Blog

Mieguistumas po kavos gali nustebinti net didžiausius kofeino mėgėjus. Vietoj laukiamo žvalumo atsiranda sunkios akys, prastesnė koncentracija ir aiškus nuovargis. Vis dėlto toks poveikis dažniausiai nėra „keista organizmo reakcija“ – jį lemia konkretūs biologiniai procesai, vykstantys nervų sistemoje. Šiame tekste paaiškinama, kodėl kava kartais veikia priešingai, nei tikimės, ir kada tai gali būti signalas peržiūrėti gyvenimo būdą.

Daugeliu atvejų mieguistumas po kavos yra visiškai natūralus. Kofeinas nesuteikia „tikros“ energijos – jis laikinai blokuoja adenozino receptorius. Adenozinas yra medžiaga, kuri dienos eigoje kaupiasi ir sukelia vis stiprėjantį nuovargio jausmą. Kitaip tariant, kava nepašalina nuovargio, o tik kuriam laikui jį „nutildo“.

Esminė priežastis, kodėl vieniems kava padeda susikaupti, o kitiems sukelia mieguistumą, yra individualūs skirtumai. Kiekvieno organizmo reakcija į kofeiną gali skirtis: vieniems poveikis pasireiškia greitai ir ryškiai, kitiems – vos juntamai, o kartais net priešingai, sukeldamas apsnūdimą. Tam įtakos turi ir tai, kaip kūnas apdoroja kofeiną bei kaip reguliuojami neuromediatoriai.

Mechanizmas, slypintis už šio reiškinio, yra sudėtingesnis, nei gali pasirodyti. Kofeinas adenozino poveikį slopina tik laikinai. Kai kofeino koncentracija organizme pradeda mažėti, anksčiau „užblokuoti“ nuovargio signalai sugrįžta – neretai dar stipresni. Tuomet pasireiškia staigus energijos kritimas, dažnai vadinamas kofeino „crash“. Dėl to gali atrodyti, kad būtent kava ir sukėlė mieguistumą.

Svarbus ir paros ritmas. Jei kava geriama natūralaus energijos kritimo metu, pavyzdžiui, po prastai išmiegotos nakties ar popietinėmis valandomis, kofeinas tik užmaskuoja nuovargį. Kai jo poveikis baigiasi, organizmas „pareikalauja“ poilsio, todėl mieguistumas po kavos gali būti dar ryškesnis.

Ne mažiau reikšminga ir tolerancija kofeinui. Reguliariai geriant kavą organizmas palaipsniui prisitaiko: adenozino receptoriai tampa mažiau jautrūs, todėl ta pati kofeino dozė nebepajėgia suteikti tokio pat žvalumo kaip anksčiau. Tokiu atveju vietoj energijos kai kurie žmonės pajunta apsnūdimą, ypač jei kava tampa automatiniu įpročiu, o ne sąmoningu pasirinkimu, reaguojant į nuovargį.

Daug kam kyla klausimas, kodėl mėgstamas gėrimas staiga „nebeveikia“. Dažnai atsakymas paprastas – išsivysčiusi tolerancija. Kuo dažniau geriama kava, tuo silpniau jaučiamas stimuliuojantis poveikis, nes organizmas prisitaiko prie nuolatinio kofeino srauto ir nuovargio signalai „prasiskverbia“ greičiau.

Reikšmę turi ir tai, kaip geriama kava. Kava tuščiu skrandžiu, išgerta skubant ar naudojama kaip „miego pakaitalas“, gali sustiprinti energijos svyravimus. Tokiu atveju po trumpalaikio pagerėjimo neretai seka ryškesnis koncentracijos kritimas, o mieguistumas po kavos tampa dar labiau juntamas.

Jei kava dažniau migdo nei žadina, verta peržiūrėti kasdienius įpročius. Dažniausiai padeda aiškesnis dienos ritmo planavimas ir sąmoningesnis pirmosios kavos pasirinkimas, atsižvelgiant į miegą, poilsį ir bendrą nuovargio lygį.

