Gydytojai įspėja: smartfoninė kaklo laikysena didina skausmą, seklina kvėpavimą ir stresą

Kas yra smartfoninė kaklo laikysena?

Žmogaus galva vidutiniškai sveria apie 4,5–5,5 kilogramo, o taisyklingai laikant laikyseną šį svorį kaklo slanksteliai ir raumenys paskirsto gana tolygiai. Tačiau palenkus galvą į priekį, kad pažvelgtume į telefoną, apkrova kaklui staigiai išauga, nes keičiasi biomechanika.

Tyrimuose, kuriuos dažnai cituoja stuburo chirurgas Kennethas Hansraj, pabrėžiama, kad kiekvienas papildomas galvos palenkimo laipsnis didina jėgą, veikiančią kaklinę stuburo dalį. Tai ypač reikšminga, kai tokioje pozoje praleidžiamos ne sekundės, o dešimtys minučių ar net valandos.

Kodėl skauda kaklą ir pečius?

Ilgai žiūrint į ekraną, kaklo tiesiamieji raumenys, trapecinis raumuo ir mentės keliamasis raumuo dažnai dirba izometriniu režimu, tai yra įsitempę be judesio. Laikui bėgant tai gali virsti nuolatiniu įtampos jausmu, kaklo skausmu, sustingimu ir mažesniu judrumu.

Šis reiškinys plačiai žinomas kaip text neck, lietuviškai dažnai vadinamas smartfonine kaklo laikysena. Nors jis neretai siejamas su estetika, praktikoje dažniau pasireiškia funkciniu diskomfortu ir skausmu, kuris gali plisti į pečius ar viršutinę nugaros dalį.

Kaip laikysena siejasi su stresu?

Šiuolaikinėje psichofiziologijoje vis dažniau pabrėžiama, kad ryšys tarp kūno ir emocinės būsenos yra dvipusis. Propriocepcija, arba gilioji jutimo sistema, nuolat informuoja smegenis apie raumenų tonusą ir kūno padėtį, o tai gali daryti įtaką savijautai.

Susikūprinusi poza, kai galva išstumta į priekį, pečiai suapvalinti, o krūtinė tarsi įkrenta, kai kuriems žmonėms gali būti susijusi su didesniu sužadinimu ir sunkesniu atsipalaidavimu. Tyrimuose apie laikyseną ir stresines užduotis pastebėta, kad tiesesnę laikyseną išlaikę dalyviai dažniau nurodė geresnę nuotaiką ir mažesnį nerimą nei tie, kurie sėdėjo susikūprinę.

Svarbu pabrėžti, kad vienareikšmio teiginio, jog smartfoninė kaklo laikysena tiesiogiai didina kortizolį, mokslas nepateikia. Vis dėlto dalis darbų rodo sąsajas su autonominės nervų sistemos reakcijomis ir kai kuriais stresą atspindinčiais žymenimis, todėl praktiškai tai dažnai apibūdinama kaip ydingas įtampos ratas.

Kvėpavimas: kodėl jis tampa seklus?

Galva, pastumta į priekį, ir „uždaryta“ krūtinės padėtis gali riboti šonkaulių judrumą ir apsunkinti diafragmos darbą. Dėl to kvėpavimas dažniau tampa paviršutiniškas, daugiau dirba viršutinė krūtinės dalis, o pagalbiniai kvėpavimo raumenys, įskaitant kaklo srities raumenis, patiria dar didesnę apkrovą.

Ilgalaikis seklus kvėpavimas kai kuriems žmonėms siejamas su didesne įtampa, nerimastingu pojūčiu, nuovargiu ar galvos skausmais. Tyrimai su lėtiniu kaklo skausmu sergančiais pacientais rodo, kad kaklo problemos gali būti susijusios ir su prastesne kvėpavimo funkcija bei kvėpavimo kontrolės ypatumais.

Ką galima pakeisti kasdien?

Visiškai atsisakyti skaitmeninių įpročių daugeliui nerealu, tačiau ergonomiką koreguoti įmanoma. Paprasčiausia taisyklė yra kelti telefoną ar planšetinį kompiuterį arčiau akių lygio, kad nereikėtų nuolat lenkti kaklo žemyn.

Taip pat svarbios trumpos pertraukos ir padėties keitimas: kas kelias minutes atpalaiduoti pečius, ištiesti krūtinę, kelis kartus ramiau ir giliau įkvėpti. Jei atsiranda stiprus skausmas, rankų tirpimas, galvos svaigimas, migrenos ar po traumos paaštrėję simptomai, saugiausia pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu.