai, pasitikėjimas, konfliktai ir bendras komandos funkcionavimas.

    Kaip buvo matuojami kontaktai

    Komandos nariai ne tik pasakojo, su kuo leidžia laiką, bet ir nešiojo specialius jutiklius, fiksavusius fizinį artumą su kitais žmonėmis. Tai leido palyginti subjektyvius pasakojimus su realiu kasdienių kontaktų „žemėlapiu“.

    Keturių matavimų metu dalyviai taip pat pildė klausimynus apie vienišumo jausmą, pasitikėjimą, konfliktus ir komandinę dinamiką. Tokia kombinacija svarbi, nes vien skaičiuoti susitikimus neužtenka, reikia matyti ir psichologinį foną.

    Netikėta išvada: daugiau kontakto, daugiau įtampos

    Intuityviai būtų galima manyti, kad nuolatinis buvimas tarp žmonių mažina vienišumą ir stiprina bendrumą. Tačiau tyrėjai aptiko priešingą tendenciją: daugiau ilgalaikių, dažnų kontaktų buvo susiję su didesniu konfliktų skaičiumi, mažesniu pasitikėjimu ir prastesniu savo pačių funkcionavimo vertinimu.

    Tai nereiškia, kad izoliuotis yra sveikiau. Greičiau tai rodo, kad uždaroje aplinkoje, kur stinga privatumo ir pasirinkimo, net ir įprastai neutralus bendravimas gali tapti papildomu krūviu, ypač kai nėra galimybės atsitraukti.

    „Mums reikia ne tik ryšio su kitais, bet ir erdvės bei privatumo, kad galėtume reguliuoti artumą“, – teigė tyrėjai, apibendrindami pagrindinę tyrimo žinutę.

    Ką tai sako apie darbą ir ateities misijas

    Concordia stoties sąlygos laikomos analogiškomis ilgoms kosminėms misijoms: maža grupė, ribota erdvė, menkas kontaktas su išoriniu pasauliu, monotoniška rutina. Dėl to tokie tyrimai padeda planuoti ne tik įrangą, bet ir psichologines bei organizacines priemones, kurios mažina trintį komandoje.

    Vienas pastebėtų reiškinių buvo polinkis skaidytis į mažesnes grupeles, dažnai pagal kultūrinį artumą ar bendrą patirtį. Tai gali trumpuoju laikotarpiu suteikti saugumo, tačiau ilgainiui kelia riziką susilpninti visos komandos komunikaciją ir tarpusavio pasitikėjimą.

    Tyrėjai pabrėžia, kad vien kontaktų skaičius neatsako, ar bendravimas buvo palaikantis, neutralus ar konfliktinis. Praktinė pamoka paprasta: gerą savijautą lemia ne tik ryšių „kiekis“, bet ir jų kokybė bei galimybė pačiam nuspręsti, kada būti su žmonėmis, o kada pabūti vienam.

  • 5 infekcijos, kurios tyliai didina vėžio riziką: mokslininkai įvardijo, ką būtina žinoti

    5 infekcijos, kurios tyliai didina vėžio riziką: mokslininkai įvardijo, ką būtina žinoti

    Vėžio prevenciją dažniausiai siejame su rūkymu, alkoholiu, antsvoriu ar fizinio aktyvumo stoka. Tačiau vis daugiau įrodymų rodo, kad dalį piktybinių navikų sukelia ir ilgai užsitęsusios infekcijos, ypač kai jos lieka nediagnozuotos ar negydomos.

    Tarptautinės vėžio tyrimų agentūros (IARC) analizė, publikuota žurnale The Lancet Oncology, rodo, kad 2024 metais apie 2,3 mln. naujų vėžio atvejų pasaulyje, arba maždaug 12 proc. visų naujų diagnozių, galėjo būti siejami su infekcijomis. Didžioji dalis šio skaičiaus tenka keliems pagrindiniams sukėlėjams.

    Helicobacter pylori ir skrandis

    Viena svarbiausių su vėžiu siejamų bakterijų yra Helicobacter pylori. Ji kolonizuoja skrandžio gleivinę ir dažnai nesukelia ryškių simptomų, todėl žmogus gali metų metus nežinoti, kad yra užsikrėtęs.

