Category: Sveikata ir grožis

  • Santykiai su narcizu vargina iki išsekimo: psichiatrai įspėja, šių bruožų daugėja

    Santykiai su narcizu vargina iki išsekimo: psichiatrai įspėja, šių bruožų daugėja

  • BMI laikoma atgyvena? Mokslininkai siūlo naują rodiklį CBMI, kuris gali tiksliau įvertinti riziką

    BMI laikoma atgyvena? Mokslininkai siūlo naują rodiklį CBMI, kuris gali tiksliau įvertinti riziką

    Ilgus dešimtmečius kūno masės indeksas (KMI, tarptautiniu mastu žinomas kaip BMI) buvo vienas pagrindinių rodiklių, padedančių greitai įvertinti, ar suaugusio žmogaus kūno masė gali būti susijusi su sveikatos rizikomis. Jis apskaičiuojamas kūno masę kilogramais dalijant iš ūgio metrais kvadratu, o Pasaulio sveikatos organizacija nurodo, kad suaugusiesiems reikšmės nuo 25 paprastai siejamos su antsvoriu, o nuo 30 – su nutukimu.

    Vis dėlto KMI paprastumas yra ir didžiausias jo trūkumas: dviem vienodo ūgio ir svorio žmonėms jis gali priskirti tą pačią kategoriją, nors jų kūno sudėjimas ir reali metabolinė rizika skirsis. Dėl to raumeningas sportuojantis žmogus kartais „patenka“ į antsvorio zoną, o kitas, kurio KMI normos ribose, gali turėti mažai raumenų ir daugiau visceralinių riebalų.

    Specialistai pabrėžia, kad vienas skaičius negali atspindėti riebalų kiekio, jų pasiskirstymo ar bendros metabolinės būklės. Praktikoje KMI vertinamas kartu su kitais duomenimis, tokiais kaip liemens apimtis, arterinis kraujospūdis, kraujo tyrimai, amžius ir gretutinės būklės.

    Kas keičia KMI kasdienėje praktikoje?

    Pastaraisiais metais daugiau dėmesio skiriama liemens apimties ir ūgio santykiui, kuris dažnai laikomas paprastu būdu geriau „pagauti“ pilvinio tipo riebalų kaupimąsi. Principas nesudėtingas: liemens apimtis ir ūgis matuojami ta pačia vienetine sistema, o gautas santykis leidžia orientuotis, ar riebalai labiau telkiasi pilvo srityje.

    Dažnai kartojama taisyklė, kad liemens apimtis turėtų būti mažesnė nei pusė ūgio, o reikšmės, artėjančios prie 0,50, gali būti signalas detalesniam įvertinimui. Būtent visceralinių riebalų perteklius siejamas su didesne 2 tipo cukrinio diabeto, hipertenzijos ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika net tada, kai bendra kūno masė neatrodo labai didelė.

    Tačiau ir liemens apimties matavimas nėra „neklaidingas“: rezultatą gali paveikti matavimo vieta, laikysena, pilvo raumenų įtempimas ar net kvėpavimo fazė. Dėl to rekomenduojama matuoti stovint, neįtraukiant pilvo, po ramaus iškvėpimo ir visada panašiomis sąlygomis.

    Naujas pasiūlymas: CBMI

    2026 metais žurnale „Scientific Reports“ aprašyta mokslininkų siūloma alternatyva – CBMI, vadinamas nuosekliu kūno masės indeksu. Jis, kaip ir KMI, remiasi ūgiu bei kūno mase, tačiau naudoja kitokį matematinį modelį: į formulę įtraukiamas ūgio kubas ir kvadratinė šaknis, o žmogaus kūnas supaprastintai prilyginamas cilindrui.

    Tyrime dalyvavo 400 sveikų žmonių nuo kūdikystės iki 75 metų, o visi matavimai atlikti viename centre Stambule. Autoriai lygino CBMI ir kitą indeksą, vadinamą TMI, su liemens ir ūgio santykiu, ir skelbė, kad CBMI ryšys su šiuo santykiu buvo stipresnis.

    Publikacijoje taip pat pateikta orientacinė interpretacija: maždaug 0,46 liemens ir ūgio santykis įvardytas kaip optimali reikšmė, o 0,50 – kaip viršutinė normos riba, su jomis susiejant atitinkamus CBMI intervalus. Vis dėlto patys autoriai pabrėžė, kad ribos yra preliminarios, nes išvados remiasi ribota, vienoje vietoje tirta imtimi.

    Ar KMI tikrai pasens?

    Šiuo metu KMI tebėra patogus, greitas ir pigus atrankinis rodiklis, ypač vertinant dideles populiacijas, tačiau jis neturėtų būti traktuojamas kaip diagnozė. CBMI taip pat tiesiogiai nematuoja nei riebalų, nei raumenų, nei visceralinių riebalų kiekio – jo tikslas yra geriau atitikti kūno proporcijas ir sumažinti klaidingų interpretacijų riziką.

    Kad naujas rodiklis būtų plačiau taikomas medicinos praktikoje, reikės didesnių ir įvairesnių tyrimų skirtingose populiacijose. Taip pat svarbu palyginti CBMI su tikslesniais kūno sudėties vertinimo metodais, tokiais kaip DEXA ar bioimpedansinė analizė, ir įvertinti, ar jis geriau prognozuoja realias metabolines baigtis.

