CP v2

Tag: Senjorai

  • Mažeikių visuomenės sveikatos biuras kviečia gyventojus į nemokamas sveikatos stiprinimo veiklas

    Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras kviečia rajono gyventojus aktyviau rūpintis savijauta ir įsitraukti į bendruomenines sveikatos stiprinimo veiklas. Pasak biuro, šiuo metu vykdomos programos orientuotos į onkologinių ligų prevenciją ir 65 metų bei vyresnių asmenų sveikatos stiprinimą.

    Užsiėmimuose numatoma kalbėti apie sveikos gyvensenos pagrindus, kasdienį fizinį aktyvumą, psichikos sveikatą ir streso valdymą. Taip pat bus aptariama miego svarba, dažniausios lėtinių ligų rizikos veiksnių mažinimo priemonės ir praktiniai įgūdžiai, padedantys lengviau keisti įpročius.

    Viena iš veiklų krypčių siejama su ankstyva prevencija, nes būtent ji padeda laiku pastebėti sveikatos pokyčius ir sumažinti rimtų komplikacijų tikimybę. Sveikatos specialistai primena, kad riziką dažnai didina keli veiksniai iš karto, todėl svarbiausia yra nuoseklus, ilgalaikis gyvenimo būdo keitimas.

    Užsiėmimai bus organizuojami grupėse, o dalyvavimo forma gali būti kontaktinė, nuotolinė arba hibridinė, kad gyventojams būtų paprasčiau prisijungti pagal galimybes. Tokia praktika plačiai taikoma visuomenės sveikatos stiprinimo programose, kai norima pasiekti daugiau žmonių ir sumažinti dalyvavimo barjerus.

    Biuras ragina nepraleisti progos prisijungti ir stiprinti sveikatą kartu su bendruomene. Detalią informaciją apie registraciją, užsiėmimų grafiką ir dalyvių grupes gyventojai kviečiami sužinoti tiesiogiai Mažeikių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biure.

  • Norvegų senjorų kasdienis įprotis friluftsliv stebina: žada daugiau ramybės ir jėgų

    Norvegų senjorų kasdienis įprotis friluftsliv stebina: žada daugiau ramybės ir jėgų

    Norvegijoje plačiai paplitęs įprotis friluftsliv pažodžiui reiškia gyvenimą gryname ore, tačiau jo esmė kur kas platesnė. Tai kasdienis, sąmoningas buvimas lauke ir ryšio su gamta laikymas norma, o ne ypatinga išvyka, skirta tik savaitgaliui.

    Šis požiūris ypač dažnai minimas kalbant apie vyresnio amžiaus žmones, nes nereikalauja sportinio pasirengimo ar brangios įrangos. Vietoj ambicingų tikslų siūloma paprasta rutina: išeiti į parką, mišką, prie vandens ar net į kiemą ir judėti savo tempu.

    Sveikatos specialistai pabrėžia, kad reguliarus lengvo intensyvumo judėjimas vyresniame amžiuje padeda išlaikyti raumenų jėgą, pusiausvyrą ir kasdienę savarankiškumo kokybę. Net trumpi pasivaikščiojimai gali prisidėti prie geresnės širdies ir kraujagyslių būklės, o svarbiausia yra pastovumas, ne vienkartinis didelis krūvis.

    Ne mažiau svarbus ir psichologinis poveikis. Buvimas gamtoje daugeliui žmonių siejasi su mažesne įtampa, ramesniu miegu ir geresne nuotaika, o vyresniame amžiuje tai įgauna papildomą prasmę, kai keičiasi dienos ritmas, socialiniai ryšiai ar atsiranda daugiau vienatvės.

    Friluftsliv išsiskiria tuo, kad nuima spaudimą sportuoti dėl rezultato. Vietoj minties, kad būtina treniruotis, atsiranda paprastas tikslas išeiti į lauką, pabūti tarp medžių ar žalumos ir leisti kūnui judėti natūraliai, be varžybų su savimi.

    Tokie išėjimai gali tapti ir socialiniu įpročiu: pasivaikščiojimu su kaimynu, susitikimu parke, ramesniu pasibuvimu su šeima. Vyresniems žmonėms tai dažnai reiškia ne tik daugiau judėjimo, bet ir daugiau progų bendrauti bei mažiau užsidarymo namuose.

    Norvegiško kraštovaizdžio tam nereikia: šį principą galima pritaikyti bet kur. Tam tinka žalesnė maršruto dalis iki parduotuvės, kasdienė keliolikos minučių išvyka į artimiausią skverą, laikas sode ar tiesiog įprotis sąmoningai rinktis buvimą lauke vietoj dar vienos valandos prie ekranų.