    Ilgalaikė infekcija didina lėtinio gastrito ir opaligės riziką, o daliai žmonių ilgainiui gali prisidėti ir prie skrandžio vėžio išsivystymo. Pasauliniais vertinimais ši bakterija kasmet siejama su maždaug 850 000 vėžio atvejų, daugiausia skrandžio.

    Svarbu tai, kad vien H. pylori nustatymas dar nereiškia vėžio diagnozės, tačiau ankstyvas nustatymas ir gydymas gali sumažinti riziką. Europos kovos su vėžiu kodeksas pabrėžia, kad infekcijos gydymas dar iki pažengusių gleivinės pakitimų gali būti reikšminga prevencijos priemonė.

    HPV, HBV, HCV ir EBV

    Kitas itin reikšmingas veiksnys yra žmogaus papilomos virusas (HPV) – tai ne vienas virusas, o maždaug 200 tipų grupė. Dauguma lytiškai aktyvių žmonių bent kartą gyvenime susiduria su HPV, o organizmas dažnai infekciją pašalina savaime.

    Problema kyla tuomet, kai aukštos rizikos tipų infekcija užsitęsia: tai didina ikivėžinių pakitimų ir vėžio tikimybę. Skaičiuojama, kad HPV pasaulyje siejamas maždaug su 730 000 vėžio atvejų per metus, įskaitant gimdos kaklelio, išangės, varpos, vulvos, makšties, taip pat dalį burnaryklės navikų.

    Didelę prevencinę reikšmę turi skiepai nuo HPV ir reguliari gimdos kaklelio patikra. Lietuvoje, kaip ir kitose Europos šalyse, visuomenės sveikatos specialistai akcentuoja, kad skiepijimas ir patikra papildo vienas kitą, o ne konkuruoja tarpusavyje.

    Ne mažiau svarbūs ir hepatito virusai. Hepatito B virusas (HBV) ir hepatito C virusas (HCV) gali sukelti lėtinį kepenų uždegimą, ilgainiui lemti cirozę ir didinti kepenų ląstelių karcinomos riziką, kuri yra dažniausia pirminio kepenų vėžio forma.

    Pagal IARC ankstesnius vertinimus HBV kasmet buvo siejamas su apie 380 000 vėžio atvejų, o HCV – su maždaug 160 000, daugiausia kepenų vėžio. Nuo HBV yra veiksminga vakcina, o HCV vakcinos šiuo metu nėra, tačiau šiuolaikinis antivirusinis gydymas daugeliu atvejų leidžia pasiekti visišką išgijimą ir sumažinti ilgalaikių komplikacijų riziką.

    Į šį penketuką patenka ir Epsteino–Barro virusas (EBV). Juo, IARC duomenimis, yra užsikrėtę apie 95 proc. suaugusiųjų pasaulyje, tačiau daugumai žmonių infekcija nesukelia onkologinių ligų.

    Vis dėlto EBV siejamas su kai kuriais limfomų tipais ir nosiaryklės vėžiu, o globaliai jam priskiriama apie 240 000 vėžio atvejų per metus. Tai dar kartą primena, kad riziką lemia ne vien pats sukėlėjas, bet ir infekcijos trukmė, imuninės sistemos būklė bei kiti veiksniai.

    Ką tai reiškia prevencijai?

    Ekspertai pabrėžia, kad infekcijos yra svarbus, bet tik vienas iš vėžio rizikos veiksnių. Prie vėžio vystymosi taip pat prisideda rūkymas, alkoholio vartojimas, nutukimas, ultravioletinė spinduliuotė, oro tarša, kai kurie profesiniai veiksniai ir genetika.

    Pasaulio sveikatos organizacija yra nurodžiusi, kad apie 10 proc. vėžio atvejų 2022 metais galėjo būti susiję su kancerogeninėmis infekcijomis, o naujesni 2024 metų vertinimai rodo didesnę dalį. Praktinė išvada paprasta: vakcinacija, patikra, savalaikis gydymas ir infekcijų kontrolė gali būti reali, apčiuopiama vėžio prevencijos dalis.

