CP v2

Category: Sveikata ir grožis

  • Valstybinio insulino krizė Ukrainoje: „INDAR“ traukiasi iš rinkos, o privatizavimas kelia klausimų

    Ukrainoje aštrėja diskusijos dėl valstybinės insulino gamybos ateities, kai strategine laikoma įmonė „INDAR“ praranda rinkos pozicijas, o jos finansiniai rodikliai silpsta. Insulinas yra gyvybiškai svarbus vaistas šimtams tūkstančių žmonių, todėl bet kokie tiekimo ir kainų svyravimai tiesiogiai paliečia pacientus bei sveikatos sistemą.

    Viešojoje erdvėje nurodoma, kad šalies gamintojų dalis per kelerius metus smarkiai sumažėjo, o rinkoje vis labiau dominuoja tarptautinės farmacijos bendrovės. Kritikai kelia klausimą, ar valstybė nepraranda svertų užtikrinti prieinamą kainą ir stabilų tiekimą, ypač karo ir logistikos rizikų fone.

    Skelbiama, kad Ukrainos insulino gamintojų dalis nuo 2019 metais fiksuotų 58 proc. iki 2025 metais smuko iki 18 proc. Tuo pat metu „INDAR“ siejama tik apie 6 proc. rinkos dalis, o didžiausią svorį įgauna užsienio gamintojai.

    Ypatingą dėmesį kelia ir kainodara: minima, kad „INDAR“ insulinas „Humodar“, kuris turėjo būti pigesnė alternatyva, kai kuriais atvejais kainuoja brangiau nei importuojami analogai. Tai kelia klausimų, kodėl valstybės kontroliuojamas gamintojas nebepajėgia išlaikyti konkurencinio pranašumo, kuriam ir buvo kuriamas.

    Viešai minima, kad įmonės pelnas per laikotarpį nuo 2022 metų iki 2025 metų sumažėjo kelis kartus. Tai sustiprina nuogąstavimus, kad „INDAR“ iš stabilaus vaistų tiekimo ramsčio pamažu virsta nuostolingu aktyvu, kurio ateitis gali būti sprendžiama ne sveikatos politikos, o turto perėmimo logika.

    Situaciją dar labiau komplikavo teisminiai ginčai dėl akcininkų teisių ir galimo pirmumo įsigyti valstybės dalį. Kritikai teigia, kad tai gali sudaryti prielaidas perimti kontrolę be atviro konkurso ir aiškios rinkos kainos, o tokie procesai strateginiams objektams paprastai vertinami kaip padidintos rizikos.

    Tekste taip pat minimi įtarimai dėl įmonės valdymo: nurodoma, kad vadovė pareigas eina daugelį metų, nors sutarties galiojimas, kaip teigiama, turėjo būti pasibaigęs anksčiau. Keliamas ir galimo interesų konflikto klausimas dėl sąsajų su privačiomis to paties sektoriaus bendrovėmis.

    Didžiausia problema, kurią akcentuoja kritikai, yra menkai matoma valstybės institucijų pozicija. Kai kalbama apie vaistus, nuo kurių priklauso kasdienė pacientų sveikata, visuomenė tikisi aiškaus atsakymo, ar įmonė bus restruktūrizuojama, stiprinama ir įpareigojama užtikrinti prieinamumą, ar vis dėlto ruošiama perleidimui privatiems investuotojams.

    Ekspertai pabrėžia, kad insulino tiekimo saugumas priklauso ne tik nuo gamybos pajėgumų, bet ir nuo viešųjų pirkimų politikos, kompensavimo mechanizmų, skaidrios akcininkų struktūros bei veiksmingos priežiūros. Jei „INDAR“ vaidmuo toliau mažės, Ukrainai gali tekti dar labiau remtis importu, o tai didina priklausomybę nuo išorinių tiekimo grandinių ir kainų svyravimų.

  • Kava tuščiu skrandžiu: ką rodo tyrimai ir kada rytinis puodelis gali sukelti nemalonius simptomus

    Kava daugeliui yra pirmasis rytinis ritualas, dar prieš pusryčius. Tačiau klausimas, ar kava tuščiu skrandžiu yra naudinga, neturi vieno atsakymo: poveikis priklauso nuo kavos rūšies, kofeino kiekio ir individualaus jautrumo.

    Specialistai pabrėžia, kad kavoje yra ne tik kofeinas, bet ir šimtai biologiškai aktyvių junginių, įskaitant polifenolius. Būtent dėl jų saikingas kavos vartojimas siejamas su mažesne kai kurių lėtinių ligų rizika, nors priežastinis ryšys ne visada įrodytas.

    Kofeinas gana greitai pasisavinamas, todėl ryte, kai skrandis tuščias, jo poveikis kai kuriems žmonėms gali būti ryškesnis. Dėl to dažniau pasireiškia sužadinimas, nerimas ar „drebulys“, ypač jei kava stipri arba geriama dideliais kiekiais.

    Jautresniems asmenims kava tuščiu skrandžiu taip pat gali sukelti diskomfortą viršutinėje pilvo dalyje, rėmenį ar pykinimą. Tai dažniau nutinka tiems, kurie turi refliukso simptomų arba linkę į padidėjusį skrandžio rūgštingumą.

