CP v2

Category: Sveikata ir grožis

  • Amerikietės atrado kompotą, o mes geriame seniai: kuo jis skiriasi nuo sulčių ir kas sveikiau

    Amerikietės atrado kompotą, o mes geriame seniai: kuo jis skiriasi nuo sulčių ir kas sveikiau

    Kompotas ir sultys – panašu, bet ne tas pats

    Iš pirmo žvilgsnio kompotas ir vaisių sultys atrodo panašūs: abu gaminami iš vaisių, abu saldūs, abu dažnai laikomi geresne alternatyva gazuotiems gėrimams. Tačiau mitybos požiūriu skirtumas svarbus, nes sultys yra labiau koncentruotas produktas.

    Net ir šimtaprocentėse sultyse paprastai nėra pridėtinio cukraus, tačiau jose išlieka natūralūs vaisių cukrūs. Problema ta, kad stiklinėje sulčių lengva „išgerti“ kelių vaisių cukrų, nesukramtant jų ir negaunant tiek pat skaidulų.

    Kada kompotas gali būti geresnis pasirinkimas?

    Kompotas, ypač naminis ir nesaldintas, dažniausiai gaminamas vandens pagrindu, o vaisiai jam suteikia skonį, aromatą ir dalį tirpių medžiagų. Dėl to gėrimas paprastai būna mažiau kaloringas ir mažiau saldus nei sultys, jei į puodą nededama daug cukraus.

    Toks variantas gali padėti tiems, kurie nori įvairesnio gėrimo nei vanduo, bet kartu siekia mažinti saldžių gėrimų kiekį. Vis dėlto kompotas nėra automatiškai sveikesnis, nes gausiai saldinamas jis tampa tiesiog saldžiu vaisiniu gėrimu.

    Didžiausia sulčių problema – lengva persistengti

    Sultys gali turėti naudingų medžiagų, pavyzdžiui, kalio, polifenolių ar vitamino C, priklausomai nuo vaisių ir gamybos. Tačiau jų vartojimo patogumas tampa spąstais: sultis išgeriame per kelias sekundes, o sotumo jausmas dažnai neatsiranda.

    Valgant visus vaisius gauname daugiau skaidulų, kurios lėtina cukrų pasisavinimą ir padeda ilgiau jaustis sotiems. Dėl to sveikatos specialistai pabrėžia, kad sultys neturėtų pakeisti nei vandens, nei įprasto vaisių valgymo.

    Virimas keičia sudėtį, bet vaisiai nelieka beverčiai

    Kompotui būdingas niuansas – terminis apdorojimas. Kaitinant dalis vitaminų, ypač vitamino C, gali sumažėti, tačiau dalis tirpių medžiagų pereina į skystį, todėl atsiranda ryškus skonis.

    Vaisiai, likę kompote, dažnai išlaiko dalį skaidulų, pektinų ir mineralinių medžiagų. Kai kuriems žmonėms virti vaisiai būna lengviau toleruojami nei žali, ypač jei vargina jautresnis virškinimas.

    „Kompotas gali būti visai ne blogas kasdienis gėrimas, jei jis gaminamas be gausaus cukraus ir nėra geriamas kaip saldus limonadas“, – sako mitybos specialistai, vertindami saldintų gėrimų mažinimo tendenciją.

    Kaip pasigaminti sveikesnį kompotą?

    Sveikesnė kryptis paprasta: trumpai virti, naudoti daugiau vaisių ir daugiau vandens, o cukrų palikti tik minimaliai arba jo atsisakyti. Skonį galima stiprinti prieskoniais, pavyzdžiui, cinamonu ar gvazdikėliais, taip pat citrusų žievele.

    Verta suvalgyti ir pačius vaisius iš kompoto, nes būtent juose lieka daugiau skaidulų nei skystyje. Jei kompotas buvo ilgai laikytas labai saldžiame sirupe, vaisiai prisigeria cukraus, todėl jų kiekį taip pat reikėtų vertinti saikingai.

    Praktiškas kompromisas – rinktis natūraliai saldesnius, prinokusius vaisius, kad nereikėtų papildomo saldinimo. Tuomet kompotas tampa paprastu naminiu gėrimu, kuris gali padėti sumažinti bendrą cukraus kiekį kasdienėje mityboje.

  • Šis pigus produktas gali saugoti prostatą: tyrimai rodo, kada jis veiksmingiausias

    Prostatos sveikata daugeliui vyrų tampa aktuali ne tik vyresniame amžiuje: prostatos padidėjimas, uždegimai ar šlapinimosi sutrikimai dažnai siejami su gyvenimo būdu. Vis daugiau tyrimų rodo, kad mityba gali turėti reikšmingos įtakos rizikai, ypač kalbant apie kai kuriuos augalinius produktus.

    Vienas dažniausiai minimų pasirinkimų yra pomidorai, ypač dėl juose esančio likopeno. Likopenas yra antioksidantas, siejamas su mažesniu oksidaciniu stresu ir uždegiminiais procesais, kurie laikomi svarbiais veiksniais vystantis prostatos audinių pokyčiams.

    Kodėl svarbu, kaip pomidorai paruošti?

    Skirtingai nei daugelio kitų vitaminų atveju, likopeno pasisavinimas gali būti didesnis tada, kai pomidorai yra termiškai apdoroti. Tai reiškia, kad pomidorų padažas, tyrė ar sriuba dažnai laikomi praktiškesniu pasirinkimu nei vien tik švieži pomidorai, jei tikslas yra gauti daugiau biologiškai prieinamo likopeno.

    Taip pat svarbu, kad likopenas yra tirpus riebaluose, todėl jo pasisavinimą gali pagerinti nedidelis kiekis riebalų maiste. Praktikoje tai gali būti šlakelis alyvuogių aliejaus ar kiti riebalų šaltiniai, vartojami kartu su pomidorų patiekalais.

    Ką rodo mokslas apie prostatos rizikas?

    Mokslinėje literatūroje pomidorų ir likopeno vartojimas dažniausiai nagrinėjamas prostatos vėžio rizikos kontekste, vertinant ilgalaikius mitybos įpročius. Kai kurie epidemiologiniai tyrimai sieja dažnesnį termiškai apdorotų pomidorų vartojimą su mažesne prostatos vėžio rizika ir lėtesniu ligos progresavimu, tačiau ekspertai pabrėžia, kad tai nėra vienintelis veiksnys.

    Svarbu suprasti, kad pomidorai nėra vaistas ir negali pakeisti diagnostikos ar gydymo. Tačiau jie gali būti vienas iš paprastų, saugių ir plačiai prieinamų mitybos elementų, galinčių prisidėti prie bendros rizikos mažinimo kartu su fiziniu aktyvumu, normalia kūno mase ir reguliaria sveikatos patikra.

    Ką dar verta įtraukti į racioną?

    Prostatos sveikatos temoje dažnai minimos ir kitos produktų grupės, ypač kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai ar briuseliniai kopūstai. Jose esantys bioaktyvūs junginiai siejami su organizmo detoksikacijos fermentų aktyvinimu ir potencialiu priešuždegiminiu poveikiu.

    Taip pat dėmesio sulaukia riebios žuvys, kurios yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, siejamas su uždegimo mažinimu. Kai kuriuose tyrimuose nagrinėjami ir sojų produktai, kurių izoflavonai gali veikti hormonų apykaitos kelius, nors įrodymai skiriasi pagal populiacijas ir mitybos kontekstą.

    Gydytojai primena, kad nuolatinis dažnas šlapinimasis naktį, silpnesnė šlapimo srovė, skausmas ar kraujas šlapime yra signalai, kurių ignoruoti nereikėtų. Tokiais atvejais svarbiausia ne eksperimentai su mityba, o laiku atlikti tyrimai ir pasikonsultuoti su urologu.

    „Mityba gali padėti mažinti rizikas, tačiau simptomų atveju pirmas žingsnis turi būti medicininė konsultacija ir tiksli diagnostika“, – pabrėžia urologai, kalbėdami apie dažniausias vyrų klaidas atidedant vizitą pas specialistus.

  • Atrodytų nekaltas įprotis kenkia: daugkartinė vandens gertuvė gali tapti bakterijų židiniu

    Daugkartinės vandens gertuvės ir jų šiaudeliai tapo kasdieniu palydovu, tačiau netinkamai prižiūrimi jie gali virsti palankia terpe bakterijoms. Drėgmė, šiluma ir ant sienelių likę gėrimų likučiai sudaro sąlygas greitam mikroorganizmų dauginimuisi.

    Didžiausia problema dažnai slypi ne pačioje gertuvėje, o detalėse, kurias žmonės pamiršta išplauti kruopščiai. Šiaudeliai, dangtelio tarpinės, sriegiai ir sunkiau pasiekiami kampai greitai pasidengia gleivingu apnašu, vadinamu bioplėvele.

