Tag: Senjorai

  • Zarasų rajone – išskirtinis 102-ojo gimtadienio rekordas: artimieji atskleidė, kas labiausiai stebina

    Zarasų rajone – išskirtinis 102-ojo gimtadienio rekordas: artimieji atskleidė, kas labiausiai stebina

    Zarasų rajone gyvenanti Raisa Bolšakova šią savaitę sulaukė išskirtinės sukakties – jai sukako 102 metai. Artimieji pasakoja, kad nors fizinių jėgų jau pristinga, jubiliatė išlaiko šviesų protą ir gebėjimą bendrauti.

    Pasak anūkės Vitalijos Speičienės, močiutė iki šiol stebina savo atmintimi ir kasdieniais mažais „testais“, kuriuos jai užduoda šeima. Vienas jų – daugybos lentelė, kurią Raisa Bolšakova prisimena tiksliai, o atsakymai artimuosius kaskart nustebina.

    Specialistai pabrėžia, kad vyresniame amžiuje pažintinių gebėjimų išsaugojimui svarbūs keli veiksniai: nuolatinis bendravimas, kasdienė protinė veikla, miego kokybė ir lėtinėmis ligomis sergančių žmonių gydymo planų laikymasis. Taip pat reikšminga emocinė aplinka, kai žmogus jaučiasi reikalingas ir turintis aiškią dienos rutiną.

    Merės sveikinimas jubiliatei

    102-ojo gimtadienio proga Raisą Bolšakovą pasveikino Zarasų rajono savivaldybės merė Nijolė Guobienė. Sveikinime pabrėžta artimųjų meilės, šilumos ir ramybės svarba, linkėta stiprybės bei šviesesnių dienų.

    „Gerbiama Raisa, nuoširdžiai sveikinu Jus sulaukus išskirtinės 102 metų gyvenimo sukakties. Linkiu, kad Jus kasdien suptų artimųjų meilė, rūpestis ir šiluma“, – sakė Nijolė Guobienė.

    Artimųjų teigimu, jubiliatė merės žodžius jau išgirdo ir už sveikinimus nuoširdžiai padėkojo. Šeima sako, kad didžiausia dovana šiame amžiuje – ramūs namai, artimų žmonių dėmesys ir kasdieniai pokalbiai, kurie palaiko gerą nuotaiką.

    Raisa Bolšakova gimtadienį sutiko šeimos apsuptyje, o nuotraukose ji įamžinta su anūkėmis Ligita Boeck Želvyte ir Vitalija Speičiene Želvyte. Artimieji linki, kad šventinės akimirkos dar ilgai išliktų šviesiu prisiminimu visai šeimai.

  • Vyresni žmonės dažnai jo negauna: dėl šio trūkumo raumenys silpsta greičiau, perspėja ekspertai

    Vyresni žmonės dažnai jo negauna: dėl šio trūkumo raumenys silpsta greičiau, perspėja ekspertai

    Senstant raumenys natūraliai keičiasi: mažėja jų masė, jėga ir atsistatymo greitis. Specialistai šį procesą sieja su sarkopenija ir vadinamąja anaboline rezistencija, kai organizmas į tą patį baltymų kiekį reaguoja silpniau nei jauname amžiuje. Dėl to net ir įprastas valgiaraštis, kuris anksčiau atrodė pakankamas, vėliau gali nebepalaikyti raumenų.

    Baltymų trūkumas ne visada iš karto pastebimas, tačiau ilgainiui jis gali prisidėti prie silpnumo, prastesnio žaizdų gijimo ir didesnės mitybos nepakankamumo rizikos. Kasdienybėje tai dažnai pasireiškia paprastais dalykais: sunkiau atsistoti nuo kėdės, lipti laiptais ar greičiau atgauti jėgas po infekcijos. Jei kartu mažėja fizinis aktyvumas ar vargina lėtinės ligos, funkcinių gebėjimų praradimas gali paspartėti.

    Kiek baltymų gali reikėti vyresniame amžiuje?

    Daugelyje rekomendacijų suaugusiesiems minima apie 0,8–0,9 gramo baltymų kilogramui kūno svorio per parą, tačiau vyresniems žmonėms dažnai siūloma siekti didesnio kiekio. Tarptautiniai ekspertai neretai nurodo 1,0–1,2 gramo baltymų kilogramui kūno svorio per parą sveikiems vyresniems nei 65 metų asmenims. Tikslesnį poreikį lemia sveikatos būklė, fizinis aktyvumas ir mitybos įpročiai.

    Pavyzdžiui, 70 kilogramų sveriančiam žmogui tai būtų apie 70–84 gramus baltymų per parą. Ligos, reabilitacijos ar nepakankamos mitybos atvejais poreikis gali dar didėti, tačiau tokiu metu reikalingas individualus įvertinimas. Sergant inkstų ligomis baltymų kiekio didinti savarankiškai nerekomenduojama, nes tai gali pabloginti būklę.

    Kodėl neužtenka vieno sotaus patiekalo?