    „KMI yra naudingas kaip atrankos įrankis, bet jis neturi pakeisti gydytojo sprendimo, paremtu platesniu ištyrimu“, – pabrėžia daugelis klinikinės praktikos rekomendacijų. Todėl kol kas KMI į pensiją dar neišeina, tačiau diskusija dėl tikslesnių rodiklių aiškiai stiprėja.

  • Tinsta kojos ar pabrinkęs veidas? Štai dažniausios vandens kaupimosi organizme priežastys

    Tinsta kojos ar pabrinkęs veidas? Štai dažniausios vandens kaupimosi organizme priežastys

    Skysčių susilaikymas, dar vadinamas skysčių retencija, yra būklė, kai organizmas sukaupia daugiau vandens, nei pajėgia pašalinti. Įprastai pusiausvyrą palaiko inkstai, hormonai ir kraujotaka, tačiau sutrikus šiems mechanizmams skystis ima kauptis audiniuose. Tuomet atsiranda patinimai ir sunkumo jausmas.

    Svarbu suprasti, kad patinimas pats savaime reiškia skysčio perteklių už kraujagyslių ribų, tačiau priežastys gali būti labai skirtingos. Vienais atvejais tai laikina reakcija į karštį, ilgesnį sėdėjimą ar mitybą, kitais tai gali signalizuoti apie sveikatos sutrikimus. Būtent todėl verta įvertinti ir aplinkybes, ir lydinčius simptomus.

    Dažna kasdienė priežastis yra per didelis druskos kiekis maiste, nes natris skatina vandens sulaikymą. Didžiausia druskos dalis paprastai gaunama ne iš papildomo sūdymo, o iš perdirbtų produktų, tokių kaip užkandžiai, paruošti patiekalai, rūkytos mėsos gaminiai ar kai kurie sūriai. Jei po sūraus maisto ryte pastebite pabrinkusį veidą ar žiedas ima spausti pirštą, tai gali būti susiję būtent su tuo.

    Ne mažiau svarbus veiksnys yra mažas fizinis aktyvumas ir ilgas buvimas vienoje padėtyje. Ilgai sėdint ar stovint sunkiau nuteka kraujas ir limfa, todėl skysčiai dažniau kaupiasi blauzdose ir kulkšnyse. Vaikščiojimas ar bent trumpi judesio intervalai veikia kaip natūrali raumenų pompa ir padeda sumažinti polinkį tinti.

    Paradoksalu, bet patinimus gali skatinti ir per mažas skysčių vartojimas. Kai organizmas gauna per mažai vandens, jis gali pradėti jį taupyti, mažindamas išskyrimą per inkstus, todėl skysčiai audiniuose kartais kaupiasi dar lengviau. Praktikoje tai ypač pastebima karščių metu, kai prakaituojama daugiau, bet įpročiai gerti nesikeičia.

    Laikini svorio šuoliai ir patinimo pojūtis gali atsirasti ir dėl angliavandenių gausios mitybos. Gliukozė organizme kaupiama glikogeno pavidalu, o glikogenas suriša vandenį, todėl kelių dienų pokyčiai svarstyklėse nebūtinai reiškia riebalų prieaugį. Toks efektas dažniau juntamas po švenčių, gausių desertų, baltų miltų gaminių ar saldintų gėrimų.

    Vis dėlto jei patinimai kartojasi, didėja, yra vienos kojos patinimas, atsiranda dusulys, krūtinės skausmas, staigus nuovargis ar sumažėja šlapinimasis, tai gali būti rimtesnis signalas. Skysčių kaupimasis kartais siejamas su širdies, inkstų ar kepenų ligomis, venų nepakankamumu, skydliaukės sutrikimais, taip pat gali būti kai kurių vaistų nepageidaujamas poveikis. Tokiais atvejais svarbiausia ne eksperimentuoti, o kreiptis į gydytoją dėl įvertinimo ir reikalingų tyrimų.

    Diagnozuojant priežastį dažniausiai pradedama nuo pokalbio, apžiūros ir bazinių tyrimų, pavyzdžiui, kraujo ir šlapimo. Prireikus gali būti skiriami instrumentiniai tyrimai, tokie kaip venų echoskopija, širdies echoskopija ar inkstų echoskopija, kad būtų atmestos pavojingos būklės. Jei nustatoma, kad patinimai labiau susiję su gyvenimo būdu, tuomet paprasti pokyčiai, tokie kaip druskos mažinimas, reguliarus judėjimas ir pakankamas skysčių vartojimas, dažnai duoda greičiausią rezultatą.

  • Mitybos specialistas paaiškino, kurie pomidorai sveikesni: atsakymas nustebins daugelį

    Ar sveikiau rinktis įprastus didelius pomidorus, ar mažus vyšninius? Mitybos specialistai pabrėžia, kad abiejų tipų pomidorai yra vertingi, tačiau vyšniniuose dažnai būna didesnė naudingų junginių koncentracija viename kąsnyje, ypač jei valgoma su odele.

    Esminis skirtumas slypi santykyje tarp odelės ir minkštimo. Vyšniniai pomidorai yra mažesni, todėl suvalgant tą patį kiekį dažniau gaunama daugiau odelės, o būtent joje sukaupta nemaža dalis biologiškai aktyvių medžiagų, taip pat skaidulų.