    Mokslinėje literatūroje saikingas kavos vartojimas dažnai siejamas su mažesne 2 tipo diabeto, kai kurių širdies ir kraujagyslių ligų, Parkinsono ligos bei tam tikrų kepenų sutrikimų rizika. Tokie ryšiai dažniausiai nustatomi stebėjimo tyrimuose, todėl svarbu vertinti bendrą gyvenimo būdo kontekstą.

    Gydytojai pabrėžia, kad vien kavos nereikėtų laikyti sveikatinimo priemone, nes poveikį lemia dozė, miego režimas, streso lygis ir mityba. Kitaip tariant, kava gali būti sveikos rutinos dalis, bet jos nepakeis.

    Ne visa kava vienoda: nefiltrota kava, pavyzdžiui, ruošiamas turkiškas variantas ar kava iš „French press“, gali turėti daugiau junginių, siejamų su padidėjusiu MTL cholesterolio kiekiu. Tuo tarpu filtravimo popierius dalį šių medžiagų sulaiko.

    Jei kava tuščiu skrandžiu sukelia širdies plakimą, galvos skausmą ar pykinimą, tai signalas koreguoti įpročius. Dažnai padeda paprastas sprendimas: pirma užkąsti, rinktis silpnesnę kavą arba sumažinti puodelių skaičių per dieną.

    Jei norisi mažiau kofeino, bet išlaikyti rytinį gėrimo ritualą, alternatyva gali būti juodoji ar žalioji arbata, taip pat matė arba matcha. Šie gėrimai dažnai suteikia švelnesnį poveikį, nors reakcija taip pat priklauso nuo individualaus jautrumo.

    Galiausiai, universaliausias patarimas išlieka paprastas: stebėti savo savijautą ir neignoruoti pasikartojančių simptomų. Jei diskomfortas tęsiasi, verta pasitarti su gydytoju, ypač turint refliukso ar širdies ritmo sutrikimų istoriją.

  • David Attenborough ilgaamžiškumo įprotis: 10 minučių gamtoje kasdien ir keli mitybos pokyčiai

    Kas, jo teigimu, padėjo išlikti aktyviam

    Britų gamtininkas ir dokumentinių filmų kūrėjas Davidas Attenborough, sulaukęs 100 metų, interviu yra pabrėžęs kelis kasdienius pasirinkimus, kurie, jo manymu, padeda ilgiau išlikti energingam. Pagrindinė mintis paprasta: ilgaamžiškumas jam siejasi ne su vienu stebuklingu receptu, o su nuosekliais įpročiais.

    Jis išskiria tikslą ir prasmingą veiklą, kuri motyvuoja keltis ryte, taip pat sąmoningą ryšį su gamta. Šie akcentai atitinka ir naujausias visuomenės sveikatos rekomendacijas, kuriose vis daugiau dėmesio skiriama psichologinei gerovei bei kasdieniam judėjimui.

    10 minučių gamtoje kasdien

    Attenborough teigia, kad stengiasi kasdien bent 10 minučių praleisti gamtoje, neskubant ir sąmoningai stebint aplinką. Tokia trumpa pauzė, pasak jo, padeda nusiraminti ir tarsi perkrauti mintis po įtampos ar informacinio triukšmo.

    Moksliniai tyrimai pastaraisiais metais taip pat sieja laiką žaliosiose erdvėse su mažesniu patiriamu stresu, geresne nuotaika ir didesniu fiziniu aktyvumu. Nors poveikis kiekvienam gali skirtis, praktinis patarimas išlieka aiškus: net trumpas pasivaikščiojimas parke ar miške dažnai yra lengviausiai įgyvendinamas pokytis.

    Mityba, tikslas ir santykis su gyvūnais

    Dar vienas jo minimas pokytis yra mityba: jis apibūdina save kaip pusiau vegetarą, dažniau rinkdamasis augalinį maistą ir vengdamas mėsos, kai tik įmanoma. Vis dėlto jis nėra griežtas, palikdamas racione žuvį ir pieno produktus.

    Attenborough taip pat pabrėžia, kad ilgaamžiškumui svarbu turėti tikslą, kuris teikia prasmę ir palaiko smalsumą. Kaip papildomą ramybės šaltinį jis mini meilę gyvūnams: bendravimas su augintiniais ar gyvūnų stebėjimas, jo teigimu, padeda jaustis ramesniems.

    Specialistai dažnai primena, kad ilgesniam ir sveikesniam gyvenimui svarbūs keli baziniai dalykai: subalansuota mityba, kasdienis judėjimas, socialinis ryšys, kokybiškas miegas ir streso valdymas. Attenborough patarimai iš esmės telpa į šią logiką, tik pateikiami labai kasdieniškai ir lengvai pritaikomai.

  • Protech Solutions apie ciklotronų tiekimą Ukrainai: prestižo klausimas, milijardinis konkursas ir įtartini dalyviai

    Kodėl ciklotronai tapo strateginiu pirkiniu

    Ukrainoje ciklotronų tiekimas medicinos reikmėms tapo vienu didžiausių valstybės finansuojamų medicinos įrangos projektų, o kartu ir reputacijos išbandymu tiekėjams. Bendrovės Protech Solutions įkūrėja Natalija Tugaj interviu RBC-Ukraine teigė, kad įmonei tai yra profesionalumo ir prestižo klausimas.

    Ciklotronai svarbūs branduolinei medicinai, ypač pozitronų emisijos tomografijai, nes leidžia gaminti trumpaamžius radiofarmacinius preparatus. Dėl jų logistikos ir saugos reikalavimų tokie projektai dažnai reikalauja ne tik įrangos, bet ir infrastruktūros bei kvalifikuotos priežiūros.

