CP v2

Blog

  • Kas nutinka inkstams kasdien geriant kolą: gydytojai įvardija tris didžiausias rizikas

    Kasdien geriant kolą inkstams tenka didesnis krūvis, nes gėrime esantys priedai ir stimuliuojančios medžiagos veikia skysčių balansą bei mineralų apykaitą. Gydytojai dažniausiai išskiria tris pagrindinius veiksnius: fosforo rūgštį, didelį pridėtinio cukraus kiekį ir kofeiną.

    Nors vienkartinis ar retas vartojimas daugeliui sveikų suaugusiųjų problemų nesukelia, rizika didėja didėjant kiekiui ir vartojimo dažniui. Ypač atsargiems reikėtų būti žmonėms, turintiems padidėjusį kraujospūdį, diabetą, polinkį į inkstų akmenligę ar jau nustatytą lėtinę inkstų ligą.

    Koloje esanti fosforo rūgštis prisideda prie fosforo kiekio didėjimo organizme, o inkstai yra viena pagrindinių sistemų, padedančių palaikyti šio mineralo pusiausvyrą. Kai fosforo suvartojama daugiau, organizmas į tai reaguoja hormoniniais mechanizmais, o inkstams tenka intensyviau šalinti perteklių su šlapimu.

    Ilgainiui tai gali tapti papildomu veiksniu, apsunkinančiu inkstų darbą, ypač jei yra kitų rizikų. Be to, mineralų pusiausvyros pokyčiai gali didinti sąlygas formuotis kristalams, o vėliau ir inkstų akmenims.

    Įprastoje koloje dažnai būna apie 30–40 gramų pridėtinio cukraus vienoje porcijoje, todėl kasdienis vartojimas greitai tampa reikšmingu cukraus šaltiniu. Reguliarus saldintų gėrimų vartojimas siejamas su didesne antsvorio, atsparumo insulinui ir 2 tipo diabeto rizika.

    Diabetas yra viena dažniausių lėtinės inkstų ligos priežasčių: nuolat padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje gali pažeisti inkstų filtravimo struktūras. Dėl to ilgainiui didėja komplikacijų tikimybė, o inkstų funkcija gali prastėti greičiau, jei cukraus kontrolė išlieka nepakankama.

    Kola dažnai turi kofeino, kuris pasižymi lengvu šlapimo išsiskyrimą skatinančiu poveikiu. Nors reguliariai vartojant kofeiną daliai žmonių šis efektas silpnėja, problema kyla tada, kai kola pradeda pakeisti vandenį ir tampa pagrindiniu kasdieniu gėrimu.

    Tuomet didėja tikimybė, kad organizmas patirs lėtinį, nors ir lengvą, skysčių trūkumą, o tai gali prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo rizikos. Be to, labai didelis kofeino kiekis siejamas su aukštesniu kraujospūdžiu, o ilgalaikė hipertenzija yra vienas svarbiausių inkstų pažaidos veiksnių.

    Daugumai sveikų suaugusiųjų keli kolos gėrimai per savaitę greičiausiai neturės apčiuopiamo poveikio, tačiau kasdienis vartojimas didina riziką, ypač jei per dieną išgeriama daugiau nei viena porcija. Tyrimuose pastebėta, kad dažnas saldintų gėrimų vartojimas siejamas su didesne lėtinės inkstų ligos tikimybe, o ryšys paprastai stiprėja didėjant kiekiui.

    Jei norisi gazuoto gėrimo, dažniausiai rekomenduojama rinktis paprastą ar gazuotą vandenį, nesaldintą arbatą, vandenį su vaisių gabalėliais ar agurku. Tokie pasirinkimai padeda palaikyti hidrataciją ir sumažina cukraus bei fosforo perteklių, kuris ilgainiui gali didinti inkstų apkrovą.

