Po pietų ar vakarienės dažnam kyla pažįstamas noras dar ko nors saldaus. Nors stebuklingo gėrimo, kuris akimirksniu išjungtų apetitą, nėra, kai kurie žolelių užpilai gali padėti sumažinti impulsyvų užkandžiavimą ir lengviau laikytis režimo.
Svarbu suprasti, kad žolelės veikia kaip pagalbinė priemonė, o ne sprendimas „vietoj“ subalansuotos mitybos. Jei saldumynų potraukis kartojasi kasdien, verta įvertinti, ar pakanka baltymų, skaidulų, vandens, miego ir ar nėra per didelių tarpų tarp valgymų.
Kas gali padėti prieš valgį
Baltojo šilkmedžio lapų arbata dažnai pasirenkama žmonių, norinčių palaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje. Joje esantys junginiai gali lėtinti angliavandenių skaidymą, todėl užpilą dažniau rekomenduojama gerti prieš valgį, kuriame daug duonos, makaronų, ryžių ar bulvių.
Tokios arbatos paprastai lengvai randamos parduotuvėse, o paruošimas paprastas: užpilkite karštu vandeniu ir plikykite tiek, kiek nurodyta ant pakuotės. Jei vartojate vaistus ar turite lėtinių ligų, reguliarų naudojimą verta aptarti su gydytoju ar vaistininku.
Dar vienas pasirinkimas – kiaulpienės šaknis, žinoma dėl kartiųjų medžiagų, kurios skatina virškinimo sulčių išsiskyrimą. Nuoviras neretai geriamas prieš sotesnį valgį kaip virškinimą palaikanti priemonė, tačiau jo nereikėtų laikyti apetito slopinimo metodu.
Kiaulpienė netinka visiems: esant tulžies latakų sutrikimams ar tulžies pūslės akmenligei ji gali būti netinkamas pasirinkimas. Taip pat svarbu įvertinti galimas sąveikas su kai kuriais vaistais.
Ką gerti, kai norisi saldaus
Jei noras užkąsti saldžiai atsiranda jau po valgio, dažnai padeda pipirmėčių arbata. Intensyvus aromatas ir gaivus skonis daugeliui tampa signalu, kad valgymas baigtas, o kelios minutės su šiltu puodeliu padeda pristabdyti automatinį siekimą užkandžių.
Pipirmėtė tradiciškai vartojama ir virškinimui palengvinti, ypač jaučiant pilnumą ar pūtimą. Vis dėlto žmonėms, turintiems refliuksą, ji kai kada gali sustiprinti rėmenį, todėl verta stebėti individualią reakciją.
Sotumo jausmui palaikyti
Gysločio sėklų luobelės, dar vadinamos psyllium, yra tirpių skaidulų šaltinis. Sumaišytos su vandeniu jos sudaro gelį, didina maisto masės tūrį ir gali ilgiau padėti išlaikyti sotumo jausmą, todėl kai kuriems žmonėms lengviau atsispirti užkandžiavimui.
Kad skaidulos veiktų tinkamai, jas būtina užgerti pakankamu kiekiu vandens ir nevartoti sausai, nes tai gali sukelti virškinamojo trakto diskomfortą. Jei turite žarnyno ligų ar vartojate vaistus, dėl vartojimo laiko ir kiekio pravartu pasitarti su specialistu.
Ekspertai pabrėžia, kad užsitęsęs saldumynų potraukis dažnai susijęs ne su valios stoka, o su rutina: per mažomis porcijomis, per menku baltymų ir skaidulų kiekiu, nuovargiu ar stresu. Tokiu atveju žolelių puodelis gali būti naudinga pauzė, tačiau ilgalaikį rezultatą dažniausiai duoda įpročių korekcijos.
Leave a Reply