    Milijardinis konkursas ir aštri konkurencija

    Pasak N. Tugaj, pradinė pirkimo suma viršijo 1 mlrd. Ukrainos grivinų, o tai sudaro apie 22 mln. eurų. Ji pabrėžė, kad valstybė anksčiau nebuvo įgyvendinusi tokio masto projektų šioje srityje, todėl konkursas sulaukė didelio tiekėjų dėmesio.

    Protech Solutions Ukrainos rinkoje jau daug metų atstovauja „General Electric“ ir teigia turinti patirties su ciklotronais, įskaitant vieno didžiausių veikiančių įrenginių šalyje aptarnavimą. Dėl to įmonė tikino į konkursą ėjusi kaip šios srities ekspertė ir tikėjosi laimėjimo.

    Įtartinai maža kaina ir DI sugeneruoti dokumentai?

    Įmonės vadovė pasakojo, kad dėl didelės projekto vertės konkurencija buvo itin kieta, o dalyvauti esą bandė ir įmonės, neturinčios reikiamos kompetencijos. Jos teigimu, pirmajame konkurse viena bendrovė pateikė neįprastai mažą pasiūlymą, kuris siekė apie 400 mln. Ukrainos grivinų, arba maždaug 9 mln. eurų.

    Anot N. Tugaj, konkurento įmonėje esą dirbo iki 10 žmonių ir nebuvo tinkamos kvalifikacijos inžinierių, o dalis pateiktų dokumentų atrodė lyg parengti pasitelkus DI. Ji tikino, kad susidarė įspūdis, jog į konkursą mėginta patekti neturint realios patirties ir neaiškiais tikslais.

    „Konkurentų veiksmai kartais atrodė keistai: pasiūlymas buvo anomaliai mažas, o dalis dokumentų atrodė tarsi parengti naudojant DI. Visa situacija atrodė absurdiška“, – sakė Natalija Tugaj.

    Antras bandymas ir sumažintas pirkimo mastas

    N. Tugaj teigė, kad pirmaisiais metais konkursą lydėjo daug skundų Antimonopoliniam komitetui, o dalis dalyvių buvo pašalinti dėl neatitikimo reikalavimams. Pasak jos, pačią Protech Solutions leista vertinti, tačiau metų pabaigoje pateiktas skundas nebuvo spėtas išnagrinėti, todėl pirkimas tais metais neįvyko.

    Vėliau paskelbtas naujas konkursas, kuriame, pasak pašnekovės, buvo numatyta pirkti jau ne tris, o du ciklotronus, taip pat pakoreguotas biudžetas. Ji aiškino, kad įmonė kartu su gamintoju iš naujo parengė dokumentus ir pateikė pasiūlymą, artimą gamyklos kainai, todėl valstybės išlaidos galėjo sumažėti.

    Dideli projektai tiekėjams gali būti nuostolingi

    Protech Solutions vadovė atkreipė dėmesį, kad dideli valstybės projektai tiekėjams dažnai yra finansiškai sudėtingi dėl minimalių kainų, ilgų terminų ir valiutų kursų svyravimų. Pasak jos, net ir laimėjus konkursą dalis pajamų gali ištirpti per projekto laikotarpį.

    Ji pateikė pavyzdį, kad sutartyje numatytas 80 proc. avansas ir 20 proc. atsiskaitymas po įrangos pristatymo bei paleidimo, o visas projektas gali trukti apie trejus metus. Tokiu atveju, pasak jos, valiutos kurso pokyčiai gali „suvalgyti“ likusią dalį, todėl projektai tiekėjui gali tapti nuostolingi.

    Investicija į kritinę medicinos infrastruktūrą

    N. Tugaj tvirtino, kad bendrovė šį dalyvavimą vertina kaip indėlį į kritiškai svarbios medicinos infrastruktūros plėtrą. Ji taip pat siejo projekto svarbą su didėjančiu onkologinių ligų krūviu, kurį, anot jos, karas gali dar labiau paaštrinti.

    Ji teigė, kad įmonė, anksčiau tiekusi onkologijai skirtą įrangą, įskaitant linijinius greitintuvus, turi reikiamą infrastruktūrą ir gamintojo palaikymą, kad galėtų vykdyti tokio masto projektus. Tačiau kartu ji minėjo ir informacinį spaudimą bei neigiamų publikacijų bangą, kuri, jos teigimu, lydėjo konkurencinę kovą.

    „Jei įmonėje yra tik du aptarnavimo inžinieriai, ji neturi moralinės teisės pretenduoti į tokio lygio projektą kaip ciklotronas. Tai sudėtinga įranga, kuriai būtinas atitinkamas užtikrinimas“, – sakė Natalija Tugaj.

  • Valgote sėklas ir to nežinojote: šie vaisiai su kauliukais gali būti naudingi, bet yra išimčių

    Valgote sėklas ir to nežinojote: šie vaisiai su kauliukais gali būti naudingi, bet yra išimčių

    Sėklos nėra biologinės atliekos. Jose augalas sukaupia medžiagas, reikalingas naujai gyvybei pradėti, todėl jos dažnai turi skaidulų, nesočiųjų riebalų ir antioksidantų. Dėl to dalį naudingų junginių gauname ne iš papildų, o tiesiog suvalgydami vaisių iki galo.