    Vien didelė porcija vakare dažniausiai neišsprendžia problemos, jei pusryčiuose ir vakarienėje baltymų beveik nėra. Tyrimai, analizuojantys raumenų baltymų sintezę, rodo, kad naudingiau baltymus paskirstyti per kelis valgymus. Praktikoje dažnai orientuojamasi į maždaug 25–30 gramų baltymų pagrindiniame valgyme, tačiau šis skaičius priklauso nuo kūno svorio ir bendro paros poreikio.

    Kasdienybėje paprasčiausia taisyklė yra prie pusryčių, pietų ir vakarienės įtraukti aiškų baltymų šaltinį. Tai gali būti kiaušiniai, varškė, natūralus jogurtas, skyras, liesa mėsa, žuvis, tofu ar ankštiniai. Augalinius baltymus verta derinti su grūdiniais produktais, pavyzdžiui, lęšius su ryžiais ar pupelių užtepėlę su pilno grūdo duona.

    Ką daryti, kai apetitas mažas?

    Vyresniame amžiuje neretai mažėja apetitas, todėl didelės porcijos gali būti atstumiamos. Tokiu atveju geriau rinktis mažesnį kiekį, bet maistingesnį maistą: kokteilį su kefyru ar jogurtu, kiaušinių užtepėlę, varškę su priedais ar trintą sriubą, praturtintą pieno produktais. Svarbiausia, kad baltymų šaltinis atsirastų reguliariai, o ne tik retkarčiais.

    Baltymingais vadinami batonėliai, dribsniai ar duona gali padėti papildyti racioną, bet jie nebūtinai yra geriausias pasirinkimas. Vertinant produktą verta pažiūrėti ne tik į baltymų kiekį, bet ir į cukrų, druskos bei sočiųjų riebalų kiekį realioje porcijoje. Kartais panašų baltymų kiekį suteikia paprastesni ir pigesni produktai, pavyzdžiui, skyras, porcija varškės ar keli kiaušiniai.

    Baltymų papildai taip pat nėra savaime blogi, tačiau sveikam žmogui dažniausiai jie nėra būtini. Jie gali būti praktiškas sprendimas, jei apetitas labai sumažėjęs ar sunku suvalgyti pakankamai įprasto maisto, bet neturėtų pakeisti įvairios mitybos. Jei vyresnis žmogus be aiškios priežasties sparčiai liesėja, valgo vis mažiau ar akivaizdžiai silpsta, saugiausia kreiptis į gydytoją arba dietologą.

    Nors pakankamas baltymų kiekis yra svarbus, vien jo padidinimas ne visada sustabdo raumenų nykimą. Geriausi rezultatai paprastai pasiekiami derinant mitybą su pagal galimybes pritaikytu fiziniu aktyvumu, ypač jėgos ir pasipriešinimo pratimais. Būtent ši kombinacija padeda išsaugoti judrumą ir savarankiškumą ilgiau.

  • Senjorai rado būdą neiškristi iš gyvenimo: „Senjorų pasaulis“ jungia mokslą ir savanorystę

    Socialinės inovacijos ne visada prasideda nuo technologijų ar brangių projektų. Vis dažniau jos gimsta iš paprasto poreikio: kaip žmogui po aktyvaus profesinio gyvenimo išlikti reikalingam, išlaikyti ryšius ir prasmingai leisti laiką. Tokį modelį Lietuvoje nuosekliai kuria organizacija „Senjorų pasaulis“.

    Organizacija užsiima neformaliuoju vyresnio amžiaus žmonių švietimu ir bendruomenės telkimu. Kas mėnesį rengiamos atviros paskaitos tapo pradžia, tačiau ilgainiui paaiškėjo, kad daliai dalyvių reikia ne vien žinių, bet ir reguliaraus gyvo ryšio bei veiklos.

    Taip susiformavo „Senjorų pasaulio“ klubas, kurio nariai ne tik mokosi, bet ir savanoriauja. Jie įsitraukia į veiklas darželiuose, globos įstaigose, muziejuose, kultūros renginiuose, o veiklos kryptys dažniausiai gimsta įsiklausant į pačių senjorų poreikius.

    „Nuotolinės paskaitos yra atviros visiems, tačiau žmonėms prireikė daugiau bendruomenės ir prasmingo užimtumo, todėl ėmėme ieškoti vietų savanorystei“, – sakė „Senjorų pasaulio“ steigėja Vida Greičiuvienė.

    Viena matomiausių iniciatyvų – senjorų apsilankymai darželiuose, kur jie skaito pasakas vaikams. Iš pirmo žvilgsnio paprasta veikla padeda kurti ryšį tarp kartų, o kartu mažina vienišumo jausmą tiems, kurių artimieji gyvena toli ar kuriems trūksta kasdienio bendravimo.

    Kita kryptis – bendravimas su vyresnio amžiaus žmonėmis globos įstaigose. Savanoriai dalyvauja renginiuose, mini šventes, atveža knygų, skaito ar tiesiog skiria laiko pokalbiui, kuris dažnai tampa svarbiausia parama žmogui, stokojančiam dėmesio.

