CP v2

Category: Sveikata ir grožis

  • Monicos Bellucci grožio paslaptis be procedūrų: 15 minučių vakare ir viena taisyklė miegui

    Monicos Bellucci grožio paslaptis be procedūrų: 15 minučių vakare ir viena taisyklė miegui

    Monica Bellucci, pristatydama naują filmą „Histoires de la Nuit“, Paryžiuje vėl atkreipė dėmesį spindinčia oda. Aktorė ne kartą yra sakiusi, kad nesiremia agresyviomis estetinėmis procedūromis, o pirmenybę teikia nuosekliai kasdieninei priežiūrai ir gyvenimo ritmui.

    Jos vakaro rutina, anot publikacijose cituojamų interviu, nėra sudėtinga ir gali tilpti į maždaug 15 minučių. Pagrindinis principas – kruopštus veido nuvalymas po dienos ir paprastas, bet reguliarus odos drėkinimas.

    Kas svarbiausia vakare?

    Pirmasis žingsnis – švelnus, bet tikslus makiažo ir nešvarumų pašalinimas, kad ant odos neliktų priemaišų, galinčių dirginti ar kimšti poras. Po valymo ji renkasi drėkinantį serumą ir kremą, o formules linkusi pasirinkti švelnesnes, nes pabrėžia jautresnę odą.

    Pasak aprašomos rutinos, kartais kremą ji pakeičia aliejais, pavyzdžiui, migdolų ar ryžių. Toks sprendimas dažnai pasirenkamas tada, kai norisi papildomo komforto, tačiau specialistai primena, kad aliejai gali užfiksuoti drėgmę, o ne ją „suteikti“, todėl svarbus ir odos sudrėkinimas po valymo.

    Atskiras dėmesys skiriamas lūpoms – jos naudoja lūpas drėkinančią ir glotninančią priemonę. Tai logiška, nes lūpų oda yra plonesnė, greičiau netenka drėgmės ir jautriau reaguoja į temperatūros bei vėjo pokyčius.

    Diena be SPF – ne išeitis

    Dienos metu, ypač šiltuoju sezonu, Bellucci rutinoje minimas ir kremas su apsauga nuo saulės. Dermatologai nuosekliai pabrėžia, kad kasdienė apsauga nuo UV spinduliuotės yra vienas svarbiausių veiksnių, mažinančių fotosenėjimo požymius, pigmentines dėmes ir odos elastingumo mažėjimą.

    Praktikoje tai reiškia, kad vien tik geras vakarinis kremas nekompensuos įpročio išeiti į lauką be SPF, ypač kai UV indeksas didesnis. Dėl to apsauga nuo saulės šiandien laikoma ne sezoniška, o kasdiene priemone, kuri įsipaišo į įprastą rytinę rutiną.

    Didžiausias grožio sąjungininkas – miegas

    Vis dėlto aktorė akcentuoja, kad vien kosmetika nėra esminis dalykas. Ji pabrėžia miego kokybę ir ankstesnį ėjimą ilsėtis, nes išsimiegojimas tiesiogiai matomas veide: mažėja paburkimas, oda atrodo ramesnė, o žvilgsnis – gaivesnis.

    „Nėra nieko geriau už miegą. Kai miegi, oda atsipalaiduoja, o akys nebūna patinusios. Tai viena svarbiausių grožio rutinų, kurią verta puoselėti ir dėl laimės“, – sakė Monica Bellucci.

    Prieš miegą ji kartais renkasi trumpą jogos ar pilateso sesiją, kuri padeda nusiraminti ir lengviau užmigti. Toks derinys atitinka ir šiuolaikinę tendenciją grožį vertinti plačiau: ne tik kaip kremų lentyną, bet ir kaip miego, streso valdymo bei kasdienio nuoseklumo rezultatą.

  • Vasara gali pakeisti kūną per kelias savaites: vandens treniruotė stebina efektais ir saugumu

    Vasara gali pakeisti kūną per kelias savaites: vandens treniruotė stebina efektais ir saugumu

    Vandens treniruotės vasarą vis dažniau pasirenkamos ne tik poilsiui, bet ir rimtam fiziniam progresui. Specialistai pabrėžia, kad vanduo leidžia sportuoti intensyviai, tačiau kartu sumažina smūginį krūvį sąnariams ir stuburui.

    Pagrindas paprastas: veikia plūdrumas ir vandens pasipriešinimas. Kai vanduo siekia krūtinę, kūnui tenkantis apkrovos pojūtis gerokai sumažėja, todėl pratimai, kurie sausumoje gali sukelti skausmą, baseine tampa lengviau toleruojami.

    Tačiau tai nereiškia, kad krūvis mažas. Vanduo yra daug tankesnis už orą, todėl kiekvienas judesys susiduria su pasipriešinimu, kuris didėja greitėjant tempui, o į darbą įtraukiami ir gilieji stabilizuojantys raumenys.

    Kodėl vanduo tinka beveik visiems?

    Treniruotės vandenyje laikomos saugesnėmis žmonėms su antsvoriu, vyresnio amžiaus asmenims ir tiems, kurie grįžta po traumų. Mažesnė smūginė apkrova sumažina riziką paūminti kelio, klubo ar juosmens skausmus, bet leidžia išlaikyti kardio ir jėgos krūvį.

    Vėsesnis vanduo papildomai aktyvina termoreguliaciją, todėl organizmas sunaudoja daugiau energijos šilumai palaikyti. Dėl to vandens treniruotės dažnai pasirenkamos ir kūno kompozicijai gerinti, ypač kai norisi judėti be perkaitimo.

    Nauda moterims, sergančioms lipedema

    Vandens aplinka ypač palanki lipedema sergančioms moterims, kai riebalinio audinio pasiskirstymas kojose ar rankose lydi skausmą, jautrumą ir tinimą. Tokiais atvejais bėgimas ar šuoliukai sausumoje neretai sustiprina diskomfortą.

    Vandens slėgis veikia tarsi švelni, tolygiai paskirstyta kompresija ir gali prisidėti prie tinimo mažinimo bei geresnės savijautos. Reguliarus judėjimas vandenyje leidžia saugiau stiprinti raumenis ir palaikyti fizinį aktyvumą, kai kai kurie pratimai ant žemės kelia per didelį skausmą.

    4 paprasti pratimai baseine

    Pradėti galima ir be sudėtingos įrangos, ypač jei vanduo siekia juosmenį ar krūtinę. Pirmas variantas – bėgimas vietoje aukštai keliant kelius ir aktyviai dirbant rankomis, kad pakiltų pulsas ir sustiprėtų liemens kontrolė.

    Antras pratimas – vandens šuoliukai į šalis, kai rankomis stipriai stumiate vandenį žemyn ir į šonus, taip didindami pasipriešinimą. Trečias – liemens sukimas į kairę ir į dešinę pakėlus kojas nuo dugno, kad dirbtų pilvo ir šonų raumenys.

    Ketvirtas – vandens stūmimas delnais į priekį ir išskleidimas į šonus, imituojant pasipriešinimo treniruotę. Šie judesiai dažnai tampa saugesne alternatyva hanteliams, nes pasipriešinimą kuria pati vandens terpė.

    Norint daugiau struktūros, verta išbandyti grupines treniruotes, tokias kaip vandens aerobika, vandens bėgimas ar treniruotės su stacionariais dviračiais vandenyje. Instruktorius padeda pasirinkti tinkamą tempą, prižiūri techniką ir pritaiko priemones, kurios didina pasipriešinimą, pavyzdžiui, plūdrumo diržus ar putų įrangą.

    Svarbiausia taisyklė – pradėti palaipsniui ir įsiklausyti į kūną, ypač jei yra lėtinių skausmų ar diagnozuotų būklių. Jei skausmas didėja, verta pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu, kad treniruotės būtų ne tik efektyvios, bet ir saugios.

  • Trys miško grybai, kurie maitina žarnyną ir smegenis: kuo išsiskiria baravykas, voveraitė ir kazlėkas

    Trys miško grybai, kurie maitina žarnyną ir smegenis: kuo išsiskiria baravykas, voveraitė ir kazlėkas

    Apie grybų naudą sveikatai kalbama vis dažniau, o moksliniai tyrimai rodo, kad tai nėra tik aromatingas priedas sriuboms ar padažams. Dauguma valgomų grybų turi daug vandens ir mažai kalorijų, tačiau kartu suteikia sotumo jausmą.

    Grybuose yra skaidulų, B grupės vitaminų, taip pat mineralų, tokių kaip kalis, fosforas, selenas ir magnis. Nemažai rūšių turi vitamino D2, o antioksidantai padeda mažinti oksidacinį stresą, kuris siejamas su lėtiniu uždegimu ir senėjimo procesais.

    Pastaraisiais metais išskiriami du junginiai, randami grybuose, ypač miško: ergotioneinas ir glutationas. Tyrimų duomenys sieja juos su antioksidaciniu poveikiu, galimu imuninės sistemos palaikymu ir potencialiai palankia įtaka kognityvinėms funkcijoms, nors tokios sąsajos dar nėra vienareikšmė gydymo rekomendacija.

    Baravykas: maistinių medžiagų koncentratas

    Jei reikėtų išskirti vieną dažnai vertinamą miško grybą, daugeliui pirmas į galvą ateitų baravykas. Jis vertinamas ne tik dėl skonio, bet ir dėl maistinių medžiagų gausos, ypač džiovintame pavidale, kai aromatas ir dalis junginių tampa labiau koncentruoti.

    Baravykai minimi kaip vieni iš turtingesnių ergotioneino ir glutationo šaltinių tarp įprastai valgomų grybų. Taip pat juose yra kalio, kuris svarbus normaliai kraujospūdžio reguliacijai, ir seleno, siejamo su imuninės sistemos bei skydliaukės funkcijų palaikymu.

    Voveraitės ir kazlėkai: kuo jos išsiskiria

    Voveraitės išsiskiria ryškia spalva ir švelniu, šiek tiek pipirišku skoniu, todėl dažnai patenka ant vasaros ir rudens stalo. Jos gali būti B grupės vitaminų bei beta karoteno šaltinis, o beta karotenas organizme virsta vitaminu A, svarbiu regėjimui ir odai.