    Vis dėlto dalis žmonių sėklų vengia dėl baimės, kad jos gali pakenkti. Kai kuriose sėklose iš tiesų yra junginių, kurie dideliais kiekiais gali būti toksiški, tačiau įprastomis porcijomis smulkių sėklų su vaisiais paprastai nesuvalgoma tiek, kad kiltų rizika. Svarbiausia atskirti smulkias valgomas sėklas nuo didelių, kietų kauliukų.

    Kurių vaisių sėklos valgomos?

    Arbūzo sėklos yra valgomos ir maistingos, ypač jei jos gerai sukramtomos arba lengvai paskrudinamos. Jos gali papildyti racioną mineralais ir augaliniais baltymais, o pats arbūzas padeda palaikyti skysčių balansą ir suteikia antioksidantų, pavyzdžiui, likopeno.

    Vynuogėse sėklos dažnai laikomos nepatogumu, todėl ieškoma besėklių veislių. Tačiau būtent sėklose yra daug polifenolių ir kitų antioksidantų, kurie siejami su širdies ir kraujagyslių sistemos apsauga bei mažesniu oksidaciniu stresu. Jei suvalgius vynuogių sėklų jaučiamas žarnyno diskomfortas, geriau rinktis besėkles veisles.

    Kivi sėklos yra smulkios ir dažniausiai netrukdo virškinimui, o papildomos skaidulos gali prisidėti prie sotumo ir žarnyno veiklos. Kivis taip pat išsiskiria dideliu vitamino C kiekiu, todėl valgant visą vaisių dažnai gaunama daugiau naudos nei renkantis tik minkštimą.

    Braškių išorėje esančios sėklytės taip pat prisideda skaidulomis ir biologiškai aktyviais junginiais. Pertrinant uogas ir perkošiant masę dėl glotnesnės tekstūros, dalis šių medžiagų tiesiog pašalinama, todėl maistinė vertė gali sumažėti.

    Granate sėklos yra natūrali vaisiaus dalis ir daugeliui žmonių jos yra valgomos. Jos suteikia tekstūrą, o kartu ir skaidulų bei antioksidantų, todėl granatas dažnai minimas kaip vienas iš vaisių, kurių nauda stipriai susijusi su tuo, kad valgoma ne tik sultys.

    Kada sėklų geriau vengti?

    Dideli kauliukai, tokie kaip slyvų, vyšnių ar abrikosų, nėra skirti valgyti. Jie kieti, gali sukelti užspringimo ar dantų pažeidimo riziką, o kai kurių kaulavaisių branduoliuose yra junginių, kurių vartojimas didesniais kiekiais nėra saugus.

    Praktinė taisyklė paprasta: smulkios, minkštos ir į minkštimą natūraliai įsimaišančios sėklos dažniausiai tinka, o didelius kauliukus verta išmesti. Jei turite jautresnį virškinimą ar lėtinių virškinamojo trakto ligų, sėklų kiekį geriau didinti palaipsniui ir stebėti savijautą.

    Ką tai keičia kasdienėje mityboje?

    Didžiausia sėklų nauda dažnai susijusi su skaidulomis, kurios padeda žarnynui dirbti reguliariau ir gali prisidėti prie stabilesnio cukraus pasisavinimo. Be to, sėklos praturtina racioną riebalų rūgštimis ir antioksidantais, kuriuos žmonės neretai bando gauti iš brangių priedų.

    Vietoje automatinio įpročio viską išspjauti, verta įvertinti, ar tai tikrai būtina. Nedidelė korekcija, pavyzdžiui, suvalgyti kivi ar vynuogę su sėklomis, gali būti paprastas būdas praturtinti mitybą, išlaikant saugumo ribas.

  • Liga vystosi tyliai ir naikina kepenis: gydytojai įvardijo dažniausias fibrozės priežastis

    Liga vystosi tyliai ir naikina kepenis: gydytojai įvardijo dažniausias fibrozės priežastis

    Kepenų fibrozė – tai procesas, kai dėl ilgalaikio pažeidimo kepenyse ima kauptis randinis, jungiamasis audinys. Iš pradžių organizmas taip bando „užlopyti“ žalą, tačiau užsitęsus uždegimui randėjimas ima keisti kepenų struktūrą ir silpnina jų funkciją.

    Svarbu tai, kad fibrozė nėra atskira liga – dažniausiai tai pasekmė, rodanti, jog kepenis ilgą laiką veikė žalingas veiksnys. Ankstyvose stadijose pokyčiai dar gali būti pristabdomi, o kai kuriais atvejais – iš dalies ir grįžtami, jei pašalinama priežastis.

    Kas dažniausiai sukelia kepenų fibrozę

    Viena pagrindinių priežasčių – ilgalaikis alkoholio vartojimas, kuris toksiškai veikia kepenų ląsteles ir palaiko lėtinį uždegimą. Laikui bėgant tai gali vesti į pažengusią fibrozę ir cirozę, net jei žmogus ilgai nejaučia ryškių simptomų.

    Vis dažniau fibrozė siejama ir su nealkoholine suriebėjusių kepenų liga, kurią skatina antsvoris, nutukimas, 2 tipo cukrinis diabetas bei atsparumas insulinui. Ši būklė pastaraisiais metais tampa viena dažniausių lėtinių kepenų ligų priežasčių išsivysčiusiose šalyse.

