Atrodo, kad klasikiniai kiaulienos karbonadai privalo būti kepti riebaluose, tačiau būtent tai dažnai paverčia patiekalą sunkiai virškinamu ir kaloringu. Mitybos specialistai pabrėžia, kad dažnas gausus sočiųjų riebalų vartojimas siejamas su prastesniais kraujo lipidų rodikliais ir didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Norint lengvesnio varianto, vis dažniau pasirenkama alternatyva – karbonadai, kepti orkaitėje. Taip paprastai sumažinamas bendras riebalų kiekis, o patiekalo tekstūra gali išlikti sultinga, jei laikomasi kelių taisyklių: neperkepti mėsos ir naudoti tik minimalų riebalų kiekį traškesnei plutelei.
Kaip išgauti traškią plutelę
Orkaitėje keptų karbonadų esmė – klasikinė paniruotė, bet kepimas karštu oru vietoje kepimo keptuvėje. Kad plutelė gražiai apskrustų, paniruotę verta lengvai apipurkšti arba plonai patepti augaliniu aliejumi, o pačią skardą iškloti kepimo popieriumi.
Temperatūra čia svarbi: aukštesnėje temperatūroje plutelė greičiau apskrunda, o mėsa viduje mažiau spėja išsausėti. Praktikoje dažnai pasirenkama apie 210 laipsnių temperatūra, o kepimo metu karbonadai apverčiami, kad tolygiai paruduotų abi pusės.
Ingredientai ir paruošimas
Reikės kiaulienos pjausnių, kiaušinių, miltų ir džiūvėsėlių, taip pat druskos, pipirų ir pasirinktų prieskonių. Džiūvėsėlius galima pagardinti saldžiąja paprika, aitresniais prieskoniais ar čili, kad skonis būtų ryškesnis net ir naudojant mažiau riebalų.
Mėsą išmuškite iki norimo storio, pabarstykite druska ir pipirais. Kiaušinius lengvai išplakite, tuomet kiekvieną pjausnį apvoliokite miltuose, merkit į kiaušinį ir galiausiai į džiūvėsėlius, kad paniruotė pasidengtų tolygiai.
Paruoštus karbonadus dėkite ant skardos ir viršų labai saikingai patepkite arba apipurkškite aliejumi. Kepkite iki 210 laipsnių įkaitintoje orkaitėje apie 10 minučių, apverskite ir kepkite dar apie 10 minučių, o jei plutelė per šviesi, laiką pailginkite kelias minutes.
Su kuo patiekti, kad būtų lengviau
Tokius karbonadus galima patiekti kaip įprastus: su virtomis bulvėmis ir mėgstamomis daržovėmis. Lengvesniam variantui dažnai renkamasi daugiau šviežių salotų ar daržovių, o vietoje riebių padažų tinka natūralaus jogurto pagrindo pagardai.
Jei norisi tradiciškesnio derinio, tinka ir mizerija, burokėliai ar žalios salotos, o bulves galima keisti virtiniais ar bulviniais kukuliais. Svarbiausia – neperkrauti lėkštės papildomais riebalais, nes tuomet dingsta visas orkaitės metodo privalumas.
Leave a Reply