    „Mes nesame medikai, bet žmonėms dažnai labiausiai reikia paprasto pokalbio ir jausmo, kad jie nėra pamiršti“, – sakė V. Greičiuvienė.

    Organizacija pabrėžia lankstų savanorystės modelį: vieni renkasi nuolatinę veiklą, kiti prisideda epizodiškai, kai gali skirti kelias valandas. Toks principas leidžia įsitraukti daugiau žmonių, nes ne kiekvienas gali įsipareigoti konkrečiai savaitės dienai, tačiau daugelis gali rasti laiko tada, kai jiems patogu.

    Švietimo dalis taip pat išlieka esminė. Senjorams siūlomos užsienio kalbos, sveikos gyvensenos ir kultūros temos, o ypač svarbus informacinis raštingumas, padedantis naudotis skaitmeninėmis paslaugomis, bendrauti su artimaisiais ir spręsti kasdienius klausimus neišeinant iš namų.

    „Senjorų pasaulio“ bendruomenė veikia ne viename mieste: narių yra Vilniuje, Kaune, Klaipėdoje, Kėdainiuose, Panevėžyje, Molėtuose ir kitur. Toks išsiplėtimas rodo, kad panašaus formato veiklų poreikis yra platus, o vyresnio amžiaus žmonių aktyvumas dažnai priklauso nuo to, ar jiems pasiūlomas aiškus, prieinamas kelias į bendruomenę.

    Socialinių inovacijų kryptis Lietuvoje stiprinama ir finansinėmis priemonėmis. Socialinių inovacijų kūrimui bei išbandymui numatyta beveik 24 mln. eurų Europos Sąjungos investicijų, siekiant gerinti socialinių paslaugų kokybę, didinti jų prieinamumą ir mažinti socialinę atskirtį.

    Tokios investicijos aktualios ne tik didelėms institucijoms, bet ir organizacijoms, kurios kasdien mato konkrečias problemas ir gali pasiūlyti praktiškus sprendimus. „Senjorų pasaulio“ pavyzdys rodo, kad pokytis neretai prasideda nuo paprastos idėjos ir nuoseklaus darbo su bendruomene.

    Socialinių inovacijų tema bus aptariama ir diskusijų festivalyje „Būtent“, kuriame Socialinės apsaugos ir darbo ministerija kartu su Centrine projektų valdymo agentūra planuoja diskusijas apie idėjos gimimą, finansavimą, partnerystę ir poveikio vertinimą.

  • Įprotis, galintis sumažinti insulto riziką ir kraujospūdžio šuolius: daugelis jį pamiršta

    Įprotis, galintis sumažinti insulto riziką ir kraujospūdžio šuolius: daugelis jį pamiršta

    Pakankamas skysčių vartojimas yra vienas paprasčiausių kasdienių įpročių, padedančių organizmui veikti stabiliai: vanduo dalyvauja medžiagų pernašoje, termoreguliacijoje ir šalinant apykaitos produktus. Skysčiai nuolat prarandami su šlapimu, prakaitu, išmatomis ir kvėpuojant, todėl jų atsargas reikia nuosekliai papildyti.

    Dehidratacija išsivysto tada, kai skysčių netenkama daugiau, nei jų gaunama. Be troškulio gali pasireikšti galvos skausmas, silpnumas, svaigimas, burnos džiūvimas, o šlapimas neretai patamsėja ir jo kiekis sumažėja. Vis dėlto vien tik šie simptomai neleidžia tiksliai nustatyti priežasties, todėl užsitęsus negalavimams svarbu įvertinti ir kitas galimas būkles.

    Vyresniame amžiuje troškulio pojūtis dažnai susilpnėja, todėl senjorai yra labiau pažeidžiami, ypač karštomis dienomis. Prie skysčių trūkumo gali prisidėti ir sąmoningas gėrimo ribojimas dėl baimės dažniau lankytis tualete, nors tai gali padidinti silpnumo ir galvos svaigimo tikimybę.

    Kaip skysčių trūkumas veikia kraujotaką?

    Esant ryškesnei dehidratacijai gali sumažėti cirkuliuojančio kraujo tūris, todėl organizmas bando kompensuoti padažnėjusiu širdies plakimu. Tuomet gali atsirasti širdies permušimai, svaigimas ar net alpimas, o sunki dehidratacija kai kuriais atvejais reikalauja skubios medicinos pagalbos.

    Tačiau kiekvieno kraujospūdžio šuolio aiškinti vien vandens stygiumi nėra tikslu. Pakankamas skysčių vartojimas nepakeičia arterinės hipertenzijos diagnostikos ir gydymo, taip pat nėra garantija, kad pavyks išvengti insulto, jei kiti rizikos veiksniai lieka nekontroliuojami.

    Kiek vandens laikoma pakankamu?

