Vasarą turguose ir soduose prasideda serbentų sezonas. Raudonieji, baltieji ir juodieji serbentai dažnai keliauja į kompotus ar uogienes, tačiau didžiausia jų vertė slypi maistinėse medžiagose. Specialistai pabrėžia, kad tai vienos turtingiausių uogų pagal vitamino C kiekį.
Juodieji serbentai išsiskiria tuo, kad 100 gramų gali turėti apie 180 miligramų vitamino C. Palyginimui, tokioje pačioje apelsinų porcijoje jo dažniausiai būna apie 50 miligramų. Tai reiškia, kad juoduosiuose serbentuose vitamino C gali būti daugiau nei 3 kartus, o kai kurių veislių atveju artėti ir prie 4 kartų skirtumo.
Vitamino C svarba siejama su normalia imuninės sistemos veikla, kolageno gamyba ir geležies įsisavinimu. Vis dėlto mitybos specialistai primena, kad geriausią efektą duoda nuosekli, subalansuota mityba, o ne vienas atskiras produktas. Serbentai gali būti patogus sezoninis būdas papildyti racioną vitaminu C.
Serbentai taip pat vertinami dėl skaidulų, kurios padeda virškinimo sistemai ir ilgiau išlaiko sotumo jausmą. 100 gramų šviežių juodųjų serbentų paprastai turi apie 60–65 kilokalorijas, todėl tai gana lengvas užkandis. Dėl santykinai žemo glikeminio indekso, kuris dažnai nurodomas apie 25, jie rečiau siejami su staigiais gliukozės šuoliais.
Dar viena priežastis, kodėl serbentai laikomi vertingomis uogomis, yra antioksidantai, ypač antocianinai, kurie suteikia tamsią spalvą juodiesiems serbentams. Antioksidantai siejami su ląstelių apsauga nuo oksidacinio streso, o skaidulos gali prisidėti prie palankesnių cholesterolio rodiklių mityboje, kurioje gausu augalinio maisto. Serbentuose taip pat aptinkama vitamino K, B grupės vitaminų ir kalio.
Norint išsaugoti kuo daugiau vitamino C, serbentus geriausia valgyti šviežius. Šis vitaminas jautrus karščiui, todėl ilgai verdant ar kepant jo kiekis mažėja. Jei norisi atsargų žiemai, praktikuojamas greitas užšaldymas dažnai padeda išlaikyti didesnę dalį vertingų medžiagų nei ilgas terminis apdorojimas.
Kasdienėje mityboje serbentus patogu įmaišyti į natūralų jogurtą, varškę, košes ar kokteilius. Jų rūgštumas gerai dera su saldesniais vaisiais ir uogomis, todėl lengva pasigaminti subalansuotą užkandį be papildomo cukraus. Prieš valgant pirktas uogas rekomenduojama gerai nuplauti.
Leave a Reply