    Bioplėvelė gali sukelti nemalonų kvapą ir pakeisti vandens skonį net tada, kai viduje vizualiai viskas atrodo švaru. Toks sluoksnis veikia kaip apsauginė terpė bakterijoms, todėl vien paviršinis praskalavimas dažnai nepadeda.

    Jei geriate per šiaudelį, į skystį neišvengiamai patenka šiek tiek seilių, o ant gertuvės kaklelio gali likti mikrodalelių. Dėl to didėja rizika, kad bakterijos ims sparčiau daugintis, o dalijantis gertuve gali būti perduodami ir kai kurie virusai.

    Praktikoje tai gali pasireikšti nemaloniu burnos kvapu, skrandžio ar žarnyno sudirginimu, o jautresniems žmonėms ir infekcijomis. Rizika didėja, jei gertuvė ilgai stovi šilta, pavyzdžiui, automobilyje, sporto krepšyje ar darbo vietoje prie šildymo.

    Kad gertuvė būtų saugi, ją verta plauti kasdien, o ne tik retkarčiais. Po kiekvieno naudojimo rekomenduojama išpilti likusį vandenį, perplauti šiltu vandeniu, o vėliau išplauti su indų plovikliu, gerai suplakant ir kruopščiai išskalaujant.

    Dar geriau, jei turite specialų šepetėlį gertuvėms: juo lengviau pasiekti dugną ir sieneles, kur dažniausiai kaupiasi apnašos. Šiaudelį reikėtų plauti atskirai plonu šepetėliu, o jei jo nėra, šiaudelį galima pamirkyti karštame muiluotame vandenyje apie 15–20 minučių ir tuomet gerai perplauti.

    Po plovimo svarbu gertuvę ir jos dalis gerai išdžiovinti, nes nuolatinė drėgmė skatina mikroorganizmų dauginimąsi. Jei dangtelis turi gumines tarpines, jas verta kartkartėmis išimti ir išplauti atskirai, nes būtent ten dažnai lieka nematomų nešvarumų.

  • Mokslininkai vardija: trys puodeliai arbatos per dieną gali lėtinti senėjimą

    Senėjimas yra neišvengiamas, tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad kasdieniai įpročiai gali turėti apčiuopiamos įtakos tam, kaip greitai kinta organizmas. Vienas paprasčiausių pasirinkimų gali būti arbata, kuri dėl joje esančių bioaktyvių medžiagų siejama su geresniais sveikatos rodikliais.

    Moksliniuose apžvalginiuose darbuose pabrėžiama, kad nauda dažniausiai siejama su reguliariu vartojimu, o kai kuriuose tyrimuose minimas orientyras yra apie trys puodeliai per dieną. Tokia porcija siejama su ryškesnėmis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali būti svarbios su amžiumi susijusiems pokyčiams.

    Kodėl arbata siejama su senėjimu?

    Esminis vaidmuo dažniausiai priskiriamas polifenoliams, įskaitant flavonoidus ir katechinus. Šios medžiagos veikia kaip antioksidantai, padedantys mažinti oksidacinį stresą, kuris yra vienas iš veiksnių, siejamų su ląstelių pažeidimais ir greitesniu senėjimu.

    Tyrėjai taip pat akcentuoja žarnyno mikrobiotos svarbą. Arbatoje esantys junginiai gali daryti įtaką žarnyno bakterijų sudėčiai, o tai siejama su medžiagų apykaitos, imuninės sistemos ir net pažintinių funkcijų pokyčiais senstant.

    Juodoji ar žalioji: ar yra skirtumas?

    Skirtingos arbatos rūšys turi panašių, bet ne identiškų bioaktyvių junginių profilių, todėl tyrimuose kartais matomi nežymūs skirtumai. Žalioji arbata dažniau minima dėl didesnio katechinų kiekio, o juodoji arbata dėl fermentacijos turi kitų polifenolių formų.

    Vis dėlto bendras vaizdas išlieka panašus: reguliarus arbatos vartojimas siejamas su geresniais kai kuriais sveikatos rodikliais. Tyrimuose dažnai pabrėžiama, kad svarbiausia yra nuoseklumas ir bendras gyvenimo būdas, o ne vienas gėrimas kaip stebuklinga priemonė.

    Ką svarbu žinoti kasdienybėje?

    Nors trys puodeliai per dieną dažnai minimi kaip praktiškas orientyras, jautrumas kofeinui skiriasi, todėl daliai žmonių verta rinktis silpnesnę arbatą arba variantus be kofeino. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į cukrų: gausūs saldikliai gali panaikinti dalį galimos naudos.

