Vakariniai įpročiai daro didelę įtaką užmigimo greičiui ir miego kokybei, o tinkamai parinktas šiltas gėrimas kai kuriems žmonėms gali tapti paprasta, bet veiksminga rutinos dalimi. Specialistai pabrėžia, kad stebuklingo gėrimo, kuris akimirksniu užmigdytų visus, nėra, tačiau kai kurios arbatos be kofeino gali padėti nurimti.
Viena dažniausiai minimų alternatyvų vakarui yra ramunėlių užpilas. Ramunėlėse randamas apigeninas siejamas su raminamuoju poveikiu, nes gali sąveikauti su smegenų receptoriais, susijusiais su atsipalaidavimu ir miegu. Dėl to ramunėlių puodelis prieš miegą neretai rekomenduojamas kaip signalas organizmui, kad laikas lėtinti tempą.
„Ramunėlių arbata nėra vaistas nuo nemigos, tačiau kai kuriems žmonėms ji gali padėti lengviau pereiti į poilsio režimą, ypač jei geriama reguliariai ir kartu laikomasi pastovaus miego grafiko“, – sako miego higieną nagrinėjantys specialistai.
Kitas populiarus pasirinkimas – rooibos (raudonkrūmio) užpilas, natūraliai neturintis kofeino. Tyrimuose rooibos siejamas su antioksidaciniu poveikiu ir galimomis palankiomis sąsajomis su širdies bei kraujagyslių rodikliais, nors šie rezultatai priklauso nuo žmogaus mitybos ir gyvenimo būdo. Vakare svarbiausia tai, kad rooibos nepalaiko budrumo taip, kaip kofeino turintys gėrimai.
Ekspertai primena, kad vien gėrimas problemos neišspręs, jei vakare vartojama daug kofeino, alkoholio ar patiriamas nuolatinis stresas. Suaugusiesiems dažnai rekomenduojama riboti kofeiną antroje dienos pusėje, o likus valandai iki miego mažinti ryškios šviesos ir ekranų poveikį bei laikytis pastovaus užmigimo laiko.
Taip pat svarbu įvertinti individualias rizikas. Ramunėlės kai kuriems žmonėms gali sukelti alergines reakcijas, ypač jei yra jautrumas astrinių šeimos augalams, o bet kokie žoliniai papildai ar koncentruoti mišiniai gali sąveikauti su vartojamais vaistais. Jei nemiga kartojasi dažnai, tęsiasi kelias savaites arba ją lydi knarkimas, dusimo epizodai ar nuolatinis mieguistumas dieną, verta pasitarti su gydytoju.
Leave a Reply