Dar viena įdomi praktika – vadinamasis kofeino miegas (coffee nap). Jo principas paprastas: išgeriama kava ir iškart nusnūdama apie 15–20 minučių. Per šį laiką organizmas spėja sumažinti adenozino kiekį, o kofeinas pradeda veikti būtent tuo metu, kai prabundama. Dėl to budrumas dažnai būna didesnis nei išgėrus vien kavą.

Medus – ne tik natūralus saldiklis, bet ir produktas, vertinamas dėl naudingų savybių. Jame yra fermentų, antioksidantų, taip pat junginių, pasižyminčių antibakteriniu ir priešuždegiminiu poveikiu. Reguliariai vartojamas medus gali padėti stiprinti imunitetą, švelninti peršalimo simptomus ir palankiai veikti virškinimo sistemą. Be to, jis suteikia greitai pasisavinamos energijos, todėl jį dažnai renkasi fiziškai aktyvūs žmonės.

Vis dėlto daugelyje namų medaus stiklainis atsiduria virtuvės spintelėje šalia orkaitės arba stovi ant stalviršio tiesioginiuose saulės spinduliuose. Nors taip patogu, bitininkas iš Wąchocko įspėja – tai viena blogiausių vietų laikyti medų. Netinkamos laikymo sąlygos gali lemti, kad jis praras dalį vertingų savybių.

Daugelis medų laiko ten, kur patogiausia – spintelėje virš stalviršio, šalia dujinės viryklės, kaitlentės ar virš orkaitės. Atrodo praktiška: norisi greitai pasaldinti arbatą ar rytinę košę. Tačiau, pasak bitininko, tokie įpročiai medui kenkia labiausiai.

Medus yra ypač jautrus temperatūros svyravimams ir drėgmei. Laikant jį šalia šilumos šaltinių, greitai nukenčia jo fermentinė struktūra. Kai stiklainis stovi prie veikiančios orkaitės ar virdulio, temperatūra jo viduje gali sparčiai kilti, o tai blogina produkto kokybę.

Wąchocko ekspertas Wojciech Margowniczy atkreipia dėmesį į istorinį kontekstą: anksčiau rekomendacijos medų laikyti kambario temperatūroje atsirado tada, kai namuose retai būdavo šilčiau nei 18 laipsnių. Šiandien, moderniuose būstuose su sandariais langais, virtuvėse dažnai laikosi apie 23–25 laipsnių temperatūra, o tai medui jau nėra palanku.

Kai medus nuolat šildomas aplinkos, jame gali vykti nepageidaujamos cheminės reakcijos. Vienas didžiausių kokybės priešų – hidroksimetilfurfuralas (HMF), kuris susidaro šilumai veikiant paprastuosius cukrus.

Nedideli HMF kiekiai meduje gali būti natūraliai, tačiau didesnė koncentracija smarkiai sumažina produkto vertę: vietoje natūralaus produkto jis tampa tik „tuščiu“ saldikliu. Be to, perteklinis šios medžiagos kiekis laikomas potencialiai žalingu žmogaus organizmui.

Problemų kyla ne tik dėl šilumos. Kita dažna klaida – medaus laikymas ten, kur jis veikiamas vandens garų ir saulės šviesos. Jei stiklainis paliekamas neprisuktas ant stalviršio, medus dėl higroskopinių savybių ima sugerti drėgmę iš oro, o virtuvėje jos netrūksta. Tai gali paskatinti fermentaciją: medus pradeda „gazotis“, viršuje atsiranda putų, skonis tampa rūgštokas. Toks produktas jau netinka vartoti.

Norint, kad medus išliktų kokybiškas ilgus mėnesius, verta pakeisti laikymo įpročius. Wojciech Margowniczy pataria pamiršti pakabinamas virtuvės spinteles, ypač esančias arti gartraukio ar šilumos šaltinių.

Tinkamiausios sąlygos medui – vėsi ir tamsi vieta: sandėliukas, vėsi rūsys arba net apatinė šaldytuvo lentyna. Nors šaldytuve medus gali greičiau kristalizuotis (tai natūralus procesas, dažnai rodantis gerą kokybę), kai kurioms rūšims toks laikymas netgi yra rekomenduojamas.