    Voveraitėse randama ir ergosterolio, kuris yra vitamino D2 pirmtakas, o tai aktualu šaltuoju metų laiku, kai mažiau saulės. Liaudies medicinoje voveraitėms priskiriamas poveikis nuo žarnyno parazitų, tačiau klinikinių įrodymų tam nepakanka, o dalis junginių yra jautrūs kaitinimui.

    Kazlėkai, dažnai nuvertinami lyginant su baravykais, taip pat gali papildyti racioną skaidulomis. Tyrimuose aptariami grybų polisacharidai, įskaitant beta gliukanus, kurie siejami su imuninės sistemos reakcijų moduliavimu, tačiau poveikis priklauso nuo kiekio, rūšies ir bendros mitybos.

    Kaip paruošti ir kam grybai netinka

    Praktikoje daugiau naudingų savybių dažnai siejama su džiovinimu, nes taip išsaugoma dalis biologiškai aktyvių medžiagų, o produktas tampa koncentruotas. Marinuoti grybai dėl sudėties pokyčių dažniau vertinami kaip užkandis, o ne maistinių medžiagų šaltinis.

    Renkant grybus būtinas atsargumas, nes klaidos gali baigtis sunkiu apsinuodijimu. Į krepšį reikėtų dėti tik tuos grybus, kuriuos žmogus gerai pažįsta, o abejojant saugiausia jų neimti.

    Taip pat svarbu prisiminti, kad grybai yra sunkiau virškinami dėl chitino, todėl jie ne visiems tinka vienodai. Mažiems vaikams, žmonėms, turintiems virškinamojo trakto sutrikimų, ir daliai vyresnio amžiaus žmonių rekomenduojama riboti kiekius ir rinktis paprastesnį paruošimą.

    Įtraukti grybus į mitybą verta saikingai ir apgalvotai: jie gali papildyti racioną skaidulomis, mineralais ir antioksidantais. Baravykai, voveraitės ir kazlėkai išlieka vieni populiariausių pasirinkimų, tačiau svarbiausia taisyklė išlieka ta pati: saugus rinkimas ir tinkamas paruošimas.

  • Valgai braškes kasdien? Štai kas keičiasi organizme ir kada jos gali pakenkti

    Valgai braškes kasdien? Štai kas keičiasi organizme ir kada jos gali pakenkti

    Braškių sezonas daugeliui tampa kasdieniu įpročiu, o dietologai primena, kad šie vaisiai yra vieni mažiausiai kaloringų. Šviežiose braškėse gausu vandens, todėl jos suteikia lengvumo pojūtį ir gali padėti natūraliai sumažinti norą užkandžiauti saldumynais.

    Mitybos požiūriu braškės vertinamos ne vien dėl mažo kaloringumo. Jose yra vitamino C, folatų, kalio, mangano ir skaidulų, o ryški spalva rodo antioksidantų, ypač polifenolių ir antocianinų, kiekį. Šios medžiagos siejamos su ląstelių apsauga nuo oksidacinio streso.

    Vitamino C nauda siejama su imuninės sistemos veikla ir kolageno sinteze, todėl braškės dažnai minimos kaip vaisiai, naudingi odai ir kraujagyslėms. Tačiau vien braškių neužtenka: geriausi rezultatai pasiekiami, kai jos yra įvairios, subalansuotos mitybos dalis.

    Skaidulos ir vanduo braškėse gali palankiai veikti sotumo jausmą ir virškinimą, ypač jei kasdienėje mityboje netrūksta daržovių, pilno grūdo produktų ir ankštinių. Paprastas derinys su natūraliu jogurtu, kefyru ar varške gali tapti lengvu, bet ilgiau sotinančiu užkandžiu.

    Karštomis dienomis braškės padeda papildyti skysčių kiekį, nors vandens jos nepakeičia. Dėl didelio vandens kiekio jos dažnai lengviau toleruojamos nei sunkūs desertai, tačiau individuali reakcija gali skirtis.

    Dažnai minima praktiška porcija suaugusiam žmogui yra maždaug 150–300 gramų per dieną, tai būtų dubenėlis uogų. Toks kiekis leidžia gauti naudingų medžiagų, bet paprastai neapkrauna virškinimo, jei nėra jautrumo.

    Vis dėlto didesnės porcijos, ypač suvalgytos iš karto, kai kuriems žmonėms gali sukelti pilvo pūtimą, diskomfortą ar rėmens sustiprėjimą, nes braškės yra rūgštesnės. Atsargumo reikėtų, jei vargina refliuksas ar padidėjęs skrandžio jautrumas.

    Dar vienas svarbus aspektas – alergijos. Niežėjimas, dilgėlinė, lūpų ar burnos gleivinės patinimas, staigus savijautos pablogėjimas po braškių gali būti signalas, kurio ignoruoti nereikėtų.