    Dar viena reikšminga grupė – lėtiniai virusiniai hepatitai B ir C. Negydomos infekcijos gali metų metus „tyliai“ žaloti kepenis ir didinti cirozės bei kepenų vėžio riziką, todėl ankstyvas nustatymas ir gydymas turi lemiamą reikšmę.

    Fibrozę gali skatinti ir autoimuninės ligos, kai imuninė sistema klaidingai puola kepenų audinį, pavyzdžiui, autoimuninis hepatitas ar pirminis sklerozuojantis tulžies latakų uždegimas. Tokiais atvejais itin svarbi nuolatinė specialisto priežiūra ir gydymo režimo laikymasis.

    Randėjimą gali lemti ir retesni metaboliniai ar genetiniai sutrikimai, susiję su per dideliu medžiagų kaupimu organizme, pavyzdžiui, geležies ar vario apykaitos problemos. Nors šios būklės pasitaiko rečiau, jos gali sukelti sunkius kepenų pažeidimus, jei laiku nediagnozuojamos.

    Riziką didina ir kai kurie vaistai bei toksinės medžiagos, ypač jei jie vartojami ilgai arba be gydytojo priežiūros. Medikai pabrėžia, kad savarankiškas didelių dozių nuskausminamųjų, neaiškios kilmės papildų ar anabolinių medžiagų vartojimas gali turėti rimtų pasekmių kepenims.

    Kodėl simptomų galima nepastebėti

    Didžiausia problema ta, kad fibrozė ilgą laiką gali nepasireikšti specifiniais požymiais. Žmogus kartais jaučia tik bendrą nuovargį, sumažėjusį darbingumą ar diskomfortą pilvo srityje, todėl pokyčiai neretai nustatomi atsitiktinai.

    Pažengus fibrozės procesui, didėja cirozės rizika, o cirozė gali komplikuotis kepenų nepakankamumu ir reikšmingai padidinti kepenų vėžio tikimybę. Dėl šios priežasties ypač svarbu neatidėlioti ištyrimo, jei yra rizikos veiksnių.

    Diagnostika ir ką galima padaryti

    Įprastai pradedama nuo kraujo tyrimų, vertinant kepenų fermentus, tačiau normalūs rodikliai ne visada reiškia, kad fibrozės nėra. Vis dažniau taikomi neinvaziniai metodai, pavyzdžiui, kepenų elastografija, kuri leidžia įvertinti kepenų standumą ir netiesiogiai – randėjimo laipsnį.

    Kai kuriais atvejais gali būti svarstoma kepenų biopsija, nors ji atliekama rečiau nei anksčiau. Taktika parenkama individualiai, įvertinus riziką, gretutines ligas ir kitų tyrimų rezultatus.

    Gydymo esmė – pašalinti kepenų pažeidimo priežastį: atsisakyti alkoholio, kontroliuoti kūno masę ir cukraus apykaitą, gydyti virusinius hepatitus, koreguoti vaistų vartojimą. Vieno universalaus vaisto fibrozės „panaikinimui“ nėra, todėl gydymas orientuotas į ligos priežastį ir kepenų būklės stabilizavimą.

    Mityba ir gyvenimo būdas turi didelę reikšmę, ypač esant suriebėjusių kepenų ligai. Tyrimai rodo, kad sumažinus kūno masę maždaug 10 proc. gali pastebimai gerėti kepenų būklė, o vienu geriausiai ištirtų pasirinkimų laikoma Viduržemio jūros dieta, siejama su mažesniu uždegimu ir geresne medžiagų apykaita.

    Profilaktikai svarbu reguliariai tikrintis, jei yra antsvoris, diabetas, padidėjęs kraujospūdis ar įprotis vartoti alkoholį. Taip pat reikšminga vakcinacija nuo hepatito B, atsargus elgesys siekiant išvengti hepatito C užsikrėtimo ir atsakingas vaistų bei papildų vartojimas.

  • Mokslininkai turi įrodymų: keli vazonai namuose mažina stresą ir gerina psichiką

    Mokslininkai turi įrodymų: keli vazonai namuose mažina stresą ir gerina psichiką

    Hortiterapija, arba sąmoningas laikas su augalais, vis dažniau minima kaip paprastas būdas stiprinti emocinę savijautą. Tam nereikia didelio sodo: pakanka kelių vazonų ant palangės ar žydinčio balkono, kad kasdien atsirastų trumpa, raminanti rutina.

    Pastaraisiais metais mokslinių duomenų daugėja. 2024 metais paskelbtoje metaanalizėje, apibendrinusioje dešimtis tyrimų, nustatyta, kad kontaktas su augalais ir jų priežiūra siejasi su mažesniu patiriamu stresu, geresne nuotaika ir silpnesniais nerimo bei depresijos simptomais.

    Ankstesnės apžvalgos taip pat išskiria bendruomeninių sodų poveikį. Žmonės, įsitraukę į tokias veiklas, dažniau jaučia priklausymo jausmą, patiria daugiau socialinės paramos ir rečiau susiduria su vienišumu, o tai laikoma svarbiu psichikos sveikatos apsauginiu veiksniu.

    Tyrimai, kuriuose dalyviai prieš tai neturėjo sodininkystės patirties, rodo, kad pokyčiai gali pasijusti per kelias savaites. Reguliarūs užsiėmimai siejami su mažesne įtampa, retesniu įkyrių minčių srautu ir geresniu bendru savijautos įvertinimu.