  • Šis augalų pasirinkimas gelbsti senjorus: mažiau lankstymosi, daugiau derliaus ir ramybės

    Šis augalų pasirinkimas gelbsti senjorus: mažiau lankstymosi, daugiau derliaus ir ramybės

    Daržas, balkonas ar kelios dėžės ant palangės senjorams gali tapti puikiu kasdieniu ritualu, tačiau netinkamai parinkti augalai ir įranga greitai paverčia tai varginančiu darbu. Vyresniame amžiuje dažniau vargina nugaros ir kelių skausmai, silpnėja pusiausvyra, greičiau atsiranda nuovargis, todėl svarbiausia yra patogumas.

    Specialistai pabrėžia, kad geriausiai pasiteisina ne įspūdingiausios, o atlaidesnės kultūros, kurioms nereikia nuolatinio ravėjimo, dažno persodinimo ar sunkių laistytuvų tampymo. Daug ką išsprendžia vieta: kuo arčiau namų, tuo didesnė tikimybė, kad augalai bus prižiūrėti be įtampos.

    Patogumas svarbiau už ambicijas

    Didžiausia klaida planuojant senjoro daržą yra žemos lysvės, reikalaujančios nuolatinio pasilenkimo ar klūpėjimo. Kur kas praktiškesnės pakeltos lysvės, dėžės ant stovo, vazonai ant ratukų ar konteineriai, pastatyti rankų aukštyje.

    Patogu ir tai, kas sumažina kasdienius darbus: mulčiavimas mažina piktžoles ir padeda išlaikyti drėgmę, o laistymas ryte arba vakare karščiais sumažina vandens garavimą. Jei įmanoma, verta rinktis lengvesnius vazonus ir žemę, kuri gerai sulaiko drėgmę.

    Lengviausios kultūros, kurios greitai atsidėkoja

    Universaliausias pasirinkimas yra prieskoninės žolelės, nes joms nereikia daug vietos, o rezultatas matomas greitai. Svogūnų laiškai, petražolės, bazilikai, mėtos, čiobreliai ar raudonėliai tinka auginti vazonuose, o keli nuskinti lapeliai iškart praturtina maistą.

    Mėtą geriausia sodinti atskirai, nes ji linkusi sparčiai plisti. Bazilikai mėgsta šilumą ir šviesą, tačiau nemėgsta perdžiūvimo, todėl laistyti reikia reguliariai. Tuo metu svogūnų laiškai ir petražolės dažnai būna atsparesni pradedančiųjų klaidoms.

    Norintiems ko nors valgomo, bet paprasto, tinka lapinės salotos, gražgarstės ir avinžirniai, nes jas galima auginti sekliose dėžėse ir skinti po truputį. Tokia priežiūra nereikalauja daug jėgų, o derlius surenkamas greitai, be sudėtingų darbų.

    Ką rinktis, o ko geriau vengti

    Greito efekto mėgėjams tinka ridikėliai, nes jie auga sparčiai ir neužima daug vietos. Svarbiausia palaikyti tolygią drėgmę, nes dideli drėgmės svyravimai gali pabloginti šakniavaisių kokybę.

    Pomidorai dažnai vilioja, tačiau aukštaūgės veislės gali pareikalauti per daug priežiūros, rišimo ir formavimo. Paprastesnis kelias yra žemaūgiai vyšninių pomidorų variantai vazonuose, bet ir jiems reikalingas reguliarus laistymas, ypač karštomis dienomis.

    Jei norisi daugiau grožio nei daržo, patikimas pasirinkimas yra gėlės, kurios pakenčia smulkias klaidas ir nereikalauja nuolatinio dėmesio. Aksominiai, medetkos, našlaitės, pelargonijos, nasturtos ar levandos dažnai gerai auga vazonuose, o kai kurios jų mažiau jautrios retesniam laistymui.

    Senjorams dažniausiai per sunkios būna didelės lysvės ir kultūros, kurios greitai užželia, reikalauja intensyvaus ravėjimo ar sunkaus kilnojimo. Taip pat vargina sunkūs vazonai be ratukų ir giliai, žemai pastatytos dėžės, dėl kurių nuolat tenka lenktis.

    Praktiškas principas paprastas: geriau mažiau, bet patogiai ir stabiliai. Kelios gerai parinktos dėžės su žolelėmis ir žalumynais dažnai suteikia daugiau džiaugsmo nei didelis plotas, kuris kasdien primena apie pareigas.

