CP v2

Category: Sveikata ir grožis

  • Po 40-ies kepenis žudo greičiausiai: gydytojai įspėja dėl 3 įpročių, kuriuos daro daugelis

    Po 40 metų kepenys dažnai tampa jautresnės kasdieniams įpročiams, nes su amžiumi lėčiau atsistato audiniai ir didėja lėtinių ligų, ypač metabolinių, rizika. Specialistai pabrėžia, kad kepenų pažeidimas neretai progresuoja tyliai, o pirmieji simptomai būna neryškūs.

    Vienas sparčiausiai kepenims kenkiančių veiksnių yra reguliarus gausus alkoholio vartojimas, ypač kai jis tampa įpročiu savaitgaliais ar vakare po darbo. Ilgainiui gali vystytis alkoholio sukelta kepenų liga, kurios kelias dažnai prasideda nuo suriebėjimo, vėliau pereina į uždegimą, o pažengusiais atvejais baigiasi ciroze.

    Gydytojai atkreipia dėmesį, kad pavojingiausia tai, jog ankstyvos stadijos dažnai nesukelia aiškių nusiskundimų. Žmogus gali jausti tik nuovargį, sumažėjusį apetitą ar sunkumą dešinėje pašonėje, todėl pagalbos kreipiasi per vėlai.

    Kitas dažnas rizikos derinys yra rūkymas kartu su alkoholiu ir sėdimu gyvenimo būdu. Rūkymas didina oksidacinį stresą ir palaiko uždegiminius procesus, o tai gali pasunkinti kepenų būklę ir bloginti bendrą medžiagų apykaitą.

    Ne mažiau reikšmingas veiksnys yra antsvoris ir nutukimas, kurie siejami su nealkoholine suriebėjusių kepenų liga. Ši būklė glaudžiai susijusi su atsparumu insulinui, padidėjusiu kraujo riebalų kiekiu ir 2 tipo cukriniu diabetu, o daliai žmonių ji progresuoja iki kepenų uždegimo, fibrozės ir cirozės.

    Medikai pabrėžia, kad po 40 metų ypač svarbu ne pasikliauti vien savijauta, o profilaktiškai tikrinti kepenų būklę ir metabolinius rodiklius. Kepenų fermentų tyrimai, gliukozės ir lipidų kontrolė, o prireikus ir echoskopija padeda laiku pastebėti pokyčius, kai juos dar galima sustabdyti gyvenimo būdo korekcijomis.

    Ekspertai primena, kad didžiausią naudą duoda nuoseklūs sprendimai: alkoholio ribojimas, rūkymo atsisakymas, reguliarus judėjimas ir svorio mažinimas, jei jo per daug. Kepenys pasižymi gebėjimu atsistatyti, tačiau tam reikia laiko ir pastovių, o ne trumpalaikių pokyčių.

  • Skausmingi nuospaudai? Pamirštas PRL triukas su česnaku gali padėti, bet yra viena rizika

    Skausmingi nuospaudai? Pamirštas PRL triukas su česnaku gali padėti, bet yra viena rizika

    Nuospaudos ir sukietėjusi pėdų oda dažniausiai atsiranda dėl trinties ir spaudimo: ankštos avalynės, ilgų valandų stovint, bėgimo ar tiesiog sausos odos. Daugelis griebiasi tepalų ir specialių pleistrų, tačiau kartais namuose bandomi ir senesni metodai, kuriuos žmonės prisimena dar iš laikų, kai priemonių pasirinkimas buvo ribotas.

    Vienas dažniausiai minimų liaudiškų būdų yra sutrinto česnako ir aliejaus ar alyvuogių aliejaus mišinys, tepamas tik ant nuospaudos. Česnakas turi sieros junginių, o jo sultys gali dirginti ir minkštinti suragėjusį epidermį, todėl kai kuriems žmonėms atrodo, kad sukietėjimas greičiau suminkštėja.

    Vis dėlto čia slypi esminė rizika: česnakas, ypač uždengtas pleistru ir laikomas per naktį, gali sukelti cheminį odos nudegimą ar stiprų sudirginimą. Didžiausia tikimybė susižaloti tada, kai pasta patenka ant sveikos odos, laikoma per ilgai arba kai oda jautri, pažeista, linkusi į dermatitą.

