CP v2

Category: Sveikata

  • Dziudo „Grand Slam“ Dušanbėje: Tadžikistano sportininkai antrą dieną iškovojo du auksus

    Dziudo „Grand Slam“ Dušanbėje: Tadžikistano sportininkai antrą dieną iškovojo du auksus

    By&nbspEuronews&nbspwith&nbspIJF
    Published on •Updated

    Share

    Comments

    Share
    Close Button













    Copy/paste the article video embed link below:

    Copy to clipboard


    Copied

    Day 2 of the Dushanbe Grand Slam 2026 brought more joy for the home crowd, with Muhiddin Asadulloev and Somon Makhmadbekov both taking gold. Gankhaich Bold and Aleksandra Kowalewska also topped the podium in a packed and vibrant arena.

    On day 2 of the judo grand slam in Tajikistan, the arena was once again full to the brim with keen fans waiting to witness more world class judo.


    ADVERTISEMENT


    ADVERTISEMENT

    The event was declared open by President of the Tajikistan Judo Federation, Mr. Ismoil Mahmadzoir. While Ms Louisa AGIUS GALEA International Judo Federation Logistics Director, also welcomed the Judo Family to Dushanbe.

    A spectacular cultural performance followed consisting of traditional song and dance.

    On the tatami, it was an all Mongolian affair in the final of -63 kg between Gankhaich BOLD and Enkhriilen LKHAGVATOGOO.

    With the contest heading into golden score, one false attack too many from LKHAGVATOGOO meant victory was BOLDs.

    Tajikistan Labour, Migration and Employment Minister, Ms Soleha KHOLMAHMADZODA was on hand to award the medals.

    In the -73kg final rising Tajik star Muhiddin ASADULLOEV lived up to his number one seeding, facing Karen GALSTIAN in the final he countered early on for an ippon that sent the fans wild.

    Already a second gold medal of the event for the home nation.

    The screaming fans give us their energy, and their support makes all of us stronger!

    Muhiddin ASADULLOEV (TJK)

    He was awarded his medal by Mr Ismoil MAHMADZOIR, Tajikistan Judo Federation President.

    At -70kg, Michaela POLLERES took on Aleksandra KOWALEWSKA.

    A brilliant reaching ko-uchi-gari from the young Polish athlete stunned Polleres, and earned her a first Grand Slam gold.

    I saw the opening ceremony, and that was big, and the crowd were loud, so i heard everyone.<br><br>

    Aleksandra KOWALEWSKA (POL)

    She was awarded her medal by IJF Referee Director, Mr Raul CAMACHO PEREZ.

    The last fight of the day had the crowd on their feet!

    Olympic bronze medalist Somon MAKHMADBEKOV faced Austria’s Bernd FASCHING.

    An early yuko from the Tajik athlete was enough to earn him -81kg gold!

    The medals were awarded by Dushanbe First Deputy Mayor, Mr Bakhtiyor SHARIFI.

    It was another amazing day for Tajikistan… whose athletes once again showed their skills!

    The final day tomorrow sees the heavyweights take to the tatami, don’t miss it!

    Go to accessibility shortcuts

    Share

    Comments

    Read more


    Gold for Tajikistan on Day 1 in Dushanbe


    Georgia Shows Its Heavyweight Power on Day 3 in Tbilisi


    Thrilling Finishes Light Up Day 2 in Tbilisi

  • Zelenskio teigimu, po skambučio Fico žada remti Ukrainos narystę ES: laukiama susitikimo

    Zelenskio teigimu, po skambučio Fico žada remti Ukrainos narystę ES: laukiama susitikimo

    Ukrainos prezidentas Volodymyras Zelenskis pranešė, kad po pokalbio telefonu Slovakijos ministras pirmininkas Robertas Fico esą patikino remsiąs Ukrainos siekį tapti Europos Sąjungos nare. Pasak Zelenskio, lyderiai taip pat apsikeitė kvietimais susitikti Kyjive ir Bratislavoje.

    Ši žinia išsiskiria Slovakijos politiniame kontekste: R. Fico pastaraisiais mėnesiais dažnai pabrėžė atsargesnę laikyseną Ukrainos atžvilgiu ir kai kuriais klausimais derino pozicijas su Vengrijos ministru pirmininku Viktoru Orbánu. Vis dėlto Slovakijos retorika Briuselyje ne kartą skyrėsi nuo Budapešto, kuris dažniau ėmėsi blokuojančios taktikos.