    Specialistai aiškina, kad veikia keli mechanizmai. Vienas jų yra fiziologinis streso mažėjimas: buvimas ar veikla su gamtos elementais dažnai siejama su mažesniu kortizolio lygiu, todėl nervų sistema lengviau pereina iš įtampos į atsigavimo režimą.

    Kitas svarbus aspektas yra dėmesio atkūrimas. Augalų laistymas, persodinimas ar paprastas lapų nuvalymas reikalauja švelnaus susitelkimo, bet neperkrauna, todėl po tokio pertrūkio kai kuriems žmonėms lengviau grįžti prie darbų ir sumažėja dirgiklių sukeliamas nuovargis.

    Ne mažiau reikšmingas ir kontrolės pojūtis. Kasdienybėje rezultatų dažnai tenka laukti, o daugelis dalykų nepriklauso nuo mūsų, tačiau augalų priežiūroje ryšys tarp pastangų ir matomų pokyčių paprastas: laistai, prižiūri, ir po kurio laiko matai augimą.

    Norint pradėti, užtenka vieno augalo ir 10–15 minučių per dieną. Svarbiausia šį laiką ne paversti dar viena užduotimi sąraše, nes hortiterapija veiksmingiausia kaip rami, maloni rutina, o ne pareiga.

    Ekspertai pabrėžia, kad augalai nėra psichikos sutrikimų gydymo pakaitalas. Tačiau kaip kasdienė savipriežiūros priemonė jie gali tapti paprastu būdu palaikyti emocinę pusiausvyrą, ypač kai gyvenimo tempas didelis, o poilsis vis dažniau virsta dar vienu ekranų maratonu.

  • Geri papildus „dėl visa ko“? Kūnas greitai parodo, kad perdozavote – štai signalai

    Geri papildus „dėl visa ko“? Kūnas greitai parodo, kad perdozavote – štai signalai

    Daugeliui vitaminai ir maisto papildai tapo kasdieniu ritualu, o namų vaistinėlėse jų netrūksta ištisus metus. Tačiau įprotis vartoti papildus profilaktiškai, neįvertinus realaus poreikio, gali ne padėti, o pakenkti. Specialistai pabrėžia, kad papildai skirti papildyti konkrečią mitybos spragą, o ne pakeisti subalansuotą mitybą, tyrimus ar gydymą.

    Dažniausiai pagrįstos priežastys papildams yra laboratoriniais tyrimais patvirtintas trūkumas, gydytojo rekomendacija arba padidėjęs poreikis tam tikrais gyvenimo etapais. Tai gali būti nėštumas, žindymas, eliminacinės dietos, taip pat sezoninis vitamino D poreikis, kai saulės mažiau. Problemos prasideda tada, kai papildai vartojami kasdien, kelių rūšių iš karto ir be jokios kontrolės.

    Ypač atsargūs turėtų būti žmonės, kurie serga lėtinėmis ligomis ir nuolat vartoja vaistus. Net populiarūs papildai gali keisti vaistų poveikį, didinti šalutinio poveikio riziką ar mažinti gydymo veiksmingumą. Didesnės rizikos situacijos dažnai siejamos su kraują skystinančiais vaistais, skydliaukės hormonais, širdies ir kraujagyslių ligų gydymu, antidepresantais, onkologine terapija ar būkle po transplantacijų.

    Per dideli vitaminų ar mineralų kiekiai ne visada iškart sukelia aiškius simptomus, todėl signalai kartais nurašomi nuovargiui ar stresui. Dažnos užuominos yra pykinimas, pilvo skausmai, pūtimas, viduriavimas ar užkietėjimas, vėmimas, taip pat metalo skonis burnoje. Tokie pojūčiai gali pasireikšti, pavyzdžiui, vartojant per daug geležies arba vienu metu derinant kelis panašios sudėties produktus.

    Nerimą turėtų kelti ir galvos skausmai, svaigimas, miego sutrikimai, širdies permušimai, staiga atsiradęs nerimas ar akivaizdus savijautos pablogėjimas pradėjus naują preparatą. Papildai energijai, koncentracijai ar svorio mažinimui neretai turi stimuliuojančių medžiagų, įskaitant kofeiną ar panašiai veikiančius augalų ekstraktus. Kai kuriems žmonėms tai gali didinti kraujospūdį, stiprinti nemigą ir sukelti padažnėjusį pulsą.

    Odos reakcijos taip pat gali būti aiškus ženklas, kad organizmas netoleruoja produkto ar jo sudedamųjų dalių. Bėrimas, niežulys, paraudimas, dilgėlinė ar tinimas kartais rodo padidėjusį jautrumą veikliajai medžiagai, dažikliui ar pagalbinėms medžiagoms. Tokių simptomų nereikėtų ignoruoti, ypač jei jie prasidėjo aiškiai sutapus su papildų vartojimo pradžia.

    Ypač pavojingi požymiai siejami su galimais kepenų pažeidimais. Tamsus šlapimas, odos ar akių baltymų pageltimas, stiprus nuovargis, pykinimas, skausmas dešinėje pilvo pusėje ir apetito praradimas yra signalai, dėl kurių reikia skubiai kreiptis į gydytoją. Nors sunkios nepageidaujamos reakcijos nėra kasdienybė, jos aprašomos vartojant kai kuriuos augalinius preparatus ir svorio mažinimui skirtus produktus.