    Jei turite diabetą, padidėjusį kraujospūdį, esate sirgę inkstų akmenlige ar jau turite inkstų funkcijos sutrikimų, dėl kasdienio kolos vartojimo ir tinkamiausių alternatyvų verta pasitarti su šeimos gydytoju ar gydytoju nefrologu. Individuali rizika priklauso nuo bendros mitybos, vartojamų vaistų, skysčių kiekio ir gretutinių ligų.

  • Kodėl dažnai pabundame apie 3 valandą nakties: miego ciklai, stresas ir įpročiai, kurie trukdo

    Pabudimas apie 3 valandą nakties daugeliui atrodo kaip keistas dėsningumas, tačiau dažniausiai tai nėra liga ar „blogas ženklas“. Specialistai pabrėžia, kad miegas nėra vientisas ir per naktį natūraliai patiriame trumpų prabudimų.

    Miego struktūrą sudaro pasikartojantys ciklai, kurie paprastai trunka apie 90–110 minučių. Ciklo pabaigoje miegas tampa lengvesnis, todėl kūnas gali trumpam „išnirti“ į budrumą, o kartais tą akimirką ir visiškai prabundame.

    Pirmoje nakties pusėje paprastai dominuoja gilesnis miegas, o artėjant rytui jo dalis mažėja. Dėl to paryčiais miegas būna paviršutiniškesnis, o prabudimai pasitaiko dažniau ir lengviau įsimena.

    Prie šio ritmo prisideda ir hormonų kaita: artėjant rytui organizmas pamažu ruošiasi kėlimuisi, o su tuo siejamas didėjantis kortizolio lygis. Jei žmogus patiria įtampą, šis natūralus „įsijungimas“ gali tapti postūmiu nerimastingoms mintims ir ilgesniam budrumui.

    Pavieniai prabudimai laikomi įprastu reiškiniu, tačiau dėmesio verta situacija, kai jie kartojasi dažnai ir po jų ilgai nepavyksta vėl užmigti. Tuomet gali formuotis užburtas ratas, kai lova pradeda asocijuotis ne su poilsiu, o su budrumu ir stresu.

    „Pats prabudimas dar nereiškia sutrikimo, bet jei jis kartojasi ir užsitęsia, verta ieškoti priežasties: dažnai tai būna stresas ir įpročiai, kurie išbalansuoja miegą“, – sako miego specialistai.

    Gyvensenos veiksniai neretai lemia, kad prabudę paryčiais nebeužmiegame. Alkoholis kai kuriems padeda greičiau užsnūsti, tačiau antroje nakties pusėje miegas tampa labiau fragmentuotas, o prabudimai dažnėja.

    Kofeinas taip pat gali turėti ilgalaikį poveikį, ypač jei vartojamas po pietų ar vakare. Be to, miegą blogina nereguliarus režimas, vėlyvas ekranų naudojimas, per šviesi ar per šilta miegamojo aplinka, triukšmas.

    Ekspertai dažniausiai rekomenduoja laikytis pastovaus kėlimosi laiko, vakare sąmoningai mažinti stimuliaciją ir riboti kofeiną bei alkoholį. Taip pat svarbu, kad miegamasis būtų tamsus, vėsesnis ir ramus, o rutina prieš miegą padėtų nusiraminti.

    Jei prabudus miegas nebegrįžta, patariama trumpam atsikelti ir užsiimti raminančia veikla pritemdytoje šviesoje, o į lovą grįžti tik vėl pajutus mieguistumą. Ilgiau trunkantys miego sutrikimai dažnai sėkmingai sprendžiami ir taikant kognityvinę elgesio terapiją, skirtą nemigai.

    Apskritai prabudimai paryčiais yra dažni ir dažniausiai paaiškinami biologija bei kasdieniais įpročiais. Supratus, kas konkrečiai trikdo miegą, dažnai pavyksta sumažinti prabudimų dažnį ir lengviau vėl užmigti.

