CP v2

Category: Sveikata ir grožis

  • 3 ryto ženklai, galintys įspėti apie 2 tipo diabetą: gydytojai ragina nedelsti

    2 tipo diabetas yra viena dažniausių lėtinių ligų pasaulyje, o laiku jo nediagnozavus didėja širdies ir kraujagyslių ligų, inkstų pažeidimo, regėjimo sutrikimų bei nervų pažeidimo rizika. Specialistai pabrėžia, kad dalis simptomų gali išryškėti būtent ryte, vos prabudus.

    Vaistininkas Abbasas Kanani, kalbėdamas apie ankstyvus įspėjamuosius signalus, išskiria tris dažnai pasitaikančius pojūčius: neįprastai didelį troškulį, padidėjusį alkį ir dažnesnį norą šlapintis. Nors šie požymiai gali turėti ir kitų priežasčių, jų derinys turėtų paskatinti pasitikrinti sveikatą.

    Troškulys, kuris nepraeina

    Nuolatinis, stiprus troškulys, kuris menkai sumažėja net išgėrus vandens, mediciniškai siejamas su polidipsija. Sergant diabetu, kraujyje padidėjęs gliukozės kiekis „traukia“ skysčius, todėl organizmas bando kompensuoti netektį skatindamas gerti daugiau.

    Rytais troškulį gali sustiprinti ir naktį suintensyvėjęs šlapinimasis, dėl kurio organizmas netenka skysčių. Jei pastebite, kad prabudę nuolat jaučiate burnos sausumą ir troškulį, verta įvertinti, ar tai netapo kasdienybe.

    Nuolatinis alkis ir dažnas šlapinimasis

    Padidėjęs alkis, vadinamas polifagija, gali atsirasti tuomet, kai organizmas dėl insulino veiklos sutrikimų neefektyviai panaudoja gliukozę energijai. Žmogus valgo, tačiau ląstelės energijos „nepasiima“ taip, kaip turėtų, todėl alkio jausmas greitai sugrįžta.

    Dažnesnis šlapinimasis, arba poliurija, yra dar vienas tipinis signalas. Kai gliukozės kiekis kraujyje per didelis, inkstai stengiasi ją pašalinti, todėl šlapimo susidaro daugiau ir į tualetą norisi dažniau, įskaitant naktį ir ankstų rytą.

    Gydytojai pabrėžia, kad pastebėjus šiuos simptomus nereikėtų laukti, kol jie praeis savaime.

    „Jeigu nuolat kamuoja stiprus troškulys, alkis ar tenka dažniau šlapintis, verta kuo greičiau pasitarti su šeimos gydytoju ir atlikti tyrimus“, – sakė Abbasas Kanani.

    2 tipo diabetą padeda nustatyti kraujo tyrimai, įskaitant gliukozės kiekio nevalgius ir glikuoto hemoglobino (HbA1c) rodiklius. Kuo anksčiau liga nustatoma, tuo daugiau galimybių ją suvaldyti gyvenimo būdo pokyčiais ir, jei reikia, gydymu, sumažinant ilgalaikių komplikacijų tikimybę.

  • Mirkote kojas su garstyčiomis? Šis senas būdas gali padėti, bet tinka ne visiems

    Mirkote kojas su garstyčiomis? Šis senas būdas gali padėti, bet tinka ne visiems

    Kas yra garstyčių vonelė?

    Kojų mirkymas šiltame vandenyje su garstyčiomis – seniai žinomas namų ritualas, dažniausiai siejamas su sušalusiomis ar po dienos pavargusiomis pėdomis. Šiluma pati savaime plečia paviršines kraujagysles, todėl trumpam pagerėja odos kraujotaka ir sumažėja šaltumo pojūtis.

    Garstyčių sėklose esantys gliukozinolatai, susilietę su vandeniu, skyla į junginius, kurie gali sukelti lengvą šildantį, dirginantį poveikį. Dėl to daliai žmonių pojūtis būna intensyvesnis nei įprastoje šilto vandens vonelėje, tačiau kartu išauga ir sudirginimo rizika.

    Galima nauda ir realūs lūkesčiai

    Dažniausias efektas yra subjektyvus: malonesnė šiluma, atsipalaidavę pėdų raumenys, mažesnis sunkumo jausmas. Toks vakaro ritualas neretai padeda lengviau nusiraminti prieš miegą, ypač jei daug laiko praleidžiama stovint ar avint ankštą avalynę.

    Garstyčios turi junginių, kuriems laboratorinėmis sąlygomis būdingas antimikrobinis aktyvumas, tačiau tai nereiškia, kad vonelė išspręs pėdų grybelį ar kitas odos ligas. Jei jaučiamas nemalonus kvapas ar gausus prakaitavimas, pagrindą dažniausiai sudaro higiena, tinkama avalynė ir, jei reikia, medicininės priemonės.