    Kas buvo pasakyta po skambučio?

    V. Zelenskis savo pareiškime akcentavo, kad Ukrainai svarbu išlaikyti stiprius santykius su Slovakija ir girdėti aiškų palaikymą dėl narystės ES. Jis taip pat teigė, jog Slovakija esą pasirengusi dalintis stojimo į ES patirtimi, kuri Ukrainai aktuali dėl reformų ir derybų proceso.

    „Mums svarbūs tvirti mūsų šalių santykiai, ir abu esame tam įsipareigoję. Buvo svarbu išgirsti, kad Slovakija remia Ukrainos narystę ES ir yra pasirengusi dalintis savo stojimo patirtimi“, – sakė Volodymyras Zelenskis.

    Tuo metu R. Fico viešame komentare detaliau neatskleidė, ar ir kaip buvo aptarta Ukrainos narystė ES. Jis tik pabrėžė, kad, nepaisant nuomonių skirtumų kai kuriais klausimais, Slovakija esą suinteresuota stabilia ir demokratiška Ukraina bei draugiškais dvišaliais ryšiais.

    Susitikimas gali įvykti netrukus

    Slovakijos premjeras yra užsiminęs, kad susitikimas su V. Zelenskiu galėtų įvykti artimiausiu metu Europos politinės bendrijos viršūnių susitikimo metu Jerevane. Jei susitikimas įvyktų, jis būtų svarbus signalas apie bandymą atnaujinti dialogą po įtemptesnių mėnesių regione.

    Kvietimų apsikeitimas taip pat rodo, kad abi pusės ieško tiesioginio politinio kanalo, o ne vien apsiribojimo pareiškimais per tarptautinius formatus. Tokie vizitai, jei būtų suderinti, paprastai tampa proga aptarti ne tik politines deklaracijas, bet ir praktinius klausimus, nuo pasienio logistikos iki energetikos.

    Kodėl tai svarbu Ukrainos keliui į ES?

    Ukrainos narystės ES procesas priklauso ne tik nuo Kyjivo reformų tempo, bet ir nuo vieningo politinio palaikymo tarp valstybių narių. Kiekvienas aiškesnis signalas iš šalių, kurios anksčiau siuntė prieštaringus pranešimus, Ukrainai yra reikšmingas dėl derybų atmosferos ir sprendimų priėmimo ES Taryboje.

    R. Fico pastaruoju metu siekė balansuoti tarp įsipareigojimų Vakarų partneriams ir vidaus auditorijos, kurioje yra prorusiškų nuotaikų. Tai dažnai reiškia atsargią, bet ne visiškai priešišką politiką Ukrainos atžvilgiu, o konkrečiais atvejais sprendimai būna labiau pragmatiniai nei ideologiniai.

    Anksčiau Slovakija buvo atsidūrusi ginčų epicentre dėl energetikos ir tiekimo grandinių regione, o diskusijose skambėjo ir griežtesnių priemonių Ukrainos atžvilgiu. Dėl to bet koks pareiškimas apie paramą Ukrainos narystei ES, net jei jis ateina per Kyjivo interpretaciją, Briuselyje bus vertinamas kaip svarbus indikatorius, kur link juda Slovakijos pozicija.

  • Iranas įvykdė mirties bausmę dviem dėl šnipinėjimo Izraeliui: teismai žada neatsitraukti

    Iranas įvykdė mirties bausmę dviem dėl šnipinėjimo Izraeliui: teismai žada neatsitraukti

    Iranas pranešė įvykdęs mirties bausmę dviem vyrams, nuteistiems dėl šnipinėjimo Izraeliui. Tai naujausias atvejis, kai šalies valdžia, tarptautinei bendruomenei raginant stabdyti egzekucijas, demonstruoja griežtą liniją saugumo bylose.

    Irano žiniasklaida skelbia, kad nuteistieji buvo Yaqubas Karimpouras ir Nasseras Bakarzadehas, o jų nuosprendžius buvo patvirtinęs Irano Aukščiausiasis Teismas. Teigiama, kad byla susijusi su bendradarbiavimu su Izraelio žvalgyba, įvardijama kaip Mossad.

    Irano teisėsauga tvirtina, jog vienas iš nuteistųjų per 2025 metų birželį vykusį 12 dienų karą perdavinėjo jautrią informaciją, kuri esą galėjo pakenkti nacionaliniam saugumui. Kito nuteistojo atžvilgiu skelbta, kad jis rinko duomenis apie aukštus politinius ir religinius veikėjus bei strategiškai svarbias vietas.