  • Gydytojai: vienas granatų sulčių stiklinė per dieną gali padėti mažinti kraujospūdį

    Vienas stiklinė granatų sulčių per dieną kai kuriems žmonėms gali prisidėti prie kraujospūdžio mažinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklės gerinimo, teigia gydytojai ir mitybos specialistai. Daugiausia dėmesio skiriama gėrimo antioksidantams, kurie siejami su palankesniais kraujagyslių funkcijos rodikliais.

    Kalbama apie 100 proc. tiesioginio spaudimo granatų sultis be pridėtinio cukraus. Specialistai pabrėžia, kad saldinti gėrimai ar „gėrimai su granatų skoniu“ gali turėti gerokai mažiau naudingų junginių ir daugiau cukraus, todėl poveikis sveikatai gali būti priešingas.

    Granatuose gausu polifenolių, įskaitant punikalaginus ir antocianinus, kurie laikomi stipriais antioksidantais. Mokslinėje literatūroje šie junginiai dažnai siejami su mažesniu oksidaciniu stresu ir uždegimo žymenimis, o tai svarbu vertinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

    Tyrimai rodo, kad granatų sulčių vartojimas kai kuriais atvejais gali padėti sumažinti sistolinį kraujospūdį, nors poveikio dydis skiriasi priklausomai nuo žmogaus būklės, mitybos ir bendro gyvenimo būdo. Ekspertai pabrėžia, kad tai nėra greitas ar universalus sprendimas, o viena iš galimų kasdienės mitybos priemonių.

    Granatų sultys dažnai aptariamos ir dėl galimo poveikio vadinamajam blogajam cholesteroliui, ypač jo oksidacijai. Oksiduotas MTL cholesterolis laikomas vienu iš veiksnių, prisidedančių prie aterosklerozės, todėl antioksidantų gausa teoriškai gali būti naudinga kraujagyslių apsaugai.

    Vis dėlto gydytojai atkreipia dėmesį, kad vienas produktas nepakeičia gydymo ar profilaktikos pagrindų: kraujospūdžio kontrolei itin svarbūs kūno masės valdymas, pakankamas fizinis aktyvumas, druskos ribojimas, kokybiškas miegas ir nuoseklus paskirtų vaistų vartojimas.

    Granatų sultys kai kuriems žmonėms gali sąveikauti su vaistais, ypač vartojant kraujospūdį mažinančius preparatus ar cholesterolį mažinančius vaistus. Jei jau gydotės dėl hipertenzijos, širdies ligų ar vartojate kelis receptinius vaistus, prieš įtraukiant sultis į kasdienį racioną verta pasitarti su šeimos gydytoju ar vaistininku.

    Taip pat svarbu įvertinti cukraus kiekį: net ir be pridėtinio cukraus sultyse natūraliai yra angliavandenių, todėl sergant diabetu ar turint gliukozės apykaitos sutrikimų reikėtų pasirinkti tinkamą kiekį. Dažniausiai minimas orientyras yra vienas nedidelis stiklinė per dieną, o geriausia alternatyva dažnai lieka visas vaisius, nes jame daugiau skaidulų.

    „Jei vartojate vaistus nuo kraujospūdžio ar cholesterolio, prieš reguliariai gerdami granatų sultis pasitarkite su gydytoju“, – sako specialistai.

  • Kada gerti kavą, kad ji tikrai veiktų: specialistai paaiškino, kaip išvengti energijos kritimo

    Kavos puodelis daugeliui yra rytinis ritualas, tačiau svarbus ne tik kofeino kiekis, bet ir laikas. Specialistai pabrėžia, kad netinkamai parinktas momentas gali lemti ne žvalumą, o priešingai – staigesnį nuovargį vėliau dieną.

    Kofeinas pradeda veikti gana greitai: poveikis dažniausiai juntamas po 15–30 minučių, o stipriausias efektas pasiekiamas maždaug po 1–2 valandų. Dėl to kavą verta planuoti ne „iš įpročio“, o pagal situacijas, kai labiausiai reikia susikaupimo ar budrumo.