    Specialistai primena, kad geriausi rezultatai paprastai siejami su visuma: subalansuota mityba, pakankamu miegu, fiziniu aktyvumu ir saulės poveikio kontrole. Arbata gali būti viena iš kasdienių, lengvai įgyvendinamų detalių, bet ne vienintelis atsakymas į senėjimo klausimus.

  • Kepenų vėžį dažnai sukelia šie veiksniai: gydytojai įspėja, kas tyliai žaloja organą

    Kepenų vėžys yra viena pavojingiausių onkologinių ligų, dažnai išsivystanti ilgą laiką nepastebimai. Dalis atvejų siejama su lėtinėmis kepenų ligomis, kurias lemia infekcijos, žalingi įpročiai ir medžiagų apykaitos sutrikimai.

    Medikai pabrėžia, kad didžiausia rizika kyla tuomet, kai kepenys nuolat patiria uždegimą ir randėjimą. Tokia būklė ilgainiui gali pereiti į cirozę, o vėliau padidinti tikimybę susirgti hepatoceliuline karcinoma, dažniausia pirminio kepenų vėžio forma.

    Vienas svarbiausių veiksnių yra lėtinės virusinės infekcijos, ypač hepatitas B ir hepatitas C. Šie virusai ilgainiui pažeidžia kepenų ląsteles, skatina uždegimą ir audinio randėjimą, todėl rizika didėja net ir tuomet, kai žmogus ilgai nejaučia ryškių simptomų.

    Ne mažiau reikšminga rizikos grandis yra kepenų cirozė, kai sveikas audinys pakeičiamas randiniu. Cirozę gali sukelti ilgalaikis alkoholio vartojimas, virusiniai hepatitai arba nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga, kuri vis dažniau siejama su antsvoriu, cukriniu diabetu ir metaboliniu sindromu.

    Alkoholis išlieka vienu dažniausių kepenų pažeidimo priežasčių, nes nuolatinis perteklius skatina uždegimą ir randėjimą. Rizika ypač išauga, kai alkoholis derinamas su jau esama lėtine kepenų liga, pavyzdžiui, virusiniu hepatitu ar pažengusia suriebėjusių kepenų liga.

    Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio skiriama nealkoholinei suriebėjusių kepenų ligai, kuri gali progresuoti į uždegiminę formą ir sukelti cirozę. Ši būklė neretai nustatoma atsitiktinai atlikus kraujo tyrimus ar echoskopiją, todėl gydytojai ragina neatidėlioti profilaktinių patikrų, ypač turint antsvorį ar sutrikus gliukozės kontrolei.

    Dar vienas svarbus, nors rečiau aptariamas veiksnys yra aflatoksinai, grybelinės kilmės toksinai, galintys atsirasti netinkamai laikomuose produktuose, pavyzdžiui, riešutuose ar kukurūzuose. Ilgalaikis užterštų produktų vartojimas didina kepenų vėžio riziką, o pavojus ypač išauga žmonėms, sergantiems hepatitu B.

    Riziką didina ir rūkymas, nes tabako dūmuose esančios kancerogeninės medžiagos veikia ne tik plaučius, bet ir kepenis, kurios dalyvauja šių medžiagų apykaitoje. Kuo ilgesnė rūkymo trukmė, tuo didesnė tikimybė, kad kepenų ląstelėse kaupsis žalingi pakitimai.

    Rečiau, tačiau reikšmingai prisideda ir paveldimos ar retos medžiagų apykaitos ligos, tokios kaip hemochromatozė, Wilsono liga ar alfa-1 antitripsino stoka. Jos gali sukelti ilgalaikį kepenų pažeidimą, todėl žmonėms, kurių šeimoje buvo tokių ligų atvejų, svarbu dėl ištyrimo pasitarti su gydytoju.

    Specialistai atkreipia dėmesį, kad rizika didėja su amžiumi ir dažniau išryškėja vyresniems nei 60 metų žmonėms, ypač turintiems gretutinių ligų. Laiku diagnozuoti kepenų pažeidimus padeda reguliarios sveikatos patikros, vakcinacija nuo hepatito B, atsakingas alkoholio vartojimas, svorio kontrolė ir ankstyvas lėtinių ligų gydymas.

  • Širdies vėžys itin retas, bet pavojingas: gydytojai įspėja, kas didina riziką

    Širdies vėžys laikomas viena rečiausių onkologinių ligų, tačiau dėl sudėtingos diagnostikos ir greitos eigos jis gali būti ypač pavojingas. Dažniausiai kalbama apie pirminius širdies navikus, kurie susiformuoja pačiame širdies audinyje, ir antrinius, kai vėžys į širdį išplinta iš kitų organų.

