Gerti rekomenduojamą vandens kiekį skamba kaip paprastas įprotis, galintis pagerinti savijautą, tačiau realybėje poveikis ne visada būna toks, kokio tikimasi. Viena autorė savaitę kasdien stengėsi išgerti bent po 8 stiklines vandens ir stebėjo, kas nutiks.
Kaip rašo „EatingWell“, vanduo siejamas su įvairiomis naudomis – nuo didesnės energijos ir geresnio miego iki retesnių galvos skausmų, geresnės fizinės formos ir smegenų veiklos. Tuo metu nepakankamas skysčių vartojimas gali pasireikšti nuovargiu, „migla“ galvoje, prastesne nuotaika ir silpnesniu sportiniu rezultatu.
Autorė pripažino, kad vandens mėgsta, bet dažnai jo tiesiog neprisiverčia išgerti pakankamai. Nors darbe prie stalo laikydavo puodelį vandens, o į treniruotes pasiimdavo gertuvę, iki šio bandymo savo suvartojamo kiekio ji neskaičiavo.
Prieš pradėdama ji susipažino su rekomendacijomis: Medicinos institutas nurodo, kad moterims per dieną reikėtų apie 11 puodelių, o vyrams – apie 16. Tačiau dalį skysčių gauname ir su maistu (apie 20–30 proc.), todėl autorė pasirinko praktiškesnį tikslą – savaitę kasdien išgerti bent 8 stiklines vandens.
Kas pasikeitė per savaitę
Pirmasis ir labiausiai pastebimas pokytis buvo visai nuspėjamas – dažnesni apsilankymai tualete. Visgi pirmosiomis dienomis jų nebuvo tiek daug, kiek autorė tikėjosi, ir tai jai pasirodė kaip signalas, kad savaitės pradžioje ji galėjo būti šiek tiek dehidratavusi.
Dirbant iš namų toks pokytis nebuvo labai nepatogus – pertraukos net suteikė daugiau judėjimo ir trumpų pauzių nuo kompiuterio ekrano.
Sunkiau buvo savaitgalį, kai diena tapo mažiau struktūruota, o laikas praleistas ne namuose. Vieną šeštadienį autorė pradėjo nuo didelės ledinės latės ir pastebėjo, kad skysčių derinys paskatino nuolat ieškoti artimiausio tualeto.
Dar vienas netikėtas pokytis – bandymo metu ji natūraliai ėmė vengti kavos ir alkoholio. Autorė pastebėjo, kad tomis dienomis, kai jų vis dėlto išgėrė, poreikis dažniau šlapintis tik dar labiau išaugo.
Ko autorė nepastebėjo
Nors tikslas buvo aiškus, ne kiekvieną dieną pavyko išgerti po 8 stiklines. Lengviausia tai padaryti buvo darbo dienomis, kai vanduo visada stovėjo šalia, o savaitgaliais – sunkiausia dėl išvykų ir nenoro visą laiką galvoti apie artimiausią tualetą.
Norėdama priartėti prie tikslo, autorė stengėsi išgerti kelias stiklines prieš išeidama iš namų, su savimi nuolat turėjo vandens buteliuką, o grįžusi bandydavo „pasivyti“ trūkstamą kiekį – kartais jau visai prieš miegą.
Vandens gėrimo eksperimentas taip pat nepadėjo numesti svorio. Autorė pasisvėrė pirmą ir septintą dieną ryte, prieš valgį, ir svarstyklės rodė tą patį skaičių.
Tekste primenama, kad nors vanduo kartais gali padėti kontroliuoti užkandžiavimą (pavyzdžiui, kai troškulys supainiojamas su alkiu), vien didesnis vandens kiekis nebūtinai reikšmingai sumažina suvartojamo maisto kiekį. Minimas 2019 metais žurnale „Physiology Behavior“ publikuotas tyrimas, kuriame nurodyta, kad vandens vartojimo didinimas reikšmingai nesumažino suvalgomo kiekio.
Išvada: paprasta, bet ne stebuklinga
Autorė pripažino, kad savaitė buvo per trumpa, jog pajustų didelius pokyčius, ir kad vandens gėrimas „nepakeitė gyvenimo“. Vis dėlto ji įvardijo vieną aiškų pliusą – pasiekti tikslą buvo paprasčiau, nei atrodė, ypač kai vanduo visada šalia.
Ji taip pat atkreipė dėmesį į praktišką dalyką: didesnė gertuvė padėjo lengviau sekti išgertą kiekį. Pati ji per dieną kelis kartus papildydavo 16 uncijų talpos buteliuką, o jos vyrui, dalyvavusiam iššūkyje, pakakdavo vieną kartą pripildyti 32 uncijų gertuvę.
Nors didžiausias akivaizdus pokytis buvo dažnesni apsilankymai tualete, autorė teigė, kad šis įprotis ją paskatino ir kitiems mažiems pokyčiams – pavyzdžiui, kasdienei meditacijai ar mažesniam saldumynų kiekiui.
Leave a Reply