    Jei kyla įtarimų dėl infekcijos ar yra rizikos veiksnių, gydytojai rekomenduoja ne atidėlioti, o pasitarti su šeimos gydytoju dėl tyrimų ir, jei reikia, gydymo plano. Ankstyvas problemos nustatymas daugeliu atvejų yra svarbiausias žingsnis mažinant ilgalaikes pasekmes.

  • Mėnuo be alkoholio per Sober October: ką organizmas pajunta greičiau, nei tikitės

    Mėnuo be alkoholio per Sober October: ką organizmas pajunta greičiau, nei tikitės

    Kas yra Sober October?

    Sober October, dar vadinamas blaiviuoju spaliu, yra mėnesio trukmės iššūkis sąmoningai atsisakyti alkoholio. Nors pastaraisiais metais idėja plačiai išplito socialiniuose tinkluose, jos šaknys siekia ankstesnes visuomenines iniciatyvas, kai abstinencija buvo siejama ir su paramos rinkimu.

    Vienas ankstyvų pavyzdžių – Australijoje vykusi iniciatyva „Ocsober“, skatinusi mėnesį nevartoti alkoholio ir kartu rinkti lėšas prevencijai bei švietimui. Vėliau panašus formatas įsitvirtino ir Jungtinėje Karalystėje, kur 2013 metais organizacija „Macmillan Cancer Support“ pradėjo kampaniją „Go Sober for October“.

    Kokie pokyčiai per 31 dieną?

    Nors 31 diena gali atrodyti neilgas laikas, tyrimai rodo, kad daliai žmonių sveikatos rodikliai per mėnesį gali pastebimai pasikeisti. 2018 metais žurnale BMJ Open paskelbtame tyrime stebėta, kaip jaučiasi žmonės, įprastai vartoję alkoholį vidutiniškai ar daugiau ir mėnesiui jo atsisakę.

    Po mėnesio abstinencijos tyrėjai fiksavo geresnį jautrumą insulinui, mažesnį kraujospūdį ir nedidelį kūno masės sumažėjimą. Taip pat pagerėjo kai kurie kepenų veiklą atspindintys laboratoriniai rodikliai, o grupėje, kuri alkoholio neatsisakė, panašių pokyčių nepastebėta.

    Vis dėlto tai buvo stebimasis tyrimas, todėl jo rezultatai nereiškia, kad identišką efektą patirs kiekvienas. Pokyčius lemia ankstesni vartojimo įpročiai, bendra sveikatos būklė, mityba, fizinis aktyvumas ir miego režimas.

    Kepenys, miegas ir svoris: ką žmonės pastebi dažniausiai?

    Kepenys atlieka pagrindinį vaidmenį skaidant alkoholį, o jo metabolizmo metu susidaro ir organizmui toksiškos medžiagos, pavyzdžiui, acetaldehidas. Mėnesio pertrauka daugeliui tampa laikotarpiu, kai sumažėja organizmo apkrova, tačiau tai nėra stebuklingas organizmo „išvalymas“ ar garantuotas ankstesnės žalos panaikinimas.

    Dažnas tikisi, kad alkoholis padeda užmigti, tačiau miego kokybė ne visada pagerėja. Alkoholis gali trikdyti miego struktūrą ir didinti prabudimų skaičių, o jo atsisakius dalis žmonių pastebi ramesnį miegą ir lengvesnį atsikėlimą ryte.

    Dar vienas praktinis aspektas – energijos kiekis. Alus, vynas ar kokteiliai gali turėti daug kalorijų, be to, alkoholis neretai susijęs su vėlyvais užkandžiais ar sūriu maistu, todėl atsisakius alkoholio daliai žmonių sumažėja bendras kalorijų suvartojimas ir svoris kiek krenta.

    Tačiau Sober October neturėtų būti laikomas svorio metimo programa. Kūno masę lemia ne vien gėrimai, o visuma: mityba, aktyvumas, stresas ir ankstesni įpročiai, todėl vien tik mėnesio abstinencija nebūtinai duos vienodą rezultatą visiems.