    Europos maisto saugos institucijų gairėse dažnai nurodoma, kad pakankamas bendras vandens suvartojimas suaugusiesiems yra apie 2 litrai per dieną moterims ir apie 2,5 litro vyrams. Svarbu tai, kad šis kiekis apima ne tik gėrimus, bet ir vandenį, gaunamą su maistu, pavyzdžiui, sriubomis, jogurtu, vaisiais ir daržovėmis.

    Šie orientyrai taikomi esant vidutinei temperatūrai ir įprastam fiziniam aktyvumui, tačiau realus poreikis skiriasi. Karštis, intensyvus prakaitavimas, karščiavimas, nėštumas ir žindymas paprastai didina skysčių poreikį, o kai kurios sveikatos būklės gali lemti individualias gydytojo rekomendacijas.

    Kas tinka, o kas ne?

    Pagrindiniu pasirinkimu išlieka paprastas vanduo, tačiau prie skysčių balanso prisideda ir nesaldinta arbata, saikingai vartojama kava ar pienas. Įprastai nėra pagrindo kiekvieną kavos puodelį traktuoti kaip skysčių deficitą, jei bendras suvartojamas skysčių kiekis per dieną yra pakankamas.

    Vaisių sultys neturėtų pakeisti vandens visai dienai, nes net ir be pridėtinio cukraus jos suteikia nemažai natūralių cukrų bei kalorijų. Kai kuriose mitybos rekomendacijose pabrėžiama, kad sulčių ir glotnučių porcija turėtų būti ribojama iki maždaug 150 mililitrų per dieną, geriausia vartojant su maistu.

    Praktiškai padeda paprasti įpročiai: stiklinė vandens darbo vietoje, gertuvė krepšyje ir skysčių paskirstymas per visą dieną. Nėra racionalu visos dienos trūkumo kompensuoti vėlai vakare, nes tai gali sutrikdyti miegą ir didinti naktinių prabudimų tikimybę.

    Žmonės, kuriems gydytojas rekomendavo riboti skysčius, pavyzdžiui, dėl širdies ar inkstų ligų, turėtų laikytis individualių nurodymų. Tokiais atvejais savarankiškas staigus skysčių didinimas gali būti žalingas.

    Staiga atsiradęs ypač stiprus galvos skausmas, kalbos sutrikimas, veido asimetrija ar vienos kūno pusės silpnumas neturėtų būti nurašomi dehidratacijai. Tai gali būti insulto požymiai, todėl būtina nedelsiant kviesti greitąją pagalbą telefonu 112.

  • Šildymo kompensacija 2026–2027 metais: svarbūs pokyčiai, kurie palies dirbančius ir senjorus

    Artėjant 2026–2027 metų šildymo sezonui gyventojai vėl galės kreiptis dėl būsto šildymo išlaidų kompensacijos. Prašymai priimami nuo rugsėjo 1 dienos ir viso šildymo sezono metu, o nustačius teisę parama gali būti skiriama už visą sezoną.

    Socialinės apsaugos srities praktika rodo, kad didžiausia klaida yra delsimas: kuo anksčiau pateikiamas prašymas ir dokumentai, tuo mažesnė rizika, kad kompensacija vėluos, o už dalį laikotarpio jos nepavyks pritaikyti. Savivaldybės ragina gyventojus iš anksto pasitikrinti, ar visi šeimos duomenys registruose yra teisingi.

    Kas pasikeitė kompensacijų sąlygose?

    Šį sezoną daliai dirbančiųjų kompensaciją gauti turėtų būti paprasčiau. Nebetaikomas reikalavimas dirbti ne mažiau kaip du trečdalius maksimalaus darbo laiko, todėl ne visu etatu dirbantiems žmonėms nebelieka papildomos prievolės registruotis Užimtumo tarnyboje vien dėl paramos.

    Taip pat padidinti piniginių lėšų normatyvai: vienam gyvenančiam asmeniui jie išaugo nuo 3 495 eurų iki 6 990 eurų. Praktikoje tai reiškia, kad santaupos dažniau nebebus kliūtis gauti kompensaciją, ypač tiems, kurie buvo sukaupę lėšų nenumatytiems atvejams.

    Palankesni pokyčiai numatyti ir šeimoms. Vieni vaikus auginantys tėvai tam tikrais atvejais gali turėti daugiau galimybių gauti paramą, o vertinant šeimų, auginančių vaikus su negalia, pajamas dalis su vaiku susijusių išmokų gali būti neįskaitomos į bendras pajamas.

    Kodėl svarbu įvertinti gautas išmokas?

    Gyventojams, planuojantiems kreiptis dėl kompensacijos, svarbu žinoti, kad vertinant teisę į piniginę socialinę paramą įskaitomos įvairios pajamos. Tarp jų gali atsidurti ir iš pensijų kaupimo bendrovės gautos išmokos, todėl kompensacija gali sumažėti arba kurį laiką būti neskiriama.

    Dažniausiai šis poveikis būna laikinas, nes pajamos paprastai vertinamos už tris mėnesius iki kreipimosi. Pasibaigus laikotarpiui, kai vienkartinės ar didesnės pajamos buvo įtrauktos į vertinimą, žmogus gali kreiptis pakartotinai.

