Prostatos sveikata tiesiogiai susijusi su šlapinimosi funkcija, lytine sveikata ir bendra savijauta. Nors daliai vyrų prireikia vaistų ar kitokio gydymo, daugelį kasdienių simptomų galima sumažinti koreguojant gyvenimo būdą ir įpročius.
Medikai pabrėžia, kad dažniausios problemos yra gerybinė prostatos hiperplazija ir prostatos uždegimas, o rizika didėja su amžiumi. Taip pat svarbūs veiksniai yra antsvoris, mažas fizinis aktyvumas, miego stoka ir ilgalaikis stresas.
Mityba, kuri padeda prostatai
Kasdienėje mityboje verta didinti daržovių ir vaisių kiekį, nes juose gausu skaidulų ir antioksidantų. Pomidoruose esantis likopenas siejamas su uždegiminių procesų mažinimu, todėl pomidorų patiekalai dažnai įvardijami kaip palankus pasirinkimas.
Naudingas ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinių vartojimas, pavyzdžiui, riebios žuvies, linų sėmenų ar graikinių riešutų. Tokie riebalai siejami su mažesne lėtinio uždegimo rizika, kuri gali turėti įtakos ir urogenitalinei sistemai.
Praktikoje padeda ir daugiau pilno grūdo produktų, nes jie prisideda prie geresnės medžiagų apykaitos bei svorio kontrolės. Kai kuriems vyrams palankūs gali būti sojų produktai, kuriuose esančios izoflavonų medžiagos siejamos su hormonų pusiausvyra ir mažesne gerybinės prostatos hiperplazijos rizika.
Judėjimas ir svoris daro didelį skirtumą
Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujotaką dubens srityje ir padeda kontroliuoti kūno masę. Dažniausiai rekomenduojami paprasti, lengvai pritaikomi pasirinkimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.
Jėgos pratimai taip pat svarbūs, nes prisideda prie raumenų masės palaikymo ir bendro organizmo tonuso. Vyrams, kuriems aktualus stresas ir įtampa, gali padėti joga ar tempimo pratimai, nes jie gerina mobilumą ir mažina įtampą.
Kūno svoris yra vienas svarbiausių prognozuojamų veiksnių: nutukimas siejamas su didesne apatinių šlapimo takų simptomų ir prostatos problemų tikimybe. Todėl net ir nedidelis, bet tvarus svorio mažėjimas kai kuriems vyrams duoda apčiuopiamą palengvėjimą.
Kasdieniai įpročiai, kurių dažnai nepaisoma
Alkoholis ir kofeinas daliai vyrų sustiprina dažną šlapinimąsi, ypač vakare, todėl verta stebėti individualią reakciją ir riboti vartojimą. Skysčių režimas taip pat svarbus: naudinga daugiau gerti dieną, bet vengti gausaus skysčių kiekio prieš miegą.
Miegas veikia hormonų pusiausvyrą ir atsistatymą, todėl nuolatinis miego trūkumas gali pabloginti bendrą savijautą ir sustiprinti dirglumą ar įtampą. Streso valdymas per kvėpavimo praktikas, meditaciją ar reguliarias pertraukas gali netiesiogiai padėti, nes mažesnis kortizolio lygis siejamas su palankesne uždegimo kontrole.
Galiausiai, svarbu mažinti ilgą sėdėjimą: nuolatinė sėdima padėtis gali bloginti kraujotaką dubens srityje. Jei darbas sėdimas, verta daryti trumpas pertraukas, keisti padėtį ir daugiau judėti dienos metu.
„Jei atsiranda šlapinimosi sutrikimų, skausmas, karščiavimas ar kraujas šlapime, nereikėtų savarankiškai gydytis, o kreiptis į gydytoją“, – pabrėžia urologai.
Profilaktiniai patikrinimai išlieka svarbūs net ir be ryškių simptomų, ypač vyresniame amžiuje ar esant šeiminei rizikai. Gydytojas, įvertinęs simptomus ir tyrimus, gali pasiūlyti saugiausią kelią: nuo gyvenimo būdo korekcijų iki medikamentinio ar kitokio gydymo.
Šaltiniai:
– https://uroweb.org/guidelines/management-of-non-neurogenic-male-luts
– https://www.cdc.gov/healthyweight/index.html
– https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
– https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
Leave a Reply