    Ne mažiau svarbi nauda yra elgesio ir įpročių „diagnostika“. Mėnuo be alkoholio dažnai padeda aiškiau pamatyti, kokiose situacijose kyla noras išgerti, pavyzdžiui, po įtampos darbe ar bendraujant su draugais, ir leidžia sąmoningiau spręsti, kaip elgtis ateityje.

    Svarbu suprasti, kad mėnesio abstinencija nėra leidimas po to grįžti prie gausesnio vartojimo be pasekmių. Pasaulio sveikatos organizacija pabrėžia, kad vertinant vėžio riziką nėra visiškai saugios alkoholio dozės, o etanolis priskiriamas kancerogenams ir siejamas su didesne kelių vėžio rūšių rizika.

    Dėl to Sober October daugeliui tampa ne vienkartiniu eksperimentu, o startu ilgalaikiams pokyčiams: mažesniam vartojimui, retesnėms progoms ir aiškesniam santykiui su alkoholiu. Jei kyla abejonių dėl vartojimo įpročių ar sveikatos, pravartu pasitarti su šeimos gydytoju ar priklausomybių konsultantu.

  • Populiarūs GLP-1 vaistai nėštumo metu: tyrimas atskleidė, kas kelia didžiausią nerimą

    GLP-1 grupės vaistai vis plačiau naudojami 2 tipo diabetui gydyti ir kūno svoriui mažinti, tačiau duomenų apie jų vartojimą nėštumo laikotarpiu vis dar trūksta. Naujausiame mokslininkų darbe įvertintos galimos rizikos, remiantis didesnių tyrimų duomenimis.

    Tyrėjai atliko sisteminę apžvalgą ir metaanalizę, į kurią įtraukė septynis tyrimus apie GLP-1 vaistų vartojimą diabetu sergančioms moterims. Iš viso analizuoti duomenys apėmė daugiau nei 43 000 nėštumų, nors skirtinguose darbuose informacijos detalumas nevienodas.

    Ką parodė metaanalizė?

    Analizė neparodė statistiškai reikšmingo ryšio tarp GLP-1 vaistų vartojimo ir kelių dažniausiai vertinamų baigčių, įskaitant priešlaikinį gimdymą, negyvagimį ar naujagimio mirtį. Taip pat nebuvo patikimai susieta su cezario pjūvio dažniu ar hipertenzinėmis nėštumo komplikacijomis, tarp jų ir preeklampsija.

    Tyrime taip pat nenustatyta aiškaus ryšio su kūdikio gimimu mažo svorio pagal gestacinį amžių. Vis dėlto autoriai pabrėžia, kad dalis rezultatų gali būti riboti dėl skirtingos tyrimų metodikos ir nevienodo gretutinių rizikos veiksnių suvaldymo.

    Didžiausias signalas: ankstyvas nėštumo netekimas

    Ryškiausias aptartas signalas susijęs su ankstyvu nėštumo netekimu maždaug iki 14–22 nėštumo savaitės: jis buvo apie 31 proc. dažnesnis tarp moterų, kurios patyrė GLP-1 vaistų poveikį. Tačiau tyrėjai ragina šį rezultatą vertinti atsargiai, nes didžioji dalis duomenų šiai baigčiai buvo paremta vienu dominuojančiu šaltiniu.

    Be to, viename didžiausią svorį turėjusiame tyrime į bendrą rodiklį buvo sujungti savaiminiai persileidimai ir tyčinis nėštumo nutraukimas. Dėl tokio sujungimo neįmanoma patikimai pasakyti, kas tiksliai lėmė skirtumą ir ar jis iš tiesų susijęs su vaistais.

    Kodėl išvadų vis dar nepakanka?

    Didžioji dalis įtrauktų tyrimų daugiausia vertino pirmąjį trimestrą, o tikslūs vartojimo laikotarpiai ne visada buvo aiškiai dokumentuoti. Mokslininkai pabrėžia, kad ypač trūksta informacijos apie antrą ir trečią trimestrus, laikotarpį po gimdymo ir žindymą.