    Medikai pabrėžia, kad pirminiai piktybiniai širdies navikai pasitaiko itin retai, o dažnesni yra gerybiniai dariniai. Vis dėlto būtent piktybiniai atvejai, pavyzdžiui, širdies sarkomos, neretai nustatomi vėlai, nes ankstyvi simptomai primena įprastas širdies ligas.

    Kas siejama su didesne rizika?

    Specialistų vertinimu, didesnė onkologinių procesų rizika širdies srityje gali būti susijusi su ilgalaikiu uždegimu organizme. Tokias būkles dažniau lydi nutukimas, 2 tipo cukrinis diabetas, rūkymas ir kiti įpročiai, kurie kartu didina ir širdies bei kraujagyslių ligų tikimybę.

    Taip pat dėmesys skiriamas aterosklerozei ir persirgtam miokardo infarktui, nes lėtinis kraujagyslių pažeidimas ir uždegiminė aplinka gali sudaryti palankesnes sąlygas įvairiems navikiniams procesams. Mokslinėje literatūroje vis dažniau analizuojama, kaip uždegimo mediatoriai ir imuninės sistemos pokyčiai susiję ir su širdies ligomis, ir su onkologija.

    Kita svarbi kryptis yra genetika, ypač kai kalbama apie retus pirminius širdies navikus. Kai kurie paveldimi genetiniai pakitimai siejami su tam tikrais širdies navikais, o vaikams atskirais atvejais aptinkami navikai gali būti susiję su genetiniais sindromais.

    Kodėl ligą taip sunku pastebėti?

    Širdies navikai dažnai nesukelia specifinių požymių, todėl žmogus gali ilgai manyti, kad tai nuovargis, infekcija ar įprastai progresuojanti širdies liga. Simptomai neretai priklauso nuo naviko vietos ir dydžio: gali pasireikšti dusulys, krūtinės skausmas, širdies ritmo sutrikimai, alpimas ar skysčių kaupimasis.

    Gydytojai atkreipia dėmesį, kad daliai pacientų pirmieji signalai būna susiję su kraujotakos sutrikimais ar embolijomis, kai krešuliai ar naviko fragmentai užkemša kraujagysles. Dėl to ypač svarbu įvertinti simptomus, kurie atsiranda staiga arba nėra paaiškinami įprastomis priežastimis.

    Ką galima padaryti profilaktiškai?

    Nors pirminių širdies navikų prevencija nėra paprasta dėl jų retumo ir ne iki galo aiškių priežasčių, gydytojai pabrėžia bendrų rizikos veiksnių kontrolės naudą. Rūkymo atsisakymas, kūno svorio mažinimas, cukrinio diabeto ir kraujospūdžio kontrolė mažina lėtinį uždegimą ir gerina širdies bei kraujagyslių būklę.

    Didelę reikšmę turi ir savalaikė diagnostika, ypač jei atsiranda naujų ar neįprastų simptomų. Praktikoje dažniausiai pradedama nuo elektrokardiogramos ir echokardiografijos, o tikslesniam įvertinimui gali būti pasitelkiamas širdies magnetinio rezonanso tyrimas ar kompiuterinė tomografija.

    Jei šeimoje yra buvę retų širdies navikų atvejų ar įtariami paveldimi sindromai, gydytojas gali rekomenduoti genetinę konsultaciją. Tokiais atvejais individualiai parenkama stebėjimo taktika, kad galimi pokyčiai būtų pastebėti kuo anksčiau.

  • Mokslininkai įvardijo netikėtą raudono vyno naudą: svarbi viena taisyklė

    Nors gydytojai dažnai pabrėžia, kad alkoholis kelia riziką sveikatai, apie raudoną vyną diskusijų netrūksta iki šiol. Kai kurie tyrimai rodo, kad nedidelis kiekis, vartojamas su maistu, gali būti siejamas su tam tikrais palankiais rodikliais, tačiau specialistai akcentuoja saiką ir individualias kontraindikacijas.

    Didžiausias dėmesys raudonam vynui tenka dėl jame esančių polifenolių, ypač resveratrolio, kuris aptinkamas vynuogių odelėse. Šios medžiagos siejamos su antioksidaciniu poveikiu ir galimu ryšiu su širdies ir kraujagyslių sistemos rodikliais, pavyzdžiui, palankesniu gerojo cholesterolio balansu.

    Ką rodo tyrimai?