    Jei vis tiek nusprendžiama išbandyti šį metodą, saugiausia laikytis principo mažiau yra daugiau. Mišinį reikėtų tepti itin plonu sluoksniu tik ant nuospaudos, vengti sveikos odos, o pirmą kartą laikyti trumpai ir stebėti reakciją, o ne palikti per naktį.

    Specialistai pabrėžia, kad patikimesnė kryptis yra nuospaudos priežasties pašalinimas: patogi, tinkamo dydžio avalynė, spaudimą mažinančios pagalvėlės, reguliari pėdų priežiūra ir drėkinimas. Jei nuospaudos kartojasi, skauda, atsiranda įtrūkimų, paraudimas, šlapiavimas ar įtariama infekcija, vertėtų kreiptis į podologą ar gydytoją.

    Ypač atsargūs turėtų būti sergantys cukriniu diabetu, turintys prastą kraujotaką ar sumažėjusį pėdų jautrumą, nes net nedidelė žaizda gali komplikuotis. Tokiais atvejais savarankiški bandymai su dirginančiomis medžiagomis gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

  • Trys vasarai skirti BB kremai su SPF: lengvi, drėkina ir padeda išvengti kaukės efekto

    Trys vasarai skirti BB kremai su SPF: lengvi, drėkina ir padeda išvengti kaukės efekto

    Artėjant vasarai daugelis keičia ne tik garderobą, bet ir makiažo įpročius: sunkūs makiažo pagrindai karštyje dažniau blizga, gali „sukristi“ į poras ir kelti diskomfortą. Dėl to vis daugiau žmonių renkasi BB kremus, kurie sujungia lengvą maskavimą ir odos priežiūros pojūtį.

    BB kremas paprastai suteikia lengvą arba vidutinį dengimą, todėl tinka kasdienai, kai norisi sulyginti odos atspalvį, bet išlaikyti natūralų efektą. Vasarą tai ypač aktualu, nes oda daugiau prakaituoja, o storas sluoksnis dažniau atrodo nenatūraliai ir skatina kaukės efektą.

    Tačiau svarbu prisiminti vieną taisyklę: vien tik BB kremas su SPF dažniausiai neužtikrina pakankamos apsaugos, jei jo tepama per mažai. Patikimiausias sprendimas – pirmiausia naudoti atskirą plataus spektro apsauginį kremą, o BB kremą tepti ant viršaus, kaip lengvą tonavimo priemonę.

    Kaip vasarai rinktis BB kremą?

    Renkantis verta atkreipti dėmesį į tekstūrą ir odos tipą: sausai odai dažniau tinka drėkinančios, kremiškos formulės, o mišriai ar riebiai – lengvesnės, greičiau susigeriančios. Taip pat svarbūs atspalviai: vasarą oda gali patamsėti, todėl geriau, kai priemonė lengvai „prisitaiko“ ir nepalieka aiškios ribos.

    Dar vienas kriterijus – apsaugos lygis. Ant pakuotės dažniausiai nurodomas SPF ir UVA žymėjimas, pavyzdžiui, PA sistema arba UVA simbolis apskritime. Kasdienai mieste dažnai renkamasi SPF 30 ar SPF 50, o ilgesniam laikui lauke apsauga turėtų būti dar griežčiau naudojama ir reguliariai atnaujinama.

    Trys populiarūs pasirinkimai

    Tarp dažnai minimų vasaros favoritų – „MISSHA“ „M Perfect Cover BB Cream“, vertinamas dėl kremiškos tekstūros ir gana gero maskavimo, išlaikant natūralų rezultatą. Ši priemonė dažnai pasirenkama, kai norisi vienu produktu ir sulyginti toną, ir gauti papildomos apsaugos nuo saulės.

    Kitas variantas – „BasicLab“ drėkinantys BB kremai, kurie dažniau giriami už komfortą ir priežiūrinį pojūtį. Tokios formulės paprastai patinka tiems, kurie vasarą nori ne matinio, o sveikai atrodančio, gaivesnio finišo, tačiau renkantis atspalvį prireikia daugiau dėmesio.

    Trečias, daugelio lengvai randamas pasirinkimas – „Bourjois“ „Healthy Mix BB Cream“. Jis dažnai apibūdinamas kaip suteikiantis švelnų spindesį, kuris vasarą gali atrodyti ypač natūraliai, o maskavimas paprastai pakanka nedideliems netolygumams ir paraudimui paslėpti.