    Autoriai daro išvadą, kad dabartiniai duomenys iš esmės nerodo padidėjusios daugumos tirtų komplikacijų rizikos, tačiau jų nepakanka galutiniam saugumo įvertinimui per visą reprodukcinį laikotarpį. Todėl reikalingi didesni, geriau suprojektuoti tyrimai, kurie leistų patikimiau įvertinti ilgalaikį poveikį motinai, vaisiui ir vaikui.

  • Pigiau už lašišą, bet ne ką prastesnė: ši žuvis gali nustebinti nauda ir skoniu

    Lašiša, upėtakis ar lašišinė žuvis dažnai laikomos geriausiu pasirinkimu, kai kalbama apie vertingus baltymus ir omega-3 riebalų rūgštis. Tačiau yra gerokai pigesnė alternatyva, kuri daugeliu atvejų gali praturtinti mitybą ne mažiau. Vis dažniau dėmesį patraukia europinis ančiuvis, dar vadinamas ančiuviu.

    Ši nedidelė jūrinė žuvis išsiskiria tuo, kad joje gausu visaverčių baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, vitamino D ir vitamino B12. Omega-3 siejamos su širdies ir kraujagyslių sistemos funkcija bei smegenų veikla, o vitaminas B12 svarbus nervų sistemai ir kraujodarai.

    Ančiuvis taip pat yra reikšmingas mikroelementų šaltinis, ypač seleno, kuris prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos. Dalis ančiuvių gaminių, ypač konservuotų ar marinuotų, gali turėti ir nemažai kalcio, jei vartojami su smulkiais kauliukais.

    Specialistai dažnai pabrėžia ir dar vieną praktinį aspektą: mažos, trumpai gyvenančios žuvys paprastai sukaupia mažiau teršalų nei didesnės plėšrios rūšys. Vis dėlto tai nėra universali taisyklė, nes galutinė sudėtis priklauso nuo konkretaus produkto, sugavimo vietos ir apdorojimo būdo.

    Renkantis ančiuvius verta atkreipti dėmesį į druską. Sūdyti, marinuoti ar aliejuje laikomi ančiuviai gali būti itin sūrūs, todėl dažniau tinka kaip pagardas, o ne didelė patiekalo dalis. Kasdieniam vartojimui palankesnis pasirinkimas yra švieži arba šaldyti ančiuviai, ruošiami namuose.

    Paprasčiausias būdas paruošti šią žuvį nereikalauja sudėtingų receptų. Nuvalytą žuvį galima lengvai pasūdyti, pagardinti pipirais, paprika ir citrinos sultimis, sudėti į kepimo indą su svogūnų žiedais bei citrinos griežinėliais ir kepti apie 15–20 minučių maždaug 190–200 laipsnių temperatūroje.

    Nors ančiuvis vargu ar visiškai pakeis lašišą, jis dažnai laimi kainos ir maistinės vertės santykiu. Norint mityboje daugiau žuvies, bet nepermokėti, tai gali būti vienas praktiškiausių pasirinkimų, ypač derinant su daržovėmis, kruopomis ar salotomis.

  • Tyrimas atskleidė, kaip oksalatai gali kurstyti žarnyno uždegimą: svarbu ne vien dieta

    Tyrimas atskleidė, kaip oksalatai gali kurstyti žarnyno uždegimą: svarbu ne vien dieta

    Naujas Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill mokslininkų tyrimas rodo, kad oksalatai gali būti vienas iš veiksnių, galinčių sustiprinti uždegimą sergant uždegiminėmis žarnyno ligomis. Tyrėjai nagrinėjo galimą mechanizmą žmonėms, sergantiems Krono liga ir opiniu kolitu, o išvadas papildė bandymais su pelėmis bei ląstelių kultūromis.

    Oksalatai yra natūralūs junginiai, daugiausia aptinkami augaliniame maiste, pavyzdžiui, špinatuose, rabarbaruose, burokėliuose, batatuose, migdoluose, chia sėklose, kakavoje ir sojos produktuose. Tačiau patys produktai nebūtinai yra žalingi, nes sveikame organizme didžioji dalis oksalatų tiesiog pasišalina per virškinamąjį traktą.