Ypač atidūs turėtų būti tie, kurie turi rapsų, ankstyvo derliaus daugiarūšio ar rykštenių medaus. Šios rūšys paprastai turi daugiau vandens ir šilumoje greičiau fermentuojasi, todėl šaldytuvas joms gali būti saugiausia vieta.

Taip pat svarbi higiena: nereikėtų medaus kabinti tuo pačiu šaukšteliu, kuris ką tik buvo naudotas jogurtui ar turėjo kontaktą su seilėmis. Taip į stiklainį patenka bakterijų ir mielių, kurios gali greitai sugadinti visą produktą.

Po švenčių dažnas susiduria su tuo pačiu – maisto ant stalo buvo daugiau, nei pavyko suvalgyti. Tokiais atvejais dalis žmonių perteklių atiduoda kitiems arba deda į šaldiklį. Visgi, kaip pastebi Ewa Wachowicz, „reikia žinoti, ką ir kaip“.

Šiuolaikinės technologijos suteikia daug galimybių pasidalinti maisto pertekliumi. Socialiniuose tinkluose, pavyzdžiui, „Facebook“ grupėse, galima greitai rasti žmonių, kurie mielai priims po švenčių likusius patiekalus.

Velykos – metas, kai netrūksta saldumynų. Nors pyragai dažniausiai dingsta greitai, kartais jų lieka daugiau, nei spėjama suvalgyti šviežių. Ewa Wachowicz pabrėžia, kad ne visi kepiniai tinka šaldyti. Pyragai su kremu, sūrio pyragai ar mazurkai po atšildymo gali pakeisti konsistenciją, o kartais net atsiskirti sluoksniais. Dėl to verta iš anksto realistiškai įvertinti, kiek desertų bus suvalgyta.

Tuo tarpu mieliniai ir biskvitiniai kepiniai šaldymui tinka puikiai. Kalbėdama apie mazurkus, Ewa Wachowicz taip pat pataria rinktis trapios tešlos pagrindą.

Po šventinių pietų neretai lieka ir nemažai mėsos. Pasak E. Wachowicz, būdų ją panaudoti yra daug: ji tinka salotoms, apkepams, gali tapti įdaru koldūnams ar blyneliams. Mėsos likučius galima dėti į sriubas, vieno puodo patiekalus (įskaitant bigosą) ar naudoti paštetams.

Svarbiausia – mėsos nelaikyti per ilgai. Geriausia ją šaldytuve suvartoti per kelias dienas, o jei planuojama palikti ilgesniam laikui, iškart porcijuoti ir užšaldyti. Taip lengviau išvengti maisto švaistymo.

Ewa Wachowicz taip pat siūlo idėją apkepui: jame galima sunaudoti likusias daržoves ir mėsos gaminius, o viską užkepti su bešamelio padažu.

Šventės neturi baigtis sąžinės graužatimi dėl išmetamo maisto. Laikantis paprastų taisyklių – dalį patiekalų užšaldant, likučius kūrybiškai panaudojant kituose patiekaluose ar pasidalijant su kitais – galima ramiai mėgautis maistu ir laiku su artimaisiais.

Per Velykas neretai sunku atsispirti naminiams skanėstams. Įdaryti kiaušiniai, kepsniai, sūrio pyragai, keksai ar mazurkai džiugina skonio receptorius, tačiau kartu gali gerokai apsunkinti virškinimo sistemą. Tokiais atvejais gali padėti paprastas ramunėlių užpilas – jis švelniai ramina skrandį ir žarnyną.

Ramunėlės – išskirtinis, tačiau dažnai nepelnytai nuvertinamas augalas. Dėl aktyviųjų medžiagų ramunėlių arbata virškinimo sistemą veikia atpalaiduojamai ir priešuždegimiškai, gali mažinti rūgimo procesus žarnyne, taip pat skatinti tulžies išsiskyrimą. Dėl to ji gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, palengvinti rėmenį ir sunkumo jausmą po valgio.