    Kas naudingo slypi pomidoruose?

    Pomidorų raudoną spalvą lemia likopenas – antioksidantas, siejamas su ląstelių apsauga nuo oksidacinio streso. Tyrimuose aptariama jo galima nauda širdies ir kraujagyslių sistemai, o taip pat ryšys su mažesne kai kurių ligų rizika, kai laikomasi subalansuotos mitybos.

    Pomidoruose taip pat yra kitų antioksidantų, vitaminų ir mineralų, o odelėje aptinkama daugiau fenolinių junginių, tarp jų flavonoidų. Dėl to patariama, jei leidžia virškinimas ir nėra individualių kontraindikacijų, pomidorus valgyti nenuskustus.

    Kodėl vyšniniai dažnai laikomi pranašesniais?

    Vyšniniai pomidorai, lyginant su didesniais, kai kuriais atvejais turi daugiau antioksidantų vienam produkto gramui, nes didesnę dalį sudaro odelė. Be to, praktiškai žmonės dažnai suvalgo ne vieną, o kelis vyšninius pomidorus, tad per užkandį „susirenka“ daugiau odelės ir joje esančių junginių.

    Vis dėlto tai nereiškia, kad dideli pomidorai yra prastesnis pasirinkimas. Jie taip pat suteikia likopeno ir kitų naudingų medžiagų, o dėl sultingumo ir tekstūros dažnai geriau tinka salotoms, padažams ar kepimui.

    Kaip rinktis ir vartoti kasdien?

    Norint maksimalios naudos, verta derinti skirtingas veisles ir spalvas, nes maistinių medžiagų profilis gali skirtis. Paprasta taisyklė – rinktis prinokusius, kvapnius pomidorus ir juos valgyti kuo mažiau apdorotus, jei patiekalas to nereikalauja.

    Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į laikymą: pomidorai geriau išlaiko skonį kambario temperatūroje, o šaldytuvas gali susilpninti aromatą ir tekstūrą. Prieš valgant juos verta gerai nuplauti, ypač jei pomidorai bus valgomi su odele.

    Sodininkai primena, kad pomidorai gali nukentėti nuo ligų, tarp jų fitoftorozės, todėl auginant svarbi gera ventiliacija ir tinkama priežiūra. Sveiki, nepažeisti vaisiai ir šviežumas – dar vienas kriterijus, lemiantis, kiek malonumo ir naudos gausite iš šios daržovės.

  • Shakiros jaunystės paslaptis? 3 kasdieniai įpročiai ir vienas paprastas vaistinės triukas

    Shakiros jaunystės paslaptis? 3 kasdieniai įpročiai ir vienas paprastas vaistinės triukas

    Socialiniuose tinkluose vėl įsiplieskė diskusijos apie Shakiros išvaizdą: gerbėjai lygina dainininkės nuotraukas nuo 2006 metų ir stebisi, kad jos oda vis dar atrodo jaunatviška. Didžioji dalis komentarų sukasi apie tai, kaip įmanoma išlaikyti švytinčią veido odą beveik nekeičiant įvaizdžio.

    Nors grožio industrija kasmet siūlo vis sudėtingesnes procedūras, pati Shakira yra ne kartą pabrėžusi, kad jos rutina nėra komplikuota. Interviu grožio žiniasklaidai ji yra minėjusi kelis bazinius principus, kurie, dermatologų vertinimu, sutampa su plačiai taikoma odos priežiūros logika: švelnus valymas, antioksidantai, drėkinimas ir kasdienė apsauga nuo saulės.

    Svarbiausias įprotis, kurį ji akcentuoja, yra kruopštus makiažo nuvalymas prieš miegą. Vakarinis nuvalymas padeda pašalinti apsauginių priemonių, makiažo ir teršalų likučius, kurie gali dirginti odą ir skatinti uždegiminius procesus.

    „Jei kažko niekada nepraleidžiu, tai makiažo nuvalymo prieš miegą“, – sakė Shakira.

    Kitas jos minimas žingsnis – veido masažas, atliekamas naudojant aliejų, turtingą antioksidantais, pavyzdžiui, marulos. Masažas dažnai siejamas su maloniu ritualu ir laikinu paburkimo sumažėjimu, tačiau specialistai pabrėžia, kad svarbiausia yra švelnumas ir tai, kad aliejus ar kremas sumažintų trintį, ypač jautriose veido vietose.

    Kasdienėje rutinoje Shakira taip pat siejama su vitamino C serumo naudojimu. Vitaminas C laikomas vienu populiariausių antioksidantų kosmetikoje: jis dažnai pasirenkamas dėl skaistinančio efekto, pagalbos kovojant su pigmentacija ir paramos kolageno sintezei, todėl tokios priemonės ypač dažnos rytinėje priežiūroje.

    Ne mažiau svarbus akcentas – drėkinimas. Shakira yra minėjusi, kad naudoja daugiau drėkinamojo kremo, kai oda reikalauja intensyvesnės priežiūros, o kremą tepa ir nakčiai, ir kaip pagrindą prieš makiažą. Dermatologai primena, kad drėgmės balansas padeda palaikyti odos barjerą, nuo kurio priklauso ir komfortas, ir odos reakcijos į aplinkos veiksnius.

