Skandinaviškas ėjimas, kai vaikštant naudojamos specialios lazdos, vis dažniau minimas kaip veiksminga fizinio aktyvumo forma žmonėms, turintiems išeminę širdies ligą. Naujesni tyrimų duomenys rodo, kad toks ėjimas gali pagerinti fizinį pajėgumą ir kai kuriais atvejais pranokti kitas įprastas treniruočių programas.
Ši ėjimo forma nuo paprasto pasivaikščiojimo skiriasi tuo, kad aktyviai įtraukia ne tik kojas, bet ir viršutinę kūno dalį. Dėl to dažnai didėja širdies susitraukimų dažnis ir energijos sąnaudos, o pats krūvis pasiskirsto tolygiau, kas gali būti patogiau daliai žmonių, ypač pradedant sportuoti po ilgesnės pertraukos.
Ką parodė 12 savaičių tyrimas?
Viename tyrime dalyvavo 130 žmonių, kuriems diagnozuota išeminė širdies liga. Dalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti į tris grupes: vieni vykdė didelio intensyvumo intervalines treniruotes, kiti treniravosi vidutinio ir didelio intensyvumo režimu, o trečioji grupė 12 savaičių užsiėmė skandinavišku ėjimu.
Programai pasibaigus, dalyvių būklė buvo vertinama dar kelias savaites, o fizinis pajėgumas tikrintas pagal 6 minučių ėjimo testą, matuojant per tą laiką nueitą atstumą. Taip pat buvo vertinama savijauta ir su širdies ligomis susiję gyvenimo kokybės rodikliai.
Kodėl skandinaviškas ėjimas gali veikti?
Tyrimo rezultatai parodė, kad pagerėjimas fiksuotas visose grupėse, tačiau didžiausias funkcinių galimybių augimas buvo būtent skandinaviško ėjimo grupėje. Praktikoje tai reiškia, kad po programos šios grupės dalyviai vidutiniškai pajėgė efektyviau judėti ir geriau toleravo fizinį krūvį.
Vienas galimų paaiškinimų yra tai, kad lazdos įtraukia pečių juostą, rankas, nugaros raumenis ir padeda išlaikyti stabilesnę laikyseną. Dėl aktyvesnio raumenų darbo organizmas dažnai pasiekia didesnį aerobinio krūvio lygį net ir einant panašiu greičiu kaip įprastai.
Kaip pradėti saugiai?
Suaugusiesiems dažnai rekomenduojama siekti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę, o ėjimas gali būti paprastas būdas šį tikslą pasiekti. Skandinaviškas ėjimas tam tinka tiek mieste ant asfalto, tiek parkuose ar miško takeliuose, svarbiausia pasirinkti saugią dangą ir tinkamą tempą.
Pradedant svarbu parinkti tinkamo ilgio lazdas ir įvaldyti techniką: laikyti taisyklingą laikyseną, nuleisti pečius, žvilgsnį kreipti į priekį, o lazdas remti taip, kad jos padėtų judesiui, o ne trukdytų. Jei turite išeminę širdies ligą ar kitų širdies problemų, prieš didinant krūvį ar pradedant naują programą verta pasitarti su gydytoju.
Skandinaviškas ėjimas dažnai vertinamas ir dėl to, kad jis mažiau apkrauna sąnarius nei kai kurios intensyvesnės sporto rūšys, o kartu suteikia aiškų treniruotės pojūtį. Dėl šių priežasčių jis gali būti patraukli alternatyva tiems, kurie ieško praktiško, prieinamo ir nuosekliai didinamo fizinio aktyvumo būdo.
Leave a Reply