CP v2

Tag: Senjorai

  • Karščiai smogia senjorams: 7 lengvos vakarienės idėjos, kurios padeda atsigauti ir nenualpti

    Karščiai smogia senjorams: 7 lengvos vakarienės idėjos, kurios padeda atsigauti ir nenualpti

    Karštomis dienomis vien apsauga nuo saulės ne visada išsprendžia problemą: senjorams ypač svarbu nuosekliai rūpintis skysčių balansu ir mityba. Vyresniame amžiuje troškulio jausmas dažnai susilpnėja, o dalis vartojamų vaistų, pavyzdžiui, šlapimą varantys ar kraujospūdį mažinantys, gali didinti skysčių netekimo riziką.

    Perkaitimas ir dehidratacija pavojingi ne tik dėl silpnumo ar galvos svaigimo. Jie didina griuvimų, sąmonės netekimo, širdies ritmo sutrikimų tikimybę, o naktį gali suprastėti miegas ir savijauta. Todėl vakarienė karščių metu tampa ne tik įprastu valgymu, bet ir svarbia dienos pabaigos prevencija.

    Kas svarbiausia vakarienei?

    Karščių metu vakarienė turėtų būti lengva, ne per sūri ir ne per riebi, kad neapsunkintų virškinimo bei nepablogintų miego. Patikimiausia taisyklė – valgyti likus maždaug 2–3 valandoms iki miego, o porciją rinktis mažesnę, bet maistingą.

    Naudingiausia, kai viename patiekale yra daržovių ar vaisių, baltymų ir šiek tiek sudėtinių angliavandenių. Daržovės ir vaisiai prisideda prie skysčių gavimo su maistu, o baltymai padeda išlaikyti sotumą ir raumenų būklę, kuri vyresniame amžiuje ypač svarbi.

    Produktai, kurie padeda atsigaivinti

    Vakarienei verta dažniau rinktis didesnį vandens kiekį turinčius produktus, tokius kaip agurkai, pomidorai, arbūzai, melionai, uogos, lapinės daržovės. Jie ne tik gaivina, bet ir aprūpina kalio bei magnio šaltiniais, kurių pusiausvyra svarbi širdies ir raumenų funkcijoms.

    Baltymams tinka liesesni pieno produktai, kiaušiniai, ankštiniai, paukštiena, taip pat riebios jūrinės žuvys, kurios papildomai suteikia omega-3 riebalų rūgščių. Energijai naudinga pridėti pilno grūdo duonos riekę ar šaukštą avižų, o riebalus rinktis iš alyvuogių aliejaus, avokado ar nedidelio kiekio riešutų.

    7 vakarienės idėjos karščiams

    Vienas paprasčiausių pasirinkimų – pilno grūdo sumuštinis su humusu ar varške, pomidoru ir kietai virtu kiaušiniu. Patiekalą galima pagardinti laiškiniais česnakais ar krapais, o šalia suvalgyti agurką.

    Gaivus variantas – varškė ar varškės sūris su uogomis ir šaukšteliu medaus, papildant trupučiu riešutų arba chia sėklomis. Tai sotus, bet lengvas derinys, tinkantis ir tada, kai apetitas per karščius sumažėja.

    Dar viena idėja – šaltos daržovių salotos su tunu arba virta vištiena, įmaišant alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių. Jei reikia daugiau sotumo, galima pridėti virtų kruopų, pavyzdžiui, perlines ar grikius.

    Geras pasirinkimas – kefyro ar natūralaus jogurto dubenėlis su agurkais, žalumynais ir trupučiu česnako, primenantis šaltą sriubą. Prie jo tinka pilno grūdo duonos riekė, o druską geriau dozuoti minimaliai.

    Karštį palengvina ir šaltas pomidorų bei agurkų užkandis su feta ar kitu sūriu, jei nėra gydytojo nurodymų riboti druską. Tokia vakarienė greitai paruošiama, o daržovės suteikia gaivumo.

    Jei norisi šilto, bet lengvo patiekalo, tinka orkaitėje kepta žuvis su daržovėmis. Vakarienei geriau rinktis mažesnę porciją ir vengti riebių padažų, kad organizmas neperkaistų naktį.

    Dar vienas variantas – avinžirnių ar lęšių salotos su pomidorais, agurkais ir mėtų lapeliais. Ankštiniai suteikia baltymų ir skaidulų, o žolelės, tokios kaip mėta ar bazilikas, padeda jaustis gaiviau.

    Jei senjoras jaučia silpnumą, svaigsta galva ar įtariama dehidratacija, vien vakarienės gali nepakakti. Tokiais atvejais svarbu stebėti būklę, gerti skysčius mažais gurkšniais ir prireikus kreiptis į medikus, ypač jei atsiranda sumišimas, stiprus silpnumas ar sąmonės sutrikimai.

  • Mityba per karščius po 60-ies: šie pusryčiai ilgai sotina ir padeda išvengti pavojingo skysčių trūkumo

    Mityba per karščius po 60-ies: šie pusryčiai ilgai sotina ir padeda išvengti pavojingo skysčių trūkumo

    Per karščius vyresniame amžiuje padidėja dehidratacijos ir perkaitimo rizika, nes su amžiumi silpnėja troškulio pojūtis ir dažniau vartojami vaistai, galintys keisti skysčių balansą. Dėl to pusryčiai turėtų ne tik numalšinti alkį, bet ir padėti organizmui išlaikyti skysčius bei stabilų energijos lygį.