    Kaip saugiai pasigaminti namuose

    Praktiškai dažniausiai naudojamos 2–3 valgomieji šaukštai maltų garstyčių, iš pradžių užpilami karštu vandeniu ir vėliau praskiedžiami iki maždaug 37–40 laipsnių temperatūros. Vanduo neturi būti karštas, nes pėdų oda jautri, o dirginantis priedas gali sustiprinti nemalonią reakciją.

    Pėdas rekomenduojama mirkyti 10–15 minučių, kad būtų pasiektas šildantis poveikis, bet būtų sumažinta sudirginimo tikimybė. Po vonelės pėdas verta gerai nusausinti, patepti drėkinamuoju kremu, o šilumos efektui palaikyti užsimauti sausas kojines.

    Tokio tipo vonelių geriau nedaryti kasdien: dažnas dirginimas gali išsausinti odą ir pažeisti jos apsauginį barjerą. Jei siekiama reguliarios pėdų priežiūros, saugesnis pasirinkimas paprastai yra paprasta šilta vonelė ir nuoseklus odos drėkinimas.

    Kada geriau šio būdo atsisakyti?

    Garstyčios gali dirginti, todėl vonelės reikėtų vengti, jei ant pėdų yra žaizdelių, įtrūkimų, nutrynimų, pūslių, aktyvus dermatitas ar egzema. Tokiais atvejais didėja deginimo pojūčio ir uždegimo paūmėjimo tikimybė.

    Šio metodo neturėtų bandyti žmonės, alergiški garstyčioms ar kitiems bastutinių šeimos augalams. Taip pat būtinas ypatingas atsargumas, jei yra sutrikęs pėdų jutimas, pavyzdžiui, sergant cukriniu diabetu ar turint periferinę neuropatiją, nes galima neįvertinti vandens temperatūros ir patirti nudegimą.

    Jei pėdų skausmas, tinimas, paraudimas ar odos pažeidimai kartojasi, vien namų procedūrų gali neužtekti. Tokiais atvejais verta pasitarti su šeimos gydytoju ar dermatologu, kad būtų nustatyta tiksli priežastis ir parinktas gydymas.

  • Muilas ar dušo gelis: dermatologai įspėja apie pH klaidą, kuri sausina ir dirgina odą

    Muilas ar dušo gelis: dermatologai įspėja apie pH klaidą, kuri sausina ir dirgina odą

    Daugelis kasdien renkasi vieną iš dviejų priemonių kūnui prausti: kietą muilą arba dušo gelį. Dermatologai pabrėžia, kad „geresnio“ pasirinkimo visiems nėra, tačiau skirtumus dažniausiai lemia sudėtis, odos tipas ir produkto pH.

    Odos paviršius natūraliai yra silpnai rūgštinis, todėl per šarminės prausimosi priemonės gali labiau sausinti ir didinti sudirginimo riziką. Dėl to daliai žmonių po prausimosi atsiranda tempimas, pleiskanojimas ar niežėjimas, nors pati higiena atliekama teisingai.

    pH ir sudėtis svarbiau už formą

    Kietas muilas dažnai siejamas su aukštesniu, labiau šarminiu pH, ypač jei tai klasikinis muilas, skirtas rankoms. Toks variantas ne visada tinka sausai, jautriai ar į atopinį dermatitą linkusiai odai, nes gali labiau ardyti apsauginį odos barjerą.

    „Tradiciniai kieti muilai neretai turi aukštesnį, labiau šarminį pH nei natūrali odos terpė, todėl oda gali tapti sausesnė ir jautresnė“, – sakė dermatologas Brendanas Campas.

    Dušo geliai dažnai kuriami taip, kad jų pH būtų artimesnis odai, be to, juose neretai būna drėkinamųjų priedų. Vis dėlto dermatologai atkreipia dėmesį, kad kai kurie geliai gali turėti kvapiųjų medžiagų ar kitų dirgiklių, todėl svarbiausia yra ne produkto forma, o sudedamųjų dalių sąrašas.

    Ką rinktis sausai, jautriai ir riebiai odai?

    Jei oda sausa ar lengvai sudirgsta, dažniau rekomenduojamos švelnios, drėkinančios prausimosi priemonės arba vadinamosios syndet tipo kietos prausyklės, kurios paprastai turi odai palankesnį pH. Tokie produktai gali būti panašiai švelnūs kaip dušo geliai, tačiau svarbu vertinti konkrečią sudėtį.

    „Šiuolaikinės syndet tipo prausyklės dažnai turi subalansuotą pH ir geriau dera su oda“, – sakė dermatologė Azadeh Shirazi.

    Riebesnė oda paprastai toleruoja platesnį prausiklių pasirinkimą, tačiau ir jai per agresyvūs plovikliai gali sukelti priešingą efektą, kai oda pradeda kompensuoti sausumą išskirdama daugiau sebumo. Specialistai pataria stebėti, ar po prausimosi neatsiranda tempimo jausmas, paraudimas ar pablogėja esamos odos būklės.