    Daugiausia naudos braškės duoda tuomet, kai valgomos paprastai: šviežios, kruopščiai nuplautos, be pridėtinio cukraus. Jei norisi sotesnio varianto, jas verta derinti su avižomis, riešutais ar natūraliais pieno produktais.

    Nors braškės gali tapti kasdieniu vasaros ritualu, jos neturėtų išstumti kitų vaisių ir daržovių. Kuo įvairesnės spalvos lėkštėje, tuo didesnė tikimybė gauti skirtingų vitaminų, mineralų ir biologiškai aktyvių medžiagų.

  • Kardiologai įspėja: šis kasdienis įprotis tyliai kenkia arterijoms – sporto gali nepakakti

    Kardiologai įspėja: šis kasdienis įprotis tyliai kenkia arterijoms – sporto gali nepakakti

    Daugelis, galvodami apie širdies sveikatą, pirmiausia mini kraujospūdį, cholesterolį ir mitybą. Tačiau ne mažiau svarbi ir kraujagyslių būklė, nes būtent arterijomis kraujas pasiekia visus audinius. Sveikos arterijos yra elastingos ir geba išsiplėsti, kai organizmui reikia daugiau deguonies.

    Problema prasideda tada, kai kraujagyslės tampa standesnės, susiaurėja arba yra pažeidžiamos. Tuomet širdžiai tenka dirbti intensyviau, kad palaikytų normalią kraujotaką, o ilgainiui didėja rizika susidurti su ateroskleroze ir jos komplikacijomis.

    Vienas dažniausių šiuolaikinių įpročių, kuris prie to prisideda, yra ilgas sėdėjimas be pertraukų. Sėdint didieji kojų raumenys beveik nedirba, todėl silpniau veikia vadinamoji raumenų pompa, padedanti kraujui iš apatinių galūnių grįžti širdies link. Dėl to mažėja kraujo tėkmė kojose ir silpnėja natūralūs signalai, palaikantys kraujagyslių sienelių funkciją.

    Mokslinėje literatūroje aprašoma, kad kelių valandų nepertraukiamas sėdėjimas gali laikinai pabloginti kraujagyslių reakcijas galūnėse ir būti siejamas su didesniu arterijų standumu bei aukštesniu kraujospūdžiu. Viena darbo diena prie kompiuterio dar nereiškia ligos, tačiau svarbus tampa pasikartojantis modelis mėnesiais ir metais, ypač jei kartu yra rūkymas, antsvoris, padidėjęs cholesterolio kiekis, hipertenzija ar diabetas.

    Sėslus gyvenimo būdas pavojingas tuo, kad ilgai nesukelia aiškių simptomų. Žmogus gali jaustis gerai, nors organizme pamažu prastėja gliukozės kontrolė, mažėja jautrumas insulinui, blogėja lipidų rodikliai ir kyla kraujospūdis. Šie veiksniai ilgainiui didina miokardo infarkto, insulto ir širdies nepakankamumo tikimybę.

    Rizika didėja net sportuojant

    Didelės apimties 2025 metais publikuotas tyrimas žurnale Journal of the American College of Cardiology parodė, kad ilgas nejudrumo laikas buvo susijęs su didesne prieširdžių virpėjimo, miokardo infarkto, širdies nepakankamumo ir mirčių dėl širdies bei kraujagyslių ligų rizika. Ryškesnės sąsajos fiksuotos tarp žmonių, kurie sėdėjo ar gulėjo daugiau nei apie 10,6 valandos per dieną, neskaičiuojant miego.

    Svarbu tai, kad tai buvo stebimasis tyrimas, todėl jis neįrodo, jog vien sėdėjimas tiesiogiai sukelia ligą. Vis dėlto rezultatai sustiprina požiūrį, kad nejudrumo laikas yra atskiras rizikos veiksnys, kurį verta vertinti greta mitybos, rūkymo ar kraujospūdžio.

    Įdomu ir tai, kad dalis nepalankių ryšių išliko net tarp žmonių, kurie pasiekė rekomenduojamą fizinio aktyvumo minimumą. Tai reiškia, kad vakarinė treniruotė ne visada kompensuoja 10–12 valandų, praleistų sėdint, todėl prevencijoje svarbūs du tikslai: judėjimas ir sėdėjimo pertraukos.

    Ką rekomenduoja sveikatos gairės

    Pasaulio sveikatos organizacija suaugusiesiems rekomenduoja per savaitę sukaupti 150–300 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos arba 75–150 minučių didelio intensyvumo fizinio krūvio. Kartu pabrėžiama, kad reikėtų riboti sėdimą laiką ir, kai tik įmanoma, jį keisti bet kokio intensyvumo judėjimu.

    Vieno universalaus saugaus sėdėjimo limito visiems nėra, nes reikšmę turi amžius, ligos, bendra fizinė forma ir darbo pobūdis. Tačiau praktinė taisyklė paprasta: kuo ilgiau sėdite, tuo dažniau reikia pajudėti, kad būtų atkuriama kraujo tėkmė ir aktyvinami raumenys.