    Žmogaus teisių gynėjų perspėjimai

    Žmogaus teisių organizacijos šiuos procesus vertina kaip itin problemiškus dėl procedūrinių garantijų. Human Rights Activists News Agency (HRANA) anksčiau buvo įspėjusi apie galimą artėjančią egzekuciją ir pateikė informaciją, kad vienas nuteistasis priklausė yarsanų religinei mažumai.

    HRANA taip pat nurodė, kad sulaikymo metu galėjo būti ribojamas priėjimas prie advokato ir bendravimas su artimaisiais, o tardymo metu buvo daromas spaudimas prisipažinti. Tokie kaltinimai Iranui tarptautiniu mastu kartojami ir kitose bylose, ypač susijusiose su nacionalinio saugumo straipsniais.

    Teismų vadovo žinutė užsieniui

    Irano teismų sistemos vadovas Gholamhosseinas Mohseni Ejei viešai atmetė tarptautinį spaudimą stabdyti egzekucijas ir pareiškė, kad dėl nuosprendžių vykdymo nebus daroma išimčių. Jo teigimu, institucijos esą neketina rodyti „aplaidumo ar nuolaidumo“ tais atvejais, kai, valdžios vertinimu, nusikaltimai susiję su smurtu ar valstybei padaryta žala.

    „Mes nerodysime aplaidumo ar nuolaidumo persekiodami ir teisiškai bausdami nusikaltėlius, ir nekreipiame dėmesio į išpuikusių galių triukšmą“, – sakė Gholamhosseinas Mohseni Ejei.

    Pastaraisiais mėnesiais žmogaus teisių stebėtojai fiksuoja egzekucijų skaičiaus augimą, ypač bylose, kuriose minimi kaltinimai šnipinėjimu ar ryšiais su užsienio žvalgybomis. Jungtinių Tautų žmogaus teisių institucijos ir tarptautinės organizacijos ne kartą yra įspėjusios, kad mirties bausmės taikymas gali būti naudojamas kaip bauginimo priemonė, o procesų skaidrumas kelia rimtų abejonių.

  • Iranas: verslininkas mirė sulaikytas, kai aiškinosi brolio suėmimą dėl „Starlink“ įrangos

    Iranas: verslininkas mirė sulaikytas, kai aiškinosi brolio suėmimą dėl „Starlink“ įrangos

    Irane kilus naujai įtampai dėl interneto ribojimų, žmogaus teisių organizacijos skelbia apie 40-mečio verslininko Hesamo Alaeeddino mirtį, kai jis buvo sulaikytas saugumo pajėgų. Pranešama, kad vyras į institucijas atvyko siekdamas išsiaiškinti brolio, suimto dėl „Starlink“ įrangos, padėtį.

    Abdorrahman Boroumand Foundation teigimu, Hesamas Alaeeddinas sulaikymo metu buvo sumuštas, o patirti sužalojimai galėjo tapti mirties priežastimi. Organizacija taip pat nurodo, kad smurtas galėjo būti panaudotas ir prieš jo brolį, kuriam esą pareikšti įtarimai dėl palydovinio interneto įrangos naudojimo.

    „Jis atėjo pasiteirauti dėl brolio likimo, tačiau iš ten nebegrįžo gyvas“, – sakė žmogaus teisių organizacijos atstovas.

    Nepriklausomai patikrinti šių teiginių sudėtinga: dėl ryšio sutrikimų ir informacijos kontrolės tarptautinės žiniasklaidos galimybės gauti patvirtinimus yra ribotos, o oficiali teisėsaugos ir teismų pozicija viešai aiškiai neįvardyta. Kai kuriuose nepatvirtintuose pranešimuose teigiama, kad kūnas šeimai buvo perduotas ir palaidotas praėjusios savaitės viduryje.

    Hesamas Alaeeddinas buvo žinomos Teherano šeimos narys, siejamas su „Alaeddin Mall“ prekybos centru, kuris anksčiau minėtas ir kaip vienas iš protestų židinių augant kainoms bei infliacijai. Šis kontekstas Irane išlieka jautrus, o bet kokie sulaikymai, susiję su protestais ar komunikacijos priemonėmis, paprastai sulaukia didelio visuomenės dėmesio.