  • Ciklinama liesa kiauliena gali būti naudinga senjorams: tyrimas parodė, kas svarbiausia

    Kodėl raudona mėsa kelia ginčų?

    Raudona mėsa dažnai kritikuojama dėl ryšio su didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika, ypač kai kalbama apie riebias ar stipriai perdirbtas mėsos rūšis. Vis dėlto mitybos tyrimuose vis aiškiau atskiriama, kad skirtingas poveikis siejamas ne tik su pačiu produktu, bet ir su jo kokybe bei paruošimu.

    Vienas dalykas yra perdirbti gaminiai, tokie kaip dešros ar riebūs rūkyti gaminiai, o visai kas kita yra liesa, minimaliai apdorota mėsa, valgoma su daržovėmis, pilno grūdo produktais ir ankštiniais. Būtent toks kontekstas tampa svarbiausiu vertinant, ar raudona mėsa gali būti racionali mitybos dalis.

    Ką parodė PRODMED2 tyrimas?

    PRODMED2 tyrime 18 savaičių dalyvavo 36 vyresnio amžiaus žmonės iš JAV Vidurio Vakarų. Mokslininkai lygino dvi panašios krypties mitybos versijas, kuriose akcentuojamas augalinis maistas, tačiau dalis baltymų gaunama iš skirtingų šaltinių.

    Vienu etapu dalyviai kasdien valgė apie 163 gramus liesos kiaulienos, kitu etapu racione dominavo apie 332 gramai lęšių. Abiem atvejais dieta buvo suderinta taip, kad makroelementų kiekiai būtų palankūs sveikatai, todėl vertintas ne pavienis produktas, o jo vieta subalansuotame racione.

    Svoris, insulinas ir lipidai: pokyčiai buvo panašūs

    Tyrime fiksuotas svorio mažėjimas ir gerėjantys metaboliniai rodikliai. Po liesos kiaulienos etapo kūno masė vidutiniškai sumažėjo 4,6 kilogramo, o po lęšių etapo – 5,1 kilogramo.

    Bendrojo cholesterolio reikšmės taip pat krito abiem atvejais, tačiau jautrumo insulinui rodiklis SPISE statistiškai reikšmingai pagerėjo tik po etapo, kuriame buvo liesa kiauliena. Tai nereiškia, kad ankštiniai prastesni, bet parodo, jog skirtingi baltymų šaltiniai gali turėti nevienodą poveikį atskiriems rodikliams.

    Ką svarbu žinoti apie homocisteiną?

    Mokslininkai atkreipė dėmesį ir į homocisteino pokyčius. Po mėsos etapo jo lygis visoje grupėje šiek tiek padidėjo, tačiau ryškesnis pokytis buvo labiau matomas mažoje dalyvių pogrupyje, kurie jau tyrimo pradžioje turėjo padidintas reikšmes.

    Senjorams tai aktualu dėl dažnesnių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių bei galimų vitamino B12 ir folatų trūkumų. Praktikoje tai reiškia, kad planuojant racioną svarbus ne tik baltymų šaltinis, bet ir bendras mikroelementų balansas.

    Kodėl baltymai senjorams ypač svarbūs?

    Vyresniame amžiuje didėja sarkopenijos, tai yra raumenų masės ir jėgos mažėjimo, rizika. Todėl pakankamas baltymų kiekis tampa vienu iš svarbiausių mitybos tikslų, ypač jei žmogus mažina svorį.

    Tyrime pastebėta, kad liesos kūno masės mažėjimas buvo mažesnis po etapo su liesa kiauliena nei po etapo su lęšiais. Tuo pačiu rankos suėmimo jėga ir atsistojimo nuo kėdės testai iš esmės nekito, o tai leidžia atsargiai vertinti, kad tinkamai sudėliota mityba gali padėti mažinti svorį nepabloginant funkcinių rodiklių.

    Kada raudona mėsa gali būti pagrįstas pasirinkimas?

    Pagrindinė tyrimo žinutė susijusi su kokybe ir paruošimu. Buvo naudota liesa, minimaliai perdirbta kiauliena, o jos įtraukimas į racioną vyko kartu su daržovėmis ir kitais sveikatai palankiais produktais.

    Jei senjoras renkasi raudoną mėsą, svarbiausia teikti pirmenybę liesiems gabalams ir gaminimo būdams, kurie nepadidina sočiųjų riebalų kiekio, pavyzdžiui, virimui, troškinimui ar kepimui orkaitėje. Dar svarbiau, kad tai būtų tik viena subalansuoto patiekalo dalis, o ne dominuojantis raciono pagrindas.