    Specialistai pabrėžia, kad ryte ypač svarbu suderinti tris dalykus: skysčius, baltymus ir lėtai pasisavinamus angliavandenius. Toks derinys padeda ilgiau išlikti sotiems, mažina staigius gliukozės svyravimus ir sumažina tikimybę, kad dieną norėsis vien saldumynų ar užkandžių.

    Vien kava ar saldi bandelė per karščius gali sukelti trumpalaikį energijos šuolį, bet greitai seka nuovargis, mieguistumas ir dar didesnis noras užkandžiauti. Riebūs, sunkiai virškinami pusryčiai taip pat neretai apsunkina savijautą, ypač kai temperatūra kyla nuo pat ryto.

    Praktiškas sprendimas karštoms dienoms yra šaltos avižinės košės variantas be virimo, dar vadinamas užpilamomis arba brinkintomis avižomis. Vakare avižas galima sumaišyti su natūraliu jogurtu ar kefyru, pridėti uogų ar pjaustytų vaisių ir palikti šaldytuve, o ryte pagardinti riešutais ar sėklomis.

    Toks patiekalas vienu metu duoda skysčių, baltymų ir skaidulų, todėl sotumas išlieka ilgiau. Be to, šaltas maistas daugeliui žmonių per karščius yra lengviau toleruojamas, ypač jei ryte apetitas būna sumažėjęs.

    Baltymai vyresniame amžiuje svarbūs ir dėl raumenų masės palaikymo, nes bėgant metams didėja sarcopenijos rizika. Dėl to pusryčiai, sudaryti tik iš vaisių ar baltos bandelės su uogiene, dažnai būna per silpni ir nepadeda išlaikyti darbingumo iki pietų.

    Alternatyva avižoms gali būti varškė ar natūralus jogurtas su vaisiais ir sauja riešutų, taip pat lengvi kiaušinių patiekalai, pavyzdžiui, minkštai virtas kiaušinis ar omletas su daržovėmis. Daržovės, tokios kaip agurkai, pomidorai, salotos ar ridikėliai, padidina patiekalo tūrį ir vandens kiekį, bet neapsunkina skrandžio.

    Ryto skysčius verta planuoti sąmoningai, nes troškulys ne visada laiku įspėja apie skysčių trūkumą. Naudingas įprotis yra prie pusryčių išgerti stiklinę vandens, o kavą palikti po valgio, jei gydytojas nėra nurodęs kitaip.

    Karštomis dienomis patariama riboti saldžius kepinius, saldžius dribsnius, riebius rūkytus gaminius ir labai sūrius produktus, kurie gali skatinti troškulį ir apsunkinti savijautą. Geriausiai veikia paprasta taisyklė: pusryčiuose turi būti skysčių, baltymų ir daržovių ar vaisių, o ne vienas produktas ar gėrimas.

    Jei žmogus turi lėtinių ligų, pavyzdžiui, širdies nepakankamumą ar inkstų veiklos sutrikimų, dėl skysčių kiekio ir mitybos korekcijų svarbu pasitarti su gydytoju. Tačiau daugeliu atvejų subalansuoti, lengvi pusryčiai per karščius yra vienas paprasčiausių būdų sumažinti silpnumo, galvos svaigimo ir dehidratacijos riziką.

  • Lenkijos 14-oji pensija po klausimu? Štai ar vyriausybė gali panaikinti išmoką ir kada ji mokama

    Lenkijos 14-oji pensija po klausimu? Štai ar vyriausybė gali panaikinti išmoką ir kada ji mokama

    Lenkijoje vėl atsinaujino diskusijos, ar vadinamoji 14-oji pensija gali būti panaikinta. Nors viešojoje erdvėje kartkartėmis pasirodo tokių spėlionių, teisinė realybė šiuo metu senjorams palanki.

    Nuo 2023 metais 14-oji pensija Lenkijoje įtvirtinta įstatymu, todėl jos mokėjimas laikomas nuolatine socialinės apsaugos sistemos dalimi. Tai reiškia, kad išmokai panaikinti nepakaktų politinio pareiškimo ar vien Vyriausybės sprendimo.

    Norint atsisakyti šios išmokos, parlamentas turėtų priimti naują įstatymą, panaikinantį galiojančias nuostatas, o prezidentas privalėtų jį pasirašyti. Kol kas nėra požymių, kad toks procesas būtų pradėtas, todėl artimiausio mokėjimo rizika vertinama kaip maža.

    14-oji pensija pirmą kartą buvo išmokėta 2021 metais kaip papildoma vienkartinė parama pensininkams ir daliai rentininkų. Vėliau priimti sprendimai lėmė, kad priemoka tapo kartojama kasmet ir įgijo aiškesnį teisinį pagrindą.

    Konkretus mėnuo, kada pinigai pasiekia gavėjus, nėra įrašytas tiesiogiai įstatyme. Terminą kasmet nustato Ministrų Taryba specialiu teisės aktu, kurį turi paskelbti iki spalio 31 dienos, todėl tiksli data oficialiai priklauso nuo Vyriausybės sprendimo.

    Praktikoje dažniausiai pasirenkamas laikotarpis yra vasaros pabaiga arba ankstyvas ruduo, dažniausiai rugpjūtis ar rugsėjis. Viešojoje erdvėje dažnai minima, kad ir 2026 metais išmoka turėtų būti pervesta rugsėjį, kaip buvo ankstesniais metais, tačiau galutinė data priklausys nuo oficialaus dokumento.