    Paprasti veiksmai per dieną

    Specialistai dažniausiai pataria atsistoti bent kas 30–60 minučių ir kelias minutes pajudėti. Tinka trumpas pasivaikščiojimas, keli pritūpimai, užlipimas laiptais ar pakilimai ant pirštų galų, nes svarbiausia yra įjungti kojų raumenis ir pertraukti nejudrumą.

    Vien stovėjimas paprastai yra geriau nei ilgas sėdėjimas, bet didžiausią naudą duoda judesys. Net trumpas ėjimas biure ar namuose gali pagerinti kraujotaką, o kai kuriuose tyrimuose trumpi aktyvūs intarpai siejami su mažesniais gliukozės ir insulino šuoliais po valgio.

    Kasdienybėje padeda paprastos strategijos: priminimai telefone, vaikščiojimas kalbant telefonu, tolėliau padėtas spausdintuvas ar įprotis dažniau atsistoti vandens. Tokie sprendimai nepakeičia treniruočių, bet sumažina ilgas nejudrumo atkarpas, kurios, panašu, tyliai prisideda prie širdies ir kraujagyslių rizikos.

  • Paguodos spąstai: ką sakyti lėtine liga sergančiam, kad tikrai padėtumėte, o ne įskaudintumėte

    Paguodos spąstai: ką sakyti lėtine liga sergančiam, kad tikrai padėtumėte, o ne įskaudintumėte

    Kai artimas žmogus gyvena su lėtine liga, tyla dažnai atrodo nejauki, todėl norisi ją kuo nors užpildyti. Tačiau gerai norintys žodžiai neretai virsta spaudimu: tarsi sergantysis privalėtų laikytis pozityvumo ir įrodyti, kad „viskas gerai“. Daugeliu atvejų labiausiai padeda ne motyvacinės frazės, o paprastas leidimas jaustis taip, kaip žmogus iš tiesų jaučiasi.

    Viena dažniausių klaidų yra automatiškas bandymas guosti teiginiais, kurie skamba kaip pažadas ar nurodymas: kad viskas bus gerai, kad reikia tik kovoti, kad svarbiausia nusiteikti. Lėtinė liga dažnai reiškia ilgalaikį gydymą, paūmėjimus, nuovargį ir nežinomybę, todėl tokios frazės gali būti išgirstos kaip nuvertinimas. Žmogui gali pasirodyti, kad jo baimė ar liūdesys yra nepageidaujami.

    Ne mažiau vargina ir nuolat kartojamas klausimas „Kaip jautiesi?“. Jis nuoširdus, bet ilgainiui pokalbį susiaurina iki simptomų, tyrimų ir savijautos, tarsi visa kita gyvenime netektų reikšmės. Dažnai geriau veikia klausimai, kurie palieka erdvės ir grąžina kasdienybę: kaip praėjo diena, kas pastaruoju metu prajuokino, ar šiandien norisi apie ligą kalbėti, ar geriau pailsėti nuo temos.

    Dar viena spąstų rūšis yra patarimų lavina apie stebuklingas dietas, geriausius specialistus ar naujus gydymo būdus. Žmogus, gyvenantis su diagnoze mėnesius ar metus, dažniausiai jau yra girdėjęs daug istorijų ir neretai pats išnaršęs informaciją. Tokiose situacijose svarbiau pirmiausia paklausti, ar jam reikia patarimo, ar tiesiog išklausymo.

    „Nesilyginkime kančios varžybose“, nes palyginimai su kitų patirtimis dažnai sukelia priešingą efektą nei tikimasi. Kai sakoma, kad kažkam buvo blogiau arba kad kitas tai išgyveno lengviau, žmogus gali išgirsti žinutę, jog jo patirtis nėra tokia svarbi. Vietoj to daugiau saugumo suteikia pripažinimas, kad jam gali būti sunku, ir aiškus patvirtinimas, kad esate šalia.

    Kartais geriausia parama yra visai ne tobuli sakiniai, o buvimas. Arbata, trumpas pasivaikščiojimas, filmas, bendras kasdienis reikalas ar net tyla gali būti daug vertingesni už bandymą bet kokia kaina rasti „teisingus“ žodžius. Žmonės dažniausiai prisimena ne frazių tikslumą, o jausmą, ar šalia jūsų jie galėjo būti savimi.

    Jeigu norisi pasakyti ką nors konkretaus, saugesnė kryptis yra aiškus, praktiškas pasiūlymas ir pagarba riboms. Pavyzdžiui, galima pasiteirauti, ar reikia pagalbos su buitimi, ar tinka trumpai užsukti, ar žmogus nori kalbėtis, o gal šiandien jam svarbiau ramybė. Toks tonas sumažina spaudimą ir parodo, kad parama nėra sąlyginė.

  • Fryzjeriai atskleidė: šios plaukų spalvos moterims po 60-ies vizualiai jaunina veidą

    Fryzjeriai atskleidė: šios plaukų spalvos moterims po 60-ies vizualiai jaunina veidą

    Plaukų spalva gali pastebimai pakeisti tai, kaip atrodo veido oda: netinkamai parinktas tonas išryškina raukšles, pabrėžia mimikos linijas ir suteikia pavargusį įspūdį. Specialistai sako, kad brandžiame amžiuje dažniausiai laimi ne radikalūs pokyčiai, o šviesesni, daugiamatiai atspalviai ir švelnūs perėjimai.