    Dažnas pirmą puodelį išgeria vos atsikėlęs, tačiau egzistuoja nuomonė, kad labai ankstyva kava gali sutapti su natūraliu kortizolio pakilimu ryte. Kortizolis yra hormonas, kurio lygis dažnai būna aukštesnis pirmą valandą po pabudimo, o vėliau palaipsniui mažėja.

    Vis dėlto ekspertai pažymi, kad tvirto mokslinio sutarimo, jog kava ryte „sugadina“ natūralų ritmą ir būtinai sukelia dienos energijos kritimą, nėra. Be to, kofeinas trumpam gali didinti kortizolio lygį, tačiau panašų efektą sukelia ir maistas ar fizinis aktyvumas.

    Nuolat kavą geriantiems žmonėms organizmo reakcija į kofeiną neretai būna mažiau ryški nei tiems, kurie jo vartoja retai. Todėl jei rytinis puodelis netrikdo savijautos, jis nebūtinai yra problema, tačiau daliai žmonių verta paeksperimentuoti ir kavą atidėti vėlesniam laikui.

    Jeigu tikslas – daugiau energijos sportui, laikas tampa itin svarbus. Specialistai aiškina, kad geriausiai kofeinas treniruotei veikia tuomet, kai išgeriamas likus maždaug 30–60 minučių iki fizinio krūvio.

    Tyrimai rodo, kad kofeinas gali padėti tiek ištvermės, tiek jėgos pratimams, tačiau poveikis individualus. Žmonėms, kurie jautriau reaguoja į kofeiną, kava tuščiu skrandžiu gali sukelti rankų drebėjimą, širdies permušimus ar virškinimo diskomfortą.

    Viena didžiausių rizikų – miegas. Kofeino pusinės eliminacijos laikas gali labai skirtis, o tai reiškia, kad vieniems kava popiet gali netrukdyti užmigti, o kitiems jos poveikis juntamas gerokai ilgiau.

    Jeigu žmogus blogai miega ir kavą geria visą dieną tam, kad „ištemptų“, susidaro užburtas ratas: vakare užmigti sunkiau, o ryte nuovargis dar didesnis. Tokiu atveju kavos laikas ir kiekis tampa svarbesni nei papildomas puodelis.

    Kitas veiksnys – nerimas. Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, todėl per didelis kiekis kai kuriems žmonėms gali sustiprinti įtampą, dirglumą ir nerimo pojūtį.

    Taip pat verta žinoti apie toleranciją: ilgą laiką kasdien vartojant daug kofeino, jo poveikis gali silpnėti, ir norint tokio paties „postūmio“ prireikia daugiau. Daliai žmonių padeda sąmoningai mažinti dozes arba daryti trumpas pertraukas.

    Specialistai primena, kad vien kofeinas neišsprendžia energijos stokos priežasčių. Tvirčiausias pagrindas išlieka miegas: daugumai suaugusiųjų dažniausiai rekomenduojama miegoti apie 7–9 valandas ir laikytis pastovesnio režimo.

    Ne mažiau svarbūs ir kasdieniai įpročiai: reguliarus judėjimas, pakankamas skysčių vartojimas bei subalansuoti valgiai dienos eigoje. Kai organizmui trūksta vandens ar maisto, kava gali tik trumpam „užmaskuoti“ nuovargį, bet neišspręsti problemos.

    Praktiškas patarimas – kavą planuoti kaip įrankį konkrečiam tikslui: svarbiam susitikimui, darbui, kuriam reikia koncentracijos, ar treniruotei. Tokiu būdu lengviau išvengti situacijos, kai keli puodeliai per dieną tampa įpročiu, o ne realia pagalba.

  • ES perspėja: daugiau pesticidų pažeidimų paprikose, vynuogėse ir alyvuogių aliejuje, importas stringa dažniau

    ES perspėja: daugiau pesticidų pažeidimų paprikose, vynuogėse ir alyvuogių aliejuje, importas stringa dažniau

    EFSA duomenys: dauguma mėginių atitinka normas

    Europos maisto saugos institucija (EFSA) skelbia, kad pesticidų likučių viršijimai kai kuriose populiariose kultūrose fiksuojami dažniau, o importuojami produktai pasienio patikrose „krenta“ kelis kartus dažniau nei ES užaugintas maistas. Vis dėlto bendra žinia vartotojams raminanti: didžioji dalis tikrintų mėginių atitiko teisines ribas.