    Šių metų 14-osios pensijos dydis siekia 1 978,49 Lenkijos zlotų bruto, tai yra maždaug 460 eurų prieš mokesčius, perskaičiavus apytiksliu kursu. Suma siejama su minimalios pensijos dydžiu po metinės indeksacijos, todėl jos dydis kinta pagal bendrą pensijų didinimo mechanizmą.

    Vis dėlto ekspertų diskusijos dėl sistemos ateities neslopsta: dalis ekonomistų kelia klausimą, ar tikslinės priemokos yra efektyviausias būdas mažinti senjorų skurdą, ar geriau didinti bazines pensijas. Tokios diskusijos pačios savaime nereiškia artimo panaikinimo, bet rodo, kad sprendimai ateityje gali keistis priklausomai nuo biudžeto ir politinių prioritetų.

  • Dusulys vaikštant po 60-ies? Gydytojai įspėja: šio simptomo negalima ignoruoti

    Dusulys vaikštant po 60-ies? Gydytojai įspėja: šio simptomo negalima ignoruoti

    Dusulys, atsirandantis net ramiai vaikštant ar atliekant įprastus buities darbus, vyresniame amžiuje neretai priskiriamas natūraliam senėjimui. Tačiau gydytojai pabrėžia, kad naujai atsiradęs arba greitai stiprėjantis dusulys gali būti svarbus signalas, kurio numoti ranka nevalia.

    Vyresniems nei 60 metų žmonėms fizinis pajėgumas iš tiesų gali mažėti dėl raumenų masės ir širdies bei plaučių rezervų pokyčių. Vis dėlto dusulys, kuris anksčiau nepasireikšdavo, dažnai susijęs ne su amžiumi, o su konkrečiomis sveikatos būklėmis ir gyvenimo būdo veiksniais.

    Ką gali rodyti dusulys?

    Viena dažniausių priežasčių – širdies ir kraujagyslių ligos, kai organizmas negauna pakankamai deguonies fizinio krūvio metu. Dusulys gali pasireikšti sergant širdies nepakankamumu, esant ritmo sutrikimams, išemine širdies liga, taip pat padidėjus kraujospūdžiui.

    Ne mažiau svarbios ir plaučių ligos: lėtinė obstrukcinė plaučių liga, astma, plaučių infekcijos ar plaučių audinio pakitimai. Kai kuriems žmonėms dusulį sustiprina alergijos, rūkymo pasekmės arba ilgalaikis pasyvus rūkymas.

    Dusulį gali sukelti ir mažakraujystė, kai kraujas perneša mažiau deguonies, todėl žmogus greičiau pavargsta. Taip pat įtakos turi antsvoris, cukrinis diabetas, skydliaukės funkcijos sutrikimai, nerimas, miego sutrikimai ir mažas fizinis aktyvumas, kuris ilgainiui silpnina ištvermę.

    Kada būtina skubi pagalba?

    Jei dusulys atsiranda staiga, yra labai stiprus arba nepraeina pailsėjus, tai gali būti skubios būklės požymis. Ypač sunerimti reikėtų, jei kartu atsiranda krūtinės skausmas, stiprus silpnumas, šaltas prakaitas, širdies permušimai, sąmonės aptemimas ar pamėlynavusios lūpos.

    Tokiais atvejais delsti pavojinga – būtina skambinti 112. Skubi pagalba svarbi ir tada, kai dusulį lydi naujas kojų tinimas, staigus svorio augimas per kelias dienas ar kosulys, ypač jei atsikosima krauju.

    Ką aptarti su gydytoju?

    Jei dusulys kartojasi arba pamažu stiprėja, verta kreiptis į šeimos gydytoją, kuris įvertins būklę ir prireikus nukreips pas kardiologą ar pulmonologą. Dažniausiai pradedama nuo kraujospūdžio, pulso, deguonies saturacijos įvertinimo, kraujo tyrimų, elektrokardiogramos, o pagal situaciją gali būti skiriama krūvio mėginys, širdies echoskopija ar plaučių funkcijos tyrimai.

    Gydytojui padeda konkretūs pastebėjimai: kada dusulys prasidėjo, ar jis atsiranda lipant laiptais, vaikštant į kalnelį, ar ir ramybės metu, ar pablogėja atsigulus. Taip pat svarbu paminėti rūkymą, vartojamus vaistus, nes kai kurios būklės gali paaštrėti dėl netinkamo gydymo ar vaistų sąveikų.

    Nors dalį rizikos veiksnių lemia paveldimumas, nemažai priklauso nuo kasdienybės: reguliarus, saugus judėjimas, svorio kontrolė, rūkymo atsisakymas ir subalansuota mityba gali pagerinti ištvermę. Vis dėlto pradėti sportuoti ar didinti krūvį reikėtų tik įvertinus priežastį, nes kai kuriomis situacijomis dusulys yra ženklas, kad organizmui reikia ne daugiau krūvio, o diagnostikos ir gydymo.

  • Mokslininkai nustebino: dantų būklė gali išduoti, kiek ilgai gyvensite

    Mokslininkai nustebino: dantų būklė gali išduoti, kiek ilgai gyvensite

    Burnos sveikata vis dažniau vertinama ne tik kaip estetikos ar patogaus kramtymo klausimas. Naujausi tyrimai rodo, kad dantų būklė gali būti susijusi su vyresnio amžiaus žmonių bendra sveikata ir net ilgaamžiškumo prognozėmis.