    Dar vienas kasdienis žingsnis, kurį ji pabrėžia, yra apsauginis kremas nuo saulės su aukštu SPF. Apsauga nuo UVA ir UVB spinduliuotės laikoma viena efektyviausių priemonių mažinant ankstyvo odos senėjimo riziką, o ją rekomenduojama naudoti ne tik vasarą, bet ir ištisus metus, ypač esant intensyvesnei saulei ar leidžiant laiką lauke.

    Galiausiai, daug dėmesio sulaukė ir Shakiros minėtas paprastas triukas sausai odai: vitamino E kapsulės, kurių turinį ji, anot jos pačios, kartais naudoja tiesiai ant odos. Vitaminas E kosmetikoje vertinamas kaip antioksidantas, tačiau odos priežiūros specialistai pataria tokias priemones naudoti atsargiai, ypač jei oda linkusi į bėrimus ar jautrumą, ir prieš tai pasitarti su gydytoju dermatologu.

    „Kartais perku vitamino E kapsules vaistinėje ir jų turinį tepu ant odos“, – sakė Shakira.

    Ekspertai atkreipia dėmesį, kad „stebuklingos“ jaunystės formulės dažniausiai nėra, o geriausią rezultatą duoda nuoseklumas: kasdienis odos valymas, apsauga nuo saulės, tinkamas drėkinimas ir saikingai parinkti aktyvieji ingredientai. Būtent tokia, paprasta ir disciplinuota rutina dažniausiai ir sukuria įspūdį, kad žmogus „beveik nesikeičia“.

  • Šis populiarus priedas kavai gali atimti dalį naudos sveikatai: ką daro skoninis pienas?

    Šis populiarus priedas kavai gali atimti dalį naudos sveikatai: ką daro skoninis pienas?

    Daugeliui kava su vanilės, karamelės, lazdyno riešutų ar šokolado skonio pienu atrodo kaip paprastas būdas suteikti gėrimui desertinį poskonį. Tačiau toks pasirinkimas dažnai reiškia ne tik daugiau skonio, bet ir daugiau cukraus bei papildomų priedų.

    Skoniniuose pienuose neretai būna pridėtinio cukraus arba gliukozės ir fruktozės sirupo, taip pat aromatų, emulsiklių, stabilizatorių ir tirštiklių. Būtent jie suteikia saldumą, tirštesnę tekstūrą ir ilgesnį galiojimo laiką.

    Maistinė vertė priklauso nuo gamintojo, tačiau 100 mililitrų skoninio pieno dažnai turi apie 60–90 kilokalorijų. Į vieną puodelį įprastai pilama maždaug 40–50 mililitrų, todėl vien kavai pridedama apie 30–45 kilokalorijos ir keli gramai cukraus.

    Palyginimui, toks pats kiekis įprasto 2 proc. riebumo pieno paprastai suteikia apie 25 kilokalorijas, o saldumas kyla iš natūralios laktozės, be pridėtinio cukraus. Dėl to kasdienis įprotis rinktis skonintą priedą gali nepastebimai padidinti bendrą paros energijos ir cukraus kiekį.

    Kodėl nukenčia kavos „sveikumas“?

    Pats pienas kavos antioksidantų „neišjungia“: kava ir toliau išlieka polifenolių bei kofeino šaltinis, siejamas su įvairiomis naudingomis organizmo reakcijomis. Problema dažniausiai prasideda ne nuo kavos, o nuo to, kas į ją įpilama.

    Reguliariai saldinant kavą skoniniu pienu gėrimas ima panašėti į saldų desertą, o ne į mažai kaloringą pasirinkimą. Išgėrus dvi ar tris tokias kavas per dieną, per parą gali susidaryti daugiau nei 100 papildomų kilokalorijų, o per mėnesį tai virsta tūkstančiais kilokalorijų.

    Perteklinis pridėtinio cukraus vartojimas siejamas su didesne antsvorio ir nutukimo rizika. Taip pat dažniau minimos sąsajos su prastesniu gliukozės reguliavimu, didesne 2 tipo diabeto rizika ir padidėjusiu trigliceridų kiekiu kraujyje, ypač jei saldūs gėrimai tampa kasdienybe.

    Kas padeda išlaikyti skonį be cukraus?

    Jeigu norisi aromatingesnės kavos, paprastesnė alternatyva dažnai būna įprastas 1,5–2 proc. riebumo pienas arba nesaldintas augalinis gėrimas, praturtintas kalciu. Taip sumažinama tikimybė kartu su kava nuolat gauti didesnę pridėtinio cukraus dozę.

    Skoniui sustiprinti galima rinktis prieskonius ir natūralius priedus, kurie reikšmingai nedidina kaloringumo: cinamoną, kardamoną, nesaldintą kakavą ar kelis lašus natūralaus vanilės ekstrakto. Toks sprendimas leidžia kavą išlaikyti aromatingą, bet mažiau saldžią.

    Skoninis pienas, vartojamas retkarčiais, paprastai nėra problema, tačiau rizika atsiranda tuomet, kai jis tampa kasdieniu kelių puodelių įpročiu. Norint, kad kava išliktų palankesnė mitybai, dažniausiai geriausiai veikia paprasčiausias pasirinkimas: juoda kava arba kava su įprastu pienu be saldintų priedų.