    Mokslinėje literatūroje aprašoma, kad saikingas raudono vyno vartojimas kai kuriems žmonėms gali būti susijęs su geresniu jautrumu insulinui ir mažesne antro tipo diabeto rizika, tačiau priežastinis ryšys ne visuomet aiškus. Dalis darbų remiasi stebimaisiais duomenimis, todėl rezultatams įtaką gali daryti ir gyvenimo būdas, mityba bei fizinis aktyvumas.

    Taip pat yra tyrimų, kuriuose vertintas ilgalaikis saikingo vartojimo poveikis, kai raudonas vynas buvo lyginamas su kitais gėrimais vakarienės metu. Kai kuriose analizėse raudoną vyną vartojusių dalyvių grupė išsiskyrė palankesniais cholesterolio rodikliais, o kai kur minima ir geresnė miego kokybė, tačiau tai nėra universalus ar visiems tinkantis efektas.

    „Net jei kai kuriuose tyrimuose matomas potencialus ryšys su širdies rodikliais, alkoholis nėra priemonė sveikatai gerinti, o nauda, jei ji pasireiškia, siejama tik su labai saikingu vartojimu“, – pabrėžia gydytojai, aptardami šios temos ribotumus.

    Svarbiausia taisyklė ir rizikos

    Specialistai kartoja, kad lemiama yra dozė: didesni kiekiai greitai panaikina bet kokius teorinius privalumus ir didina kepenų ligų, kai kurių vėžio formų, priklausomybės bei traumų riziką. Praktikoje dažniausiai akcentuojama, kad jei žmogus apskritai renkasi vartoti alkoholį, tai turėtų būti nedideli kiekiai ir su maistu, o ne tuščiu skrandžiu.

    Medikai taip pat primena, kad yra grupių, kurioms alkoholis nerekomenduojamas net mažais kiekiais. Tai nėščiosios, nepilnamečiai, žmonės, turintys priklausomybės riziką, sergantys kepenų ligomis, taip pat vartojantys su alkoholiu nesuderinamus vaistus.

    Ką verta įsidėmėti?

    Raudoname vyne esantys polifenoliai yra viena priežasčių, kodėl jis dažnai minimas sveikatos kontekste, tačiau tai nereiškia, kad vynas turėtų tapti profilaktikos priemone. Jei norisi gauti panašių antioksidantų, jų galima rasti ir nealkoholiniuose šaltiniuose, pavyzdžiui, vynuogėse, uogose, ankštinėse kultūrose ar kakavoje.

    Galutinis patarimas paprastas: jei alkoholio nevartojate, pradėti dėl galimos naudos neverta, o jei vartojate, saugiausia strategija yra kuo mažiau ir kuo rečiau. Dėl individualių rizikų ir suderinamumo su vaistais patikimiausia pasitarti su šeimos gydytoju.

  • Ar hanta virusas gali tapti naująja pandemija? Ką rodo protrūkiai ir ekspertų vertinimai

    Pastaruoju metu dėmesį patraukė pranešimai apie hanta viruso atvejus kruiziniame laive MV Hondius. Keli sunkūs susirgimai ir mirtys daugeliui priminė pirmąsias COVID-19 naujienas, tačiau epidemiologai pabrėžia, kad šių infekcijų plitimo logika skiriasi iš esmės.

    Hanta virusai yra zoonozės, dažniausiai perduodamos žmogui per kontaktą su užkrėstų graužikų šlapimu, išmatomis ar seilėmis, taip pat įkvepiant dulkes uždarose, prastai vėdinamose patalpose. Daugumoje pasaulio regionų tipinis scenarijus yra pavieniai arba nedideli protrūkiai, susiję su graužikų gausa ir žmonių veikla gamtoje ar sandėliuose.

    Vienas svarbiausių pandemijos rizikos kriterijų yra efektyvus perdavimas nuo žmogaus žmogui. Daugumai hanta virusų tai nėra būdinga, todėl pasaulinis plitimas, koks matytas per COVID-19, laikomas mažai tikėtinu. Vis dėlto išimtimi dažnai minimas Andes virusas, kurio atvejais Pietų Amerikoje yra fiksuotas ribotas perdavimas tarp žmonių, todėl tokie pranešimai visuomet vertinami itin atidžiai.

    Kas lemia riziką pasauliniu mastu?

    Ekspertai akcentuoja, kad net ir esant pavieniams importuotiems atvejams, globaliai ligos plitimą riboja tai, jog dažniausiai nėra lengvo užkrato perdavimo kasdieniu kontaktu. Be to, sunkiai sergantys pacientai paprastai greitai patenka į medikų akiratį, todėl kontaktų atsekimas ir izoliavimas gali būti įgyvendinami ankstyvoje fazėje.