    Šis tekstas yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo ar dietologo konsultacijos. Jei turite lėtinių ligų, vartojate vaistus ar jums aktualūs cholesterolio, B12 ar folatų rodikliai, mitybos pokyčius verta aptarti su specialistu.

  • 103 metų Dorothy Wilson patarimai: kas kasdien padeda išlaikyti sveikatą, protą ir energiją

    JAV gyvenanti 103 metų Dorothy Wilson ir toliau gyvena aktyviai: dalyvauja mankštose, bendrauja su bendruomene, lanko bažnyčią ir žaidžia bridžą su artimaisiais. Apie jos kasdienius įpročius pasakoja JAV žiniasklaidoje pristatyta istorija, išryškinanti kelias dažnai mokslu pagrįstas ilgaamžiškumo kryptis.

    Nors ilgaamžiškumą lemia genetika, sveikatos priežiūros prieinamumas ir socialinės sąlygos, specialistai pabrėžia ir elgsenos veiksnius. Reguliarus judėjimas, protinė veikla, ryšys su žmonėmis ir subalansuota mityba siejami su geresne savijauta vyresniame amžiuje ir mažesne lėtinių ligų rizika.

    Dorothy Wilson teigia, kad jai svarbu laikytis ritmo ir kuo daugiau daryti pačiai, net jei tai tik kasdieniai buities veiksmai. Ji pasakoja, kad apsirengia savarankiškai ir dalyvauja mankštos užsiėmimuose, kuriuos organizuoja gyvenamoji bendruomenė.

    Fizinio aktyvumo naudą vyresniame amžiuje specialistai sieja ne tik su raumenų jėga ar pusiausvyra, bet ir su pažintinėmis funkcijomis. Reguliarus, saugiai parinktas judėjimas gali padėti išlaikyti mobilumą, mažinti griuvimų riziką ir palaikyti širdies bei kraujagyslių sistemą.

    Moters kasdienybėje svarbi vieta tenka skaitymui, kurį ji dažniausiai renkasi vakarais naudodamasi elektroninių knygų skaitykle. Ji sako, kad knygos padeda išlikti smalsiai ir matyti pasikartojančias istorijos pamokas.

    Ne mažiau reikšmingi ir žaidimai: Dorothy Wilson žaidžia bridžą kartą per savaitę gyvai, o kasdien prisijungia ir prie žaidimų internetu su dviem savo vaikais. Kognityviai sudėtingi žaidimai, ypač kai juos lydi socialinis ryšys, dažnai įvardijami kaip būdas palaikyti dėmesį, atmintį ir sprendimų priėmimo įgūdžius.

    Dorothy Wilson pabrėžia, kad jai labai svarbu būti tarp žmonių ir nuolat susipažinti su naujais bendruomenės nariais. Ji įsitraukusi į pasitikimo veiklas ir stengiasi dalyvauti kuo daugiau renginių.

    Socialinė izoliacija vyresniame amžiuje siejama su prastesne psichikos sveikata ir didesne įvairių sutrikimų rizika, todėl reguliarus bendravimas gali būti ne mažiau svarbus nei fizinė veikla. Prasmingos veiklos, priklausymo bendruomenei jausmas ir kasdieniai kontaktai neretai padeda palaikyti gerą emocinę būklę.

    Nors moters dienotvarkė intensyvi, ji sako stengiasi valgyti sočiai ir reguliariai, kad netrūktų energijos. Tarp mėgstamiausių patiekalų ji mini jūrų gėrybes, ypač tirštą jūrų gėrybių sriubą.

    Ji taip pat pasakoja kasdien valganti daržovių ir pabrėžia, kad nėra išranki maistui, todėl lengviau išlaiko pastovius įpročius. Mitybos specialistai dažniausiai akcentuoja daržovių, baltymų ir pakankamo skysčių kiekio svarbą, o vyresniame amžiuje papildomai svarbu užtikrinti, kad mityba būtų pritaikyta individualiems sveikatos poreikiams.

    Ilgaamžiškumo istorijos dažnai vilioja paprastais receptais, tačiau Dorothy Wilson pasakojimas išsiskiria realistišku principu: kasdieniai, nuoseklūs įpročiai ir ryšys su žmonėmis gali būti stiprus pagrindas gerai savijautai. Jos rutina rodo, kad aktyvumas, protinė veikla, bendravimas ir subalansuota mityba gali būti suderinami net ir sulaukus 103 metų.