    Jeigu kompensacijos gavimo laikotarpiu pasikeičia materialinė padėtis, apie tai reikia informuoti savivaldybę. Tai ypač aktualu pasikeitus darbui, gaunant vienkartines išmokas ar pasikeitus kartu gyvenančių asmenų sudėčiai.

    Kaip pateikti prašymą ir ko nepamiršti?

    Prašymą galima pateikti nuotoliniu būdu per SPIS arba kitais savivaldybės numatytais kanalais, taip pat atvykus į klientų aptarnavimo padalinį. Jei pasirenkamas kontaktinis vizitas, daugelyje savivaldybių taikoma išankstinė registracija, kad būtų išvengta eilių ir sutrumpėtų aptarnavimo laikas.

    Jeigu dėl kompensacijos kreipiatės ne pirmą kartą, kai kuriais atvejais procesas gali būti supaprastintas, tačiau svarbu nesiųsti to paties prašymo keliais būdais. Duomenų dubliavimas dažnai sulėtina nagrinėjimą, nes prašymus tenka tikslinti ir sujungti.

    Gyventojams verta iš anksto pasiruošti dokumentus, kurių savivaldybė negali patikrinti registruose: tai gali būti kai kurios pajamų pažymos, informacija apie išlaikymą ar susitarimai dėl skolų padengimo. Jei būste už šildymą atsiskaito kelios šeimos ar keli vieni gyvenantys asmenys, prašymus paprastai turi pateikti visi, kurių išlaidos ir pajamos yra vertinamos.

    Vilniuje senjorams numatytas papildomas patogumas: kompensaciją jau gavę gyventojai gali sulaukti priminimo telefonu dėl pratęsimo ir, jei yra tokia galimybė, sutvarkyti formalumus nuotoliniu būdu. Savivaldybės gyventojams primena būti budriems ir tikrinti, ar skambinama oficialiais kontaktais.

  • Senjorai gali nemokėti už šiukšles: kada priklauso lengvata ir kaip pateikti prašymą

    Senjorai gali nemokėti už šiukšles: kada priklauso lengvata ir kaip pateikti prašymą

    Atliekų tvarkymo mokestis daugelyje savivaldybių siejamas su tuo, ar būstas faktiškai gyvenamas. Jei žmogus laikinai išvyksta ir nekilnojamojo turto objektas tuo laikotarpiu nenaudojamas, kai kuriais atvejais mokestis gali būti perskaičiuotas arba apskritai netaikomas.

    Tokia situacija ypač aktuali senjorams, kurie ilgesniam laikui išvyksta į sanatoriją, gydymo įstaigą ar slaugos namus. Logika paprasta: jei būste niekas negyvena, atliekos negeneruojamos, todėl atsiranda pagrindas prašyti laikinai netaikyti mokesčio arba jį sumažinti.

    Kada mokestis gali būti netaikomas?

    Praktikoje viskas priklauso nuo konkrečios savivaldybės taisyklių: vienur pakanka deklaruoti, kad būstas laikinai negyvenamas, kitur reikia pateikti tai patvirtinančius dokumentus. Dažniausiai prašoma nurodyti laikotarpį, kuriuo patalpos bus nenaudojamos, ir įsipareigoti informuoti apie pasikeitimus.

    Svarbu suprasti, kad lengvata paprastai nėra automatinė. Net jei žmogus realiai išvykęs, mokestis gali būti skaičiuojamas toliau, kol gyventojas pateikia prašymą ir savivaldybė priima sprendimą dėl perskaičiavimo.

    Kaip pateikti prašymą?

    Gyvenantiems individualiuose namuose dažniausiai reikia kreiptis į savivaldybę arba atliekų tvarkymo administratorių. Daugiabučiuose papildomai aktualus ir namo administratorius ar bendrija, nes mokestis neretai administruojamas per pastato valdymą ir gyventojų deklaruotus duomenis.

    Prašyme įprastai nurodomos tikslios datos, kada būstas bus negyvenamas, taip pat pateikiama informacija, kas ir kodėl išvyksta. Rekomenduojama išsaugoti įrodymus apie buvimą kitur, pavyzdžiui, gydymo įstaigos išrašą ar sutartį su slaugos įstaiga, nes jų gali būti paprašyta tikrinant aplinkybes.

    Kitos nuolaidos: kam jos taikomos?

    Be laikino nemokėjimo už negyvenamą būstą, savivaldybės gali taikyti ir papildomas lengvatas. Dažniausiai jos susijusios su namų ūkio pajamomis ir socialinės paramos kriterijais, todėl senjorams svarbu įsivertinti ne amžių, o tai, ar pajamos atitinka nustatytas ribas.

    Kai kur numatomos nuolaidos didesnėms šeimoms, taip pat dalinis mokesčio sumažinimas gyventojams, kurie kompostuoja bioatliekas ir tai oficialiai deklaruoja. Tokiais atvejais savivaldybė gali turėti teisę patikrinti, ar kompostavimo priemonės iš tiesų naudojamos.