    Pastaraisiais mėnesiais Iranas periodiškai riboja prieigą prie pasaulinio interneto, o tai skatina dalį gyventojų ieškoti alternatyvų, įskaitant palydovinį ryšį. Pranešimuose pabrėžiama, kad „Starlink“ įranga šalyje dažniausiai patenka neoficialiais kanalais ir yra prieinama tik nedidelei daliai gyventojų, tuo metu dauguma lieka be stabilaus ryšio.

    Irano pareigūnai anksčiau yra įspėję, kad „Starlink“ įrangos turėtojams ir naudotojams gali grėsti teisinė atsakomybė. Žmogaus teisių gynėjai sako, kad tokia praktika didina riziką savavališkiems sulaikymams ir smurtui, ypač kai visuomenėje auga įtampa dėl informacijos prieinamumo.

  • Neišmeskite braškių lapelių: dietologai paaiškina, kaip juos saugiai valgyti ir kuo naudingi

    Braškių „uodegėles“ daugelis automatiškai nupjauna ir išmeta, tačiau lapeliai ir kotelis yra valgomi. Mitybos specialistai pabrėžia, kad tinkamai paruošti jie gali papildyti racioną ir kartu sumažinti maisto švaistymą.

    Braškių lapeliuose yra biologiškai aktyvių junginių, tarp jų polifenolių, kurie veikia kaip antioksidantai. Nors paties vitamino C daugiau yra uogoje, lapeliai taip pat prisideda prie bendros maistinės vertės ir gali turėti priešuždegiminių savybių.

    „Dauguma žmonių lapelius pašalina iš įpročio, o ne dėl to, kad jie būtų nesaugūs“, – sako dietologė Chelsea Edwards.

    Mokslinėje literatūroje braškių lapų ekstraktai aprašomi kaip turintys antioksidacinių ir antimikrobinių savybių. Vis dėlto specialistai primena, kad tyrimuose dažnai vertinami ekstraktai, o realiame maiste poveikis priklauso nuo kiekio, mitybos konteksto ir individualių žmogaus ypatumų.

    Norint braškes valgyti kartu su lapeliais, svarbiausia higiena. Uogas reikėtų kruopščiai nuplauti po šaltu vandeniu, švelniai patrinant paviršių, o patamsėjusius ar pažeistus lapelius bei kotelio dalis pašalinti.

    Jei kyla abejonių dėl uogų kilmės ar jose galimų likučių, dalis žmonių renkasi braškes trumpai pamirkyti vandenyje ir tik tada dar kartą perplauti. Taip pat verta prisiminti, kad jautresniems žmonėms kietesnė lapelių tekstūra gali dirginti virškinamąjį traktą, todėl pradėti geriau nuo mažesnio kiekio.

    Kasdienėje virtuvėje lapelius galima panaudoti ne tik suvalgant kartu su uoga. Jie tinka glotnučiams, užpilams ar arbatai, tačiau skonis gali būti šiek tiek žolinis, todėl dažnai derinamas su vaisiais ar mėtomis.

  • Dietologai įspėja: „sveika“ vakarienė iš parduotuvės gali gadinti miegą ir kelti spaudimą

    Daugelis renkasi lengvą vakarienę tikėdamiesi geresnio miego, tačiau dietologai atkreipia dėmesį į vieną dažną pasirinkimą, kuris gali turėti priešingą efektą. Kalbama apie didelio natrio kiekio sriubas, ypač konservuotas ar greitai paruošiamas, kurios neretai klaidingai laikomos sveiku sprendimu.

    Pasak mitybos specialistų, griežtos taisyklės, kada tiksliai turi būti paskutinis valgymas, nėra, tačiau daugeliui žmonių palanku pavalgyti likus 2–3 valandoms iki miego. Toks tarpas padeda sumažinti diskomfortą ir riziką, kad virškinimas trukdys užmigti.

    Dietologė Amanda Sauceda pabrėžia, kad problema dažnai slypi ne pačioje sriubos idėjoje, o jos sudėtyje.

    „Konservuotoje sriuboje gali būti daug natrio, mažai daržovių, o dažnai joje pritrūksta baltymų. Tai nesubalansuotas pasirinkimas“, – sakė Amanda Sauceda.