    Vis dėlto gydytojai primena, kad kiekvieno žmogaus sveikatos kelias skirtingas, todėl bet kokius didesnius fizinio krūvio ar mitybos pokyčius vyresniame amžiuje verta aptarti su sveikatos priežiūros specialistais. Svarbiausia, kad pasirinkimai būtų saugūs, tvarūs ir pritaikyti realioms kasdienybės galimybėms.

  • Pakruojo trečiojo amžiaus universitetas uždarė 11-uosius mokslo metus: už ką dėkojo meras ir rektorė

    Pakruojo trečiojo amžiaus universitetas uždarė 11-uosius mokslo metus: už ką dėkojo meras ir rektorė

    Pakruojo kultūros centre gegužės 26 dieną surengtas Pakruojo trečiojo amžiaus universiteto mokslo metų uždarymas. Bendruomenė užbaigė 11-uosius veiklos metus, o renginyje dalyvavo ir savivaldybės vadovai bei kviestiniai svečiai.

    Trečiojo amžiaus universitetai Lietuvoje veikia kaip neformalaus suaugusiųjų švietimo iniciatyva, skirta senjorų aktyvumui ir įsitraukimui stiprinti. Tokios veiklos paprastai apima paskaitas, susitikimus, kultūrines išvykas ir bendruomeninius projektus, kurie padeda palaikyti socialinius ryšius.

    Į šventę atvykę Pakruojo rajono savivaldybės meras Saulius Margis ir vicemeras Virginijus Kacilevičius dėkojo TAU klausytojams už visuomeninę veiklą ir indėlį į rajono kultūrinį gyvenimą. Savivaldybės vadovai pabrėžė, kad aktyvi senjorų bendruomenė prisideda ir prie platesnių diskusijų apie gyvenimo kokybę rajone.

    Padėką už bendrą darbą ir mokymąsi išsakė ir TAU rektorė Rima Juozapavičienė. Pasak jos, kasmet augantis dalyvių skaičius rodo, kad mokymasis ir bendrystė išlieka svarbūs nepriklausomai nuo amžiaus.

    „Džiaugiamės jūsų aktyvumu, iniciatyvomis ir tuo, kad TAU bendruomenė telkia žmones prasmingoms veikloms“, – sakė Pakruojo rajono savivaldybės meras Saulius Margis.

    Renginio metu muzikinius kūrinius dovanojo vokalinis moterų ansamblis „Versmė“ ir Linkuvos kultūros centro Guostagalio skyriaus moterų trio „Prie kavos“. Šventė tapo proga ne tik apžvelgti metų veiklas, bet ir simboliškai užbaigti sezoną bendruomenės susitikimu.

    Trečiojo amžiaus universitetų veikla pastaraisiais metais vis dažniau siejama ir su platesnėmis senėjimo politikos kryptimis, kai akcentuojamas aktyvus, savarankiškas ir socialiai įtraukus vyresnio amžiaus žmonių gyvenimas. Pakruojo TAU mokslo metų uždarymas parodė, kad tokios iniciatyvos regione išlieka gyvos ir auginančios bendruomenę.

  • Butai kaista kaip šiltnamis: 7 gudrybės, kaip per kelias minutes atvėsinti namus be kondicionieriaus

    Butai kaista kaip šiltnamis: 7 gudrybės, kaip per kelias minutes atvėsinti namus be kondicionieriaus

    Karščio bangų metu butai įkaista vis greičiau, o vakare sienos dar ilgai atiduoda šilumą, todėl net po saulėlydžio tampa sunku kvėpuoti. Tai ne vien komforto klausimas: vyresnio amžiaus žmonėms perkaistant patalpoms didėja dehidratacijos ir perkaitimo rizika, o miegas prastėja.

    Viena dažniausių klaidų – vėdinti būstą pačiu karščiausiu metu. Kai lauke tvyro kaitra, atviri langai dažnai ne atvėsina, o įleidžia dar daugiau karšto oro, todėl patalpos šyla dar greičiau.

    Efektyviausia vėdinti labai anksti ryte ir vėlai vakare, kai lauko temperatūra realiai krinta. Jei yra galimybė, trumpam sukurkite skersvėjį per kelis langus skirtingose buto pusėse, o dieną langus laikykite užvertus.

    Saulę sustabdo ne langas

    Didžiausią skirtumą dažnai padaro paprasta taisyklė: dieną užtemdykite pietinę ir vakarinę pusę. Roletai, žaliuzės ar storesnės užuolaidos sumažina tiesioginės saulės patekimą, o kartu ir šilumos kaupimąsi, ypač svetainėje bei miegamajame.