    Kada BB kremas geriausiai pasiteisina?

    BB kremas labiausiai tinka toms dienoms, kai norisi greito, patogaus makiažo be sudėtingų sluoksnių. Tai praktiškas pasirinkimas atostogoms, savaitgaliams ar darbui, kai prioritetas – komfortas, o ne maksimalus padengimas.

    Jei siekiate „idealiai užmaskuotos“ odos efekto, gali prireikti klasikinio makiažo pagrindo arba papildomo maskuoklio. Tačiau jei tikslas – lengvas sulyginimas, drėkinimo pojūtis ir natūralus rezultatas, vasarą BB kremas dažnai tampa patikimiausiu kasdieniu sprendimu.

  • Mokslininkai nustatė tikslią normą: kiek puodelių kavos per dieną naudinga smegenims

    Mokslininkai nustatė tikslią normą: kiek puodelių kavos per dieną naudinga smegenims

    Kiek kofeino siejama su nauda?

    Kava yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, o jos poveikis sveikatai jau seniai tiriamas tiek laboratorijose, tiek didelės apimties žmonių stebėsenos tyrimuose. Pastarųjų metų duomenys vis dažniau rodo, kad svarbiausias veiksnys yra ne maksimalus kiekis, o saikinga, gana konkreti dienos norma.

    Keliuose dideliuose stebėjimo tyrimuose mažiausia nepalankių baigčių rizika dažniausiai fiksuota vartojant apie 200–300 miligramų kofeino per dieną. Praktiškai tai dažniausiai atitinka 2–3 puodelius kavos, nors tikslus kofeino kiekis priklauso nuo kavos rūšies, paruošimo būdo ir porcijos dydžio.

    Ryšys su demencijos rizika

    Naujesnėse analizėse, kuriose žmonės buvo stebimi dešimtmečius, vertintas ryšys tarp kofeino vartojimo ir demencijos išsivystymo. Rezultatai iš esmės kartoja tą pačią tendenciją: didžiausia tikėtina nauda matoma būtent vidutinėse dozėse, o didesni kiekiai papildomo efekto nesuteikia.

    Tokio tipo tyrimai neįrodo, kad kava tiesiogiai apsaugo nuo demencijos, nes vertina sąsajas, o ne priežastinį ryšį. Vis dėlto didelės imtys ir ilgas stebėjimo laikotarpis leidžia gana patikimai matyti, kokiose ribose kofeino vartojimas dažniausiai sutampa su palankesniais rodikliais.

    Kodėl svarbus saikas ir kam atsargiau?

    Mokslininkai svarsto kelis galimus paaiškinimus, kodėl saikingas kofeino kiekis gali būti siejamas su geresniais sveikatos rodikliais. Dažniausiai minimi poveikiai budrumui, kai kurių medžiagų apykaitos procesų reguliacijai bei nervų sistemos signalų perdavimui, tačiau mechanizmai vis dar tiriami.

    Kartu pabrėžiama, kad didesnės dozės gali didinti nepageidaujamų simptomų tikimybę, ypač jautresniems žmonėms. Maždaug virš 400 miligramų kofeino per dieną daliai žmonių dažnėja nerimas, miego sutrikimai, širdies permušimai ar padidėjęs kraujospūdis.

    Jei žmogus yra nėščia, turi širdies ir kraujagyslių ligų, nerimo sutrikimų, nemigos problemų arba vartoja vaistus, galinčius sąveikauti su kofeinu, saugiausią kiekį verta aptarti su gydytoju. Taip pat svarbu prisiminti, kad kofeino yra ne tik kavoje, bet ir arbatoje, energetiniuose gėrimuose, kai kuriuose papilduose bei vaistuose.

    Dar viena įžvalga, kuri kartais išryškėja tyrimuose, yra skirtingi rezultatai vartojant kavą be kofeino. Tai leidžia kelti hipotezę, kad dalis galimos naudos gali būti susijusi būtent su kofeinu, o ne vien su kitomis kavos medžiagomis, tačiau galutinių atsakymų mokslas dar neturi.

  • Obuolių actas prieš angliavandenių šuolį: kada gerti, kad pagerėtų jautrumas insulinui?

    Obuolių actas prieš angliavandenių šuolį: kada gerti, kad pagerėtų jautrumas insulinui?