    Japonijoje atliktoje didelės apimties analizėje vertinta, kaip dantų būklė siejasi su ilgalaikėmis sveikatos išeitimis. Tyrėjai pabrėžia, kad svarbu ne vien tai, kiek dantų žmogus yra praradęs, bet ir kokios būklės yra likę dantys bei kaip jie gydyti.

    Osakos universiteto komanda išanalizavo 190 282 asmenų, kurių amžius buvo 75 metų ir daugiau, medicininius bei odontologinius duomenis. Kiekvienas dantis buvo priskirtas vienai kategorijai: trūkstamas, sveikas, plombuotas arba pažeistas ėduonies.

    Rezultatai parodė, kad tiek sveiki, tiek profesionaliai gydyti ir plombuoti dantys buvo siejami su palankesnėmis ilgalaikėmis sveikatos prognozėmis. Tuo metu didesnis trūkstamų ar ėduonies stipriai pažeistų dantų skaičius dažniau rodė blogesnius sveikatos rezultatus.

    Tyrimo autoriai akcentuoja, kad bendra sveikų ir plombuotų dantų suma buvo tikslesnis rodiklis nei vien sveikų dantų skaičius. Kitaip tariant, laiku sutvarkyti dantys gali būti reikšminga bendros sveikatos dėlionės dalis, o ne tik kosmetinis sprendimas.

    Ryšį tarp burnos ir viso organizmo sveikatos mokslininkai aiškina keliais mechanizmais. Vienas svarbiausių yra užsitęsęs uždegimas, kuris gali vystytis dėl negydomų burnos ligų ir turėti įtakos kitoms organizmo sistemoms.

    Kitas svarbus aspektas yra mityba: sumažėjęs dantų skaičius ar prasta jų būklė apsunkina kramtymą. Tai gali riboti racioną, didinti nepakankamos mitybos riziką ir prisidėti prie silpnumo, svorio kritimo ar prastesnės bendros būklės vyresniame amžiuje.

    Osakos analizės išvados dera su kitais Japonijoje nagrinėtais reiškiniais, susijusiais su vadinamuoju burnos trapumu. Ši būklė apima ne tik dantų netekimą, bet ir kramtymo bei rijimo sunkumus, burnos sausumą, kalbos problemas, kurios gali rodyti didesnį sveikatos pažeidžiamumą.

    Vienoje iš analizių, kurioje vertinti 11 080 senjorų duomenys, nustatyta, kad turintys bent kelis tokius simptomus dažniau prireikė ilgalaikės priežiūros, o jų sveikatos prognozės buvo prastesnės. Tyrėjai pabrėžia, kad tai nėra vieno veiksnio klausimas, tačiau burnos sveikata gali būti svarbus ankstyvas signalas.

    Mokslininkai taip pat atkreipia dėmesį į galimus iškraipančius veiksnius, tokius kaip socioekonominė padėtis, sveikatos paslaugų prieinamumas ar gyvenimo būdas. Vis dėlto sukaupti duomenys stiprina praktinę žinutę: profilaktiniai vizitai, ėduonies kontrolė ir kokybiškas gydymas gali būti reikšmingi bendrai sveikatai, ypač senstant.

  • Karščiai ir kava: medikai įspėja – vienai grupei tai gali baigtis dehidratacija ir alpimu

    Karščiai ir kava: medikai įspėja – vienai grupei tai gali baigtis dehidratacija ir alpimu

    Karštomis dienomis daugelis neatsisako rytinės kavos net tada, kai temperatūra peržengia 30 laipsnių. Tačiau medikai primena, kad karštyje svarbiausia tampa skysčių balansas, o kava neturėtų pakeisti vandens, ypač vyresniame amžiuje.

    Specialistai pabrėžia, kad pati kava nėra draudžiama: saikingas kiekis daugeliui padeda išlikti budriems ir susikaupti. Rizika išauga tada, kai karščio metu geriama kelios stiprios kavos iš eilės, o vandens vartojama per mažai.

    Vyresni žmonės dažniau patiria dehidrataciją, nes su amžiumi silpnėja troškulio pojūtis, o organizmas lėčiau prisitaiko prie perkaitimo. Prakaituojant netenkama daugiau skysčių ir elektrolitų, todėl net nedidelis skysčių trūkumas gali greičiau pabloginti savijautą.

    Kofeinas veikia stimuliuojančiai, o daliai žmonių gali didinti širdies plakimą, nerimą ar sukelti rankų drebėjimą. Karščio metu tai gali sustiprėti, ypač jei žmogus yra pavargęs, prastai miegojęs ar jau turi skysčių trūkumą.

    Ypatingo atsargumo gydytojai rekomenduoja laikytis sergantiems širdies ligomis, turintiems nereguliuojamą padidėjusį kraujospūdį, širdies ritmo sutrikimų, taip pat varginamiems refliukso ar nemigos. Jei po kavos pasireiškia širdies permušimai, stiprus nerimas ar ryškus rėmuo, karštyje net viena stipri kava gali pabloginti būklę.

