Po 60-ies šią vieną taisyklę ignoruoja daugelis: nuo jos priklauso, kada geriausia keltis

Kada geriausia keltis po 60-ies?

Vyresniame amžiuje paros ritmas dažnai natūraliai pasislenka į ankstesnes valandas: žmogus greičiau užmiega ir anksčiau prabunda. Vis dėlto tai nereiškia, kad visi sulaukę 60 metų privalo keltis auštant.

Svarbiausia taisyklė paprasta: kėlimosi laikas turi atitikti užmigimo laiką ir realų poilsio poreikį. Jei miegui reikia apie 7–9 valandų, žadintuvas septintai ryto logiškas tik tada, kai užmiegama pakankamai anksti.

Reguliarumas svarbiau nei skaičius

Mitas, kad su amžiumi užtenka gerokai mažiau miego, nėra tikslus. Daugumai vyresnių suaugusiųjų, kaip ir kitiems, paprastai rekomenduojama miegoti 7–9 valandas, tačiau miego struktūra gali keistis.

Dažniau pasitaiko paviršutiniškas miegas, prabudimai naktį ir didesnis jautrumas triukšmui ar šviesai. Dėl to vien tik praleistas laikas lovoje dar negarantuoja, kad organizmas iš tiesų pailsėjo.

Naujesni tyrimai rodo, kad stabilus miego režimas siejamas su geresniais sveikatos rodikliais, o dideli svyravimai tarp darbo dienų ir savaitgalio gali išderinti biologinį laikrodį. Todėl dažnai patariama keltis panašiu laiku kasdien, net ir laisvadieniais.

Kas blogina miegą vyresniame amžiuje?

Miego kokybę neretai suprastina lėtinės ligos, skausmas, kai kurie vaistai, menopauzės simptomai ar miego apnėja. Tokiais atvejais žmogus gali miegoti „pakankamai“, bet vis tiek jaustis pavargęs.

Prie geresnio ritmo dažniausiai prisideda paprasti įpročiai: ryte daugiau dienos šviesos, vakare mažiau ryškios šviesos ir ekranų. Taip pat dažnai rekomenduojama vengti alkoholio, sunkaus maisto vėlai vakare ir per ilgų ar per vėlyvų dienos pogulių.

Kada jau verta kreiptis į gydytoją?

Nemigą ar nuolatinį nuovargį nereikėtų nurašyti vien amžiui. Specialistų pagalbos gali reikėti, jei vargina garsus knarkimas su kvėpavimo pauzėmis, ryškus mieguistumas dieną, dažni prabudimai ar užsitęsusi nemiga.

Taip pat svarbu reaguoti, jei staiga atsiranda poreikis miegoti gerokai ilgiau nei įprastai arba smarkiai suprastėja savijauta rytais. Tokie pokyčiai gali rodyti miego sutrikimus ar kitas sveikatos problemas, kurias verta įvertinti individualiai.

Geriausia kėlimosi valanda po 60 metų nėra vienas konkretus skaičius. Ji turėtų leisti išmiegoti 7–9 valandas, atitikti natūralų jūsų ritmą ir išlikti kuo pastovesnė visą savaitę.