Skaidulos – Page 6

Ką gerti prieš miegą? Linų sėmenų gėrimas žarnynui: nauda, kaip paruošti ir kada atsargiai

Linų sėmenų gėrimas prieš miegą siejamas su geresniu tuštinimusi ir sotumu, tačiau svarbu kiekiai, vanduo ir atsargumas jautriam skrandžiui.

Po 50 metų didėja 2 tipo diabeto rizika, o ankštiniai dėl skaidulų ir baltymų gali padėti stabilizuoti cukraus svyravimus po valgio.

Ne tik kriaušė: avinžirniai, lęšiai, čia sėklos ir kiti produktai vienoje porcijoje gali turėti daugiau skaidulų ir ilgiau suteikti sotumo.

Pupelės įvardijamos kaip vienas naudingiausių baltymų šaltinių lieknėjant: jos suteikia ir baltymų, ir skaidulų, o tai padeda ilgiau jaustis sotiems.

Ne košė, o kiaušinio, ryžių, pupelių ir špinatų pusryčiai gali ilgiau išlaikyti sotumą ir padėti lengviau kontroliuoti apetitą bei svorį.

Gastroenterologai pataria žarnynui rinktis pusryčius su skaidulomis ir probiotikais: graikišką jogurtą papildyti vaisiais ir riešutais.

Po 60 metų žarnynas dažniau reaguoja į cukrų, rafinuotus miltus ir riebius keptus patiekalus: paaiškiname kodėl ir ką keisti kasdien.

Rabarbaras turi skaidulų ir antioksidantų, tačiau dėl oksalatų žmonėms su inkstų akmenlige jį būtina riboti, o lapų nevalgyti.

Vanduo su psyllium babkos skaidulomis gali padėti žarnynui, sotumui ir stabilesnei gliukozei, tačiau svarbu dozė, skysčiai ir atsargumas.

Rabarbaras botaniškai yra daržovė, turinti mažai kalorijų ir daug skaidulų, tačiau svarbu žinoti, kodėl lapai pavojingi ir kaip jį vartoti saikingai.