Kokybiškas miegas svarbus organizmo atsistatymui, todėl specialistai primena: vakare verta mažinti ekranų laiką ir vengti to, kas gali suaktyvinti nervų sistemą. Nors socialiniuose tinkluose netrūksta patarimų, ką suvalgyti prieš miegą, dalis jų gali turėti priešingą efektą.
Vaistininkas Amiras Singhas atkreipė dėmesį į populiarų pasirinkimą – bananus. Jie dažnai pristatomi kaip tinkamas vakarinis užkandis dėl magnio ir kalio, tačiau kai kuriems žmonėms toks pasirinkimas gali apsunkinti užmigimą.
„Bananuose nemažai natūralaus cukraus, todėl daliai žmonių tai gali ne padėti, o kaip tik sutrukdyti užmigti“, – sakė Amiras Singhas.
Specialistai pabrėžia, kad jautrumas angliavandeniams ir cukrui vakare skiriasi. Kai kuriems net ir natūraliai saldus maistas gali lemti staigesnius gliukozės svyravimus, didesnį budrumą ar diskomfortą, kuris trukdo ramiai užmigti.
Kitas dažnas vakaro pasirinkimas – pienas. Nors jis neretai siejamas su raminančiu ritualu, žmonėms, kurie netoleruoja laktozės ar yra jai jautrūs, pieno produktai gali sukelti pilvo pūtimą, spazmus ar kitus virškinimo sutrikimus, o tai prastina miego kokybę.
Kalbėdamas apie priemones, kurios gali sukelti mieguistumą, specialistas paminėjo kai kuriuos be recepto parduodamus antihistamininius vaistus. Vis dėlto jis pabrėžė, kad tokie preparatai neturėtų tapti reguliariu sprendimu, nes ilgainiui gali maskuoti tikrąsias nemigos priežastis ir sukelti šalutinį poveikį.
Miego higienos rekomendacijose dažnai pabrėžiama ir alkoholio įtaka. Nors alkoholis iš pradžių gali sukelti mieguistumą, vėliau jis siejamas su fragmentuotu miegu, dažnesniais prabudimais ir prastesne bendra poilsio kokybe, ypač antroje nakties pusėje.
Norint pagerinti užmigimą, ekspertai pataria laikytis pastovaus miego režimo, vakare rinktis lengvesnį maistą ir stebėti individualias organizmo reakcijas. Paprastos priemonės, pavyzdžiui, akių kaukė ar maksimaliai tamsi miegamojo aplinka, daugeliui žmonių padeda greičiau „išjungti“ budrumą ir lengviau pereiti į miegą.
Leave a Reply