    Fryzjeriai dažniausiai rekomenduoja atspalvius, kurie optiškai švelnina bruožus ir atspindi daugiau šviesos. Tarp tokių pasirinkimų minimi smėlinis blondas, medaus blondas, šviesus kaštonas su sruogelėmis, vėsaus tono rusva spalva, vadinama mushroom brown, taip pat žilų plaukų deriniai su šviesiais arba sidabriškais tonais.

    Smėlinis blondas dažnai atrodo natūraliai ir mažiau kontrastuoja su oda, todėl veidas gali atrodyti skaistesnis. Medaus blondas labiau tinka šiltesnio atspalvio odai, nes paryškina auksinius tonus ir suteikia daugiau gyvybingumo, ypač jei plaukai nėra dažomi vientisai.

    Tamsesnių plaukų savininkėms siūloma rinktis šviesesnį kaštoną su subtiliais šviesesniais akcentais, nes tokia spalva suteikia gylio ir vizualiai „suminkština“ veidą. Mushroom brown vertinamas dėl neutralumo: tai vėsus, šiek tiek smėlinis rusvas tonas, kuris atrodo moderniai ir nekuria sunkumo efekto.

    Jei plaukai žili, jų nebūtina visiškai slėpti: vis daugiau moterų pasirenka žilumą integruoti į bendrą įvaizdį. Žili plaukai, sumaišyti su šviesesniu blondu ar sidabriškais atspindžiais, dažnai atrodo šiuolaikiškai, o ataugančios šaknys tampa mažiau pastebimos.

    Specialistai perspėja, kad vienalytė intensyvi juoda arba labai tamsus, matinis rudas tonas gali vizualiai paaštrinti veido bruožus ir labiau pabrėžti raukšles. Taip pat rizikingas ryškiai gelsvas blondas, nes jis neretai išryškina odos paraudimus ir gali suteikti pavargusį įspūdį.

    Didelę reikšmę turi ne tik atspalvis, bet ir dažymo technika. Švelnus balayage, kelių tonų deriniai ar lengvas sruogų pašviesinimas aplink veidą dažnai sukuria apimties įspūdį, o plaukai atrodo lengvesni ir judresni.

    Renkantis spalvą verta atsižvelgti į odos potonį. Šiltesnei odai dažniau tinka medaus, karamelės, auksinio smėlio, šviesesnio kaštono atspalviai, o vėsesniam tipui labiau dera neutralūs ar pelenų krypties tonai, tokie kaip smėlinis blondas ar vėsus šviesesnis rudas.

    Fryzjeriai primena, kad brandesniame amžiuje jauninančio efekto dažniausiai suteikia blizgesys ir spalvos daugiamatiškumas. Tvarkingi, žvilgantys plaukai geriau atspindi šviesą, todėl veidas atrodo skaistesnis, o bendras įvaizdis labiau pailsėjęs.

  • Valgote pieno produktus prie kiekvieno patiekalo? Ši klaida gali tyliai pakenkti sveikatai

    Valgote pieno produktus prie kiekvieno patiekalo? Ši klaida gali tyliai pakenkti sveikatai

    Pieno produktai, tokie kaip pienas, kefyras, natūralus jogurtas, varškė ar sūriai, gali būti vertingas baltymų, kalcio, fosforo ir B grupės vitaminų šaltinis. Fermentuoti produktai dažnai geriau toleruojami, o jų vartojimas siejamas su palankesne žarnyno mikrobiotos įvairove. Todėl pieno produktų nereikėtų automatiškai laikyti blogu pasirinkimu.

    Problemos dažniausiai prasideda tada, kai pieno produktai ima dominuoti kiekviename dienos valgyme ir išstumia kitas maisto grupes. Jei pusryčiai, pietūs, užkandžiai ir vakarienė nuolat sukasi apie sūrį, grietinę, saldintus pieno desertus ar dideles jogurto porcijas, mityba tampa monotoniška. Tokiu atveju lengva gauti per daug vienų medžiagų ir per mažai kitų.

    Viena dažniausiai aptariamų rizikų yra tai, kad dideli kalcio kiekiai gali mažinti geležies pasisavinimą, ypač nehemės geležies iš augalinių produktų. Tai aktualu, kai ankštiniai, kruopos, sėklos ar žalialapės daržovės reguliariai valgomi kartu su didelėmis pieno produktų porcijomis. Dėl to jautresnėms grupėms, pavyzdžiui, menstruojančioms moterims ar žmonėms, besilaikantiems augalinės mitybos, verta atidžiau dėlioti derinius.

    Praktiškai tai gali reikšti, kad lėkštė su lęšiais, špinatais ar pupelėmis ir didelis kavos gėrimas su pienu ne visada yra geriausia pora, jei jau anksčiau buvo nustatyta mažakraujystė ar mažesnės geležies atsargos. Vis dėlto vienas jogurtas ar šlakelis pieno savaime nesunaikina patiekalo vertės. Didžiausią reikšmę turi bendras dažnis, porcijų dydžiai ir visos dienos raciono įvairovė.