    Didelis druskos kiekis vakare gali skatinti rėmenį, troškulį ir naktinius prabudimus, o kai kuriems žmonėms ir pilvo pūtimą. Specialistai atkreipia dėmesį, kad daugelyje pramoniniu būdu gaminamų sriubų natrio kiekis vienoje porcijoje gali būti didelis, todėl lengva priartėti prie dienos normos ar ją viršyti.

    Per didelis natrio vartojimas siejamas ir su širdies bei kraujagyslių rizikomis, nes didina tikimybę, kad kils kraujospūdis. Dėl to vakarienė, kurioje dominuoja sūrus, stipriai apdorotas maistas, gali būti prastesnis pasirinkimas ne tik miegui, bet ir ilgalaikei savijautai.

    Kita vertus, sriubos nebūtina atsisakyti. Dietologai siūlo rinktis mažiau sūrias alternatyvas ir siekti, kad vakarienėje būtų daugiau baltymų ir skaidulų, kurios suteikia sotumo ir padeda išvengti užkandžiavimo vėlai vakare.

    Vietoje konservuotos sriubos gali tikti namuose virta daržovių ar ankštinių sriuba, kurioje lengva kontroliuoti druskos kiekį ir pridėti baltymų, pavyzdžiui, pupelių ar avinžirnių. Taip pat galima rinktis dubenėlius su kruopomis, daržovėmis ir baltymais, o riebalams pridėti šlakelį alyvuogių aliejaus.

  • Varnalėša dažnai laikoma piktžole, bet jos šaknis siejama su odos ir kepenų funkcijos palaikymu

    Varnalėša dažnam asocijuojasi su pakelėse augančia piktžole, tačiau fitoterapijoje ji vertinama kaip augalas, kurio šaknyje sukaupta nemažai biologiškai aktyvių medžiagų. Pastaraisiais metais varnalėšos produktai vis dažniau minimi ir kaip pagalba odai, ir kaip palaikanti priemonė virškinimui bei kepenų funkcijai.

    Didžiausia varnalėšos (Arctium lappa) vertė siejama su šaknimi: joje aptinkama inulino, skaidulų, fenolinių junginių, taip pat įvairių mikroelementų. Inulinas yra prebiotinė skaidula, todėl varnalėšos šaknis dažnai aptariama kaip augalas, galintis prisidėti prie žarnyno mikrobiotos pusiausvyros.

    Žarnyno tema varnalėšos kontekste dažniausiai siejama su prebiotikais: mitybos skaidulos tampa maistu naudingoms bakterijoms, o tai svarbu ir virškinimo komfortui, ir bendrai savijautai. Naujesnėse publikacijose nagrinėjama, kaip varnalėšos arbata ar ekstraktai gali veikti mikrobiotos sudėtį, ypač kai mityboje dominuoja daug riebalų.

    Vis dėlto svarbu atskirti du dalykus: skaidulų nauda yra gerai pagrįsta, o konkretaus augalo poveikis gali priklausyti nuo vartojimo formos, dozės ir individualių ypatumų. Jei vargina ilgalaikiai virškinimo sutrikimai, vien žolelių arbatomis jų spręsti nereikėtų, tikslinga pasitarti su gydytoju.

    Teiginiai apie kepenų „valymą“ dažnai skamba patraukliai, tačiau mediciniškai kepenys pačios atlieka detoksikacijos funkcijas, o „detoksas“ dažniausiai reiškia bendrą organizmo medžiagų apykaitos procesų palaikymą. Mokslinėje literatūroje varnalėšos šaknis minima dėl antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, o laboratoriniuose ir ikiklinikiniuose tyrimuose analizuojamas galimas hepatoprotekcinis poveikis.

    Kitaip tariant, dalis duomenų rodo potencialą apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, tačiau tai dar nereiškia, kad varnalėša gali pakeisti gydymą ar kompensuoti alkoholio, netinkamos mitybos ar vaistų sukeliamą žalą. Kepenų ligų atveju saugiausias kelias yra diagnostika ir gydytojo parinkta taktika.

    Kosmetikoje varnalėša dažniausiai siejama su riebesne, į uždegiminius bėrimus linkusia oda ir galvos oda, kuriai būdingas pleiskanojimas ar seborėja. Praktikoje ji sutinkama šampūnuose, losjonuose, galvos odos ampulėse ar aliejuose, o vartotojai ją renkasi dėl siejamo raminamojo ir sebumą reguliuojančio poveikio.

