Vakare daugelis ieško paprasto būdo greičiau nusiraminti ir užmigti, tačiau ne visi gėrimai tam tinka. Specialistai pabrėžia, kad didžiausią įtaką miegui daro ne stebuklingas ingredientas, o nuosekli rutina ir tai, jog gėrimas neturi kofeino bei neapkrauna virškinimo.
Tarp dažniausiai minimų pasirinkimų išsiskiria ramunėlių arbata. Joje yra apigenino – augalinio junginio, kuris siejamas su raminamuoju poveikiu ir gali padėti lengviau pereiti į poilsio režimą, nors ramunėlės nėra vaistinis migdomasis.
Ne mažiau populiarus vakaro pasirinkimas – rooibos, dar vadinamas raudonkrūmio arbata. Šis gėrimas natūraliai neturi kofeino, o jame esantys antioksidantai siejami su teigiamu poveikiu kraujagyslių funkcijai ir oksidacinio streso mažinimu, todėl jis dažnai rekomenduojamas kaip švelni alternatyva įprastai arbatai.
Kas dar gali trukdyti užmigti?
Miego specialistai primena, kad vėlyvą vakarą verta vengti stiprios arbatos, kavos ir energinių gėrimų, nes net ir nedidelis kofeino kiekis jautresniems žmonėms gali prailginti užmigimo laiką. Taip pat gali trukdyti saldūs gėrimai, nes staigūs gliukozės svyravimai kai kuriems žmonėms siejami su prastesne miego kokybe.
Dar vienas dažnas „nematomas“ trikdis – per didelis skysčių kiekis prieš pat miegą, kai dėl naktinių prabudimų tenka keltis į tualetą. Jei tikslas yra greičiau užmigti, gėrimą dažniausiai siūloma išgerti likus maždaug 1–2 valandoms iki miego, renkantis nedidelę porciją.
Žolelių arbatos virškinimui
Jei vakare vargina sunkumo jausmas, daliai žmonių palengvėjimą suteikia pipirmėčių, imbiero ar pankolio arbatos. Pipirmėtėse esantis mentolis gali atpalaiduoti lygiuosius raumenis ir sumažinti spazmus, o imbieras tradiciškai vartojamas nuo pykinimo ir virškinimo diskomforto.
Vis dėlto pabrėžiama, kad individuali reakcija skiriasi, o esant refliuksui pipirmėtės kai kuriems žmonėms gali pabloginti simptomus. Jei virškinimo ar miego problemos kartojasi ilgai, saugiausia pasitarti su gydytoju, ypač vartojant vaistus ar turint lėtinių ligų.
Kada reikėtų atsargumo?
Atsargiai rekomenduojama elgtis su saldymedžio arbata, nes ji yra farmakologiškai aktyvi ir ilgiau vartojant gali kelti kraujospūdį bei sutrikdyti kalio balansą. Dėl to tokį gėrimą patariama rinktis tik retkarčiais, o turint hipertenziją ar širdies problemų – vengti.
Ekspertai sutinka, kad geriausias rezultatas pasiekiamas derinant kelis įpročius: pastovų miego laiką, mažiau ekranų vakare, vėsesnį miegamojo orą ir paprastą, be kofeino pasirinktą gėrimą. Tokiu atveju ramunėlės ar rooibos gali tapti nedidele, bet naudinga vakaro rutinos dalimi.
Leave a Reply