    Per didelis dėmesys vien kalciu turtingiems produktams kartais siejamas ir su prastesniu kitų mineralų, pavyzdžiui, cinko ar magnio, balansu. Cinkas svarbus imuninei sistemai ir audinių atsistatymui, o magnis reikalingas nervų sistemai, raumenų funkcijai ir energijos apykaitai. Trūkumai dažniausiai formuojasi pamažu ir gali pasireikšti nuovargiu, silpnumu, prastesne koncentracija ar dažnesniais raumenų mėšlungiais.

    Svarbu ir tai, kad pieno produktai nėra vienodi. Natūralus jogurtas, kefyras ar pasukos paprastai turi mažiau pridėtinio cukraus, o jų sudėtis paprastesnė nei saldinti desertai, aromatizuoti pieno gėrimai ar itin riebūs sūriai, valgomi dideliais kiekiais. Pastarieji dažniau turi daug sočiųjų riebalų, druskos ir gali lengvai padidinti bendrą dienos kaloringumą.

    Subalansuotas principas paprastas: pieno produktai gali būti kasdien, bet nebūtinai kiekviename patiekale. Jei ryte renkatės košę su pienu ar jogurtą su vaisiais, kitą valgymą verta grįsti kiaušiniais, žuvimi, ankštiniais, kruopomis, daržovėmis ir nesočiaisiais riebalais. O geležies turtingus augalinius patiekalus naudinga derinti su vitamino C šaltiniais, nes tai gali pagerinti geležies įsisavinimą.

  • Ilgaamžiškumo fanatiką Bryaną Johnsoną sustabdė diagnozė: liga, kuri ilgai tyli

    Ilgaamžiškumo fanatiką Bryaną Johnsoną sustabdė diagnozė: liga, kuri ilgai tyli

    Bryanas Johnsonas – JAV verslininkas, išgarsėjęs dėl projekto Blueprint, kuriuo siekia kuo labiau sulėtinti biologinį senėjimą. Jis viešai pasakoja apie griežtą režimą: daugiausia augalinę mitybą, sportą, miegą, nuolatinį rodiklių sekimą ir dažnus laboratorinius tyrimus.

    Pasak paties Johnsono, ilgesnį laiką jo tyrimuose buvo fiksuojamas sumažėjęs feritino kiekis – baltymo, kuris padeda kaupti geležies atsargas. Nors įprasti kraujo rodikliai iš pirmo žvilgsnio galėjo atrodyti normalūs, jis teigia nusprendęs gilinti diagnostiką.

    Galutinė išvada, remiantis laboratoriniais tyrimais ir gastroskopija su gleivinės biopsija, buvo autoimuninis gastritas. Johnsonas taip pat yra minėjęs sergantis autoimunine skydliaukės liga, o tokios būklės neretai pasitaiko kartu.

    Kas yra autoimuninis gastritas

    Autoimuninis gastritas – lėtinė liga, kai imuninė sistema klaidingai puola skrandžio ląsteles, atsakingas už druskos rūgšties gamybą ir vadinamojo vidinio faktoriaus išskyrimą. Vidinis faktorius būtinas, kad organizmas galėtų pasisavinti vitaminą B12.

    Dėl ilgainiui žalojamos skrandžio gleivinės gali mažėti rūgšties sekrecija, sutrikti maistinių medžiagų pasisavinimas, didėti geležies ir vitamino B12 stokos rizika. Liga dažnai progresuoja lėtai, todėl kurį laiką gali nesukelti aiškių simptomų.

    Kokie požymiai ir kodėl diagnozuoti sunku

    Pirmieji simptomai dažnai būna nespecifiniai: nuovargis, silpnumas, prastesnė koncentracija. Vienas ankstyvesnių signalų gali būti geležies atsargų mažėjimas, kuris kartais nustatomas dar iki ryškesnių kraujo tyrimų pakitimų.

    Ligai pažengus, dėl vitamino B12 stokos gali vystytis mažakraujystė ir neurologiniai simptomai, tokie kaip galūnių tirpimas, atminties sutrikimai ar pusiausvyros problemos. Dėl to gydytojai pabrėžia, kad vien bendrųjų kraujo tyrimų ne visada pakanka, ypač jei ilgai išlieka neaiškūs nusiskundimai.

    Diagnozei dažnai prireikia išsamesnių tyrimų: vitamino B12, feritino, gastrino, pepsinogenų, taip pat antikūnų prieš skrandžio ląsteles ir vidinį faktorių. Esminiu tyrimu laikoma gastroskopija su biopsija, kuri leidžia įvertinti gleivinės būklę ir patvirtinti uždegimo pobūdį.

    Gydymas ir ilgalaikė stebėsena

    Specifinio gydymo, kuris panaikintų ligos priežastį, šiuo metu nėra, todėl taikoma komplikacijų prevencija. Praktikoje tai dažniausiai reiškia vitamino B12 papildymą, geležies trūkumo korekciją ir individualiai parinktą stebėseną.