    Didelis cukraus ir greitųjų angliavandenių kiekis mityboje daugeliui žmonių sukelia ryškius gliukozės šuolius po valgio, o organizmas į tai atsako didesne insulino gamyba. Kai tokie svyravimai kartojasi kasdien, ilgainiui gali prastėti audinių jautrumas insulinui, didėti alkio epizodai ir ryškėti nuovargis po valgio.

    Pastaraisiais metais vis dažniau aptariamas paprastas būdas sušvelninti glikemijos reakciją į angliavandenių gausų patiekalą, tai yra obuolių acto vartojimas prieš valgį. Mokslinėje literatūroje aprašyta, kad acto rūgštis gali prisidėti prie mažesnio gliukozės padidėjimo po valgio ir kai kuriais atvejais pagerinti insulino jautrumo rodiklius.

    Viename dažnai cituojamų klinikinių tyrimų nustatyta, kad praskiestas acto tirpalas, išgertas prieš angliavandenių gausų valgį, buvo siejamas su geresniu insulino jautrumu žmonėms, turintiems insulino rezistencijos požymių, o sergantiems antro tipo cukriniu diabetu poveikis taip pat buvo fiksuojamas, nors mažesnis. Kitų tyrimų duomenys rodo, kad actas gali mažinti gliukozės ir insulino atsaką po duonos ar panašių produktų bei didinti sotumo jausmą.

    Aiškinant galimus mechanizmus, dažniausiai minimas lėtesnis skrandžio išsituštinimas ir tolygesnis angliavandenių pasisavinimas. Taip pat aprašoma laikina kai kurių angliavandenius skaidančių fermentų slopinimo įtaka, dėl kurios dalis angliavandenių gali būti skaidomi ir įsisavinami lėčiau, o tai sumažina staigų gliukozės šuolį.

    Praktikoje daugumoje rekomendacijų kartojama esminė taisyklė: acto negalima gerti gryno. Dažniausiai siūloma 1–2 valgomieji šaukštai obuolių acto, gerai praskiesti stikline vandens, ir išgerti maždaug 10–20 minučių prieš didesnį, ypač angliavandenių turintį valgį.

    Yra ir saugumo niuansų, kurių nereikėtų ignoruoti. Net praskiestas actas yra rūgštus, todėl gali dirginti stemplę, skrandį, o ilgainiui prisidėti prie dantų emalio silpnėjimo, ypač jei vartojamas dažnai arba neteisingai. Dėl šios priežasties rekomenduojama tirpalą gerti lėtai, kai kurie specialistai pataria naudoti šiaudelį, o po to burną praskalauti vandeniu.

    Svarbu suprasti, kad obuolių actas nėra vaistas nuo insulino rezistencijos ar cukrinio diabeto. Jei jau turite diagnozuotą antro tipo cukrinį diabetą, vartojate gliukozę mažinančius vaistus ar insuliną, prieš keičiant įpročius verta pasitarti su gydytoju, nes glikemijos svyravimai ir hipoglikemijos rizika turi būti vertinami individualiai.

    Galiausiai, didžiausią įtaką insulino jautrumui vis dar daro bendras gyvenimo būdas: pakankamas fizinis aktyvumas, kūno masės kontrolė, daugiau skaidulų, baltymų ir mažiau itin perdirbtų produktų. Obuolių actas kai kuriems žmonėms gali tapti papildomu įrankiu, tačiau jis turėtų papildyti, o ne pakeisti pagrindinius mitybos ir sveikatos principus.

  • Mokslininkai įspėja: ne žingsnių kiekis svarbiausia – širdį gelbsti 15 min. ėjimas

    Mokslininkai įspėja: ne žingsnių kiekis svarbiausia – širdį gelbsti 15 min. ėjimas

    Ne tik kiek žingsnių, bet ir kaip

    Tyrėjai iš Sidnėjaus universiteto ir Ispanijos Universidad Europea analizavo daugiau nei 33 500 40–79 metų suaugusiųjų duomenis. Tyrimo pradžioje dalyviai neturėjo nustatytų širdies ir kraujagyslių ligų ar onkologinių susirgimų, o jų fizinis aktyvumas buvo nedidelis.

    Savaitę žmonės nešiojo aktyvumą fiksuojančias apyrankes, todėl mokslininkai galėjo įvertinti ne tik žingsnių skaičių, bet ir tai, kaip judėjimas pasiskirsto per dieną. Vėliau dalyvių sveikata buvo stebima maždaug aštuonerius metus.