    Taip pat pasitaiko vietinių programų, skirtų vieniems gyvenantiems vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau jų sąlygos skiriasi. Vienose savivaldybėse jos apima atliekų mokestį, kitur labiau orientuojasi į šildymo, būsto išlaikymo ar kitų komunalinių paslaugų kompensacijas.

    Patikimiausia išeitis norint sužinoti, ar priklauso lengvata, yra kreiptis į savo savivaldybę ir pasitikrinti atliekų tvarkymo mokesčio tvarką bei prašymo formą. Jei taikomos socialinės nuolaidos, dažnai reikia papildomai konsultuotis su socialinės paramos skyriumi, nes sprendimai priimami individualiai, įvertinus pateiktus dokumentus.

  • Vievyje – 400 žmonių šventė: „Gemma“ globos namai atveria duris ir žada netikėtų akimirkų

    Vievio „Gemma“ globos namai rugpjūčio pabaigoje kviečia į vasaros palydėtuvių šventę „Vasaros spalvos“, kuri, organizatorių teigimu, jau tampa tradicija. Renginyje planuojama sulaukti beveik 400 dalyvių – ne tik senjorų, bet ir jų artimųjų bei šeimos narių.

    Organizatoriai pabrėžia, kad tokios iniciatyvos keičia požiūrį į globos namus: jie gali būti ne vien gyvenamoji vieta, bet ir bendruomenės susitikimų erdvė. Pastaraisiais metais Lietuvoje ryškėja tendencija atverti ilgalaikės globos įstaigas vietos bendruomenėms, skatinant socialinį ryšį ir mažinant atskirtį.

    Šventėje koncertuos Liveta ir Petras Kazlauskai, o senjorų laukia ir kaniterapinių šunų pasirodymas. Kaniterapija vis dažniau taikoma dirbant su vyresnio amžiaus žmonėmis, nes gyvūnų asistuojamos veiklos gali padėti mažinti vienišumo jausmą ir įtampą, skatinti bendravimą.

    Žiniasklaidai renginio metu numatoma galimybė fiksuoti akimirkas ir pabendrauti su senjorais bei Vievio „Gemma“ globos namų atstovais. Tokie susitikimai suteikia progą iš arčiau pamatyti kasdienę globos įstaigų aplinką ir tai, kaip kuriama gyventojų užimtumo bei emocinės gerovės sistema.

    Apie dalyvavimą prašoma pranešti iki rugpjūčio 28 dienos elektroniniu paštu arba telefonu. Organizatoriai atkreipia dėmesį, kad išankstinė registracija padeda suvaldyti srautus ir užtikrinti sklandžią renginio eigą.

  • 2026-ųjų rudenį senjorams – papildomi pinigai: dalis ateis automatiškai, bet kai ką privalu pasitikrinti

    2026-ųjų rudenį senjorams – papildomi pinigai: dalis ateis automatiškai, bet kai ką privalu pasitikrinti

    2026 metų rudenį dalis senjorų gali sulaukti papildomų išmokų prie įprastos pensijos ar išmokos. Svarbiausia iš jų – vadinamoji keturioliktoji pensija, kuri pagal numatomą tvarką būtų išmokama kartu su rugsėjo mėnesio pensija.

    Ši išmoka dažniausiai skiriama automatiškai, be atskiro prašymo, o pervedimą atlieka pensijas administruojančios institucijos. Vis dėlto galutinė suma priklauso nuo žmogaus gaunamos pensijos dydžio ir taikomų ribų.

    Keturioliktoji pensija: kiek realiai gausite?

    Didžiausia keturioliktoji pensija siejama su minimalios pensijos dydžiu. Nuo 2026 metų kovo 1 dienos minimali pensija Lenkijoje nurodoma kaip 1 978,49 zlotų bruto, tai yra apie 460 eurų prieš mokesčius.

    Visa suma priklausytų tiems, kurių pagrindinė pensija neviršija 2 900 zlotų bruto, arba maždaug 670 eurų. Viršijus šią ribą taikomas principas, kai priedas mažinamas tiek, kiek viršyta nustatyta riba.

    Praktikoje svarbu žinoti, kad skaičiuojama bruto suma, o ne tai, kiek žmogus gauna į sąskaitą. Iš keturioliktosios pensijos gali būti išskaičiuojamos įmokos ir, priklausomai nuo situacijos, mokesčiai, todėl galutinis pervedimas skirsis.

    75-erių sulaukusiems – slaugos priedas

    Senjorams, kurie rudenį sukaks 75 metai ir kurie gauna pensiją ar išmoką, verta atkreipti dėmesį į slaugos priedą. Nuo 2026 metų kovo 1 dienos jis nurodomas kaip 366,68 zlotų per mėnesį, tai yra apie 85 eurai.

    Šis priedas paprastai skiriamas automatiškai, be prašymo ir be papildomos medicininės pažymos. Tačiau pirmą kartą gavus didesnį pervedimą verta pasitikrinti, ar priedas tikrai įtrauktas.