    Praktiškiausios karščio metu yra šviesios langų uždangos, nes jos dalį spinduliuotės atspindi. Svarbu ne sėdėti tamsoje visą dieną, o blokuoti saulę tuo metu, kai ji kaitina stipriausiai.

    Ventiliatorius vėsina pojūtį

    Butuose be kondicionieriaus ventiliatorius išlieka vienu populiariausių sprendimų, nes pagerina oro judėjimą ir sumažina tvankos pojūtį. Vis dėlto jis ne „gamina šaltį“, todėl geriausiai veikia kartu su kitomis priemonėmis, kurios mažina šilumos patekimą į vidų.

    Vyresnio amžiaus žmonėms svarbu nenaudoti per stiprios srovės ir nelaikyti jos ilgai nukreiptos tiesiai į veidą ar kaklą. Patogiau ventiliatorių statyti taip, kad jis judintų orą visame kambaryje, o miegui rinktis tylesnį ir silpnesnį režimą.

    Trumpalaikiam efektui kai kurie prieš ventiliatorių pastato užšaldyto vandens butelius ar indą su ledu. Tai gali kelioms dešimtims minučių sumažinti juntamą temperatūrą, tačiau svarbu, kad indai stovėtų stabiliai ir netrukdytų judėti, ypač naktį.

    Šilumą kuria ir buitinė technika

    Karštį kelia ne tik saulė pro langus: papildomą šilumą išskiria orkaitė, kaitlentė, televizorius, kompiuteris ir senesnės kaitrinės lemputės. Per karščius verta planuoti gaminimą taip, kad kepti ar virti ilgai nereikėtų, o prietaisus, kurių nenaudojate, išjungti.

    Kai virtuvė įkaista, visa buto temperatūra kyla greičiau, todėl geriau rinktis lengvesnį maistą ir daugiau šaltų patiekalų. Tai ypač aktualu senjorams, kuriems tvankioje patalpoje greičiau pasireiškia silpnumas.

    Didžiausias iššūkis dažnai prasideda naktį, kai dėl dusulio sunku užmigti, o miegas tampa negilus. Prieš miegą pravėdinkite miegamąjį, rinkitės natūralių audinių patalynę, atsisakykite storų užklotų, o prireikus trumpam atvėsinkite pagalvės užvalkalą vėsesnėje vietoje.

    Vėsinant būstą be kondicionieriaus daugiausia duoda kelių veiksmų derinys: teisingas vėdinimo laikas, saulės blokavimas, mažiau šilumos šaltinių ir protingas ventiliatoriaus naudojimas. Kuo sprendimai paprastesni, tuo didesnė tikimybė, kad jų laikysitės kasdien, ypač per užsitęsusias karščio bangas.

  • Šios smulkmenos griauna senjorų miegą: pavojingiausia – ne amžius, o miegamasis

    Šios smulkmenos griauna senjorų miegą: pavojingiausia – ne amžius, o miegamasis

    Ramus miegas vyresniame amžiuje dažnai prastėja ne vien dėl natūralių organizmo pokyčių. Didelę įtaką turi miegamojo aplinka: lovos aukštis, čiužinio kietumas, temperatūra ir net tai, kas naktį guli ant grindų.

    Specialistai pabrėžia, kad svarbiausias senjoro miegamojo baldas yra stabili lova. Ji neturėtų būti nei per žema, nei per aukšta, kad atsisėdus pėdos tvirtai remtųsi į grindis, o keliai būtų maždaug stačiu kampu. Jei lova kliba ar girgžda, kasdienis stojimasis tampa rizikingas.

    „Jeigu žmogui tenka „išsikapanoti“ iš lovos arba sėdantis jis slysta žemyn, didėja nuovargis ir griuvimo tikimybė“, – sako kineziterapeutai, vertinantys judėjimo saugumą namuose.

    Ne mažiau svarbus ir čiužinys: per minkštas gali sustiprinti nugaros skausmus ir apsunkinti padėties keitimą, o per kietas didina spaudimą klubams, pečiams ir keliams. Optimalu, kai čiužinys palaiko kūną, bet nesukelia skausmingo spaudimo, ypač jei vargina sąnarių ar stuburo problemos.

    Pagalvė turėtų paremti kaklą ir neversi galvos nenatūraliai krypti į priekį ar atgal. Esant refliuksui ar kvėpavimo sunkumams, kai kuriems žmonėms padeda šiek tiek aukščiau pakeltas liemuo, tačiau svarbiausia išlieka patogumas ir stabilumas miegant.