    EFSA metinė ataskaita, apimanti 2024 metų duomenis, rodo, kad apie 99 proc. mėginių neviršijo nustatytų didžiausių leistinų pesticidų likučių kiekių. Institucija pabrėžia, kad teisės aktuose numatytos ribos paprastai nustatomos gerokai žemiau lygių, kurie galėtų kelti riziką sveikatai.

    Kur daugėja viršijimų?

    Ataskaitoje išskiriamos saldžiosios paprikos: jų mėginiuose viršijimų dalis, lyginant su 2018 metais, beveik padvigubėjo. Panaši kryptis matoma ir valgomosiose vynuogėse bei pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje, kurių patikrose viršijimai taip pat fiksuojami dažniau.

    Pokyčiai pastebėti ir kituose produktuose: pavyzdžiui, vištų kiaušiniuose, kurie prieš kelerius metus buvo vertinami kaip „švarūs“ pagal šį rodiklį, dabar randama atvejų, kai viršijamos leistinos ribos. EFSA akcentuoja, kad viršijimas savaime nereiškia, jog produktas automatiškai nesaugus, tačiau tai signalas stiprinti kontrolę ir ieškoti priežasčių.

    Importas pasienyje atmetamas dažniau

    EFSA duomenimis, aukštesnės rizikos importuojami produktai ES pasienio patikrose atmetami gerokai dažniau nei ES užauginti, nors abiem atvejais atmetimų dalis išlieka nedidelė. Iš 39 433 2024 metais patikrintų aukštesnės rizikos mėginių 3,6 proc. buvo atmesti ir į rinką nepateko.

    Tarp dažniau neatitikimų sulaukusių produktų minimi, pavyzdžiui, iš Indijos importuojami kmynai, iš Turkijos atvežami granatai ir pomidorai, taip pat žalioji arbata iš Kinijos ir Vietnamo. Tokie skaičiai kursto diskusijas Briuselyje, kiek griežtai turėtų būti prižiūrimas importas ir kaip užtikrinti vienodas konkurencijos sąlygas ūkininkams.

    Kas lemia viršijimus ir ką daro ES?

    Ataskaitoje pažymima, kad dalis problemų ES užaugintuose produktuose siejama su etefonu, brandinimą skatinančia medžiaga, kuri vis pasirodydavo paprikų ir bananų mėginiuose, nors šioms kultūroms ji nėra patvirtinta. Kiti dažniau viršijimuose aptinkami veiklieji junginiai yra insekticidas flonikamidas ir herbicidas gliufosinatas, kurie ES leidžiami, tačiau kai kuriais atvejais nustatomi viršijant ribas.

    Europos Komisija pastaraisiais metais žadėjo griežtinti importo kontrolę ir stiprinti pasienio patikras, reaguodama į ūkininkų protestus bei argumentus dėl nevienodų standartų. EFSA savo ruožtu pabrėžia, kad bendras vartotojų rizikos lygis išlieka žemas, tačiau tendencijos atskirose produktų grupėse rodo poreikį tikslinti kontrolės prioritetus.

    „Didžiausios leistinos ribos nustatomos su saugos atsarga, todėl pats viršijimas nebūtinai reiškia, kad maistas yra nesaugus“, – teigiama EFSA išvadų santraukoje.

    Vartotojams specialistai primena, kad riziką mažina įvairi mityba, vaisių ir daržovių plovimas bei, kai įmanoma, lupimas. Tuo pačiu tikimasi, kad artimiausiu metu daugiau dėmesio bus skiriama tikslinėms patikroms ten, kur viršijimų kreivė kyla sparčiausiai.