  • Magnezas neveikia vienas: su kuo jį vartoti, kad pasisavintumėte daugiau ir išvengtumėte klaidų

    Magnezas neveikia vienas: su kuo jį vartoti, kad pasisavintumėte daugiau ir išvengtumėte klaidų

    Magnis yra vienas svarbiausių mineralų, dalyvaujantis šimtuose organizmo reakcijų, tačiau žmogaus organizmas jo negamina, todėl jis turi būti gaunamas su maistu. Daug magnio yra moliūgų sėklose, riešutuose, kakavoje, pilno grūdo produktuose, ankštiniuose ir žalialapėse daržovėse.

    Poreikis magnio gali didėti ilgalaikio streso, intensyvaus fizinio krūvio, nėštumo laikotarpiu, taip pat sergant kai kuriomis lėtinėmis ligomis. Didesnę riziką patirti trūkumą turi vyresnio amžiaus žmonės ir vartojantys dalį vaistų, pavyzdžiui, skrandžio rūgštingumą mažinančius preparatus ar kai kuriuos šlapimą varančius vaistus.

    Magnio trūkumo požymiai dažnai būna nespecifiniai, todėl juos lengva supainioti su kitomis būklėmis. Dažniausiai minimas nuolatinis nuovargis, dirglumas, prastesnė koncentracija, raumenų mėšlungis, akių vokų trūkčiojimas, širdies plakimo pojūtis ar miego sutrikimai.

    Kuri magnio forma geriausia?

    Vaistinėse ir parduotuvėse magnio preparatų pasirinkimas didžiulis, tačiau jie skiriasi biologiniu prieinamumu, tai yra, kiek magnio organizmas realiai pasisavina. Paprastai geriau vertinamos organinės magnio druskos, pavyzdžiui, magnio citratas, glicinatas ar laktatas, nes jos dažnai būna lengviau toleruojamos ir geriau pasisavinamos.

    Tuo metu magnio oksidas gali turėti daug elementinio magnio, bet jo pasisavinimas neretai prastesnis. Praktikoje tai reiškia, kad didesnis skaičius ant pakuotės nebūtinai garantuoja geresnį efektą, todėl verta žiūrėti ne tik į dozę, bet ir į cheminę formą.

    Kas padeda magnio pasisavinimui?

    Magnio apykaita glaudžiai siejasi su vitaminu D: magnis reikalingas vitaminui D aktyvinti, o pakankamas vitamino D kiekis padeda palaikyti normalią mineralų pusiausvyrą. Dėl to, esant vitamino D trūkumui, dalis žmonių gali ne visu pajėgumu „išnaudoti“ ir magnio, tačiau tai nereiškia, kad visiems būtina automatiškai vartoti abu papildus kartu.

    Dažnas derinys yra magnis ir vitaminas B6, nes vitaminas B6 dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų ir svarbus nervų sistemos veiklai. Kai kurie tyrimai rodo, kad B6 gali prisidėti prie magnio panaudojimo ląstelėse, tačiau didelės šio vitamino dozės ilgą laiką gali sukelti nepageidaujamą poveikį, todėl verta rinktis saikingus kiekius.

    Magnio pasisavinimui svarbi ir bendra mitybos kokybė, ypač pakankamas baltymų kiekis. Subalansuoti valgiai, kuriuose yra baltymų, sudėtinių angliavandenių ir daržovių, paprastai padeda stabiliau aprūpinti organizmą mikroelementais nei atsitiktiniai užkandžiai ar labai ribojančios dietos.

    Kaip ir kada vartoti, kad nekiltų problemų?

    Dažniausiai rekomenduojama magnį vartoti su maistu arba iškart po jo, nes taip mažesnė tikimybė sudirginti virškinamąjį traktą. Kai kuriems žmonėms didesnės dozės gali sukelti pykinimą ar viduriavimą, todėl svarbu neviršyti rekomenduojamo kiekio ir stebėti savijautą.

    Nors dalis žmonių magnį renkasi gerti vakare, nes jis siejamas su atsipalaidavimu, aiškių įrodymų, kad paros metas reikšmingai keistų pasisavinimą, nėra. Praktikoje svarbiausia yra reguliarumas ir tinkama tolerancija, o laiką verta derinti prie savo dienotvarkės.

    Magnio pasisavinimą gali mažinti kai kurie papildai ir vaistai, ypač preparatai su kalciu ar geležimi, taip pat kai kurie rūgštingumą mažinantys vaistai. Jei vartojate kelis mineralus ar vaistus, dažnai rekomenduojama daryti apie 2 valandų pertrauką, o dėl konkrečių derinių pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

    Atsargumo reikia ir vartojant tam tikrus receptinius vaistus: magnis gali trukdyti pasisavinti dalį antibiotikų, osteoporozei gydyti skirtus bisfosfonatus ar skydliaukės hormonus. Tokiais atvejais laiko tarpas tarp vaisto ir magnio papildo yra esminis, kad gydymas būtų veiksmingas.

    Dažnai kartojamas mitas, kad kava „išplauna“ magnį. Kofeinas iš tiesų gali nežymiai didinti magnio išsiskyrimą su šlapimu, tačiau saikingai kavą vartojantiems žmonėms šis poveikis paprastai būna nedidelis, ypač jei mityba subalansuota.