Virškinimą gali palaikyti ne tik ramunėlės. Taip pat dažnai minimos pipirmėtės ir pankolis. Pipirmėtė gali skatinti virškinimo sulčių išsiskyrimą, o pankolis – mažinti spazmus ir padėti atsikratyti susikaupusių dujų. Mėgstantiems natūralią ir švelnią pagalbą šios žolelės dažnai tampa svarbia namų vaistinėlės dalimi.

Jei po gausesnio valgio jaučiate diskomfortą, ramunėlių arbatą verta pasiruošti iškart, nelaukiant, kol simptomai sustiprės. Užpilas yra švelnus, jį paprasta vartoti, tačiau svarbu prisiminti, kad skirtingų ramunėlių rūšių sudėtis gali skirtis – aktyviųjų medžiagų kiekis būna nevienodas. Todėl rekomenduojama rinktis produktus iš patikimų šaltinių. Savarankiškai pievose rinktos ramunėlės gali būti netirtos dėl galimų teršalų, tad čia pravartu elgtis atsargiai.

Ramunėlių užpilą pasigaminti labai paprasta: arbatinį šaukštelį džiovintų žiedų užpilkite verdančiu vandeniu ir palaikykite uždengę apie 15 minučių. Tuomet nukoškite, šiek tiek atvėsinkite ir gerkite mažais gurkšniais. Jei pilvo skausmai ar diskomfortas kartojasi dažniau, ramunėles galima vartoti reguliariai. Taip pat neretai minima, kad šis užpilas gali palengvinti migrenos ar menstruacijų skausmus ir prisidėti prie lengvesnio užmigimo.

Ramunėlės gali būti naudojamos ir išoriškai. Dėl priešuždegiminių savybių jos kartais pasitelkiamos kaip veido odos tonikas (pavyzdžiui, nuraminant sudirgimus ar aknę) arba kitoms kūno vietoms – tarkime, po vabzdžių įkandimų. Stipresnį ramunėlių nuovirą galima įpilti į vonią – tiek odos priežiūrai, tiek atsipalaidavimui.

Vis dėlto ramunėlės kai kuriems žmonėms gali sukelti alerginę reakciją, todėl alergiškiems asmenims rekomenduojama iš pradžių įsitikinti, ar nėra nepageidaujamų poveikių. Sveikiems žmonėms dažniausiai nurodoma neviršyti maždaug 5 puodelių per dieną. Jei vartojate vaistus ar turite lėtinių sveikatos sutrikimų, pasitarkite su gydytoju.

Mūsų publikacijose pateikiama informacija yra skirta švietimo ir informavimo tikslams bei nepakeičia gydytojo konsultacijos. Dėl sveikatos sprendimų visada rekomenduojama pasitarti su specialistu.

Po švenčių neretai lieka daugiau pyrago, nei kas nors nori suvalgyti. Velykinė babka dar dieną ar dvi paguli ant stalo, o vėliau ima kietėti ir praranda visą žavesį. Vis dėlto jos išmesti neverta – šis kepinys puikiai tinka „antram gyvenimui“. Jį galima atgaivinti arba kūrybiškai panaudoti taip, kad nereikėtų kelias dienas iš eilės valgyti to paties.

Jeigu babka dar nėra visiškai išdžiūvusi, ją galima apsaugoti nuo tolesnio drėgmės praradimo. Geriausia pyragą suvynioti į maistinę plėvelę, pridengti popieriniu rankšluosčiu arba įdėti į sandarų indą. Taip ji lėčiau kietės ir neperims šaldytuve esančių produktų kvapų.

Kai pyragas jau sausas, praverčia paprastas, seniai žinomas triukas. Babką verta lengvai sudrėkinti arbata arba keliais lašais alkoholio, tuomet apvynioti drėgnu popieriumi ir kelioms minutėms įdėti į įkaitintą orkaitę. Šiluma suminkština kepinį, o papildoma drėgmė pagerina jo struktūrą – paprasta, bet dažnai išgelbsti net ir gerokai sukietėjusį pyragą.