  • Motinos dienos sveikinimas: Klaipėdos rajono meras Bronius Markauskas dėkoja mamoms ir močiutėms

    Motinos dienos sveikinimas: Klaipėdos rajono meras Bronius Markauskas dėkoja mamoms ir močiutėms

    Artėjant Motinos dienai Klaipėdos rajono meras Bronius Markauskas kreipiasi į mamas ir močiutes, dėkodamas už jų kasdienį rūpestį, kantrybę ir stiprybę. Pasak mero, būtent mamos kuria namų šilumą, augina, palaiko ir įkvepia, o jų meilė lydi šeimas per visą gyvenimą.

    Motinos diena, anot sveikinimo, yra proga trumpam sustoti ir nuoširdžiai padėkoti už buvimą šalia, supratimą be žodžių bei mažus, bet itin svarbius kasdienybės darbus. Pabrėžiama, kad tokie paprasti dalykai dažnai tampa didžiausia atrama tiek vaikams, tiek suaugusiems.

    „Motinos diena – graži proga sustoti ir iš širdies padėkoti už buvimą šalia, už supratimą be žodžių ir už tikėjimą, kuris mus lydi per visą gyvenimą“, – sakė Klaipėdos rajono meras Bronius Markauskas.

    Sveikinime taip pat linkima, kad ši diena būtų kupina dėmesio, šilumos ir nuoširdžių apkabinimų. Mero žodžiais, svarbu rasti laiko sau, pasirūpinti savijauta ir sveikata, nes kasdienis rūpinimasis kitais dažnai palieka mažiau erdvės poilsiui.

    Motinos diena Lietuvoje tradiciškai minima pirmąjį gegužės sekmadienį, todėl daugelyje bendruomenių šiuo metu vyksta šventiniai renginiai, šeimų susibūrimai ir padėkos iniciatyvos. Tokios progos primena ne tik apie dėkingumą mamoms, bet ir apie emocinės paramos bei artumo svarbą šeimose.

  • Priėmimas Klaipėdos rajone dar atviras: iki kada teikti prašymus į darželius ir mokyklas

    Priėmimas Klaipėdos rajone dar atviras: iki kada teikti prašymus į darželius ir mokyklas

    Klaipėdos rajono savivaldybė primena tėvams ir globėjams, kad priėmimas į ugdymo įstaigas dar nėra pasibaigęs. Prašymai dėl vietų darželiuose ir mokyklose priimami skirtingais terminais, todėl svarbu jų nepraleisti.

    Svarbiausi terminai tėvams

    Prašymų teikimas į Klaipėdos rajono savivaldybės mokyklas mokytis pagal priešmokyklinio ir bendrojo ugdymo programas vyksta iki gegužės 31 dienos. Mokinių priėmimą organizuoja pačios mokyklos, todėl sprendimai dėl priėmimo priimami jų nustatyta tvarka.

    Tėvai ar globėjai apie priėmimo rezultatą bus informuojami elektroniniu paštu ir arba telefonu iki birželio 15 dienos. Savivaldybė ragina stebėti nurodytą el. paštą ir įsitikinti, kad pateikti kontaktai yra tikslūs.

    Kaip vyksta priėmimas į darželius

    Priėmimas į ikimokyklinio ugdymo įstaigas vyksta iki gegužės 15 dienos. Gavus pranešimą apie vaikui skirtą vietą nurodytu elektroniniu paštu, tėvai privalo kreiptis į nurodytą įstaigą ne vėliau kaip per 15 darbo dienų nuo pranešimo gavimo dienos.

    Taip pat numatyta galimybė tos pačios amžiaus grupės vaikų tėvams abipusiu sutarimu keistis įstaigomis. Tokiu atveju prašymas teikiamas įstaigos, kurią vaikas turėtų lankyti, vadovui, o sprendimas priimamas įvertinus realias vietų galimybes.