    Panašiai ir su arbata: joje esantys taninai gali kiek sumažinti kai kurių mineralų pasisavinimą, tačiau sveikiems žmonėms kasdieniai įpročiai dažniausiai nesukelia reikšmingo magnio trūkumo. Daug svarbiau yra bendra mitybos struktūra, stresas, miego kokybė ir vartojami vaistai.

    Ne visiems reikia magnio papildų, nes daliai žmonių kasdienį poreikį pavyksta padengti maistu. Papildai gali būti tikslingi, kai trūkumas patvirtinamas tyrimais, kai poreikis padidėja arba kai dėl mitybos ypatumų magnio gaunama per mažai.

    Renkantis papildą verta vertinti ne tik elementinio magnio kiekį, bet ir jo formą, taip pat visą sudėtį. Jeigu vargina nuolatiniai simptomai ar vartojate receptinius vaistus, saugiausia dėl magnio vartojimo plano pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

  • Šiuos požymius lengva nurašyti stresui: taip gali prasidėti skydliaukės nepakankamumas

    Šiuos požymius lengva nurašyti stresui: taip gali prasidėti skydliaukės nepakankamumas

    Nuolatinis nuovargis, prastesnė koncentracija ar prislėgta nuotaika dažnai nurašomi įtampai ir pervargimui. Tačiau daliai žmonių tai gali būti ankstyvi skydliaukės nepakankamumo požymiai, ypač jei simptomai tęsiasi savaites ar mėnesius ir pamažu stiprėja.

    Skydliaukė, esanti kaklo priekyje, gamina hormonus tiroksiną (T4) ir trijodtironiną (T3), kurie veikia energijos apykaitą, kūno temperatūrą, širdies ritmą, žarnyno veiklą ir nervų sistemą. Jų gamybą reguliuoja hipofizė, išskirdama tirotropinį hormoną TSH, todėl būtent šis rodiklis dažniausiai tampa pirmuoju žingsniu įtariant sutrikimą.

    Skydliaukės nepakankamumas vystosi tada, kai hormonų gaminama per mažai. Dažniausia priežastis yra autoimuninė Hashimoto liga, kai imuninė sistema palaipsniui pažeidžia skydliaukės audinį. Sutrikimą taip pat gali lemti skydliaukės operacijos, gydymas radioaktyviuoju jodu, uždegimai ar kai kurie vaistai.

    Vienas dažniausių signalų yra užsitęsęs silpnumas: žmogus gali miegoti pakankamai, bet vis tiek jaustis be energijos. Neretai atsiranda mieguistumas dieną, greitesnis nuvargimas fizinio krūvio metu, sulėtėję judesiai ar reakcijos.

    Kartu gali pasireikšti vadinamoji smegenų migla: sunkiau susikaupti, lėčiau apdorojama informacija, dažniau pamirštami žodžiai ar smulkios užduotys. Daliai žmonių ryškėja nuotaikos svyravimai ar prislėgtumas, tačiau vien šie simptomai dar nereiškia, kad problema tikrai skydliaukėje.

    Skydliaukės hormonai dalyvauja šilumos gamyboje, todėl jiems sumažėjus dažnas žmogus ima aiškiai labiau šalti nei aplinkiniai. Būdingas šaltų rankų ir pėdų pojūtis, poreikis rengtis šilčiau net įprastoje patalpos temperatūroje. Ypač reikėtų suklusti, jei tai naujas pojūtis ir jis sutampa su kitais negalavimais.

    Dar vienas dažnas klausimas yra svoris. Skydliaukės nepakankamumas gali prisidėti prie svorio augimo, tačiau paprastai tai nėra pagrindinė priežastis, dėl kurios staiga atsiranda keliolika ar kelios dešimtys papildomų kilogramų. Dažnai dalį pokyčio lemia skysčių ir druskų susilaikymas, o ne vien riebalinio audinio didėjimas.

    Ant odos ir plaukų taip pat gali atsispindėti sulėtėjusi medžiagų apykaita: oda tampa sausesnė, šiurkštesnė ir vėsesnė, plaukai gali prarasti blizgesį, silpnėti ar slinkti, nagai dažniau lūžinėti. Kai kuriems žmonėms pasireiškia veido, ypač vokų, paburkimas.

    Sulėtėjus žarnyno veiklai gali varginti vidurių užkietėjimas, pilnumo jausmas, pūtimas, lėtesnis virškinimas. Vien šie simptomai dar nėra specifiniai, tačiau jų derinys su nuovargiu, šalimu ir odos pokyčiais yra priežastis pasitarti su gydytoju.

    Įtariant pirminį skydliaukės nepakankamumą, pagrindinis tyrimas yra TSH. Jei TSH padidėjęs, dažnai papildomai tiriamas laisvasis T4, o antikūnai prieš skydliaukės peroksidazę (anti-TPO) gali padėti patvirtinti autoimuninę kilmę. Laisvasis T3 daugeliu atvejų nėra būtinas vien diagnozei nustatyti.