    Dar vienas dažnai nuvertinamas simptomas yra rankų ir kojų dilgčiojimas, tirpimas ar deginimas. Priežasčių gali būti daug, tačiau viena iš galimų yra ilgalaikis per didelių vitamino B6 dozių vartojimas. Rizika išauga, kai vienu metu geriami keli produktai, kuriuose B6 kartojasi, pavyzdžiui, B grupės kompleksas, multivitaminai, magnis su B6 ir papildai nervų sistemai.

    Problemas sukelia ne tik dozės, bet ir netinkami deriniai. Kalcis gali mažinti geležies pasisavinimą, todėl dažnai nerekomenduojama jų vartoti tuo pačiu metu. Be to, ir kalcis, ir geležis gali trukdyti pasisavinti levotiroksiną, kuris vartojamas skydliaukės funkcijai koreguoti, todėl dozavimo laiką būtina suderinti su gydytoju arba vaistininku.

    Kraują skystinančius vaistus vartojantys žmonės turėtų atkreipti dėmesį į papildus su vitaminu K, taip pat į vitaminą E, dviskiautį ginkmedį ar jonažolę. Jonažolė, nors dažnai laikoma švelniu augaliniu pasirinkimu, gali sąveikauti su daugeliu vaistų, įskaitant kai kuriuos antidepresantus ir hormoninius preparatus. Dėl to prieš įtraukiant naują papildą svarbu įvertinti sudėtį, dozes ir tai, ar tų pačių medžiagų jau nėra kituose produktuose.

    Praktinė taisyklė paprasta: jei norite papildų, pirmiausia verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku, ypač jei vartojate vaistus arba turite lėtinių sveikatos sutrikimų. Saugumą dažniausiai didina tyrimais pagrįstas pasirinkimas, aiškus vartojimo tikslas ir trumpesnis, kontroliuojamas kursas. O jei atsiranda neįprastų simptomų, papildų vartojimo nutraukimas ir medicininė konsultacija dažnai yra greičiausias kelias į atsakymus.

  • PRL laikų kava grįžta į madą: štai ką mokslas sako apie jos poveikį žarnynui ir cholesterolį

    PRL laikų kava grįžta į madą: štai ką mokslas sako apie jos poveikį žarnynui ir cholesterolį

    Kodėl vėl prisiminta miežinė kava

    Miežinė kava ilgus metus daugeliui siejosi su sovietmečiu ir laikais, kai tikra kava buvo deficitas. Tačiau pastaraisiais metais šis gėrimas grįžta kitu kampu: kaip švelni, dažniausiai be kofeino alternatyva norintiems mažinti kofeino kiekį.

    Tokį sugrįžimą stiprina ir platesnė mitybos kryptis, kai daugiau dėmesio skiriama žarnyno mikrobiotai, skaiduloms bei mažiau dirgiklių turintiems gėrimams. Dėl to skrudintų grūdų gėrimai vėl atsiduria kasdieniuose ritualuose, ypač vakare.

    Kas joje yra ir kuo ji įdomi mokslui

    Miežinė kava gaminama iš skrudintų miežių grūdų, todėl turi tamsesnę spalvą ir riešutus primenantį aromatą. Skrudinant vyksta Maillardo reakcijos, o jų metu susidaro melanoidinai, kurie tiriami dėl galimo antioksidacinio ir prebiotinio poveikio.

    Mokslinėje literatūroje aptariama, kad dalis skrudintų miežių junginių nėra suvirškinami viršutiniame virškinamojo trakto ruože. Dėl to jie gali pasiekti storąją žarną ir tapti substratu žarnyno bakterijoms, o tai siejama su mikrobiotos pokyčiais.

    Gyvūnų tyrimuose vertintas miežių salyklo melanoidinų poveikis parodė mikrobiotos sudėties pokyčius ir kai kurių laikomų naudingomis bakterijų grupių gausėjimą. Vis dėlto tai nereiškia, kad vienas puodelis miežinės kavos žmogui veiks kaip probiotikas, o poveikis priklausys nuo visos mitybos.

    Fermentuojant skaidulų ir augalinių junginių dalį, mikrobiota gali gaminti trumpos grandinės riebalų rūgštis, tarp jų sviesto rūgštį. Ji laikoma svarbiu energijos šaltiniu storosios žarnos epitelio ląstelėms ir siejama su žarnyno barjero palaikymu.

    Cholesterolis, sotumas ir svarbus niuansas

    Miežiai yra beta gliukanų šaltinis, o šie tirpieji skaidulų junginiai yra vieni geriausiai ištirtų miežių ir avižų komponentų. Europos Sąjungos leidžiamos sveikatingumo nuorodos sieja beta gliukanus su normalaus cholesterolio kiekio palaikymu, tačiau nurodoma, kad naudingas poveikis siejamas su 3 gramais per dieną.

    Čia svarbu atskirti gėrimą nuo viso grūdo. Vien miežinė kava paprastai nesuteiks tiek skaidulų ar beta gliukanų, kiek jų gautumėte su miežinėmis kruopomis, dribsniais ar pilno grūdo produktais, todėl realistiškiau ją vertinti kaip dalį bendro raciono.