    Riziką gali didinti ir vartojami vaistai, ypač šlapimo išsiskyrimą didinantys ar kraujospūdį reguliuojantys preparatai, nes jie gali paveikti skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą. Dėl to karštomis dienomis svarbu vaistus užsigerti vandeniu ir, jei kyla klausimų dėl suderinamumo, pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

    Ne visos kavos karštyje vienodai palankios: saldinti lediniai kavos gėrimai su sirupais, grietinėle ar dideliu cukraus kiekiu labiau primena desertą nei gėrimą. Jie gali apsunkinti virškinimą ir nepadeda spręsti pagrindinės problemos – nuolatinio organizmo drėkinimo.

    Medikai taip pat pataria vengti labai šaltos kavos, išgertos skubiai ir dideliais gurkšniais, nes jautresniems žmonėms tai gali sukelti skrandžio diskomfortą. Praktiškesnis pasirinkimas – šiek tiek atvėsinti gėrimai, geriami lėtai, o dienos metu pirmiausia turėtų atsirasti vanduo.

    Gera taisyklė karščiams paprasta: pirma vanduo, tada kava. Jei vyresnis žmogus kavą toleruoja gerai, dažniausiai pakanka vienos ar dviejų silpnesnių kavų pirmoje dienos pusėje, kartu sąmoningai didinant vandens kiekį.

    Dehidratacijos ir perkaitimo požymiai gali būti burnos džiūvimas, galvos svaigimas, mieguistumas, sumišimas, tamsus šlapimas, padažnėjęs pulsas, silpnumas ar alpimas. Tokiais atvejais reikia kuo greičiau pereiti į vėsesnę vietą, gerti vandenį mažais gurkšniais, vėsinti kūną ir, jei būklė prastėja, kviesti pagalbą.

    Apibendrinant, kava karštyje nebūtinai yra problema, tačiau ji neturi tapti vandens pakaitalu. Vyresniame amžiuje, ypač turint lėtinių ligų ar vartojant nuolatinius vaistus, saugiausias sprendimas – saikas, ankstesnis paros metas ir nuoseklus hidratacijos planas.

  • Po 60-iesiems silpsta atmintis? Šis paprastas produktas gali padėti labiau, nei manėte

    Po 60-iesiems silpsta atmintis? Šis paprastas produktas gali padėti labiau, nei manėte

    Vardų užmiršimas, pamesti daiktai ar sunkiau išlaikomas dėmesys vyresniame amžiuje dažnai atrodo neišvengiami. Vis dėlto specialistai pabrėžia, kad smegenų sveikatą galima palaikyti kasdieniais įpročiais, o mityba čia turi itin didelę reikšmę.

    Pastaraisiais metais į rekomendacijas vis dažniau grįžta kiaušiniai. Tai lengvai paruošiamas ir plačiai prieinamas maistas, kuris suteikia ne tik visaverčių baltymų, bet ir kelių smegenims svarbių maistinių medžiagų.

    Kas kiaušiniuose svarbiausia?

    Viena reikšmingiausių medžiagų yra cholinas, kurio daugiausia yra trynyje. Organizme jis naudojamas acetilcholinui gaminti, o šis neuromediatorius siejamas su mokymusi, dėmesiu ir atminties procesais.

    Kiaušiniai taip pat suteikia vitamino B12, kuris svarbus nervų sistemai. Vyresniame amžiuje šio vitamino pasisavinimas neretai suprastėja, todėl reguliarus jo šaltinių įtraukimas į racioną gali būti ypač aktualus.

    Dar vienas pliusas yra antioksidantai liuteinas ir zeaksantinas. Jie dažniau siejami su regėjimu, tačiau taip pat prisideda prie apsaugos nuo oksidacinio streso, kuris su amžiumi tampa vienu iš veiksnių, galinčių neigiamai veikti smegenų funkcijas.

    Kiek ir kaip valgyti saugiausia?

    Vieno universalaus skaičiaus nėra, nes svarbu bendra mityba, fizinis aktyvumas ir sveikatos būklė. Daliai žmonių įprastas pasirinkimas gali būti keli kiaušiniai per savaitę, įkomponuoti į subalansuotą racioną, tačiau geriausia atsižvelgti į individualius rizikos veiksnius.

    Žmonėms, turintiems cukrinį diabetą, širdies ir kraujagyslių ligų, padidėjusį cholesterolį ar patyrusiems širdies įvykių, kiaušinių kiekį vertėtų aptarti su gydytoju ar dietologu. Svarbu ne vien pats produktas, bet ir tai, su kuo jis valgomas bei kaip gaminamas.

    Palankesni pasirinkimai dažniausiai yra virti kiaušiniai, omletas su daržovėmis ar kiaušinienė su nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus. Mažiau palanku, kai kiaušiniai derinami su riebiomis mėsomis, daug druskos, sviestu ar gausiais padažais.

    Ką dar verta keisti dėl atminties?

    Kiaušiniai nėra stebuklingas vaistas, tačiau gali būti gera dėlionės dalis. Smegenų sveikatai dažnai rekomenduojamas Viduržemio jūros ir MIND modeliams artimas racionas, kuriame daug daržovių, ankštinių, pilno grūdo produktų, riešutų, žuvies ir uogų.

    Ne mažiau svarbūs ir kiti kasdieniai veiksniai: kokybiškas miegas, reguliarus judėjimas, pakankamas vandens kiekis, bendravimas bei protinė veikla. Nuoseklūs įpročiai dažnai duoda didesnį efektą nei trumpalaikės mitybos mados.

