Keliaujant dehidratacija dažnai siejama vien su karščiu, tačiau skysčių trūkumas gali užklupti ir lėktuve, automobilyje ar autobuse. Priežastys neretai būna kasdienės: sąmoningai mažiau geriama, kad nereikėtų sustoti, o troškulys ignoruojamas iki paskutinės minutės.
Specialistai pabrėžia, kad net lengva dehidratacija gali pasireikšti galvos skausmu, nuovargiu, svaigimu ir prastesne koncentracija. Kelionėse tai ypač pavojinga vairuojant ar planuojant aktyvias veiklas, kai sprendimus tenka priimti greitai.
Vandens vengiama dėl tualeto
Viena dažniausių klaidų kelionėje yra mažiau gerti vien tam, kad rečiau reikėtų naudotis tualetu. Taip elgiamasi per ilgus skrydžius, keliones autobusu ar automobiliu, ypač kai sustojimai atrodo nepatogūs.
Ilgainiui toks įprotis gali didinti galvos skausmo, vangumo ir šlapimo takų infekcijų riziką. Geriausia gerti reguliariai nedideliais kiekiais ir tualetu naudotis tada, kai reikia, o maršrute iš anksto numatyti sustojimus.
Troškulys nėra patikimas signalas
Kita klaida yra laukti, kol pajusite troškulį. Troškulys dažnai reiškia, kad organizmas jau pradėjo taupyti vandenį, todėl kelionėje verta gerti profilaktiškai, o ne bandyti greitai atsigriebti iškart išgėrus daug.
Staiga išgertas didelis vandens kiekis ne visada padeda, nes organizmas gali suaktyvinti skysčių šalinimą. Be to, per didelis vandens kiekis be elektrolitų kai kuriais atvejais gali sutrikdyti druskų pusiausvyrą, todėl svarbus saikas ir tolygumas.
Per daug kofeino ir ignoruojami simptomai
Keliaujant dažnai padaugėja kavos ar energinių gėrimų, nes reikia išlikti budriems. Saikingas kofeino kiekis daugumai žmonių nėra kritinė problema, tačiau didesnės dozės gali skatinti nerimą, širdies plakimą ir dažnesnį šlapinimąsi, o tai apsunkina hidrataciją.
Dar pavojingiau ignoruoti ankstyvus ženklus: galvos skausmą, svaigimą, suprastėjusią dėmesio koncentraciją ar nuotaikos pokyčius. Jei pasireiškia viduriavimas, karščiavimas ar vėmimas, skysčių netenkama greičiau, todėl delsti nebeverta.
Praktiškai kelionėse padeda paprasti sprendimai: turėti daugkartinę gertuvę ir gurkšnoti dažniau, o ne retai ir daug. Ilgoms kelionėms verta nusistatyti priminimus telefone ir rinktis vandeningus užkandžius, pavyzdžiui, agurkus, apelsinus ar uogas.
Jei daug prakaituojate ar keliaujate karštu oru, gali praversti elektrolitų turintys gėrimai ar maistas, padedantis atkurti mineralų pusiausvyrą. Svarbiausia pradėti kelionę jau pakankamai hidratuotam ir nuosekliai papildyti skysčius visos dienos metu.
Leave a Reply