    Jei priedo nėra, rekomenduojama kreiptis į pensiją administruojančią instituciją ir išsiaiškinti priežastį. Svarbu neskubėti painioti skirtingų paramos rūšių, nes dalis jų tarpusavyje nesuderinamos ir negali būti mokamos kartu.

    Kada būtinas prašymas ir dokumentai?

    Ne visos papildomos išmokos skiriamos automatiškai. Pavyzdžiui, vadinamajam papildomam priedui už negalėjimą savarankiškai gyventi dažnai reikia pateikti prašymą ir turėti atitinkamą medicininį įvertinimą.

    Nuo 2026 metų kovo 1 dienos nurodoma, kad bendra iš viešųjų lėšų finansuojamų išmokų suma negali viršyti 2 687,67 zlotų bruto, tai yra apie 620 eurų. Didžiausia galima išmoka mažinama, kai pajamos artėja prie šios ribos.

    Esminis niuansas – prašymo pateikimo data, nes išmoka dažnai skiriama ne atgaline tvarka, o nuo mėnesio, kurį pateiktas prašymas. Dėl to delsimas gali reikšti prarastą dalį pinigų.

    Atskira tema – našlių ir našlių pensijos sprendimai, kai leidžiama derinti savo pensiją su dalimi našlių pensijos. Tokiais atvejais paprastai reikia pasirinkti variantą, kuris žmogui finansiškai palankiausias, o tam neretai prireikia konsultacijos.

    Rudenį taip pat verta peržiūrėti savo dokumentus ir paskyras savitarnos sistemoje, pasitikrinti sprendimus dėl indeksavimo ir išmokų istoriją. Specialistai ragina saugotis sukčių žinučių, nes institucijos neprašo banko prisijungimų ar kodų atsitiktinėmis žinutėmis.

  • Šie senjorų mitybos įpročiai kerta per žarnyną: gydytojai įspėja, ką keisti jau šiandien

    Šie senjorų mitybos įpročiai kerta per žarnyną: gydytojai įspėja, ką keisti jau šiandien

    Vyresniame amžiuje virškinimas dažnai sulėtėja: silpnėja žarnyno motorika, keičiasi mikrobiotos sudėtis, o mažesnis fizinis aktyvumas didina vidurių užkietėjimo riziką. Situaciją gali apsunkinti ir vartojami vaistai, lėtinės ligos, dantų problemos bei silpnesnis troškulio pojūtis. Dėl to maistas, kuris anksčiau netrukdė, vėliau gali sukelti pilvo pūtimą, sunkumo jausmą ar neregulias tuštinimąsi.

    Specialistai pabrėžia, kad išeitis dažniausiai nėra griežta, ribojanti dieta. Dažnesnė problema yra pasikartojantis mitybos modelis, kuriame trūksta skaidulų, skysčių ir augalinio maisto įvairovės, o valgoma be aiškių pertraukų. Žarnynui svarbus ne vien atskiras produktas, bet ir kasdienė mitybos struktūra.

    Vienas tipinis scenarijus – vis tie patys patiekalai: sumuštiniai pusryčiams, bulvės su mėsa pietums ir vėl duona vakarienei. Toks meniu patogus, tačiau ilgainiui gali būti per skurdus skaidulomis ir naudingomis medžiagomis, kurios maitina gerąsias žarnyno bakterijas. Daugiau įvairovės suteikia daržovės, vaisiai, kruopos, avižos, rauginti pieno produktai, fermentuotos daržovės ir gerai išvirtos ankštinės kultūros.

    Dar viena dažna klaida – per mažai daržovių, vaisių ir pilno grūdo produktų. Skaidulos padeda žarnyno turiniui judėti, o mikrobiotai tampa maistu, todėl jos siejamos su geresniu tuštinimosi reguliarumu. Vyresniems žmonėms dažnai geriau toleruojamos termiškai apdorotos daržovės, sunokę vaisiai, avižos ar smulkintos sėklos, o pokyčius svarbu įvesti palaipsniui.

    Skaidulos nepadės, jei geriama per mažai skysčių, nes tuomet vidurių užkietėjimas gali tik stiprėti. Su amžiumi troškulys neretai jaučiamas silpniau, o dalis žmonių vandenį riboja bijodami dažnesnių apsilankymų tualete. Daugeliu atvejų geriau gerti nedidelėmis porcijomis reguliariai, tačiau jei gydytojas yra nurodęs riboti skysčius dėl širdies ar inkstų ligų, būtina laikytis individualių rekomendacijų.

    Žarnynui nepalankus ir racionas, kurio pagrindą sudaro saldinti gėrimai, saldi arbata, bandelės, sausainiai, baltos duonos gaminiai ar saldinti pieno desertai. Tokie produktai dažniausiai turi daug greitųjų angliavandenių, bet mažai skaidulų, todėl sotina trumpam ir kai kuriems žmonėms didina fermentaciją bei pilvo pūtimą. Vietoje draudimų dažniau pasiteisina paprasti pakeitimai, pavyzdžiui, natūralus jogurtas su vaisiais vietoje saldaus deserto.