    „Varnalėšos ekstraktai kosmetikoje dažniausiai pasirenkami kaip pagalbinė priemonė, o ne stebuklingas sprendimas: geriausi rezultatai pasiekiami tada, kai prižiūrima ir odos būklės priežastis“, – sako vaistininkė.

    Kaip ir su daugeliu augalinių preparatų, svarbu įvertinti alergijų riziką: varnalėša priklauso astrinių (Asteraceae) šeimai, todėl jautresniems žmonėms gali sukelti nepageidaujamų reakcijų. Atsargumo paprastai rekomenduojama laikytis nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat vaikams, jei vartojama ne maisto, o koncentruotų papildų forma.

    Jei vartojate vaistus, ypač cukraus kiekį kraujyje veikiančius ar kraujo krešėjimą reguliuojančius, prieš renkantis varnalėšos papildus verta pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Augalinės medžiagos gali turėti sąveikų, o saugumas priklauso nuo sudėties ir dozavimo.

  • Kas nutinka organizmui atsisakius cukraus: nuo pirmos valandos iki mėnesio ir kaip tai padaryti tvariai

    Atsisakius pridėtinio cukraus pokyčiai dažnai pasijunta greičiau, nei tikimasi: pirmomis valandomis gali keistis energijos lygis, o vėliau – apetitas ir skonio pojūtis. Specialistai pabrėžia, kad tai nėra „detoksas“ klasikine prasme, nes toksinų šalinimą užtikrina kepenys ir inkstai, tačiau organizmas prisitaiko prie mažesnio saldumo.

    Dietologė Tara Collingwood aiškina, kad staiga sumažinus cukraus kiekį daliai žmonių pirmosiomis dienomis pasireiškia galvos skausmas, dirglumas ir stiprus noras suvalgyti ką nors saldaus. Tai labiau susiję su įprasto dopamino atsako pokyčiais ir mitybos rutinos pasikeitimu, o ne su „abstinencija“ medicinine prasme.

    Per pirmą valandą po to, kai atsisakoma saldžių užkandžių ar gėrimų, kai kurie žmonės pastebi vadinamąjį cukraus „kritimą“ – staigesnį energijos sumažėjimą, jei iki tol dažnai rinkdavosi saldumynus. Ilgainiui, mažėjant staigiems gliukozės šuoliams, cukraus kiekis kraujyje gali svyruoti mažiau, o energijos „duobės“ pasitaikyti rečiau.

    Taip pat gali stabilizuotis insulino atsakas, ypač jei mityboje anksčiau buvo daug saldintų gėrimų ir perdirbtų produktų. Vis dėlto pojūčiai labai individualūs ir priklauso nuo bendro raciono, miego bei fizinio aktyvumo.

    Pirmą dieną dažnas tikslas yra išvengti „paslėpto“ pridėtinio cukraus, kuris aptinkamas padažuose, pusryčių dribsniuose ar užkandžiuose. Kai pridėtinio cukraus staiga sumažėja, daliai žmonių pasireiškia galvos skausmas, nervingumas ir stipresnis saldumynų noras.

    „Tai ne tiek abstinencija, kiek smegenų prisitaikymas prie mažesnio dopamino kiekio, kurį anksčiau skatino cukrus“, – sakė Tara Collingwood.

    Po maždaug savaitės neretai silpnėja potraukis užkandžiauti, o skonio receptoriai tampa jautresni. Maistas, kuris anksčiau atrodė neutralus, gali pasirodyti natūraliai saldesnis, todėl mažiau norisi desertų ar saldintų gėrimų.

    Kai kurie žmonės taip pat pastebi stabilesnę energiją dienos metu ir geresnį virškinimo komfortą, pavyzdžiui, mažesnį pilvo pūtimą. Šiuos pokyčius gali lemti ne vien cukraus sumažinimas, bet ir tai, kad dažnai kartu padaugėja skaidulų bei baltymų.

    Maždaug po mėnesio gali aiškiau pasimatyti nauda tiems, kurie anksčiau vartojo daug pridėtinio cukraus: geresnė gliukozės kontrolė, didesnis jautrumas insulinui ir mažesnė metabolinių sutrikimų rizika. Jei cukrus buvo reikšmingas kalorijų šaltinis, gali keistis ir kūno svoris.

    Neretai žmonės mini ir stabilesnę nuotaiką bei retesnius energijos „kritimus“. Pasak specialistų, prisitaikymas dažnai trunka apie 3–7 dienas, o ryškesni skonio ir įpročių pokyčiai dažniau pastebimi per 2–4 savaites.