  • Atostogos prie Baltijos senjorams: 7 būdai sutaupyti kelionei, nakvynei ir maistui

    Atostogos prie Baltijos senjorams: 7 būdai sutaupyti kelionei, nakvynei ir maistui

    Oprac.: Gabriela Kurcz

    Wakacje nad polskim morzem to opcja, z której korzystają nie tylko rodziny z dziećmi, ale także seniorzy. Część z nich przyjeżdża nad Bałtyk w ramach pobytów w sanatoriach, inni decydują się na krótszy, wakacyjny urlop. Polskie morze jest jednak coraz droższe i starsze osoby szukają sposobów na tani pobyt. Jak go zaplanować?

    Tekst jest częścią cyklu “Mały budżet-wielka podróż” – wakacyjnej akcji redakcji lifestyle Interii, w ramach której co tydzień radzimy jak zorganizować niedrogie wakacje w popularnych miejscach. Zabierzemy Was nad Bałtyk, w góry, do Chorwacji, Grecji, Turcji i w wiele innych miejsc. Zaproponujemy atrakcje dla aktywnych i dla tych, którzy lubią poleniuchować. A to wszystko, bez zaciskania pasa. Bądźcie z nami przez całe lato!

    Planowanie tanich wakacji nad polskim morzem dla seniora warto zacząć od wyboru właściwego terminu. Idealny przypada poza szczytem sezonu (maj – czerwiec lub wrzesień – październik) – nad Bałtykiem jest wtedy zdecydowanie taniej, a przy tym także spokojniej. Nie bez znaczenia jest też oczywiście pogoda – w tym terminie seniorom nie grożą upały, a temperatura jest bardzo przyjemna. Według ekspertów, podróżowanie “poza sezonem” pozwala zaoszczędzić nawet do kilkudziesięciu procent na kosztach noclegu i transportu!

    Planując wakacje nad Bałtykiem warto zrezygnować z drogich hoteli i ośrodków SPA, a zamiast tego zaznajomić się z ofertą lokalnych pensjonatów i mniejszych hoteli, w których ceny są dużo niższe. Przy okazji, warto sprawdzić portale turystyczne, które oferują nierzadko specjalne pakiety oraz zniżki, wynikające choćby z programu “Ogólnopolska Karta Seniora” lub legitymacji emeryta. Niektóre pensjonaty i ośrodki wypoczynkowe przygotowują specjalne pakiety dla osób 60 plus, obejmujące wyżywienie, zajęcia ruchowe i opiekę instruktora. Ceny takich turnusów bywają zaskakująco przystępne, zwłaszcza poza sezonem.

    Dobrym rozwiązaniem jest także wynajęcie prywatnego mieszkania lub apartamentu – na platformie Booking znajdziemy mnóstwo ofert “na każą kieszeń”, zarówno w dużych ośrodkach jak i małych miejscowościach.

    Osoby posiadające orzeczenie o niepełnosprawności mogą ubiegać się o dopłaty na turnusy rehabilitacyjne z PFRON. Emeryci zatrudnieni na etacie mogą też skorzystać z corocznego świadczenia “wczasy pod gruszą” od swojego pracodawcy.

    Seniorzy mogą poczynić pewne oszczędności już przy wyborze transportu nad polskie morze. Najwygodniejszy będzie oczywiście samochód, ale taka wyprawa nie będzie należeć do najtańszych. Dużo bardziej opłaci się transport publiczny – podróż pociągiem lub autobusem. Nad Bałtyk możemy się także dostać samolotem (np. do Gdańska), ale większość starszych osób woli transport lądowy.

    Osoby, które ukończyły 60 lat, bez względu na swój status zawodowy czy emerytalny, mogą skorzystać z oferty “Bilet Seniora”, który zapewnia 30-procentowy rabat na przejazdy pociągami PKP Intercity. Osoby posiadające legitymację emeryta – rencisty mają prawo do ustawowej ulgi wynoszącej 37 procent, lecz jedynie na dwa przejazdy w roku.

    Podróżny korzystający z ustawowej ulgi musi posiadać przy sobie nie tylko ważny bilet, ale również dokument potwierdzający prawo do zniżki. W przypadku “Biletu Seniora” wystarczy dowód osobisty lub inny dokument potwierdzający wiek.

    W tym miejscu warto przypomnieć, że legitymacja emeryta-rencisty oferuje dużo więcej ulg i przywilejów. Emeryci i renciści skorzystać mogą z licznych zniżek na wypoczynek czy rekreację. Czekają one na nich w hotelach i pensjonatach, ale także teatrach, kinach, muzeach, ogrodach botanicznych czy zoologicznych. Wynoszą one zazwyczaj 30 – 50 proc.

    To jednak nie wszystko! Seniorzy, którzy nie mają jeszcze legitymacji emeryta-rencisty, ale skończyli już 60 lat, mogą starać się o Ogólnopolską Kartę Seniora, wydawaną przez stowarzyszenie MANKO. Karta upoważnia do zniżek w ponad trzech tysiącach punktów na terenie całej Polski – można z niej korzystać między innymi w restauracjach, obiektach sportowych oraz sanatoriach. Lista punktów honorujących Ogólnopolską Kartę Seniora dostępna jest w sieci.

    Wydanie Ogólnopolskiej Karty Seniora na rok kosztuje jedynie 35 zł, a w wielu regionach Polski dokument jest bezpłatny.

    Na uwagę zasługują również ulgi dla seniorów w komunikacji miejskiej i w pociągach. Dla seniorów od 60. roku życia zniżka wynosi od 1 do 50 procent na przejazdy pociągami POLREGIO, Łódzką Koleją Aglomeracyjną, Kolejami Dolnośląskimi oraz SKM w Trójmieście.