    Gydytojo konsultacija ypač svarbi, jei keli simptomai tęsiasi ilgiau, stiprėja arba ima trukdyti kasdienai. Jau gydomiems žmonėms svarbu savarankiškai nekeisti levotiroksino dozės, o, sugrįžus simptomams, atlikti tyrimus ir korekcijas aptarti su specialistu. Tinkamai parinktas gydymas dažniausiai leidžia ligą sėkmingai kontroliuoti, tačiau tam reikia reguliarumo.

  • Tėvams, auginantiems vaikus su autizmu: viena genetinė priežastis dažnai lieka nepastebėta

    Tėvams, auginantiems vaikus su autizmu: viena genetinė priežastis dažnai lieka nepastebėta

    Kas yra trapiojo X sindromas?

    Trapiojo X sindromas yra paveldima genetinė būklė, susijusi su FMR1 geno pokyčiu X chromosomoje. Šis genas įprastai padeda gaminti baltymą FMRP, svarbų nervų sistemos vystymuisi ir sinapsių veiklai.

    Esant trapiojo X sindromui, tam tikra DNR sekos dalis FMR1 gene per daug kartų pasikartoja, todėl genas „nutildomas“ ir organizmas pagamina per mažai FMRP. Dėl to sutrinka smegenų raida, o simptomai laikui bėgant tampa vis ryškesni.

    Kodėl tai svarbu vaikams su autizmo požymiais?

    Trapiojo X sindromas laikomas viena dažniausių paveldimų intelekto negalios priežasčių, o daliai vaikų jis pasireiškia ir autizmo spektro bruožais. Tyrimai rodo, kad apie 50–70 proc. berniukų, turinčių trapiojo X sindromą, atitinka autizmo spektro sutrikimų kriterijus.

    Ši būklė dažniausiai sunkiau pasireiškia berniukams, nes jie turi vieną X chromosomą. Mergaitėms simptomai neretai būna švelnesni, nes antra X chromosoma gali iš dalies kompensuoti genetinio pokyčio pasekmes.

    Manoma, kad trapiojo X sindromu serga maždaug 1 iš 4 000–7 000 berniukų ir 1 iš 6 000–11 000 mergaičių. Premutacijos, kuri gali būti perduodama vaikams, nešiotojų tarp moterų gali būti apie 1 iš 150–250, o tarp vyrų apie 1 iš 400–800.

    Įspėjamieji ženklai ir diagnostika

    Nors genetinis pokytis yra nuo pradėjimo momento, pirmus mėnesius trapiojo X sindromą atpažinti sunku. Dažniausiai nerimą keliantys signalai pastebimi nuo 6 iki 24 gyvenimo mėnesio, kai vaiko raida atrodo lėtesnė nei bendraamžių.

    Dažnesni požymiai apima raidos vėlavimą, kalbos sunkumus, mokymosi ir dėmesio problemas, padidėjusį nerimą, emocijų reguliavimo sunkumus, socialinį drovumą ar jautrumą pokyčiams. Kai kuriems vaikams pasitaiko ir elgesio bruožų, dėl kurių pirmiausia įtariamas autizmas.

    „Per penkerius metus ieškojome sūnaus diagnozės. Tyrimai ir specialistai buvo, bet atsakymo nebuvo, kol pediatrė paklausė, ar darėme genetinius tyrimus“, – sakė Marcin Bielawski, auginantis sūnų, kuriam nustatytas trapiojo X sindromas.

    Diagnozę patvirtina genetinis tyrimas iš kraujo mėginio, kuriuo nustatomas CGG pasikartojimų skaičius FMR1 gene. Vaikams, kuriems yra neaiškios kilmės intelekto raidos sutrikimas, ryškus raidos vėlavimas ar autizmo bruožai, toks tyrimas daugelyje šalių laikomas vienu esminių genetinės diagnostikos žingsnių.

    Ką keičia žinojimas ir kaip padėti vaikui?

    Specifinio, priežastį pašalinančio gydymo, kuris „sutaisytų“ FMR1 geną, šiuo metu nėra, tačiau tai nereiškia, kad pagalba ribota. Didžiausią reikšmę turi ankstyva ir kompleksinė pagalba, pasitelkiant raidos terapijas, logopedinę ir specialiąją pedagoginę pagalbą, taip pat elgesio ir emocijų reguliavimo strategijas.

    Jei kartu pasireiškia dėmesio ir aktyvumo sutrikimas, epilepsija, ryškus nerimas ar depresijos simptomai, gydytojas gali svarstyti medikamentinį gydymą. Vaistai nepašalina genetinės priežasties, tačiau gali sumažinti labiausiai varginančius simptomus ir pagerinti kasdienį funkcionavimą.

    „Diagnozė mums buvo palengvėjimas, nes pagaliau supratome, su kuo susiduriame. Tai leidžia veikti dabar, kad ateityje vaikas galėtų kuo savarankiškiau gyventi“, – sakė Marcin Bielawski.

    Mokslininkai ieško tikslinių gydymo krypčių, kurios veiktų molekulinius mechanizmus, susijusius su sinapsių veikla, ir vertina genų inžinerijos potencialą. Kol kas tai nėra įprastas gydymo standartas, tačiau genetikos ir molekulinės biologijos pažanga didina viltį, kad ateityje atsiras veiksmingesni sprendimai.

