Su vadinamaisiais pelikanais, suglebusia oda ir riebaliniu audiniu žasto užpakalinėje dalyje, susiduria daugelis moterų, ypač artėjant ar perkopus vidutinį amžių. Tai dažnai susiję ne tik su kūno riebalų pokyčiais, bet ir su natūraliu kolageno bei elastino gamybos mažėjimu, dėl kurio oda praranda stangrumą.
Situaciją dar labiau paaštrina sėdimas gyvenimo būdas ir nepakankamas jėgos krūvis: silpnėjant trigalviam žasto raumeniui, rankos praranda tonusą ir vizualiai atrodo minkštesnės. Vien dietos ar kardio treniruočių dažnai nepakanka, nes formai labiausiai svarbus raumenų stiprinimas kartu su baltymų pakankamumu.
Sporto treneriai pabrėžia, kad efektyviausia strategija šiai zonai yra nuoseklus tricepsų darbas, papildomai įtraukiant pečių juostą ir laikyseną stabilizuojančius raumenis. Vienas paprastas pratimas gali būti atliekamas namuose, o jam pakanka dviejų hantelių arba vandens buteliukų ir kelių kvadratinių metrų laisvos erdvės.
Šį pratimą siūlo ir 50-metė fitneso trenerė Caroline Idiens, kuri dažnai akcentuoja reguliarumo svarbą vietoje ilgų, bet retų treniruočių. Esmė paprasta: nuoseklus jėgos krūvis rankoms ir pečiams, palaipsniui didinant svorį, padeda ryškinti raumenis ir gerina bendrą laikyseną.
Kad rezultatai būtų pastebimi, rekomenduojama pratimą kartoti bent tris kartus per savaitę ir nepamiršti viso kūno konteksto. Pakankamas baltymų kiekis mityboje, miegas ir kasdienis judėjimas padeda atsigauti raumenims, o tai tiesiogiai lemia ir stangresnę rankų išvaizdą.
Leave a Reply