    W przypadku transportu lokalnego zasady przyznawania ulg różnią się w zależności od miasta – niektóre samorządy oferują seniorom jedynie częściowe obniżki, inne wprowadzają całkowicie darmowe przejazdy po osiągnięciu określonego wieku.

    Nad polskie morze seniorzy mogą się także dostać za pomocą BlaBlaCar, popularnej, międzynarodowej platformy i aplikacji, która umożliwia wspólne podróżowanie osobom zmierzającym w tym samym kierunku. Pasażerowie dzielą się kosztami paliwa, zyskując tańszy i wygodny transport. BlaBlaCar to rozwiązanie szczególnie atrakcyjne dla seniorów mieszkających poza dużymi miastami, w których dostęp do transportu publicznego może być mocno ograniczony. Przed podróżą warto sprawdzić warunki ubezpieczenia oraz profil kierowcy – wtedy podróż będzie bezpieczna i komfortowa.

    Zobacz również: Tu senior naprawdę odetchnie. Najspokojniejsze miejsca na wypoczynek w Polsce

    Spora część seniorów decyduje się na urlop w ośrodkach, gwarantujących wyżywienie. Przy braku takiej opcji, emeryci nie są jednak skazani jedynie na luksusowe, drogie restauracje. Nad Bałtykiem można zjeść smacznie i tanio, decydując się choćby na posiłki w barach mlecznych, stołówkach pracowniczych, smażalniach ryb z wagowym systemem sprzedaży czy małych, tańszych jadłodajniach. 

    Szukając miejsca na posiłek, warto omijać główne turystyczne deptaki – jest tam zdecydowanie drożej niż w niej popularnych regionach miejscowości. Lokalne targi, małe rodzinne knajpki i wspomniane bary mleczne mogą obniżyć budżet na wyżywienie nawet o połowę! W smażalniach warto pytać o ryby na wagę, wybierać gatunki z Bałtyku (flądra, okoń czy śledź) oraz szukać gastronomicznych “polecajek” wśród mieszkańców i w sieci.

    Przed wyjazdem na urlop warto też zadbać o zdrowie – zrobić wszystkie zaległe badania, uzupełnić apteczkę i wzmocnić organizm. Ostrzejszy klimat nad polskim morzem może obniżyć naszą odporność, a choroba na urlopie – zwiększyć wakacyjne wydatki. Lepiej więc zawczasu jej zapobiec!

    Zobacz również: Jeden z najspokojniejszych regionów w Polsce. Idealny na odpoczynek po 60. roku życia

    Nie musisz jechać daleko, by poczuć klimat przygody! Zobacz, dokąd warto wybrać się w weekend lub na wakacje. Więcej inspiracji znajdziesz na kobieta.interia.pl/podróże


  • Po 60-ies pilvas auga net valgant mažiau: specialistai įvardijo kelias dažnas priežastis

    Po 60-ies pilvas auga net valgant mažiau: specialistai įvardijo kelias dažnas priežastis

    Kodėl keičiasi kūno sudėtis?

    Perkopus 60 metų ribą daug žmonių pastebi paradoksą: porcijos mažesnės, saldumynų daugiau neatsirado, o liemens apimtis didėja. Dažniausiai tai susiję ne su valios stoka, o su natūraliais organizmo pokyčiais, kurie keičia energijos balansą ir kūno sudėtį.

    Su amžiumi mažėja raumenų masė, o raumenys yra aktyvus audinys, net ramybės būsenoje naudojantis energiją. Kai raumenų mažiau, bazinė medžiagų apykaita lėtėja, todėl anksčiau įprastas maisto kiekis ilgainiui gali virsti riebalų atsargomis, ypač liemens srityje.

    Mažiau valgai, bet ir mažiau judi

    Praktikoje neretai nutinka taip, kad žmogus tikrai valgo mažiau nei prieš 10 ar 20 metų, tačiau dar labiau sumažėja kasdienis judėjimas. Svarbu ne vien sportas, bet ir įprastas aktyvumas: ėjimas pėsčiomis, lipimas laiptais, namų ruošos darbai, daržo ar kiemo darbai.

    Jei su maistu gaunamos energijos kiekis sumažėja, bet tuo pačiu dar smarkiau sumažėja jos sunaudojimas, bendra pusiausvyra vis tiek gali būti palanki svorio augimui. Dėl to liemuo gali didėti nepastebimai, mėnesis po mėnesio, net be akivaizdžių mitybos pokyčių.

    Hormonai, laikysena ir virškinimas

    Vyresniame amžiuje riebalų pasiskirstymas dažnai keičiasi, o pilvo sritis tampa labiau linkusi kaupti riebalinį audinį. Moterims tai ypač ryšku po menopauzės, kai hormoniniai pokyčiai gali pakeisti figūros proporcijas net ir tuomet, kai bendras svoris kinta nedaug.

    Prie pilvo išryškėjimo prisideda ir silpnesni gilieji liemens raumenys bei laikysenos pokyčiai. Susilpnėjus pilvo, nugaros ir dubens srities stabilizatoriams, pilvas gali labiau „išsikišti“ į priekį, net jei riebalų sluoksnis nepadidėjo drastiškai.