    Kita rizikos pusė yra aplinkos veiksniai: šylantis klimatas, švelnesnės žiemos ir maisto išteklių svyravimai gali didinti graužikų populiacijas tam tikruose regionuose. Tai gali lemti dažnesnius sezoninius protrūkius, ypač vietovėse, kur silpnesnė sanitarinė kontrolė ir mažesnis visuomenės informuotumas.

    Kokie simptomai ir kada kreiptis pagalbos?

    Hanta virusų sukeliamos ligos formos gali skirtis pagal regioną, tačiau dažnai prasideda karščiavimu, galvos ir raumenų skausmais, ryškiu silpnumu. Kai kuriais atvejais būklė gali progresuoti į sunkų kvėpavimo nepakankamumą arba inkstų funkcijos sutrikimą, todėl delsti pavojinga.

    Medikai pataria sunerimti, jei po buvimo vietose, kur galėjo būti graužikų, per kelias dienas ar savaites atsiranda aukšta temperatūra, dusulys, krūtinės spaudimas ar staigus savijautos blogėjimas. Tokiais atvejais svarbu kuo greičiau kreiptis į gydymo įstaigą ir aiškiai nurodyti galimą kontaktą su graužikais ar dulkėtomis, uždaromis patalpomis.

    Kaip realiai mažinama grėsmė?

    Praktinė prevencija dažniausiai remiasi graužikų kontrolės priemonėmis ir saugiu patalpų valymu. Rekomenduojama vengti šluoti sausai ar kelti dulkes, o valant graužikų užterštas vietas naudoti dezinfekcinius tirpalus ir pasirūpinti vėdinimu.

    Visuomenės sveikatos institucijoms svarbiausia išlieka stebėsena ir greitas reagavimas į įtartinus atvejus, ypač kelionių kontekste. Bendra tendencija aiški: didžiausia tikimybė yra lokalūs protrūkiai, o ne pasaulinė pandemija, tačiau budrumas ir pasirengimas išlieka būtini.

  • Atvirkštinis plaukų plovimas užkariavo tinklus: žada apimtį, bet tinka ne visiems

    Atvirkštinis plaukų plovimas užkariavo tinklus: žada apimtį, bet tinka ne visiems

    Socialiniuose tinkluose išpopuliarėjusi atvirkštinio plaukų plovimo technika, dar vadinama Reverse Hair Washing, siūlo keisti įprastą rutiną. Vietoj to, kad pirmiausia naudotumėte šampūną, procedūra pradedama nuo kondicionieriaus, o tik vėliau plaunama šampūnu.

    Metodo šalininkai teigia, kad taip plaukai įgauna daugiau apimties, mažiau apsunksta prie šaknų, o galiukai išlieka glotnesni. Logika paprasta: kondicionierius tarsi sukuria apsauginį sluoksnį ilgiui, kol šampūnas nuvalo galvos odą ir šaknis.

    Kaip atliekamas metodas?

    Pirmiausia plaukai gerai sudrėkinami, o kondicionierius tepamas nuo maždaug ausų lygio iki galiukų ir palaikomas kelias minutes. Tuomet, dar nenuplovus kondicionieriaus, šampūnas įmasažuojamas tik į galvos odą, o prausiant nubėgantis putų vanduo švelniai nuplauna priemonę nuo plaukų ilgio.

    Ši schema ypač patraukli tiems, kurių plaukai greitai praranda apimtį ar lengvai apsunksta nuo sodresnių priemonių. Plaunant šampūnu tik galvos odą, sumažėja rizika per daug sausinti ilgio, o kondicionierius padeda apsaugoti galiukus nuo intensyvesnio valymo.

    Kam tai gali tikti, o kam ne?

    Dažniausiai atvirkštinis plovimas rekomenduojamas ploniems, gležniems, lengvai apsunkstantiems plaukams, taip pat riebesnei galvos odai, kai norisi ilgiau išlaikyti švaros pojūtį. Jis gali padėti ir tais atvejais, kai norisi panaudoti maitinančią kaukę, bet bijoma, kad plaukai atrodys prigludę.

    Vis dėlto labai sausiems, stipriai pažeistiems, garbanotiems ar itin porėtiems plaukams ši technika ne visada pasiteisina. Tokiems plaukams dažnai reikia daugiau glotninimo ir apsaugos būtent rutinos pabaigoje, todėl klasikinis plovimas ar kelių žingsnių drėkinanti schema gali duoti stabilesnį rezultatą.

