Kada bus sukami laikrodžiai 2026
Laikrodžių sukimas Europoje vyksta du kartus per metus, o perėjimas į žiemos laiką tradiciškai reiškia, kad laikrodžio rodyklės pasukamos viena valanda atgal. 2026 metais tai bus daroma paskutinį spalio sekmadienį, naktį iš spalio 24 į 25 dieną.
Toks pokytis daugeliui atrodo menkas, tačiau net vienos valandos poslinkis gali laikinai išbalansuoti miego režimą, ypač žmonėms, kurių dienotvarkė griežta. Specialistai pabrėžia, kad organizmui tenka iš naujo suderinti cirkadinius ritmus.
Kaip žiemos laikas veikia savijautą
Cirkadiniai ritmai, dar vadinami vidiniu biologiniu laikrodžiu, reguliuoja miegą, budrumą, apetitą, nuotaiką ir dalį hormonų veiklos. Perėjimas prie žiemos laiko dažnai būna lengvesnis nei pavasarinis, nes gaunama papildoma valanda, tačiau ji nebūtinai virsta papildomu miegu.
Pirmosiomis dienomis dalis žmonių gali jausti mieguistumą dieną, o vakare sunkiau užmigti įprastu metu. Taip pat gali pasireikšti nuovargis, prastesnė koncentracija, galvos skausmai, dirglumas ar apetito pokyčiai.
„Daugumai žmonių prisitaikymas prie naujo laiko vyksta gana greitai, tačiau vaikams, vyresnio amžiaus asmenims ir turintiems miego sutrikimų gali prireikti daugiau laiko“, – sakė sveikatos specialistė.
Kaip greičiau prisitaikyti po laiko pokyčio
Efektyviausia pagalba organizmui šiuo laikotarpiu yra stabilus režimas, pakankama miego trukmė, dienos šviesa ir reguliarus judėjimas. Svarbiausia nepaversti papildomos valandos proga eiti miegoti vėliau, nes tuomet adaptacija gali užtrukti.
Ryte verta kuo greičiau išeiti į natūralią šviesą, ypač jei darbas prasideda anksti. Vakare naudinga sumažinti ryškių ekranų poveikį ir laikytis ramesnio ritmo, kad miegas būtų gilesnis.
Jei po laiko pasikeitimo jaučiate mieguistumą ar prastesnę koncentraciją, ypač svarbu įsivertinti rizikas vairuojant ar dirbant darbus, kuriems reikia greitos reakcijos. Jeigu miego problemos užsitęsia ilgiau nei kelias savaites, verta pasitarti su šeimos gydytoju.
Leave a Reply