    15 minučių be sustojimų davė ryškų efektą

    Rezultatai parodė, kad dalyviai, kurie savo ėjimą „sukoncentruodavo“ į vieną ar dvi ilgesnes 10–15 minučių trukmės sesijas, turėjo geresnius sveikatos rodiklius nei tie, kurie panašų žingsnių skaičių surinkdavo trumpais, iki 5 minučių fragmentais.

    Širdies ir kraujagyslių įvykių rizika grupėje, kuri kasdien vaikščiojo be pertraukos 10–15 minučių, siekė apie 4 proc. Tuo metu tarp žmonių, kurie judėjo tik trumpais epizodais, rizika buvo didesnė ir sudarė apie 13 proc.

    Didžiausia nauda – mažiausiai aktyviems

    Dar aiškesnė nauda pastebėta tarp sėdžiausių dalyvių, kurie per dieną nueidavo iki 5 000 žingsnių. Jei jie įtraukdavo apie 15 minučių vientiso ėjimo, širdies ir kraujagyslių ligų rizika mažėjo nuo maždaug 15 proc. iki 7 proc.

    Tyrėjai įvertino ir mirtingumo rodiklius. Labiausiai neaktyvioje grupėje mirties rizika siekė apie 5 proc., kai judėjimas būdavo išskaidytas labai trumpais intervalais, tačiau nukrito iki mažiau nei 1 proc., kai kasdien buvo bent viena ilgesnė ėjimo atkarpa.

    „Duomenys rodo, kad svarbus ne vien žingsnių skaičius, bet ir tai, ar pavyksta bent trumpai pajudėti nenutrūkstamai“, – pabrėžė tyrimo autoriai.

    Kodėl ilgesnis ėjimas gali veikti geriau

    Vientisas 10–15 minučių ėjimas palaiko tolygesnį krūvį: širdis dirba intensyviau, gerėja kraujotaka, raumenys efektyviau naudoja deguonį. Toks ritmas gali duoti didesnę medžiagų apykaitos naudą nei nuolatiniai kelių minučių perėjimai tarp darbo stalo, automobilio ar parduotuvės.

    Tuo pačiu mokslininkai pabrėžia, kad tai nereiškia, jog žingsnių skaičius nebesvarbus. Fizinio aktyvumo didinimas išlieka viena svarbiausių širdies ligų prevencijos priemonių, tačiau daliai žmonių labiau pasiekiamas tikslas gali būti ne 10 000 žingsnių, o 15 minučių nenutrūkstamo ėjimo.

    Praktiškai tai gali būti kelio į darbą ar parduotuvę dalis, sąmoningai nueita pėsčiomis, arba vakarinis pasivaikščiojimas po vakarienės. Svarbiausia sąlyga – judėti tolygiai ir be sustojimų bent 10–15 minučių, o tempas gali būti komfortiškas, bet pastovus.

  • Oftalmologai perspėja: įprotis trinti akis gali baigtis infekcija ir net regėjimo praradimu

    Atrodo nekaltas įprotis pasitrinti akis, kai jos niežti ar pavargsta, gali turėti rimtų pasekmių regėjimui, perspėja oftalmologai. Medikai pabrėžia, kad mechaninis trynimas dažnai ne palengvina, o dar labiau sustiprina sudirgimą ir uždegimą.

    Dažniausiai žmonės rankas prie akių kelia dėl alerginio konjunktyvito, akių sausumo ar vokų odos sudirginimo. Tačiau trindami akis mes pažeidžiame jautrų akies paviršių, o mikroskopiniai įbrėžimai gali tapti vartais infekcijoms.

    Viena pavojingiausių ilgalaikių rizikų siejama su keratokonusu, kai ragenos audinys palaipsniui plonėja ir keičia formą. Dėl to atsiranda ryškėjantis astigmatizmas, neryškus matymas, didėja jautrumas šviesai, o pažengusiais atvejais gali prireikti specialių procedūrų ragenai sutvirtinti ar net ragenos persodinimo.

    Ne mažiau svarbi ir trauma rizika: net menkas įbrėžimas nagu gali sukelti ragenos nubrozdinimą, kuris yra skausmingas, ašarojantis ir dažnai reikalauja gydymo. Tokie pažeidimai gali komplikuotis bakterine infekcija, ypač jei trinama neplautomis rankomis arba naudojami kontaktiniai lęšiai.

