Padidėjęs arterinis kraujospūdis laikomas vienu svarbiausių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių, siejamu su didesne infarkto, insulto ir inkstų pažeidimų tikimybe. Naujesni tyrimai rodo, kad daliai žmonių reikšmingai padėti gali ne tik vaistai ar mityba, bet ir specifinės izometrinės pratybos.
Viena paprasčiausių tokių pratimų formų yra vadinamosios sieninės pritūpimų atramos, kai nugara remiamasi į sieną, keliai sulenkiami maždaug 90 laipsnių kampu ir ši padėtis išlaikoma. Esmė ta, kad raumenys ilgiau išlieka įtempti, o organizmas prisitaikydamas gali gerinti kraujagyslių funkciją.
Dažniausiai minimame protokole siūloma atlikti keturis priėjimus po dvi minutes, tarp jų darant dviejų minučių pertraukas, o treniruotes kartoti tris kartus per savaitę. Jei išlaikyti padėtį dvi minutes iš karto per sunku, rekomenduojama pradėti nuo 20–30 sekundžių ir trukmę didinti palaipsniui.
„Ilgiau trunkanti raumenų įtampa laikui bėgant padeda kraujagyslėms efektyviau atsipalaiduoti“, – sakė fizinio aktyvumo ekspertas, komentuodamas izometrinių pratimų poveikio mechanizmą.
Specialistai pabrėžia, kad atliekant izometrines pratybas svarbu kvėpuoti tolygiai ir nesulaikyti kvėpavimo, nes tai gali trumpam padidinti spaudimą. Izometrinių pratimų pavyzdys yra ir lenta, kai kūnas laikomas stabilioje padėtyje įtraukiant liemens, nugaros, pečių, klubų ir kojų raumenis.
Gydytojai primena, kad aukštas kraujospūdis ne visada sukelia aiškius simptomus, todėl ypač svarbus reguliarus matavimas ir bendras gyvenimo būdo koregavimas. Jei kraujospūdis nuolat padidėjęs, jau vartojate vaistus ar turite širdies ligų, dėl treniruočių plano saugumo verta pasitarti su gydytoju.
Leave a Reply