Category: Sveikata ir grožis
-
Persivalgėte per Velykas? Šie paprasti įpročiai greitai palengvina savijautą po stalo
Persivalgymas yra ne vien trumpas diskomfortas. Suvalgius daug ir riebiai, organizmas daugiau kraujo nukreipia į virškinimo sistemą, todėl dažnai atsiranda sunkumo jausmas, pilvo pūtimas, mieguistumas ir energijos kritimas. Tokia reakcija yra natūrali, tačiau savijauta gali pablogėti, jei po gausaus maisto pasirenkamos kraštutinės strategijos. Ilgas gulėjimas ar sėdėjimas gali sustiprinti sunkumą, o intensyvus sportas iškart po…
-
Moterims po 40-ies sporto salė nebūtina: 4 pratimai namuose, stiprinantys visą kūną
Po 40 metų organizme natūraliai mažėja raumenų masė ir jėga, o kartu ilgainiui silpnėja ir kaulų tankis. Tai gali pasireikšti prastesne pusiausvyra, mažesniu stabilumu, didesniu nuovargiu ir lėtesniu atsistatymu po kasdienių krūvių. Dėl to jėgos treniruotės šiame amžiuje tampa ne prabanga, o viena svarbiausių sveikatos palaikymo dalių. Tyrimai rodo, kad reguliarus pasipriešinimo treningas padeda išsaugoti…
-
Mascarpone atrodo nekaltas, bet gydytojai įspėja: šis sūris greitai kelia kalorijas ir LDL
Mascarpone dažnai laikomas lengvu ir švelniu produktu, todėl jo į lėkštę neretai įdedama daugiau, nei planuota. Tačiau mitybos specialistai pabrėžia, kad būtent toks kremiškas sūris yra vienas kaloringiausių pieno produktų, o didesnės porcijos gali greitai padidinti dienos energijos kiekį. Mascarpone gaminamas iš grietinėlės, todėl jo sudėtyje dominuoja riebalai. Skirtingų gamintojų maistingumas skiriasi, bet dažnai 100…
-
Monotoniškas valgiaraštis lieknina greičiau: tyrimai atskleidė, kam tai veikia geriausiai
Moksle vis dažniau kalbama apie vadinamą monotonišką valgymą, kai kasdien kartojami panašūs patiekalai ir užkandžiai. Naujesni tyrimai rodo, kad toks struktūruotas, pasikartojantis valgiaraštis gali padėti greičiau mažinti kūno svorį nei labai įvairi mityba. Žurnale Health Psychology publikuotame tyrime pastebėta, kad dalyviai, kurių mityba buvo labiau pasikartojanti, per maždaug 12 savaičių vidutiniškai numetė apie 5,5–6 proc.…
-
Valgykite tai kasdien ir žarnynas padėkos: 5 produktai, kurie stiprina imunitetą ir savijautą
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojami pakankamais kiekiais, gali padėti palaikyti žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą. Tyrimai rodo, kad subalansuotas mikrobiomas siejamas su geresniu virškinimu, mažesniu uždegimu ir tvirtesniu organizmo atsaku į infekcijas. Žarnynas glaudžiai susijęs su imunine sistema, nes didelė dalis imuninės gynybos mechanizmų veikia būtent žarnyno gleivinėje. Dėl to kasdieniai mitybos pasirinkimai, ypač fermentuoti produktai,…
-
Ne tik amžius kaltas: šlapimo nelaikymas paliečia milijonus – štai kaip susigrąžinti kontrolę
Šlapimo nelaikymas, dar vadinamas šlapimo inkontinencija, yra nevalingas šlapimo nutekėjimas, kurio žmogus negali sukontroliuoti valia. Nors tema dažnai nutylima dėl gėdos ar įsitikinimo, kad tai neišvengiama senstant, mediciniškai tai laikoma gydytina būkle. Ši problema svarbi ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai: ji gali skatinti vengti socialinių situacijų, riboti judėjimą, darbą ar sportą, o ilgainiui mažinti…
-
Mokslininkai įspėja sėdinčius: 2 minučių judesio pertraukos per dieną gali pakeisti sveikatą
Vadinamosios judesio užkandžių pertraukos yra labai trumpos, dažniausiai nuo keliolikos sekundžių iki kelių minučių trunkančios fizinio aktyvumo atkarpos, kartojamos kelis kartus per dieną. Mokslinėje literatūroje jos dažnai siejamos su intensyvia, pertraukiama kasdienio gyvenimo fizine veikla, kai judesys įterpiamas į įprastas užduotis. Tai nėra atskira treniruotė sporto klube ir nereikalauja specialaus pasiruošimo. Tokios pertraukos gali būti…
-
7 sveiki produktai, kurie slapta stabdo lieknėjimą: dietologai įspėja dėl porcijų
Net ir sveikais laikomi produktai kartais nepastebimai apsunkina lieknėjimą. Priežastis dažniausiai nėra jų „kenksmingumas“, o didelis kaloringumas, energinis tankis ir tai, kad juos lengva suvalgyti didesniais kiekiais, nei planuota. Specialistai pabrėžia, kad lieknėjant svarbiausia išlieka bendras per dieną gaunamų kalorijų balansas, o sveikas maistas nėra išimtis. Dėl to neretai rekomenduojama sąmoningai sekti porcijas, ypač tada,…
-
Gydytojai įvardijo 5 būdus sustiprinti plaučius be vaistų: dauguma jų nedaro kasdien
Plaučiai kasdien aprūpina organizmą deguonimi ir padeda pašalinti anglies dioksidą, todėl net nedidelis jų funkcijos suprastėjimas dažnai greitai pajuntamas kaip dusulys, nuovargis ar sumažėjusi ištvermė. Specialistai pabrėžia, kad plaučių sveikatą galima reikšmingai pagerinti be vaistų, jei nuosekliai keičiamas gyvenimo būdas. Vienas svarbiausių veiksnių – subalansuota mityba, palaikanti priešuždegiminius procesus. Plaučių audiniams ypač svarbūs antioksidantai, kurių…
-
Kardiologai įspėja: šis raudonas gėrimas gali mažinti MTL cholesterolį ir spaudimą
Granatų sultys dažnai pristatomos kaip natūrali priemonė širdžiai, tačiau svarbiausia suprasti, ką iš tiesų rodo moksliniai tyrimai. Duomenys leidžia manyti, kad reguliariai vartojamos granatų sultys gali prisidėti prie geresnių kai kurių širdies ir kraujagyslių rodiklių. Pagrindinis granatų sulčių privalumas siejamas su dideliu polifenolių ir kitų antioksidantų kiekiu. Šios medžiagos padeda mažinti oksidacinį stresą, kuris laikomas…