    Panašiai ir su sotumu: pilno grūdo miežių produktai dėl skaidulų dažnai siejami su geresne apetito kontrole, tačiau šio efekto nereikėtų automatiškai priskirti kiekvienam puodeliui grūdinės kavos. Daug lemia porcija, bendras skaidulų kiekis per dieną ir tai, ar gėrimas saldinamas.

    Vienas didžiausių miežinės kavos privalumų yra tai, kad ji dažniausiai neturi kofeino, todėl gali tikti žmonėms, kurie po įprastos kavos jaučia širdies plakimą, nervingumą ar miego sutrikimus. Ji gali būti geriama ir vakare, su pienu ar augaliniu gėrimu, kaip švelnesnė kasdienio ritualo versija.

    Tačiau svarbu stebėti priedus: įdėjus cukraus, sirupų ar riebių pagardų, „lengvas“ gėrimas greitai tampa kaloringas. Norint išlaikyti naudą, dažniausiai rekomenduojama rinktis nesaldintą variantą ir skaityti etiketes, nes „kava iš grūdų“ ne visada būna vien iš miežių.

    Pagrindinė kontraindikacija susijusi su glitimu, nes miežiai yra glitimo turintis grūdas. Todėl miežinė kava netinka žmonėms, sergantiems celiakija, ar tiems, kuriems dėl medicininių priežasčių būtina griežtai vengti glitimo.

    Jautresnį virškinamąjį traktą turintiems žmonėms grūdiniai produktai kartais gali didinti pūtimą ar diskomfortą, ypač jei vartojami staiga ir didesniais kiekiais. Tokiais atvejais saugiau pradėti nuo mažesnės porcijos ir įsivertinti savijautą.

    Miežinė kava nepakeis subalansuotos mitybos, bet gali būti paprastas būdas sumažinti kofeino kiekį ir pakeisti saldžius desertinius gėrimus. Žvelgiant šiuolaikiškai, tai ne nostalgijos simbolis, o dar vienas pasirinkimas tiems, kurie ieško švelnesnio gėrimo ir rūpinasi žarnyno sveikata.

  • Gydytojai įspėja: šie alkoholiniai gėrimai greičiausiai žaloja kepenis – ko atsisakyti

    Kepenys yra pagrindinis organas, atsakingas už toksinų, įskaitant alkoholį, skaidymą ir neutralizavimą. Reguliariai viršijant mažos rizikos vartojimo ribas, kepenų ląstelės patiria uždegimą, ima kauptis riebalai, o ilgainiui didėja hepatito ir cirozės rizika.

    Medikai pabrėžia, kad kepenims nėra visiškai saugaus alkoholio tipo. Žalą lemia bendra suvartoto etanolio dozė, vartojimo dažnis, gretutinės ligos, kūno masė, taip pat tai, ar alkoholis vartojamas su maistu, ar ne.

    Viena svarbiausių priežasčių, kodėl alkoholis žaloja kepenis, yra jo skaidymo metu susidarantis acetaldehidas. Tai toksinis junginys, galintis pažeisti ląsteles ir skatinti uždegiminius procesus, o tęsiant vartojimą organizmas sunkiau atkuria pažeistą audinį.

    Didžiausią riziką dažnai kelia stiprieji gėrimai, tokie kaip viskis, romas ar degtinė, nes dėl didelės koncentracijos lengva greitai suvartoti daug etanolio. Kai dozė didelė, kepenys per trumpą laiką gauna ypač didelį metabolinį krūvį, o toksinių medžiagų susidarymas intensyvėja.

    Ne mažiau klastingas gali būti alus, nors jo stiprumas mažesnis. Jį žmonės neretai geria didesniais kiekiais, todėl bendra etanolio dozė gali prilygti stipriesiems gėrimams, o papildomas kalorijų ir angliavandenių perteklius prisideda prie riebalinės kepenų ligos vystymosi.

    Ypatingo dėmesio nusipelno saldūs kokteiliai ir aromatizuoti gėrimai, kuriuose daug cukraus ar fruktozės. Kepenims tenka dvigubas darbas, nes tuo pačiu metu skaidomas alkoholis ir apdorojamas cukrų perteklius, todėl greičiau kaupiasi riebalai ir didėja uždegimo tikimybė.

    Vynas neretai turi sveikatai palankumo aureolę, ypač kalbant apie antioksidantus. Tačiau kepenims šie argumentai apsaugos nesuteikia, nes reguliarus vartojimas, net ir mažomis dozėmis, vis tiek reiškia nuolatinę toksinių metabolitų gamybą ir uždegimo riziką.

    Gydytojai akcentuoja, kad žalingiausias modelis dažnai yra ne vieno konkretaus gėrimo pasirinkimas, o dažnas ir gausus vartojimas, ypač savaitgaliais per trumpą laiką. Kuo dažniau kepenys verčiamos dirbti virš savo galimybių, tuo didesnė tikimybė, kad riebalinė kepenų liga progresuos į alkoholinį hepatitą, o vėliau ir į cirozę.

    Jei pasireiškia nuolatinis nuovargis, apetito stoka, pykinimas, skausmas ar sunkumas dešinėje pašonėje, gelta, patinimai ar tamsus šlapimas, delsti nereikėtų. Tokie simptomai gali rodyti kepenų pažeidimą, todėl verta kreiptis į šeimos gydytoją ir atlikti tyrimus, nes ankstyvoje stadijoje gyvenimo būdo pokyčiai dažnai turi didžiausią efektą.