Užsitęsęs raumenų, sąnarių ar galvos skausmas gali reikšmingai riboti kasdienę veiklą, o jo priežastys dažnai būna kelių veiksnių derinys. Vis dėlto vis daugiau tyrimų rodo, kad daliai žmonių simptomų stiprumas gali būti susijęs ir su tam tikrų mikroelementų stoka.
2025 metais žurnale „Pain Practice“ paskelbtoje analizėje, paremtoje JAV programos All of Us dalyvių duomenimis, stiprų lėtinį skausmą patiriantys žmonės dažniau turėjo vitamino D, vitamino B12, folatų ir magnio trūkumą. Tyrėjai taip pat fiksavo sąsajas su vitamino C rodikliais, ypač vyrų grupėje.
Kodėl svarbūs vitaminas D ir magnis?
Vitaminas D svarbus kalcio įsisavinimui ir kaulų būklei, o jo stoka gali pasireikšti raumenų silpnumu ir kaulų skausmu, kuris kartais klaidingai palaikomas sąnarių problemomis. Lietuvoje ir panašaus klimato šalyse rizika didėja tamsiuoju metų laiku, kai sumažėja saulės šviesos.
Maisto racione vitamino D turi riebios jūrinės žuvys, kiaušinių tryniai, kai kurie praturtinti produktai, tačiau vien dieta ne visada padengia poreikį. Prieš vartojant papildus svarbu įvertinti realų trūkumą, nes per didelės dozės gali būti žalingos.
Magnis dalyvauja šimtuose organizmo reakcijų, susijusių su raumenų darbu, nervinių impulsų perdavimu ir kraujagyslių tonusu. Dalis tyrimų sieja mažesnį magnio kiekį su migrena, o kai kuriems žmonėms papildomas magnio vartojimas gali sumažinti priepuolių dažnį, nors poveikis nėra universalus.
Magnio šaltiniai maiste yra moliūgų sėklos, migdolai, kakava, kruopos ir žalialapės daržovės. Jei vargina dažni mėšlungiai ar galvos skausmai, vertėtų peržiūrėti mitybą ir aptarti būklę su gydytoju.
B12, folatai ir vitaminas C: ką rodo simptomai?
Vitamino B12 trūkumas neretai pasireiškia pirštų tirpimu, rankų ar pėdų dilgčiojimu, pusiausvyros sutrikimais ir bendru silpnumu, nes ši medžiaga būtina nervų sistemai. Ilgalaikis deficitas gali sukelti periferinių nervų pažeidimą, o dalis pokyčių gali būti sunkiai grįžtami.
Didesnę riziką patiria vyresnio amžiaus žmonės, veganai ir asmenys, turintys įsisavinimo sutrikimų. Natūralūs B12 šaltiniai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai.
Folatai, dar vadinami vitaminu B9, svarbūs ląstelių dalijimuisi ir homocisteino apykaitai. Tyrimuose nagrinėjamos sąsajos tarp folatų suvartojimo ir kelio skausmo intensyvumo sergant sąnarių degeneracinėmis ligomis, tačiau tai nereiškia, kad papildai gydo artrozę.
Vitaminas C dalyvauja kolageno gamyboje ir audinių atsikūrime, todėl mokslininkai vertina jo galimą reikšmę po traumų atsirandančiam užsitęsusiam skausmui. Duomenys nėra vienareikšmiai, bet subalansuota mityba, kurioje netrūksta vitamino C, siejama su geresniais bendrais sveikatos rodikliais.
Vitamino C gausu paprikose, kiviuose ir citrusiniuose vaisiuose, o folatų daugiausia yra žalialapėse daržovėse ir ankštinėse kultūrose. Jei mityboje šių produktų mažai, verta pradėti nuo realistiškų pokyčių kasdienėje lėkštėje.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Ne kiekvienas raumenų, sąnarių ar galvos skausmas yra susijęs su mityba, nes panašūs simptomai būdingi neurologinėms, reumatologinėms, endokrininėms ir kitoms ligoms. Ypač svarbu nedelsti, jei skausmas tęsiasi ilgiau nei 3 mėnesius, kartojasi, stiprėja arba atsiranda naujų simptomų.
Savarankiškas didelių dozių papildų vartojimas ne visada padeda ir gali pakenkti, ypač kalbant apie riebaluose tirpius vitaminus, tokius kaip vitaminas D. Saugiausia strategija yra aiškiai nustatyti priežastį, atlikti reikalingus tyrimus ir papildus rinktis tik pagal individualų poreikį.
Leave a Reply