Category: Sveikata ir grožis

Norint sumažinti svorį ar tiesiog valgyti lengviau, dažniausiai sunkiausia suvaldyti vakarinius užkandžius. Mitybos specialistai pabrėžia, kad efektyviausia ne drausti saldumynus, o rinktis alternatyvas, kuriose daugiau baltymų ir skaidulų, o mažiau pridėtinio cukraus. Praktiška taisyklė paprasta: užkandis iki 200 kilokalorijų gali būti ir skanus, ir sotus, jei jame yra baltymų, lėtųjų angliavandenių bei vaisių. Tokie deriniai…

Daugeliui žmonių bėgimas vis dar siejasi su dideliu tempu ir kova su savimi, todėl startas dažnai baigiasi nusivylimu. Vis dažniau rekomenduojamas kitas kelias – ėjimo ir bėgimo kaitaliojimo metodika, leidžianti pradėti švelniau ir be perteklinio spaudimo. Principas paprastas: trumpi bėgimo intervalai derinami su ėjimu, kad organizmas spėtų atsikvėpti ne nutraukdamas treniruotę, o tęsiant judėjimą. Toks…

Dideli stebėjimo tyrimai rodo, kad didesnis vaisių ir maistinių skaidulų vartojimas siejamas su mažesne storosios žarnos vėžio rizika. Specialistai pabrėžia, kad tai nėra vieno produkto stebuklas, o visos mitybos ir gyvenimo būdo visuma. Storosios žarnos vėžys išlieka viena dažniausių onkologinių ligų pasaulyje, o sergamumas daugelyje šalių auga. Nors liga dažniau nustatoma vyresniems nei 50 metų…

Griežtos dietos dažnai žada greitus rezultatus, tačiau praktikoje daugeliui jos baigiasi nuovargiu, persivalgymu ir grįžtančiu svoriu. Vis daugiau tyrimų rodo, kad ilgalaikiams pokyčiams svarbiau ne drastiški ribojimai, o kasdieniai įpročiai, darantys įtaką apetitui, energijai ir medžiagų apykaitai. Vienas svarbiausių veiksnių yra miegas. Mokslininkai jau ne vieną dešimtmetį fiksuoja tendenciją, kad žmonės miega trumpiau, o nepakankamas…

Avižinė košė jau seniai laikoma vienu patikimiausių pusryčių pasirinkimų, nes avižose gausu sudėtinių angliavandenių, kurie energiją atpalaiduoja palaipsniui. Dėl to gliukozės kiekis kraujyje kyla tolygiau, o sotumas dažnai išlieka ilgiau. Svarbiausias avižų pranašumas siejamas su tirpiomis skaidulomis, ypač beta gliukanu. Moksliniai vertinimai rodo, kad beta gliukanas gali prisidėti prie normalios cholesterolio koncentracijos palaikymo, jei jo…

Viduržemio jūros dieta daugelį metų laikoma vienu palankiausių sveikatai mitybos modelių, o jos poveikį patvirtina didelės apimties tyrimai. Esminė idėja paprasta: kasdien dominuoja augaliniai produktai, o gyvūninės kilmės maistas vartojamas saikingai ir pasirenkamas apgalvotai. Šiame mitybos modelyje baltymai siejami ne tik su kiekiu, bet ir su šaltiniu. Tyrimai rodo, kad didesnė augalinių baltymų dalis ir…

Namų treniruotėse vis dažniau renkamasi ne maksimalų krūvį, o sąmoningą, sąnarių nealginantį judesį. Vienas ryškiausių pavyzdžių yra stovimas pilvo preso sutraukimas, kuriam nereikia nei kilimėlio, nei įrangos. Toks pasirinkimas ypač patrauklus žmonėms, kurie vengia pratimų ant grindų dėl diskomforto ar jautresnės nugaros. Skirtingai nei klasikiniai atsilenkimai, stovimas variantas paprastai leidžia lengviau kontroliuoti laikyseną ir judesio…

Kava iš grūdų, dar vadinama grūdine kava, gaminama iš skrudintų javų, dažniausiai miežių, rugių ar kviečių, taip pat speltos. Skoniu ji primena įprastą kavą, tačiau natūraliai neturi kofeino, todėl tinka ir tiems, kurie jo vengia dėl miego, nerimo ar širdies ritmo sutrikimų. Į dalį mišinių gamintojai prideda cikorijos šaknies, cukrinių runkelių ar prieskonių. Tokie priedai…

Ilgai sėdint prie kompiuterio, palenkus galvą prie telefono ar miegant nepatogioje padėtyje, kaklo raumenys patiria nuolatinę apkrovą. Dėl to jie įsitempia, mažėja judesių amplitudė, o galiausiai atsiranda skausmas ir sustingimas. Prie problemos dažnai prisideda ir stresas: įtampoje daugelis nesąmoningai kelia pečius, sukausto sprandą, kvėpuoja paviršutiniškai. Tokia laikysena didina raumenų tonusą ir gali sukelti užburtą ratą,…

Amerikietė trenerė, autorė ir verslininkė Liz Hilliard savo vardą išgarsino ne jaunystėje, o sulaukusi daugiau nei 50 metų. Ji pasakoja, kad būtent kūno pokyčiai menopauzės laikotarpiu paskatino ieškoti tokio judėjimo, kuris stiprintų, bet neperkrautų. 2007 metais ji pristatė „Hilliard Method“ – metodą, kuris jungia pilateso, baleto įkvėptus elementus ir švelnų raumenų stiprinimą. Šiandien Hilliard vysto…