    Miegui kenkia ir netinkama temperatūra. Per šiltas kambarys gali skatinti prabudimus, burnos džiūvimą, prakaitavimą ir sunkumo pojūtį, o per vėsus – didinti raumenų įtampą bei sąnarių skausmus. Dažniausiai geriausia, kai patalpa išvėdinta, bet neperšaldyta.

    Vienas pavojingiausių momentų senjorams – naktinis kėlimasis į tualetą. Žmogus būna apsnūdęs, regėjimui reikia laiko prisitaikyti prie tamsos, o kliūtimi gali tapti šlepetės, užsirietęs kilimėlis ar net ant grindų paliktas laidas.

    „Delikus naktinis apšvietimas dažnai sumažina griuvimų riziką, nes padeda iš karto matyti lovos kraštą ir taką iki durų“, – teigia ergonomikos ir slaugos specialistai, rekomenduojantys judesio daviklio lempeles ar silpną šviestuvą prie lovos.

    Prie lovos pravartu turėti stabilų naktinį staliuką patogiame aukštyje, kad lengvai pasiekiami būtų akiniai, vanduo, telefonas ar gydytojo paskirti vaistai. Tačiau paviršiaus nereikėtų perkrauti, nes daiktų gausa didina riziką netyčia numesti stiklinę ar supainioti tabletes.

    Kokybišką poilsį lemia ne tik baldai, bet ir vakaro rutina. Vėlyva kava ar stipri arbata, alkoholis, sunkus maistas, ilgi poguliai dieną ar užmigimas prie televizoriaus dažnai dar labiau suskaido miegą. Vyresniame amžiuje organizmui ypač padeda reguliarus dienos ritmas ir ramesnis perėjimas į nakties poilsį.

    Gera senjoro miegamojo aplinka – tokia, kurioje lengva užmigti, patogu apsiversti, saugu atsistoti ir prireikus greitai išsikviesti pagalbą. Dažniausiai poveikį duoda ne brangūs remontai, o mažos korekcijos: tvirtesnė lova, tinkamesnis čiužinys, naktinė šviesa ir laisvas, neapkrautas takas.

  • Alytuje 130 senjorų pradėjo nemokamas treniruotes sporto klubuose: kam skirta ir kiek truks

    Alytuje startavo savivaldybės finansuojamas fizinio aktyvumo projektas, skirtas vyresnio amžiaus gyventojams. Šią savaitę 130 miesto senjorų pradėjo nemokamas treniruotes sporto klubuose, siekiant paskatinti reguliariai judėti ir stiprinti sveikatą.

    Numatyta, kad dalyviai keturis mėnesius sportuos du kartus per savaitę pasirinktame klube. Užsiėmimai vyksta sporto klubuose „Žalgiris“, „Margiris“ ir „Fitness Gym“, o dalyvavimas senjorams nieko nekainuoja, nes projektą apmoka Alytaus miesto savivaldybė.

    Specialistai pabrėžia, kad vyresniame amžiuje reguliarus, tinkamai parinktas fizinis krūvis gali padėti palaikyti raumenų jėgą, pusiausvyrą ir judrumą, o tai tiesiogiai siejama su mažesne griuvimų rizika. Ne mažiau svarbi ir socialinė nauda, nes grupiniai užsiėmimai dažnai padeda išlaikyti motyvaciją ir mažina vienišumo jausmą.

    Organizatoriai atkreipia dėmesį, kad treniruotes verta pradėti palaipsniui, o jei yra lėtinių ligų ar patirtų traumų, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Sporto klubai įprastai padeda pritaikyti krūvį pagal individualias galimybes, kad judėjimas būtų saugus ir duotų ilgalaikės naudos.

    Dėl užsiėmimų grafiko ir praktinių klausimų senjorai kviečiami kreiptis tiesiogiai į pasirinktą sporto klubą. Projektas tęsis keturis mėnesius, o savivaldybė ragina dalyvius išnaudoti galimybę suformuoti tvarų įprotį judėti ir po programos pabaigos.