    Įprastomis sąlygomis į kraują patenka tik nedidelė dalis oksalatų, maždaug 2–15 proc., bet situacija gali keistis, kai sutrinka jų pernašos ir šalinimo mechanizmai žarnyne. Būtent čia, anot tyrimo autorių, gali slypėti viena iš priežasčių, kodėl daliai pacientų uždegimas tampa sunkiau kontroliuojamas.

    Kas vyksta sergant IBD?

    Tirdami audinius, paimtus iš Krono liga ir opiniu kolitu sergančių pacientų, mokslininkai pastebėjo sumažėjusį pernašos baltymų SLC26A2 ir SLC26A3 kiekį. Šie baltymai siejami su medžiagų, įskaitant oksalatus, judėjimu žarnyne.

    Svarbi detalė ta, kad ryšys stiprėjo didėjant uždegimo aktyvumui: kuo uždegimas buvo ryškesnis, tuo mažiau aptikta minėtų baltymų. Dar labiau tyrėjus nustebino tai, kad sumažėjęs baltymų kiekis buvo fiksuojamas ir žarnyno vietose, kur aktyvaus uždegimo tuo metu nematyta.

    „Tai leidžia manyti, kad sutrikęs oksalatų tvarkymas gali būti ne vien uždegimo pasekmė, bet ir platesnių pokyčių žarnyne dalis“, – teigiama tyrimo autorių aprašytame mechanizme.

    Pasak jų, kai pernašos baltymų trūksta, daugiau oksalatų gali likti žarnyno spindyje. Ten jie, tikėtina, gali veikti imuninės sistemos ląsteles ir papildomai skatinti uždegiminę reakciją.

    Kodėl svarbus ne tik meniu?

    Ypač įdomūs buvo duomenys apie Krono liga sergančius žmones: mokslininkai nerado aiškių jų mitybos skirtumų, lyginant su sveikais asmenimis pagal oksalatų turinčių produktų vartojimą. Vis dėlto pacientų išmatose oksalatų koncentracijos buvo didesnės.

    Šis neatitikimas sustiprino hipotezę, kad lemiamas gali būti ne vien oksalatų kiekis racione, o tai, kaip pakitusi žarna geba juos apdoroti ir pašalinti. Tokiu atveju gali formuotis užburtas ratas: uždegimas silpnina pernašą, o oksalatų kaupimasis dar labiau aktyvina imuninę sistemą.

    Ką parodė bandymai su pelėmis?

    Mechanizmo patikrai tyrėjai atliko eksperimentus su gyvūnais. Pelėms, kurioms buvo sukeltas kolitas ir papildomai duota oksalatų, išgyvenamumo tikimybė buvo maždaug 60 proc. mažesnė nei toms, kurios oksalatų papildomai negavo.

    Kitoje eksperimento dalyje, pelėms, genetiškai linkusioms į uždegimines žarnyno ligas, oksalatai siejosi su ankstesne ligos pradžia ir sunkesne jos eiga. Ląstelių kultūrų tyrimai papildomai parodė, kad oksalatai gali tiesiogiai didinti makrofagų ir dendritinių ląstelių aktyvumą, o tai susiję su uždegiminiais procesais.

    Vis dėlto mokslininkai pabrėžia, kad šie rezultatai nereiškia, jog sergantiesiems uždegiminėmis žarnyno ligomis reikėtų savarankiškai atsisakyti oksalatų turinčių produktų. Dalis duomenų gauta gyvūnų ir laboratoriniuose modeliuose, todėl ryšį dar būtina patvirtinti didesniais tyrimais su žmonėmis ir ilgesnėmis stebėsenomis.

    Tyrimas iškelia praktiškai svarbią mintį: problema gali būti ne vien tai, kas atsiduria paciento lėkštėje, bet ir tai, kaip ligos pakeista žarna susitvarko su įprastais mitybos komponentais. Gydytojai įprastai ragina mitybos pokyčius derinti individualiai, atsižvelgiant į ligos aktyvumą, toleranciją ir mitybos rizikas.