    Kasmet liepos 22 dieną minima Pasaulinė trapiojo X sindromo diena, kai įvairiose šalyse simboliškai apšviečiami vieši objektai. Tokios iniciatyvos dažnai tampa proga priminti tėvams ir gydytojams, kad daliai vaikų, kuriems įtariamas autizmas ar fiksuojamas raidos vėlavimas, atsakymas gali slypėti genetiniuose tyrimuose.

  • Mokslininkai įspėja: antsvoris gali spartinti smegenų senėjimą ir bloginti atmintį

    Mokslininkai įspėja: antsvoris gali spartinti smegenų senėjimą ir bloginti atmintį

    Antsvoris ir nutukimas dažniausiai siejami su širdies ir kraujagyslių ligomis, 2 tipo cukriniu diabetu ar sąnarių problemomis. Tačiau naujesni tyrimai rodo, kad per didelė kūno masė gali paveikti ir smegenų veiklą, ypač atmintį bei mokymosi procesus.

    Virginia Tech neurobiologų komanda aiškinasi, ar nutukimas smegenyse gali suaktyvinti biologinius procesus, panašius į tuos, kurie būdingi natūraliam senėjimui. Mokslininkai pabrėžia, kad tai nereiškia, jog smegenys staiga „pasensta“, tačiau kai kurie mechanizmai gali pradėti veikti kitaip.

    „Matome požymių, kad nutukimas gali įjungti tuos pačius kelius, kurie vėliau siejami su amžiumi prastėjančia atmintimi“, – sakė Virginia Tech neurobiologas Timothy Jarome.

    Komanda remiasi daugiausia tyrimais su gyvūnais, todėl išvadų žmonėms dar negalima tiesiogiai taikyti. Vis dėlto rezultatai kelia klausimą, ar dalis kognityvinių sutrikimų, pastebimų esant nutukimui, gali būti susiję su bendrais molekuliniais pokyčiais.

    Kas vyksta hipokampe?

    Tyrėjai daug dėmesio skyrė hipokampui, smegenų sričiai, susijusiai su mokymusi ir prisiminimų formavimu. Ankstesniuose darbuose jie nustatė, kad prastėjant atminčiai kinta procesas, vadinamas K63 poliubikvitinacija, kai baltymai ląstelėse modifikuojami tam tikru būdu.

    Jaunose, normaliai funkcionuojančiose smegenyse mokantis K63 poliubikvitinacijos lygis hipokampe paprastai mažėja, o tai, mokslininkų vertinimu, gali padėti įtvirtinti naują informaciją. Senstančiose smegenyse šis mechanizmas, panašu, veikia kitaip, o padidėjęs modifikacijos lygis gali trukdyti atminties procesams.

    Eksperimentuose buvo pastebėta, kad sumažinus K63 poliubikvitinaciją tiksliniu molekuliniu įrankiu, vyresnių žiurkių atminties rodikliai pagerėjo. Ši detalė leidžia svarstyti, ar ateityje tai galėtų tapti vienu iš galimų terapinių taikinių, nors iki gydymo žmonėms dar labai toli.

    Kuo nutukimas primena senėjimą?

    Panašus vaizdas užfiksuotas ir jaunoms žiurkėms, kurios buvo šeriamos daug riebalų turinčia dieta ir nutuko. Jų K63 poliubikvitinacijos lygis buvo panašus į tą, kuris paprastai stebimas gerokai vyresniems gyvūnams, o atminties testuose rezultatai buvo prastesni.

    Tokie duomenys leidžia kelti hipotezę, kad nutukimo nulemtas atminties suprastėjimas ir su amžiumi susiję pokyčiai gali turėti bendrą biologinį pagrindą. Vis dėlto mokslininkai pabrėžia, kad tai dar reikia patikrinti papildomais bandymais ir ilgesnio laikotarpio stebėjimais.

    „Kol kas tai yra kryptis, kurią turime patvirtinti, nes skirtingi veiksniai gali suvesti į panašų rezultatą, bet veikti nevienodais keliais“, – sakė T. Jarome.

    Ką tyrėjai planuoja toliau?

    Kitas projekto etapas numato ilgalaikį stebėjimą: žiurkės bus auginamos nuo jauno amžiaus iki senatvės, lyginant standartinę ir daug riebalų turinčią mitybą. Tikslas yra įvertinti, kaip laikui bėgant kinta tie patys baltymai ir procesai, susiję su atmintimi.

    Komanda taip pat planuoja pasitelkti CRISPR technologija paremtą tikslinį įrankį, kad K63 poliubikvitinacija būtų sumažinta dar iki nutukimui išsivystant. Taip siekiama atsakyti, ar ankstyva intervencija galėtų apsaugoti nuo kognityvinių funkcijų blogėjimo, susijusio su ilgalaike kaloringa mityba.

    Nors tyrimas suteikia intriguojančių užuominų, ekspertai primena, kad demencija ar Alzheimerio liga yra daugiaveiksnės būklės. Riziką didina ne tik kūno masė, bet ir amžius, genetika, širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, taip pat dažnas alkoholio vartojimas.

    Praktikoje smegenų sveikatai svarbiausi išlieka baziniai dalykai: reguliarus judėjimas, subalansuota mityba, kokybiškas miegas, streso valdymas ir protinė veikla. Tai nėra greitas sprendimas, tačiau tokie įpročiai mažina rizikos veiksnius, kurie ilgainiui gali atsiliepti ir pažinimo funkcijoms.