    Ką verta pasitikrinti pateikiant prašymą

    Teikiant prašymus svarbiausia įsitikinti, kad nurodyti vaiko ir atstovų duomenys yra tikslūs, o kontaktai veikiantys, nes informavimas dažniausiai vyksta nuotoliniu būdu. Jei šeimos aplinkybės pasikeitė ar kilo klausimų dėl pasirinktos įstaigos, rekomenduojama nedelsti ir susisiekti su konkrečia mokykla ar darželiu.

  • Marijampolėje sublizgėjo Vilkaviškio bėgikės: per valandą 12 km ir prizinė vieta 30 min bėgime

    Marijampolėje sublizgėjo Vilkaviškio bėgikės: per valandą 12 km ir prizinė vieta 30 min bėgime

    Gegužės 3 dieną Marijampolės sporto centro „Sūduva“ stadione surengtas Sūduvos 1 valandos bėgimas, subūręs ištvermės bėgimo mėgėjus ir jaunuosius lengvaatlečius. Varžybos vyko stadiono rate, todėl dalyviams ypač svarbus tapo tolygus tempas ir gebėjimas išlaikyti ritmą iki finišo.

    Šiose varžybose išsiskyrė Vilkaviškio miesto lengvosios atletikos sporto klubo bėgikės Karilė Vitkauskaitė ir Urtė Dubickaitė. Abi sportininkės savo amžiaus grupėse pasiekė prizines vietas ir parodė, kad nuoseklus darbas duoda apčiuopiamų rezultatų.

    Urtė Dubickaitė laimėjo valandos bėgimą

    1 valandos bėgime Urtė Dubickaitė moterų grupėje, kurioje varžėsi 2007 metais ir vėliau gimusios dalyvės, iškovojo pirmąją vietą. Per vieną valandą ji įveikė lygiai 12 kilometrų.

    Toks rezultatas reiškia stabilų maždaug 5 minučių tempo palaikymą vienam kilometrui per visą distanciją. Valandos bėgimas dažnai laikomas ištvermės ir psichologinio tvirtumo testu, nes kiekviena minutė reikalauja išlaikyti tą patį darbo lygį be didesnių tempo „duobių“.

    Karilė Vitkauskaitė – antra 30 minučių rungtyje

    Kita Vilkaviškio klubo bėgikė Karilė Vitkauskaitė varžėsi mergaičių grupėje, kurioje rungėsi 2011 metais ir vėliau gimusios dalyvės. Šioje grupėje vyko 30 minučių bėgimas, o Karilė finišavo antra.

    Per 30 minučių ji nubėgo 6 kilometrus 217 metrų. Tai atitinka apytiksliai 4 minučių 50 sekundžių tempą vienam kilometrui, o toks greitis trumpesnėje ištvermės rungtyje rodo gerą greičio ir ištvermės balansą.

    Organizatorių teigimu, panašaus formato bėgimai yra patogūs vertinant sportininkų progresą, nes rezultatas aiškiai matuojamas nuotoliu per fiksuotą laiką. Vilkaviškio bėgikių pasiekimai Marijampolėje tapo dar vienu priminimu, kad regionų sporto klubai augina pajėgius atletus ir sėkmingai konkuruoja varžybose.

  • Vilkaviškio rajono kapinės persikėlė į „CEMETY“: kaip per kelias minutes rasti kapavietę internete

    Vilkaviškio rajono savivaldybė pranešė užbaigusi kapinių skaitmeninimo projektą, kurio metu sukurta ir gyventojams atverta rajono kapinių duomenų bazė. Nuo šiol visos 183 Vilkaviškio rajono kapinės pasiekiamos per skaitmeninę platformą „CEMETY“.

    Skaitmeninimas orientuotas į praktinę naudą: gyventojams tampa paprasčiau rasti artimųjų kapavietes, pasitikrinti pagrindinius įrašus ir sumažinti situacijų, kai informacijos tenka ieškoti vietoje. Savivaldybė taip pat akcentuoja, kad duomenų bazė padeda efektyviau administruoti laidojimo paslaugas ir susijusius procesus.