    Dietologai ragina nesiekti „viskas arba nieko“ strategijos, nes ji dažnai baigiasi grįžimu prie senų įpročių. Praktinis kelias – pirmiausia mažinti pridėtinį cukrų: atsisakyti saldintų gėrimų, konditerijos, saldainių ir dažnai užkandžiaujamų perdirbtų produktų.

    Taip pat svarbu reguliariai valgyti, nes praleisti valgiai dažnai sustiprina norą greitai gauti energijos iš saldumynų. Galiausiai verta prisiminti, kad troškulys kartais painiojamas su alkiu, todėl pakankamas vandens kiekis gali padėti lengviau suvaldyti užkandžiavimą.

  • Magnetinių audrų prognozė savaitgaliui: ko tikėtis gegužės 2–4 dienomis po Saulės išmetimo

    Didžiosios Britanijos geologijos tarnybos vertinimu, artimiausiomis dienomis bendra padėtis turėtų išlikti gana rami, tačiau trumpi aktyvumo šuoliai kai kuriomis valandomis vis dar galimi. Tokie svyravimai dažniausiai siejami su greitesniu Saulės vėjo srautu, kuris periodiškai sustiprina Žemės magnetosferos reakciją.

    Prognozė gegužės 2–4 dienoms

    Gegužės 2 dieną daugumoje paros valandų numatomas ramus geomagnetinis fonas, nors epizodiškai gali pasitaikyti intensyvesnių periodų. Prognozėse neatmetama, kad trumpam gali būti pasiektas silpnos magnetinės audros lygis.

    Gegužės 3 dieną situacija turėtų stabilizuotis, nes Saulės vėjas, prognozuojama, palaipsniui silps. Didesnių geomagnetinių sutrikimų šią dieną nenumatoma, galimi tik nedideli lauko svyravimai.

    Gegužės 4 dieną Saulės veiksnių įtaka gali nežymiai išaugti, tačiau rimtesnės audros tikimybė išlieka nedidelė. Specialistai pažymi, kad net ir trumpi suaktyvėjimai nebūtinai perauga į pilnavertes magnetines audras.

    Ką reiškia Saulės masės išmetimas?

    Papildomai stebimas balandžio 30 dieną Saulėje įvykęs vainikinės masės išmetimas, kai į kosmosą išsviedžiama didelė plazmos ir magnetinio lauko porcija. Tokie reiškiniai tampa svarbūs tuomet, kai dalis srauto yra nukreipta Žemės link ir pasiekia magnetosferą.

    Šiuo metu, pagal pirminius vertinimus, išmetimas gali turėti ir į Žemę nukreiptą komponentą, tačiau tikslios jo trajektorijos ir poveikio masto prognozės dar tikslinamos. Praktikoje tai reiškia, kad prognozė gali kisti, kai atsiranda daugiau stebėjimų ir patikslinimų.

    Kas yra magnetinė audra ir kuo ji svarbi?

    Magnetinė audra yra Žemės magnetinio lauko sutrikimas, kurį sukelia iš Saulės atskriejančios įkrautų dalelių srovės. Dažniausi „kaltininkai“ yra greitesnis Saulės vėjas ir vainikinės masės išmetimai, kurie sujudina magnetosferą ir sukelia geomagnetinės veiklos šuolius.

    Toks aktyvumas gali turėti įtakos palydovų darbui, ryšio ir navigacijos sistemoms, o retesniais atvejais ir elektros tinklų stabilumui. Žmonėms, ypač jautresniems orų pokyčiams, suaktyvėjimai neretai siejami su prastesne savijauta, galvos skausmais, miego sutrikimais ar kraujospūdžio svyravimais, nors reakcijos būna individualios.

    Sinoptikai ir kosminių orų stebėtojai pabrėžia, kad artimiausio savaitgalio scenarijus labiau panašus į trumpus svyravimus nei į užsitęsusią audrą. Vis dėlto, jei Saulės vėjo greitis netikėtai padidėtų arba išmetimo poveikis pasirodytų stipresnis, prognozės gali būti atnaujintos.

