Žiemos laikas 2026 metais įsigalios spalio pabaigoje, kai naktį iš spalio 24 į spalio 25 dieną laikrodžius teks pasukti viena valanda atgal. Apie 3.00 valandą laikas bus grąžintas į 2.00 valandą, todėl daugeliui tai reikš valanda ilgesnį miegą. Vis dėlto organizmui pokytis ne visada būna lengvas, ypač jautresniems miegui ir dienos režimui.
Laikrodžių sukimas rudenį dažniausiai siejamas su šviesesniais rytais, tačiau vakarai pastebimai patamsėja anksčiau. Dėl to dalis žmonių į darbą ir iš jo grįžta prietemoje, o natūralios dienos šviesos per parą tenka mažiau.
Tai svarbu todėl, kad dienos šviesa yra vienas pagrindinių signalų, reguliuojančių biologinį laikrodį ir miego bei budrumo ritmą. Kai šviesos rytais padaugėja, daliai žmonių tampa lengviau keltis, bet ankstyvesnis sutemimas gali mažinti vakarinį aktyvumą ir skatinti mieguistumą.
Kodėl po pokyčio jaučiamės prasčiau?
Nors laikrodį perstatyti užtrunka akimirką, prisitaikymas prie naujo ritmo dažnai trunka ilgiau. Praktikoje tai gali pasireikšti nuovargiu, dirglumu, sunkesniu užmigimu ar pablogėjusia nuotaika, ypač pirmosiomis dienomis po pokyčio.
Specialistai pabrėžia, kad jautriausi būna žmonės, kurių miego grafikas ir taip nereguliarus, taip pat tie, kurie anksti keliasi dėl darbo ar mokslų. Rudeninis perėjimas į žiemos laiką dažnai laikomas švelnesniu nei pavasarinis, tačiau ir jis gali išbalansuoti įprastą režimą.
Ką verta padaryti iš anksto?
Norint lengviau išgyventi perėjimą, naudinga kelias dienas iki pokyčio laikytis pastovaus miego grafiko ir vengti didelių režimo svyravimų savaitgalį. Taip pat rekomenduojama daugiau laiko praleisti dienos šviesoje ryte ir riboti ryškią ekranų šviesą vėlai vakare.
Svarbi ir bendra miego higiena: vėlyvą vakarą verta atsisakyti intensyvaus sporto, sunkaus maisto ir stimuliuojančių gėrimų. Jei užmigti sunku, geriau rinktis raminančią rutiną, o ne bandyti kompensuoti nuovargį ilgu snaudimu dieną.
Žiemos laikas galios iki kito sezono pokyčio 2027 metų pavasarį. Kol kas Europoje laikrodžių sukimo atsisakymas tebėra diskusijų ir politinių sprendimų lygmens klausimas, todėl gyventojams ir toliau tenka planuoti pagal galiojančią tvarką.
Leave a Reply