    Trinant akis taip pat gali trūkti smulkios kraujagyslės ir atsirasti subkonjunktyvinė kraujosruva, kai akies baltyme matoma ryškiai raudona dėmė. Nors dažniausiai ji per kelias savaites išnyksta savaime, toks vaizdas neretai išgąsdina, o kartais signalizuoja ir apie padidėjusį kraujospūdį ar krešėjimo sutrikimus, todėl pasikartojant verta pasitarti su gydytoju.

    Didelę problemą sudaro higiena: ant rankų nuolat kaupiasi mikroorganizmai nuo telefonų, klaviatūrų, durų rankenų ir kitų paviršių. Palietus akis, šie mikroorganizmai lengvai patenka ant junginės ir vokų kraštų, o tai didina virusinio ar bakterinio konjunktyvito tikimybę.

    Jei akys niežti ar peršti, specialistai pataria ieškoti priežasties, o ne trinti. Alergijos atveju gali padėti gydytojo ar vaistininko rekomenduojami antialerginiai akių lašai, o esant sausumui dažnai skiriami drėkinamieji lašai be konservantų.

    Į gydytoją verta kreiptis, jei paraudimas ir skausmas stiprėja, atsiranda pūlingų išskyrų, staigiai suprastėja regėjimas, pasireiškia šviesos baimė ar jaučiamas svetimkūnio pojūtis, kuris nepraeina. Tokie simptomai gali rodyti rimtesnį ragenos ar kitų akies struktūrų pažeidimą, kuriam reikalingas greitas įvertinimas.

  • Po 40-iesiems šie įpročiai sparčiai žaloja širdį: gydytojai ragina keisti dabar

    Perkopus 40 metų ribą, širdies ir kraujagyslių sistema tampa jautresnė ilgai kauptiems rizikos veiksniams. Didžiausią žalą dažniausiai daro padidėjęs kraujospūdis, rūkymas, alkoholis, antsvoris, 2 tipo diabetas, lėtinis stresas ir miego stoka.

    Kardiologai pabrėžia, kad dalis šių veiksnių ilgą laiką gali nekelti aiškių simptomų, tačiau tyliai didina infarkto, insulto ir širdies nepakankamumo tikimybę. Būtent todėl po 40 metų ypač svarbūs reguliarūs patikrinimai ir nuoseklūs gyvenimo būdo pokyčiai.

    Kraujospūdis ir rūkymas

    Padidėjęs arterinis kraujospūdis laikomas vienu svarbiausių širdies ligų „variklių“, nes nuolat didina širdies apkrovą ir greitina kraujagyslių standėjimą. Ilgainiui tai skatina aterosklerozę, didina širdies raumens sustorėjimo riziką ir didina ūmių įvykių tikimybę.

    Rūkymas ir nikotino poveikis siejami su kraujagyslių sienelių pažeidimu, blogesniu deguonies tiekimu audiniams ir didesne trombų susidarymo rizika. Metus rūkyti nauda pradeda ryškėti greitai, o kelių metų laikotarpiu širdies ir kraujagyslių rizika ženkliai mažėja.

    Alkoholis, svoris ir mityba

    Reguliarus alkoholio vartojimas gali kelti kraujospūdį, bloginti miego kokybę ir provokuoti ritmo sutrikimus, ypač jautresniems žmonėms. Kuo dažnesnis vartojimas ir kuo didesnės dozės, tuo didesnė rizika, todėl sveikatai palankiausia strategija yra mažinti vartojimą arba jo atsisakyti.

    Antsvoris, ypač pilvinis, dažnai susijęs su didesniu „blogojo“ cholesterolio kiekiu, atsparumu insulinui ir uždegiminiais procesais organizme. Mityboje daug druskos, pridėtinio cukraus ir itin perdirbtų produktų siejama su blogesniais kraujospūdžio ir lipidų rodikliais.

    Diabetas, stresas ir miego trūkumas

    2 tipo diabetas laikomas svarbiu širdies ligų rizikos veiksniu, nes ilgainiui pažeidžia kraujagysles ir nervus, o kartu dažnai „ateina“ su padidėjusiu spaudimu ir dislipidemija. Po 40 metų ypač svarbu sekti gliukozės rodiklius ir laiku koreguoti mitybą bei fizinį aktyvumą.

    Lėtinis stresas ir nuolatinis neišsimiegojimas didina hormoninę įtampą, gali kelti kraujospūdį ir bloginti širdies ritmą. Specialistai dažnai akcentuoja, kad stabilus 7–9 valandų miegas, kasdienis judėjimas ir streso valdymo įgūdžiai yra tokie pat svarbūs kaip ir „klasikiniai“ rodikliai.

    Rizika gali skirtis ir pagal lytį: moterims po menopauzės, mažėjant estrogenų kiekiui, dažnėja aterosklerozės rizikos veiksniai, o vyrams su amžiumi dažniau ryškėja metaboliniai pokyčiai. Vis dėlto esminis principas vienodas: kuo anksčiau suvaldoma spaudimo, rūkymo, svorio, cukraus ir miego problema, tuo daugiau šansų išvengti sunkių komplikacijų.

    Jei kraujospūdis nuolat padidėjęs, vargina dusulys, krūtinės skausmas, nereguliarus širdies plakimas ar greitas nuovargis, delsimas gali kainuoti brangiai. Tokiais atvejais rekomenduojama kreiptis į šeimos gydytoją ir aptarti tyrimus, gydymo planą bei realistiškus įpročių keitimo žingsnius.

  • Šeši produktai, kurie mažina pilvo pūtimą: dietologai atskleidė netikėtą kasdienį triuką

    Pilvo pūtimas yra viena dažniausių virškinimo nusiskundimų formų: su juo bent kartą per savaitę susiduria reikšminga dalis žmonių. Nemalonų jausmą dažniausiai lemia susikaupusios dujos, persivalgymas, daug druskos turintis maistas, vidurių užkietėjimas ar jautresnė žarnyno veikla.

    Specialistai pabrėžia, kad vieno universalaus sprendimo nėra, tačiau tam tikri produktai gali padėti sumažinti simptomus. Jie dažniausiai veikia per geresnę hidrataciją, skaidulas, fermentus ar lengvą priešuždegiminį poveikį, kuris palengvina virškinimo procesus.

    Žalioji arbata ir citrina

    Žalioji arbata dažnai minima kaip gėrimas, galintis prisidėti prie lengvesnio virškinimo. Joje esantys antioksidantai siejami su mažesniais uždegiminiais procesais, o kofeinas daliai žmonių gali paskatinti žarnyno veiklą.

    Citrina pilvo pūtimo tiesiogiai negydo, bet vanduo su citrina padeda lengviau palaikyti pakankamą skysčių kiekį. Tai svarbu, nes dehidratacija gali didinti vidurių užkietėjimo riziką, o kartu ir pūtimo pojūtį.

    Bankoliniai pagalbininkai: pankolis ir ananasas

    Pankolio sėklos tradiciškai naudojamos virškinimui palengvinti, ypač kai vargina dujų kaupimasis. Jose yra biologiškai aktyvių medžiagų ir skaidulų, kurios gali prisidėti prie žarnyno komforto ir mikrobiotos įvairovės.

    Ananasuose esantis fermentas bromelainas siejamas su baltymų skaidymo procesų palengvinimu. Dalis bromelaino yra kietesnėje vaisiaus dalyje, todėl, jei toleruojate, verta dalį jos panaudoti kokteiliuose ar pjaustant vaisių.

    Vandens ir mineralų šaltiniai: salieras ir špinatai

    Salieras sudarytas daugiausia iš vandens, taip pat turi kalio ir skaidulų, todėl gali padėti, kai pūtimas susijęs su skysčių susilaikymu ar per sūriu maistu. Kai kuriems žmonėms jis veikia kaip lengvas natūralus diuretikas.

    Špinatai vertinami dėl magnio, kalio ir skaidulų, kurios palaiko reguliarų tuštinimąsi. Kai pūtimas kyla dėl sulėtėjusio žarnyno darbo, į racioną įtrauktos daržovės ir pakankamas skysčių kiekis dažnai tampa vienu svarbiausių žingsnių.

    Dietologai primena, kad jei pūtimas kartojasi nuolat, stiprėja, atsiranda skausmas, nepaaiškinamas svorio kritimas, kraujas išmatose ar ilgalaikiai tuštinimosi pokyčiai, verta pasitarti su gydytoju. Tokie simptomai gali signalizuoti ne tik mitybos klaidas, bet ir rimtesnes virškinamojo trakto būkles.