  • Daugiau baltymų nei kiaušiniuose: 7 pusryčių produktai, kuriuos dietologai siūlo rinktis dažniau

    Baltymai pusryčiams daugeliui specialistų išlieka vienu paprasčiausių būdų pagerinti dienos mitybos kokybę: jie prisideda prie raumenų atsistatymo, padeda ilgiau išlikti sotiems ir gali palengvinti svorio kontrolę. Dietologai pabrėžia, kad baltymingi pusryčiai dažnai siejami ir su tolygesniu energijos lygiu dienos eigoje.

    Praktikoje dažnai minimas orientyras yra 20–30 gramų baltymų pusryčių metu, nors tikslus poreikis priklauso nuo kūno masės, fizinio aktyvumo ir bendro dienos raciono. Kiaušiniai laikomi klasikiniu pasirinkimu, tačiau yra nemažai produktų, kurie pagal baltymų kiekį 100 gramų gali juos pranokti.

    Vienas paprastų pasirinkimų yra migdolų sviestas: jame gausu ne tik baltymų, bet ir nesočiųjų riebalų bei mikroelementų, todėl jis tinka tepti ant pilno grūdo skrebučio ar įmaišyti į avižinę košę. Vis dėlto tai kaloringas produktas, tad porcijos dydis čia ypač svarbus.

    Dar vienas variantas – rūkyta lašiša, kuri kartu suteikia ir omega-3 riebalų rūgščių. Mitybos specialistai atkreipia dėmesį, kad rūkytuose žuvies gaminiuose dažnai būna nemažai druskos, todėl juos verta derinti su daržovėmis, pilno grūdo produktais ir rinktis saikingai.

    Norint įvairesnių grūdinių pusryčių, siūloma išbandyti tefo košę – tai natūraliai be gliuteno esantys grūdai, vertinami dėl baltymų ir mineralų, tokių kaip geležis, kalcis bei magnis. Tefo košė gali būti ruošiama panašiai kaip avižos, pagardinant vaisiais, riešutais ar sėklomis.

    Ieškantiems augalinės alternatyvos dietologai dažnai siūlo tofu: iš jo galima paruošti į kiaušinienę panašų patiekalą, apkeptą su daržovėmis ir prieskoniais. Tofu vertinamas dėl augalinių baltymų, o paruošimas leidžia lengvai pritaikyti skonį pagal įpročius.

    Daug baltymų gali suteikti ir duona iš daigintų grūdų, ypač jei ją derinsite su baltymingais priedais, pavyzdžiui, varške, žuvimi ar riešutų sviestu. Daigintų grūdų produktai neretai pasirenkami ir dėl maistinių medžiagų pasisavinimo, tačiau svarbu žiūrėti sudėtį ir cukraus kiekį.

    Avižiniai dribsniai išlieka vienu universaliausių pusryčių pagrindų, nes kartu su skaidulomis suteikia ir baltymų. Kad patiekalas būtų sotesnis, specialistai pataria avižas ruošti su pienu ar baltymingesniais priedais, pavyzdžiui, varške, riešutais ar sėklomis.

    Varškė – dar vienas populiarus pasirinkimas, vertinamas dėl baltymų ir kalcio. Ji tinka tiek saldžiuose pusryčiuose su uogomis ar vaisiais, tiek sūriuose deriniuose, pavyzdžiui, su pilno grūdo duona ar daržovėmis.

    Dietologai pabrėžia, kad vien baltymų kiekio nepakanka: svarbu ir bendras patiekalo balansas, skaidulų bei nesočiųjų riebalų šaltiniai, taip pat pridėtinio cukraus ir druskos kiekis. Kitaip tariant, baltymingas produktas nebūtinai yra geriausias pasirinkimas, jei jis labai perdirbtas ar pernelyg sūrus.

    Jei tikslas yra stabilus sotumas, dažnai geriausiai veikia deriniai, kai baltymai valgomi kartu su skaidulomis: pavyzdžiui, varškė su uogomis ir riešutais arba skrebutis iš pilno grūdo duonos su migdolų sviestu ir vaisiais. Toks pusryčių modelis paprastai lengviau padeda išvengti noro užkandžiauti dar iki pietų.

    „Pradėjus dieną nuo baltymų, daugeliui žmonių lengviau suvaldyti alkį ir išlaikyti tolygesnį energijos lygį“, – sako dietologė.

    Jei turite lėtinių ligų, padidėjusį kraujospūdį ar inkstų problemų, baltymų kiekį ir produktų pasirinkimą verta aptarti su gydytoju ar dietologu. Tai ypač aktualu, jei ketinate reikšmingai keisti savo įprastą racioną.