Tema apie testosteroną pastaraisiais metais vis dažniau atsiduria sveikatos diskusijų centre, tačiau vieno produkto „kaltės“ paprastai nepakanka paaiškinti reikšmingiems hormonų svyravimams. Didesnę įtaką dažniausiai daro bendras mitybos modelis, kūno masė, miego kokybė, stresas ir alkoholio vartojimas.
Vis dėlto kai kurie maisto produktai ir gėrimai gali turėti apčiuopiamą, nors dažnai laikiną ar netiesioginį poveikį hormonų pusiausvyrai. Poveikis labiausiai priklauso nuo kiekio, vartojimo dažnio, bendro kalorijų pertekliaus ir individualių sveikatos veiksnių.
Vienas dažniausiai minimų pavyzdžių yra saldymedis. Tyrimuose fiksuota, kad kelias dienas vartojant didesnius saldymedžio kiekius daliai vyrų testosterono rodikliai sumažėjo, o nutraukus vartojimą linko grįžti į ankstesnį lygį.
Alkoholis, įskaitant alų, siejamas su prastesne hormonų reguliacija, ypač kai vartojamas reguliariai ir gausiai. Tokiais atvejais gali sutrikti signalai, kuriais smegenys reguliuoja lytinių hormonų gamybą, o papildomai kenkia miego prastėjimas ir didesnis kalorijų perteklius.
Dar viena rizikos kryptis – itin apdorotas maistas, kai racione daug energijos, mažai skaidulų, o kartu dažnai gaunama daugiau pridėtinio cukraus ir sočiųjų riebalų. Tyrimuose tokia mityba siejama su hormonų pokyčiais ir prastesniais medžiagų apykaitos rodikliais, o tai netiesiogiai gali veikti ir testosterono lygį.
Cukrus ir saldūs gėrimai taip pat minimi kaip veiksnys, galintis trumpam sumažinti testosterono rodiklius po didesnio gliukozės kiekio. Ilgalaikėje perspektyvoje didžiausia problema dažniau būna ne vienkartinis desertas, o nuolatinis cukraus perteklius, prisidedantis prie antsvorio ir insulino rezistencijos.
Kita medalio pusė – per mažai riebalų turinčios dietos. Kai kurie tyrimai rodo, kad itin sumažinus riebalų dalį racione, testosterono rodikliai gali kristi, nes steroidinių hormonų sintezei svarbūs ir riebalai, ir pakankamas bendras energijos kiekis.
„Svoris, miegas ir alkoholio vartojimas paprastai daro didesnę įtaką testosteronui nei bet kuris vienas maisto produktas, todėl pirmiausia verta peržiūrėti būtent šiuos įpročius“, – teigiama apžvalgose, kuriose akcentuojamas visuminis požiūris.
Specialistai pabrėžia, kad jei vargina simptomai, kurie gali sietis su žemu testosteronu, savidiagnostika dažnai klaidina. Tiksliausia pasitarti su gydytoju, įvertinti bendrą sveikatą, miego režimą, fizinį aktyvumą, vaistus ir atlikti laboratorinius tyrimus pagal medicinines rekomendacijas.
Leave a Reply