  • Šio produkto vis dar valgome per mažai: medikai įspėja, kur ieškoti skaidulų kasdien

    Šio produkto vis dar valgome per mažai: medikai įspėja, kur ieškoti skaidulų kasdien

    Subalansuotoje mityboje dažniausiai pirmiausia galvojame apie baltymus, vitaminus, mineralus ar kalorijas, tačiau skaidulos neretai lieka paraštėse. Vis dėlto jos tiesiogiai veikia žarnyno veiklą, sotumo jausmą po valgio ir tai, kaip organizmas susitvarko su cukraus kiekio svyravimais.

    Skaidulos yra augalinių produktų dalis, kurios žmogaus virškinimo fermentai nesuskaido taip, kaip baltymų, riebalų ar krakmolo. Tai nereiškia, kad jos organizmui nereikšmingos: skaidulos veikia kaip mechaninis ir biocheminis pagalbininkas virškinimo sistemoje.

    Kiek skaidulų reikia per dieną?

    Dažniausiai suaugusiesiems rekomenduojama per dieną gauti ne mažiau kaip 25 gramus skaidulų, o kai kuriose gairėse minimas ir 30 gramų tikslas. Praktikoje daug žmonių šio kiekio nepasiekia, nes racioną sudaro daug rafinuotų produktų.

    Problemą didina baltos duonos, įprastų makaronų, saldintų dribsnių ir stipriai perdirbtų pusgaminių gausa. Net jei meniu atsiranda vaisius ar salotos, bendras skaidulų kiekis vis tiek gali būti per mažas.

    Kur ieškoti skaidulų maiste?

    Skaidulos siejamos su daržovėmis, tačiau labai geri šaltiniai yra ir viso grūdo produktai, ankštiniai, riešutai, sėklos bei kruopos. Vien tik agurkai, pomidorai ar lapinės salotos dažnai nesukuria tokio efekto, kokį duoda avižos, grikiai ar lęšiai.

    Kasdienybėje daugiausia duoda įvairovė: pusryčiams gali tikti avižinė košė su uogomis, linų sėmenimis ir riešutais, o pietums verta rinktis grikius ar rudus ryžius ir papildyti patiekalą pupelėmis, avinžirniais ar lęšiais. Paprastas įprotis į jogurtą ar salotas įberti moliūgų ar saulėgrąžų sėklų taip pat padeda priartėti prie rekomendacijų.

    Kodėl skaidulos svarbios sveikatai?

    Mokslinių tyrimų apžvalgos rodo, kad didesnis skaidulų ir viso grūdo produktų vartojimas siejamas su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto ir storosios žarnos vėžio rizika. Klinikiniai tyrimai taip pat fiksavo, kad didesnis skaidulų kiekis gali prisidėti prie mažesnės kūno masės, mažesnio sistolinio kraujospūdžio ir geresnių cholesterolio rodiklių.

    Ne mažiau svarbu ir tai, kad skaidulos maitina žarnyno mikrobiotą. Fermentacijos metu susidarančios trumpųjų grandinių riebalų rūgštys siejamos su žarnyno barjero stiprinimu ir platesniais ryšiais tarp žarnyno būklės bei imuninės sistemos veiklos.

    Didinti skaidulų kiekį geriausia palaipsniui, ypač jei iki šiol jų buvo mažai. Staigus perėjimas prie didelio ankštinių, sėlenų ar žalių daržovių kiekio daliai žmonių gali sukelti pilvo pūtimą, todėl saugiau pradėti nuo mažų pakeitimų.

    Dažniausiai užtenka kelių keitimų: baltą duoną pakeisti viso grūdo, įprastus makaronus rinktis pilno grūdo, saldžius pusryčių dribsnius keisti avižomis, o dalį mėsos patiekaluose periodiškai pakeisti lęšiais ar pupelėmis. Kartu svarbu nepamiršti vandens, nes skaiduloms reikia skysčių, kad jos tinkamai atliktų savo funkciją virškinamajame trakte.

    Jei yra lėtinių žarnyno ligų, po virškinamojo trakto operacijų ar paūmėjimų, skaidulų kiekį ir jų rūšį verta aptarti individualiai su gydytoju ar dietologu. Tačiau daugeliui žmonių skaidulos nėra priedas, kurį būtina berti į kiekvieną patiekalą, jos natūraliai gaunamos iš įprasto maisto.