    Kaip dažnai verta bandyti?

    Praktikoje šį metodą dažniau siūloma taikyti ne kasdien, o kaip papildomą rutiną, pavyzdžiui, 1–2 kartus per savaitę. Per dažnas naudojimas kai kuriems žmonėms gali išryškinti priemonių kaupimosi efektą, kai plaukai tampa matiniai, greičiau praranda purumą arba ima atrodyti ne tokie švarūs.

    Specialistai primena, kad svarbiausia yra galvos odos būklė ir individualūs plaukų poreikiai: tą patį triuką vieni giria, kiti atmeta po kelių bandymų. Norint saugiai įsivertinti, verta stebėti, ar neatsiranda niežėjimo, pleiskanų, ar plaukai nepraranda elastingumo, o priemones rinktis pagal galvos odos tipą ir plauko būklę.

    Atvirkštinis plovimas dažnai lyginamas su OMO principu, kai kondicionierius naudojamas ir prieš plovimą, ir po jo. Skirtumas tas, kad čia rutina užbaigiama šampūnu, todėl rezultatas paprastai būna lengvesnis, o apimtis dažnai išlieka ryškesnė.

  • Geriausias sezono kokteilis? Dietologai paaiškino, kodėl braškes verta plakti su kefyru

    Geriausias sezono kokteilis? Dietologai paaiškino, kodėl braškes verta plakti su kefyru

    Braškių ir kefyro kokteilis – vienas paprasčiausių sezono pasirinkimų, kuris gali padėti ne tik atsigaivinti, bet ir praturtinti mitybą vertingomis medžiagomis. Šiuo metu, kai braškės šviežios, toks derinys ypač patogus greitam pusryčių ar užkandžio variantui.

    Braškės laikomos maistinių medžiagų tankiu vaisiumi: jose palyginti mažai kalorijų, tačiau netrūksta vitamino C, skaidulų, kalio ir polifenolių. Maždaug 100 gramų braškių turi apie 30–35 kilokalorijas, todėl jos dažnai pasirenkamos, kai norisi lengvesnio deserto.

    Vitamino C gausa svarbi ne vien imunitetui: jis prisideda prie normalios kolageno gamybos, kuri reikalinga odai, kraujagyslėms ir jungiamajam audiniui. Raudoną braškių spalvą suteikiantys antocianinai ir kiti antioksidantai siejami su oksidacinio streso mažinimu ir palankiu poveikiu širdies bei kraujagyslių sistemai.

    Kefyras – fermentuotas pieno gėrimas, kuriame yra gyvų bakterijų kultūrų, todėl jis dažnai minimas kalbant apie žarnyno mikrobiotą. Be to, jis suteikia baltymų, kalcio ir B grupės vitaminų, o fermentacijos metu dalis laktozės suskaidoma, todėl kai kuriems žmonėms kefyras būna lengviau toleruojamas nei pienas.

    „Šiame derinyje svarbiausia sinergija: kefyras suteikia baltymų ir probiotikų, o braškės – skaidulų ir polifenolių, kurie tampa palankiu fonu žarnyno bakterijoms“, – teigia mitybos specialistai.

    Toks kokteilis dažnai suteikia didesnį sotumo jausmą nei vien vaisių sultys ar saldintas glotnutis, nes jame dera skaidulos ir baltymai. Dėl to jis gali būti naudingas siekiant mažinti užkandžiavimą ir išvengti staigių gliukozės šuolių, ypač jei nepapildomas cukrumi.

    Praktinis patarimas paprastas: rinktis natūralų kefyrą be pridėtinio cukraus ir kuo šviežesnes braškes. Jei norisi saldumo, dažniau rekomenduojama pridėti nedidelę dalį prinokusio banano, o ne saldiklių ar cukraus, tačiau net ir tada verta nepersistengti su kiekiu.

    Vis dėlto šis gėrimas tinka ne visiems. Atsargiau turėtų elgtis žmonės, turintys alergiją pieno baltymams, ryškią histamino netoleranciją arba pastebintys, kad fermentuoti produktai didina dirgliosios žarnos sindromo simptomus.

    Daugumai sveikų žmonių braškių kokteilis su kefyru išlieka vienu paprasčiausių sezono pasirinkimų, kai norisi greito, nebrangaus ir maistingesnio užkandžio. Svarbiausia – kuo mažiau pridėtinio cukraus ir kuo natūralesni ingredientai.