Kraujospūdžiui svarbi ne viena „stebuklinga“ daržovė ar vaisius, o kasdieniai mitybos įpročiai. Vis dėlto avokadai ir bananai dažnai minimi kaip ypač naudingi, nes juose gausu kalio, magnio ir skaidulų – medžiagų, siejamų su širdies ir kraujagyslių sveikata.
Kaip rašo „EatingWell“, registruotos dietologės pabrėžia: svarbiausia – mityboje prioritetą teikti skaiduloms, kaliui, magniui ir nesočiosioms riebalų rūgštims, o riboti natrį bei sočiuosius riebalus. Šių naudingų medžiagų įprastai daug turi vaisiai, daržovės, ankštiniai, riešutai, sėklos ir liesesni pieno produktai.
Avokadai ir bananai turi panašią reputaciją, tačiau jų maistinė sudėtis skiriasi. Avokadai „gramas į gramą“ pasižymi didesniu kalio ir skaidulų kiekiu, o bananai dažnai laimi patogumu: jie pigesni, lengvai pasiimami ir nereikalauja jokio paruošimo.
Dietologų žinutė paprasta: vieno aiškaus nugalėtojo nėra, todėl kraujospūdžiui palankiausia strategija – įtraukti abu produktus į subalansuotą racioną, o ne rinktis tik vieną.
Kaip avokadai siejami su kraujospūdžiu
Pusė avokado suteikia apie 7 gramus skaidulų, 29 miligramus magnio ir 488 miligramus kalio. Kalis mityboje vertinamas dėl to, kad padeda atsverti natrio poveikį organizmui, o magnis svarbus normaliai kraujagyslių funkcijai.
Tekste cituojama dietologė atkreipia dėmesį, kad kai kuriems žmonėms, siekiantiems išvengti padidėjusio kraujospūdžio ar jį valdyti, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suvartoti 3 500–5 000 miligramų kalio per dieną, pageidautina su maistu.
Be kalio ir magnio, avokadai išsiskiria skaidulomis. Dietologė mini, kad tyrimuose papildomi 5 gramai skaidulų per dieną (virš rekomenduojamo kiekio) siejami su mažesniais sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio rodikliais.
Ką kraujospūdžiui duoda bananai
Bananas – vienas prieinamiausių kalio šaltinių kasdienėje mityboje: vienoje porcijoje jo yra apie 375 miligramus. Dėl to bananas dažnai laikomas paprastu pasirinkimu tiems, kurie nori dažniau gauti kalio su maistu.
Vidutinio dydžio bananas taip pat suteikia apie 28 miligramus magnio. Straipsnyje pažymima, kad magnis siejamas su kraujospūdžio reguliavimu ir normalia raumenų bei nervų funkcija, o mažesnis jo suvartojimas mityboje gali būti susijęs su aukštesniu kraujospūdžiu.
Bananai turi ir skaidulų, o dėl natūralaus saldumo dažnai lengvai „įsipaišo“ į pusryčius ar užkandžius. Juos patogu dėti į kokteilius, košes ar valgyti vienus.
Kurį rinktis: avokadą ar bananą?
Dietologės pabrėžia, kad nei avokadas, nei bananas savaime nėra „geresnis“ kraujospūdžiui – abu gali būti širdžiai palankios mitybos dalis. Skirtumas tas, kad avokadai paprastai suteikia daugiau skaidulų ir nesočiųjų riebalų, o bananai dažniau suvalgomi vienu kartu ir daugeliui yra paprastesnis kasdienis pasirinkimas.
Praktinis patarimas paprastas: jei norisi didinti naudingų medžiagų kiekį racione, verta ne „varžyti“ šiuos produktus tarpusavyje, o pažiūrėti, kuris realiai dažniau atsiduria jūsų meniu. O dar geriau – rasti vietos abiem, kartu nepamirštant kitų vaisių, daržovių, ankštinių, riešutų ir sėklų.
Avokadą ir bananą lengva pritaikyti įvairiai: vieną dieną rinktis bananą su jogurtu ar koše, kitą – avokadą salotose ar ant pilno grūdo skrebučio. Esminė mintis – bendras mitybos paveikslas ilgainiui svarbesnis už vieną konkretų produktą.
Leave a Reply