    Dar viena dažna priežastis yra virškinimo pokyčiai: pilvo pūtimas, užkietėjimas, lėtesnis virškinimas, didesnis jautrumas kai kuriems produktams. Tuomet pilvas ryte gali atrodyti mažesnis, o vakare pastebimai padidėti, ir tai ne visada reiškia riebalų prieaugį.

    „Ilgai kaltinau save ir dar labiau mažinau porcijas, bet jėgų liko mažiau, o liemens apimtis nemažėjo“, – sakė vyresnio amžiaus pašnekovė, pasakojusi apie bandymus susigrąžinti ankstesnę formą.

    Ką daryti, kad situacija keistųsi?

    Vien griežtas porcijų mažinimas po 60-ies gali tapti spąstais, nes per mažai baltymų ir bendras maistinių medžiagų trūkumas dar labiau skatina raumenų mažėjimą. Tuomet svoris gali kristi, bet kūno sudėtis prastėja, o pilvo sritis išlieka problemiška.

    Dažniausiai tvaresnį rezultatą duoda mitybos kokybės gerinimas ir reguliarus judėjimas. Pagrindiniuose valgymuose pravartu turėti baltymų šaltinį, o kasdienybėje išlaikyti pastovų aktyvumą ir įtraukti švelnius jėgos pratimus, pritaikytus amžiui ir sveikatos būklei.

    Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į požymius, kurie gali rodyti ne vien gyvenimo būdo, bet ir sveikatos problemą. Jei pilvas didėja staiga, atsiranda skausmas, ryškus apetito sumažėjimas, nepaaiškinamas svorio kritimas, kraujas išmatose ar nauji, užsitęsę tuštinimosi pokyčiai, verta neatidėlioti vizito pas gydytoją.

  • Net iki 37 proc. pigesni traukiniai senjorams: šis dokumentas atveria lengvatas ir nuolaidas

    Net iki 37 proc. pigesni traukiniai senjorams: šis dokumentas atveria lengvatas ir nuolaidas

    Senjorams Lenkijoje priklauso dokumentas, patvirtinantis pensininko ar neįgalumo pensijos gavėjo statusą ir teisę į įvairias lengvatas. Nuo 2023 metų jis dažniausiai išduodamas automatiškai skaitmeniniu formatu kaip mLegitymacja, kurią galima turėti telefone.

    Skaitmeninis dokumentas yra prieinamas nemokamoje programėlėje „mObywatel“ ir pagal funkciją prilygsta plastikinei kortelei. Tai reiškia, kad nuolaidoms ar lengvatoms gauti dažnai pakanka ekrane parodyti mLegitymacja, o fizinės kortelės kasdien nebesinešioti.

    Vis dėlto daliai žmonių patogesnė tradicinė plastikinė kortelė, ypač jei nėra išmaniojo telefono arba kyla sunkumų naudojantis programėlėmis. Norint ją gauti papildomai, reikia kreiptis į socialinio draudimo įstaigą ZUS ir pateikti atitinkamą prašymą.

    Jeigu kortelė sugadinama, sunaikinama ar pametama, paprastai tenka pateikti paaiškinimą arba deklaraciją apie praradimą. Formalumus galima sutvarkyti atvykus į bet kurį ZUS padalinį, per įgaliotą asmenį ar siunčiant dokumentus paštu, o gyvenantys užsienyje gali kreiptis per konsulinę įstaigą.

    Kur dažniausiai praverčia?

    Vienas dažniausiai minimų privalumų – pigesnės kelionės. Pensininkams ir rentininkams taikoma įstatyminė 37 proc. nuolaida dviem kelionėms traukiniais per kalendorinius metus, tačiau praktinės sąlygos priklauso nuo konkrečių taisyklių ir bilietų rūšies.

    Lengvatos gali galioti ir viešajam transportui miestuose, bet čia tvarką nustato vietos savivaldybės. Dėl to nuolaidų dydžiai ir taikymo kriterijai skiriasi, todėl prieš perkant bilietą verta pasitikrinti konkretaus miesto taisykles.

    Ne tik kelionėms

    Pensijos gavėjo statusą patvirtinantis dokumentas dažnai padeda gauti mažesnę kainą kultūros ir laisvalaikio paslaugoms. Teatrai, kino teatrai, muziejai ar parodų organizatoriai neretai taiko lengvatinius bilietus, o dokumentas tampa paprastu įrodymu kasoje.

    Jis taip pat gali praversti sveikatos priežiūros ir reabilitacijos paslaugų srityje, kai reikia patvirtinti gavėjo statusą. Vis dėlto pati kortelė automatiškai nesuteikia visų įmanomų lengvatų, nes kai kur galioja papildomi reikalavimai, pavyzdžiui, amžiaus ar pajamų ribos.

    Ką svarbu žinoti prieš tikintis nuolaidos?

    Praktikoje nuolaidos senjorams priklauso ne tik nuo dokumento, bet ir nuo konkrečios įstaigos taisyklių, teisės aktų ar paslaugų teikėjo vidaus tvarkos. Dalis lengvatų yra įtvirtintos nacionaliniuose teisės aktuose, o kitos – savanoriškos ir nustatomos pačių organizacijų.

    Dėl to senjorams rekomenduojama prieš planuojant kelionę ar perkant paslaugą pasitikslinti, ar lengvata taikoma būtent tai bilietų rūšiai ir ar nereikia papildomų dokumentų. Skaitmeninis variantas telefone gali sutaupyti laiko, tačiau prireikus vis dar galima rinktis ir plastikinę kortelę.