Dietologai įvardijo kasdienai geriausią duoną: kuo ji pranašesnė už baltą ir daugiasėklę

Duona daugeliui išlieka kasdienio raciono dalimi, tačiau pasirinkimas parduotuvėse toks platus, kad ne visada aišku, kuri išties palankiausia sveikatai. Dietologai, vertinantys sudėtį ir maistinę vertę, dažniausiai išskiria vieną aiškų lyderį – 100 proc. pilno grūdo duoną.

Specialistų teigimu, jos pranašumas slypi ne madoje, o grūdo sandaroje. Pilno grūdo produktuose išsaugomos visos trys dalys – sėlenos, gemalas ir endospermas, todėl kartu gaunama daugiau skaidulų ir mikroelementų nei renkantis rafinuotų miltų gaminius.

„Duoną, kurioje yra 100 proc. pilno grūdo, dažnai rekomenduoju dėl geros maistinės vertės ir to, kad ją paprasta rasti daugelyje parduotuvių“, – sakė registruota dietologė Caroline West Passerrello.

Pilno grūdo duona paprastai turi daugiau geležies, magnio, B grupės vitaminų ir įvairių augalinių junginių, kurie siejami su mažesniu uždegiminių procesų aktyvumu organizme. Dėl didesnio skaidulų kiekio toks produktas lėčiau virškinamas, ilgiau suteikia sotumo ir padeda stabiliau palaikyti energiją dienos metu.

Dietologai atkreipia dėmesį, kad baltos duonos pagrindas dažniausiai yra rafinuoti kvietiniai miltai, todėl joje paprastai mažiau skaidulų ir mineralų. Dėl to gliukozės kiekis kraujyje gali kilti greičiau, o sotumo jausmas dažniau būna trumpalaikis, ypač jei tokia duona valgoma be baltymų ar riebalų šaltinio.

Ilgalaikėse mitybos rekomendacijose pilno grūdo produktai dažnai siejami su palankesniais širdies ir kraujagyslių sistemos rodikliais bei mažesne 2 tipo diabeto rizika. Šie ryšiai daugiausia aiškinami skaidulų poveikiu cholesterolio apykaitai, sotumui ir gliukozės svyravimų mažinimui, nors galutinį rezultatą lemia visas racionas ir gyvenimo būdas.

Kita dažna klaida – pasitikėjimas užrašais ant pakuotės. Žodžiai apie grūdus ar sėklas ne visada reiškia, kad duona pagaminta iš pilno grūdo miltų, nes „daugiasėklė“ ar „daugiagrūdė“ duona gali būti kepama iš rafinuotų miltų, tik papildyta sėklomis.

Norint pasirinkti tikrai pilno grūdo variantą, dietologai pataria pirmiausia tikrinti sudėtį: pirmasis ingredientas turėtų būti 100 proc. pilno grūdo miltai. Taip pat verta atkreipti dėmesį, ar sudėtyje nėra pridėtinio cukraus, o skaidulų kiekis vienoje porcijoje nėra simbolinis.