  • Tyrimas rodo: šis paprastas įprotis virtuvėje senjorams siejamas su iki 30 proc. mažesne demencijos rizika

    Tyrimas rodo: šis paprastas įprotis virtuvėje senjorams siejamas su iki 30 proc. mažesne demencijos rizika

    Reguliarus maisto gaminimas namuose gali būti siejamas su mažesne demencijos rizika vyresniame amžiuje, rodo Japonijos mokslininkų analizė, publikuota mokslo žurnale Journal of Epidemiology & Community Health. Tyrėjai pabrėžia, kad tai nėra stebuklingas metodas, tačiau kasdienė veikla virtuvėje gali tapti svarbia smegenų sveikatos dėlionės dalimi.

    Tyrimo komanda, vadovaujama dr. Yuki Tani, vertino beveik 11 000 žmonių, kurių amžius buvo 65 metai ir daugiau, sveikatos bei gyvenimo būdo duomenis. Ilgesnį laiką stebėta, kaip skirtingi įpročiai, įskaitant maisto gaminimą, gali būti susiję su neurodegeneracinių ligų rizika.

    Rezultatai parodė, kad žmonėms, kurie gamino maistą bent kartą per savaitę, demencijos rizika buvo siejama su maždaug 30 proc. mažesne tikimybe, palyginti su tais, kurie negamino visai. Dar ryškesnės sąsajos pastebėtos tarp asmenų, kurie pradėjo reguliariau gaminti tik vyresniame amžiuje, nors mokslininkai pabrėžia, kad tokie skirtumai nebūtinai reiškia tiesioginę priežastį.

    Nors tai stebimasis tyrimas, jo išvados dera su tuo, ką neurologija žino apie kasdienes veiklas, lavinančias pažintines funkcijas. Maisto gaminimas dažnai reikalauja planavimo, sprendimų priėmimo, dėmesio išlaikymo ir klaidų taisymo, o tai siejama su vadinamosiomis vykdomosiomis funkcijomis, už kurias ypač svarbios priekinės smegenų sritys.

    Gaminant tenka pasitelkti darbinę atmintį, sekti laiką, prisiminti recepto žingsnius, derinti kelių užduočių atlikimą vienu metu. Kartu veikia jutiminė sistema, nes kvapai, skoniai, tekstūros ir garsai aktyvina skirtingas smegenų sritis, susijusias ir su emocijomis, ir su informacijos apdorojimu.

    Ne mažiau svarbus ir motorikos komponentas: daržovių lupimas, pjaustymas, prieskonių matavimas ar darbas su karštais indais reikalauja akių ir rankų koordinacijos bei smulkiosios motorikos. Dėl šios priežasties savarankiško maisto gaminimo įgūdžiai neretai silpnėja po insultų ar progresuojant kognityviniams sutrikimams, kai smegenims tampa sunkiau valdyti sudėtingą, kelių etapų procesą.

    Tyrėjai ir klinikinėje praktikoje dirbantys specialistai dažnai akcentuoja ir socialinį aspektą. Vyresniame amžiuje vienišumas ir socialinė izoliacija siejami su blogesniais sveikatos rodikliais, o maisto ruošimas gali tapti pretekstu bendrauti: apsipirkti kartu, pakviesti artimą žmogų pietų, dalintis atsakomybe virtuvėje.

    Kitas svarbus veiksnys yra mitybos kokybė. Senjorams neretai iškyla nepakankamos mitybos ar monotoniško valgymo problema, ypač gyvenant vieniems, todėl namuose ruoštas maistas dažnai reiškia daugiau baltymų, daržovių, skaidulų ir reguliarią dienotvarkę, o tai svarbu bendrai sveikatai.

    Specialistai primena, kad demencijos riziką veikia daug veiksnių: amžius, paveldimumas, širdies ir kraujagyslių ligos, fizinis aktyvumas, miegas, klausos sutrikimai, rūkymas, alkoholio vartojimas ir socialiniai ryšiai. Todėl maisto gaminimas gali būti naudingas kaip vienas iš kasdienės rutinos elementų, tačiau geriausią poveikį tikėtina duoda kompleksinis požiūris.

    Norint pradėti, nebūtina imtis sudėtingų receptų ar ilgų pasiruošimų. Pakanka pasirinkti vieną dieną per savaitę, kai patiekalas gaminamas nuo pradžių, o vėliau palaipsniui didinti sudėtingumą, išbandyti naujus skonius ir, jei įmanoma, įtraukti artimuosius.

    Jei žmogus pastebi atminties silpnėjimą, pasimetimą įprastose situacijose ar kitas nerimą keliančias kognityvines problemas, rekomenduojama nelaukti ir pasitarti su šeimos gydytoju. Ankstyvas įvertinimas gali padėti laiku nustatyti priežastis, koreguoti rizikos veiksnius ir parinkti tinkamiausią pagalbą.