    Kas keičiasi gyventojams

    Skaitmeninėje sistemoje informacija pateikiama taip, kad kapavietės paieška būtų kuo greitesnė ir aiškesnė, ypač tiems, kurie retai lankosi kapinėse arba gyvena kitame mieste ar užsienyje. Tokie sprendimai pastaraisiais metais sparčiai plinta savivaldybėse, nes mažina administracinę naštą ir didina paslaugų prieinamumą.

    Savivaldybė ragina gyventojus užsukti į „CEMETY“ ir peržiūrėti artimųjų kapaviečių duomenis. Pastebėjus netikslumų, prašoma informuoti savivaldybę nurodytu elektroninio pašto adresu, kad įrašai būtų patikslinti.

    Paslaugos per Elektroninius valdžios vartus

    Dalį su laidojimu susijusių procedūrų galima tvarkyti nuotoliniu būdu per Elektroninius valdžios vartus. Tai aktualu tais atvejais, kai dokumentus reikia sutvarkyti greitai, o atvykti į savivaldybę nėra galimybių.

    Gyventojams sudaryta galimybė elektroniniu būdu kreiptis dėl leidimo laidoti, gauti pažymą apie palaidojimo vietą ir laiką, taip pat teikti prašymus dėl ekshumavimo ir palaikų perkėlimo. Taip pat numatytos paslaugos, susijusios su leidimais įrengti ar remontuoti kapavietę, atsakingo asmens registravimu ir kapavietės identifikavimu.

    Kodėl kapinių duomenys skaitmeninami?

    Kapinių skaitmeninimo esmė nėra vien patogesnė paieška internete. Toks sprendimas leidžia nuosekliau tvarkyti registrus, lengviau atnaujinti informaciją, greičiau reaguoti į gyventojų užklausas ir sumažinti klaidų tikimybę, kai duomenys saugomi tik popieriniuose žurnaluose.

    Savivaldybė kviečia aktyviau naudotis elektroninėmis paslaugomis ir skaitmenine kapinių sistema, nes tai padeda taupyti laiką ir gyventojams, ir administracijai. Tikimasi, kad augant naudojimui, duomenų tikslumas ir paslaugų kokybė dar labiau gerės.

  • Visagine startavo transporto paslauga žmonėms su negalia: kaip užsisakyti ir kada skambinti

    Visagine startavo transporto paslauga žmonėms su negalia: kaip užsisakyti ir kada skambinti

    Pradėtas projektas Visagine

    Visagino miesto neįgaliųjų sporto klubas „Visaggalis“ nuo gegužės 1 dieną pradėjo vykdyti projektą, skirtą užtikrinti transporto paslaugų teikimą asmenims su negalia ir specialiųjų poreikių turintiems gyventojams.

    Projektas finansuojamas Visagino savivaldybės biudžeto lėšomis pagal socialinių paslaugų plėtros ir kokybės gerinimo programą, kurios finansavimo tvarka patvirtinta Visagino savivaldybės tarybos 2025 metais balandžio 24 dieną sprendimu Nr. TS-67.

    Ką svarbu žinoti užsakant

    Paslauga užsakoma ne vėliau kaip prieš 24 valandas, todėl gyventojai raginami planuoti keliones iš anksto ir rezervuoti laiką dar prieš numatytą išvykimą.

    Organizatoriai nurodo, kad dėl paslaugos reikia skambinti darbo dienomis nuo 12.00 iki 13.30 valandos. Toks laiko langas skirtas užsakymams priimti ir suderinti maršrutą bei laiką.

    Kontaktai ir darbo laikas

    Užsakymai priimami telefonais +370 602 27340 ir +370 602 27655. Skambinant rekomenduojama iš karto pateikti pagrindinę informaciją apie planuojamą kelionę ir pageidaujamą laiką.

    Transporto paslauga yra socialinės pagalbos dalis, kuri ypač aktuali gyventojams, susiduriantiems su judumo ribojimais ir kasdieniais iššūkiais vykstant į gydymo, socialines ar kitas būtinas vietas.