    Vyresniame amžiuje diskomfortą gali stiprinti ir labai riebūs, sūrūs, stipriai perdirbti produktai, pavyzdžiui, riebios dešros, kepti paniruoti patiekalai ar paruošti pusfabrikačiai. Jie dažnai apsunkina skrandį, gali paaštrinti refliuksą ir neduoda pakankamai skaidulų. Dažnesnis troškinimas, virimas ar kepimas orkaitėje neretai būna lengviau virškinamas pasirinkimas nei kepimas keptuvėje.

    Įpročiai tarp valgymų taip pat svarbūs: nuolatinis užkandžiavimas visą dieną gali trikdyti natūralų virškinamojo trakto ritmą. Reguliarios pertraukos tarp valgymų padeda žarnynui dirbti tolygiau, o mažesnės, subalansuotos porcijos dažnai būna geriau toleruojamos. Pravartu vengti ir gausios vakarienės prieš pat miegą.

    Galiausiai gydytojai ragina ne viską nurašyti amžiui, jei simptomai užsitęsia. Kraujas išmatose, nepaaiškinamas svorio kritimas, mažakraujystė, naktiniai simptomai, stiprėjantis pilvo skausmas ar staigus tuštinimosi ritmo pokytis yra signalai, dėl kurių reikia kreiptis į medikus. Tokiais atvejais mitybą būtina derinti su konkrečiomis ligomis, vaistais ir individualiu toleravimu.

  • Plaukimas gali stiprinti širdį ir saugoti sąnarius: kodėl senjorams tai vienas geriausių pasirinkimų

    Plaukimas gali stiprinti širdį ir saugoti sąnarius: kodėl senjorams tai vienas geriausių pasirinkimų

    Plaukimas laikomas viena universaliausių fizinio aktyvumo formų, ypač vyresniame amžiuje. Judant vandenyje dirbantys raumenys reikalauja daugiau deguonies, todėl širdis ima plakti dažniau ir efektyviau pumpuoja kraują, o tai ilgainiui gerina ištvermę.

    American Heart Association baseino plaukimą priskiria intensyvesniems aerobiniams pratimams, nors lėtesnis judėjimas vandenyje gali būti ir vidutinio intensyvumo. Sveikatos nauda labiausiai siejama su reguliarumu, o krūvis turėtų būti parenkamas pagal savijautą ir gretutines ligas.

    Tyrimuose dažnai minima, kad plaukimas siejamas su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika, tačiau tai nereiškia tiesioginės garantijos kiekvienam žmogui. Kohortinių stebėjimų rezultatus gali veikti ir kiti veiksniai, tokie kaip mityba, kūno masė, rūkymas ar bendras aktyvumo lygis.

    Didelis plaukimo privalumas senjorams yra vandens plūdrumas, mažinantis apkrovą keliams, klubams ir stuburui. Dėl to plaukimas neretai būna patogesnis turintiems antsvorio, jaučiantiems sąnarių skausmus ar prasčiau toleruojantiems ėjimą kietu paviršiumi.

    Kartu vandens pasipriešinimas verčia dirbti rankų, kojų ir liemens raumenis, todėl judesiai tampa funkcionalūs ir saugesni sąnariams. Tyrimai apie vandens mankštą rodo, kad ji gali padėti gerinti mobilumą, raumenų jėgą ir bendrą fizinį pajėgumą vyresniame amžiuje.

    Vis dėlto plaukimas neturėtų visiškai pakeisti jėgos ir pusiausvyros pratimų, kurie svarbūs krentamumo rizikai mažinti ir savarankiškumui išlaikyti. Praktikoje geriausi rezultatai pasiekiami derinant kelias veiklas ir palaikant nuoseklų, bet ne per didelį krūvį.

    Jei žmogus ilgai nesportavo, pradėti verta nuo trumpų, keliolikos minučių trukmės užsiėmimų su pertraukomis, vengiant varžymosi. Alternatyva plaukimui gali būti ėjimas vandenyje, vandens aerobika ar trumpų atkarpų plaukimas, stebint, kad krūvis nesukeltų nemalonių simptomų.

    Krūvio metu neturėtų atsirasti krūtinės skausmo, galvos svaigimo, ryškaus širdies plakimo ar neįprasto dusulio. Sergant diagnozuotomis širdies ligomis, širdies nepakankamumu, turint ritmo sutrikimų ar nekontroliuojamą padidėjusį kraujospūdį, prieš pradedant treniruotes rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

    Ypatingo atsargumo reikalauja plaukimas šaltame atvirame vandenyje, nes staigus atšalimas gali smarkiai padidinti širdies ir kraujotakos sistemos apkrovą. Saugesnis pasirinkimas daugeliui senjorų yra prižiūrimas baseinas, kur lengviau kontroliuoti temperatūrą ir krūvio intensyvumą.