Kava dažnai vadinama gėrimu, kuris esą „išvaro“ vandenį iš organizmo, tačiau moksliniai duomenys rodo niuansuotesnį vaizdą. Kofeinas gali turėti lengvą šlapimą varantį poveikį, bet įprastai geriama kava dažniausiai nesukelia reikšmingos dehidratacijos.
Kofeinas veikia centrinę nervų sistemą ir padeda jaustis žvaliau, tačiau energijos organizmui „nesuteikia“ tiesiogiai. Jis laikinai blokuoja adenozino receptorius, kurie siejami su mieguistumu, todėl žmogus gali jausti didesnį budrumą ir susikaupimą.
Kada kofeinas veikia stipriau?
Šlapimą varantis poveikis labiau pastebimas išgėrus didesnius kofeino kiekius, ypač jei žmogus retai vartoja kavą ar kitus kofeino turinčius gėrimus. Reguliariai vartojant kofeiną, organizmas dažnai išsiugdo toleranciją, todėl šis poveikis sumažėja.
Praktikoje tai reiškia, kad keli įprasti kavos puodeliai daugeliui žmonių nebus priežastis netekti daugiau skysčių, nei jų gaunama su pačiu gėrimu. Vis dėlto didelės dozės, ypač kai kartu mažai geriama vandens, gali prisidėti prie skysčių balanso sutrikimų.
Kiek kavos jau per daug?
Sveikiems suaugusiesiems dažnai rekomenduojama neviršyti maždaug 400 miligramų kofeino per parą, o tai apytikriai prilygsta maždaug keturiems puodeliams plikytos kavos. Svarbu įvertinti, kad kofeino kiekis skirtinguose gėrimuose gali smarkiai skirtis dėl pupelių, paruošimo būdo ir porcijos dydžio.
Nėščiosioms, krūtimi maitinančioms moterims ir žmonėms, turintiems tam tikrų lėtinių ligų ar jautrumą kofeinui, saugios ribos gali būti mažesnės. Tokiais atvejais verta pasitarti su gydytoju, ypač jei pasireiškia širdies permušimai, nerimas ar miego sutrikimai.
Kaip atpažinti dehidrataciją?
Skysčių poreikis priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės, oro temperatūros ir fizinio aktyvumo, todėl vienos taisyklės visiems nėra. Patikimiausia orientuotis į organizmo signalus ir kasdienius įpročius, o ne vien į kavos puodelių skaičių.
Dažniausi dehidratacijos požymiai gali būti troškulys, tamsesnė šlapimo spalva, galvos skausmas, padažnėjęs pulsas, sausa oda ar išsausėjusios lūpos. Jei šie simptomai kartojasi, verta didinti vandens ir kitų gėrimų be kofeino kiekį bei peržiūrėti kofeino vartojimą.
Ekspertai pabrėžia, kad prie bendro skysčių kiekio prisideda ir maistas, ypač vaisiai, daržovės, sriubos, sultiniai bei pieno produktai. Todėl kava gali būti kasdienės rutinos dalis, tačiau optimaliai savijautai svarbu išlaikyti bendrą skysčių balansą.
Leave a Reply