    Negydomas autoimuninis gastritas gali lemti lėtinius trūkumus, mažakraujystę ir ilgalaikę sveikatos būklės prastėjimo grandinę. Ilgainiui didėja ir tam tikrų skrandžio navikų rizika, todėl pacientams dažnai rekomenduojama gastroenterologo priežiūra ir periodinės endoskopinės kontrolės.

  • Gydytojai įspėja: vasarą trūksta ne tik vitamino D – šie požymiai gali išduoti

    Gydytojai įspėja: vasarą trūksta ne tik vitamino D – šie požymiai gali išduoti

    Vasara ne visiems reiškia pakankamą vitamino D

    Vitaminas D dažnai vadinamas išskirtiniu, nes organizmas jį gali pasigaminti pats, kai oda gauna UVB spindulių. Dėl to nemažai žmonių mano, kad vasarą jo atsargos automatiškai atsistato ir apie trūkumą galima pamiršti.

    Tačiau naujesni moksliniai duomenys rodo, kad realybė sudėtingesnė. Tyrimuose stebėta, jog daliai žmonių net ir reguliariai būnant saulėje 25(OH)D koncentracija kraujyje nepasiekia optimalios ribos, o trūkumo paplitimas vasarą reikšmingai nesumažėja.

    Vitamino D sintezę lemia ne vien saulėtų dienų skaičius. Svarbūs amžius, odos pigmentacija, kūno masė, buvimo lauke trukmė ir paros metas, taip pat apsauginiai kremai nuo saulės, kurie mažina UVB poveikį odai.

    Reikšmę turi ir geografija: kuo toliau nuo pusiaujo, tuo trumpesnis laikotarpis, kai UVB spinduliuotė pakankama efektyviai sintezei. Prie to prisideda šiuolaikinis gyvenimo būdas, kai daug laiko praleidžiama patalpose, automobilyje ar biure, o į lauką išeinama vakare.

    Kas dažniausiai „išsikrauna“ per karščius

    Per karščius organizmas intensyviau prakaituoja, todėl netenkama ne tik vandens, bet ir elektrolitų. Dėl to vasarą dažniau išryškėja magnio ir kalio stygiaus rizika, ypač dirbant lauke ar aktyviai sportuojant.

    Magnis dalyvauja šimtuose biocheminių reakcijų ir svarbus raumenims, nervų sistemai bei širdžiai. Jo trūkumas gali pasireikšti raumenų mėšlungiu, bendru nuovargiu, dirglumu, dėmesio sutrikimais ar net akių vokų trūkčiojimu.

    Kalis yra vienas pagrindinių elektrolitų, susijęs su nervinių impulsų perdavimu, raumenų veikla ir normalios širdies funkcijos palaikymu. Trūkumas gali būti siejamas su silpnumu, skausmingais spazmais, širdies ritmo sutrikimais ir užsitęsusiu nuovargiu, ypač kai prakaituojama ir nepakankamai geriama.

    Vasarą mityba neretai pasikeičia: daugiau užkandžių, saldžių gėrimų, nereguliarūs valgymo įpročiai, mažesnis apetitas per karščius. Tokios aplinkybės gali reikšti, kad su maistu gaunama mažiau mineralų, net jei bendrai valgoma daug vaisių ir daržovių.

    Imunitetas ir energija: dar du dažni „silpni taškai“

    Nors peršalimo ligos dažniau siejamos su šaltuoju sezonu, vasarą organizmui taip pat reikia pakankamai mikroelementų. Vienas jų yra cinkas, svarbus imuninės sistemos veiklai, audinių atsistatymui ir daugeliui fermentinių procesų.

    Cinko trūkumas gali būti siejamas su dažnesnėmis infekcijomis, lėtesniu žaizdų gijimu, plaukų slinkimu ar pablogėjusia odos būkle. Didesnė rizika aptariama vyresniame amžiuje ir laikantis labai ribojančių mitybos režimų.

    Vasarą, kai dažniau renkamasi lengvesni patiekalai, kai kuriems žmonėms sumažėja geležies gaunama su maistu. Geležies stoka gali lemti mažakraujystę, silpnumą, mieguistumą, galvos skausmus ir prastesnę fizinę ištvermę, ypač menstruojančioms moterims ir aktyviai sportuojantiems.

    Padidėjus fiziniam aktyvumui, svarbios tampa ir B grupės vitaminų atsargos, nes jos susijusios su energijos apykaita ir nervų sistemos veikla. Jų trūkumas neretai pasireiškia nuovargiu, prastesne koncentracija ir sumažėjusia darbine bei sportine ištverme.

    Specialistai pabrėžia, kad papildai nėra subalansuotos mitybos pakaitalas. Jei kyla įtarimų dėl vitamino D ar kitų medžiagų trūkumo, racionaliausia sprendimą priimti įvertinus mitybą, skysčių vartojimą, o prireikus atlikus 25(OH)D tyrimą ir pasikonsultavus su gydytoju.