Jei atgaivinti nesinori, sudžiūvusi velykinė babka puikiai tinka perdirbti. Vienas paprasčiausių variantų – prancūziški skrebučiai. Babką supjaustykite storesnėmis riekėmis, pamirkykite kiaušinių, pieno ir vanilinio cukraus mišinyje, o tada apkepkite svieste. Per kelias minutes gausite saldžius pusryčius arba greitą desertą, kuris skamba kukliau, nei iš tiesų skanu.

Kita gera išeitis – pudingas. Babkos gabalėlius sluoksniuokite riebalais pateptoje formoje, pertepant uogiene, o tuomet užpilkite plaktu kiaušinių, pieno, grietinėlės ir cukraus mišiniu. Leiskite šiek tiek pamirkti ir kepkite orkaitėje. Iškepęs desertas būna minkštas, kvapnus, skanus dar šiltas – ypač su žiupsneliu cinamono ar ledų rutuliuku.

Sudžiūvusi babka tinka ir paprastam „likučio“ pyragui. Ją sutrupinkite, užpilkite pienu su sviestu ir cukrumi, įmuškite kiaušinius, įmaišykite pamirkytas razinas, taip pat galima įdėti cukatų, riešutų ar šokolado gabalėlių. Iškeptas kepinys būna drėgnas, tvirtas, šiek tiek primena keksą ir visai neišduoda, kad jo pagrindas – po švenčių likęs pyragas.

Praktiškai užšaldyti jau paruoštų daržovių salotų nepavyks, nes dubenyje dažniausiai būna sumaišyti ingredientai, įskaitant majonezą ir kiaušinius, kurių šaldyti nerekomenduojama.

Atšildytas majonezas linkęs atsiskirti ir sušokti į sluoksnius – tai ne tik neestetiška, bet ir pablogina skonį. Kiaušiniai po šaldymo dažnai tampa guminiai, vandeningi ir kieti. Be to, jeigu salotos ilgiau pastovėjo ant stalo prieš dedant į šaldiklį, išauga rizika apsinuodyti maistu.

Vis dėlto yra viena išeitis: šaldiklyje gana gerai išsilaiko virtos ir kubeliais supjaustytos daržovės. Jei toks sprendimas jums tinka, daržoves galima pasiruošti iš anksto. Tai patogu, nes smulkintos daržovės atitirpsta labai greitai, ypač jei jos sudėtos į plokščius užsegamus maišelius. Tuomet belieka išsivirti kiaušinius, įdėti traškių priedų, tokių kaip rauginti agurkai, porai, svogūnai, obuolys ar konservuoti kukurūzai, ir viską sumaišyti su majonezu.

Jeigu šiuo metu turite tik salotų perteklių, kuris jau sumaišytas su padažu ir visais priedais, jų geriau nešaldyti. Vietoje to salotas galima panaudoti kitiems patiekalams, pavyzdžiui, pikantiškam pyragui, kroketams ar kotletams.

Norint, kad salotos išliktų šviežios per šventes ar šeimos susibūrimą, daržovių šaldyti nereikia. Pakanka vėliau įdėti obuolį ir svogūną – šie ingredientai gali paspartinti rūgimo procesus. Raugintus agurkus ir konservuotas daržoves taip pat verta palikti pabaigai: dėl didesnio vandens kiekio jie gali suminkštinti likusias daržoves.

Salotas geriausia galutinai sumaišyti maždaug likus 1 valandai iki patiekimo. Drėgnesnes daržoves iš anksto sudėkite į sietelį ir palaukite, kol nuvarvės skystis. Tuomet įmaišykite majonezą, garstyčias ir, jei mėgstate, šviežių žolelių, pagardinkite druska bei pipirais. Išmaišykite, uždenkite maistine plėvele ir padėkite į šaldytuvą, kad skoniai susijungtų. Nors ingredientus patogu laikyti atskirai, patiekti jų nesumaišytų – prasta idėja.