    Mitas apie bakterijas ant muilo

    Dar viena dažna baimė susijusi su kietu muilu, esą jis tampa bakterijų židiniu. Dermatologai pabrėžia, kad pats putojimo ir nuplovimo procesas paprastai pašalina daugumą mikroorganizmų, tačiau higienos sumetimais kietu muilu geriau nesidalyti su kitais.

    „Muilinimo ir nuskalavimo procesas paprastai efektyviai pašalina mikroorganizmus, tačiau savo muilu su kitais dalintis nereikėtų“, – sakė Brendanas Campas.

    Jei prausimosi priemonės dažnai sukelia niežėjimą, deginimą ar bėrimus, verta pasitarti su dermatologu. Tokiais atvejais problema dažnai slypi ne pačioje higienoje, o netinkančiose sudedamosiose dalyse ir per dažname ar per intensyviame odos nuriebalinime.

  • Tarsi natūralus nuskausminamasis ir pagalba miegui: kuo iš tiesų naudinga rūgščioji vyšnia

    Tarsi natūralus nuskausminamasis ir pagalba miegui: kuo iš tiesų naudinga rūgščioji vyšnia

    Kas yra rūgščioji vyšnia?

    Rūgščioji vyšnia dažniausiai siejama su Montmorency veisle, kuri vertinama dėl ryškios spalvos ir intensyvaus, kiek aitroko skonio. Šiuose vaisiuose gausu polifenolių, ypač antocianinų, kurie veikia kaip antioksidantai ir siejami su uždegiminių procesų slopinimu.

    Antocianinai ir kiti augaliniai junginiai augalui padeda apsisaugoti nuo ultravioletinių spindulių ir patogenų. Žmogaus mityboje jie dažniausiai minimi dėl galimo poveikio oksidaciniam stresui, o tai svarbu vertinant širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos bei atsigavimo po krūvio temas.

    Kaip gali mažinti skausmą?

    Tyrimuose su Montmorency vyšniomis nagrinėti junginiai siejami su ciklooksigenazės fermentų COX-1 ir COX-2 aktyvumo slopinimu. Tai artima mechanizmui, kuriuo veikia dalis nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, nes COX-2 dalyvauja prostaglandinų, susijusių su skausmu ir patinimu, gamyboje.

    Vis dėlto svarbu atskirti maistą nuo vaistų: rūgščioji vyšnia nėra nuskausminamasis preparatas, o jos poveikis priklauso nuo suvartojamo kiekio, produkto sudėties ir individualios sveikatos būklės. Žmonėms, vartojantiems vaistus ar turintiems lėtinių ligų, verta pasitarti su gydytoju, ypač jei tikimasi pakeisti įprastą gydymą.

    Kodėl ji domina sportuojančius?

    Sporto medicinoje rūgščiųjų vyšnių sultys dažniausiai minimos kaip priemonė, galinti palengvinti atsistatymą po intensyvaus krūvio. Po didelio fizinio krūvio raumenyse atsiranda mikroįplyšimų, o jų lydimas uždegiminis atsakas siejamas su skausmu ir laikinu darbingumo sumažėjimu.

    Klinikiniuose tyrimuose su ištvermės sportininkais vertinta, ar rūgščiųjų vyšnių produktai gali sumažinti raumenų skausmingumą ir uždegimo žymenis kraujyje. Kai kuriose studijose fiksuotas mažesnis subjektyviai vertinamas skausmas ir palankesni rodikliai, tokie kaip C reaktyvusis baltymas ir kreatinkinazė, nors rezultatai tarp tyrimų gali skirtis dėl skirtingų dozių ir protokolų.

    Ryšys su podagra

    Rūgščioji vyšnia neretai minima ir podagros kontekste, kai sąnariuose kaupiasi šlapimo rūgšties kristalai ir sukelia stiprius skausmo priepuolius. Tyrimuose nagrinėjama, ar vyšnių vartojimas gali būti siejamas su retesniais priepuoliais ir mažesniu uždegiminiu atsaku.

    Galimi aiškinimai apima polifenolių priešuždegiminį poveikį ir įtaką šlapimo rūgšties apykaitai, tačiau tai nėra lygiavertė alternatyva gydytojo paskirtam gydymui. Podagros atveju svarbiausia išlieka individualiai parinkta strategija, apimanti mitybą, svorio kontrolę ir, jei reikia, vaistus.

    Ar tikrai padeda miegui?

    Rūgščiosios vyšnios siejamos su miegu ir dėl to, kad jose aptinkama melatonino, kuris reguliuoja paros ritmą. Papildomai nagrinėjama, ar šių vaisių junginiai gali veikti per triptofano metabolizmą ir su stresu bei uždegimu susijusius biocheminius kelius.

    Kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose su žmonėmis, turinčiais nemigos simptomų, rūgščiųjų vyšnių sulčių vartojimas buvo siejamas su trumpesniu užmigimo laiku ir ilgesniu bendru miego laiku. Vis dėlto efektas nėra universalus, o didelę reikšmę turi miego higiena, kofeino ir alkoholio vartojimas, streso lygis bei gretutinės ligos.

    Kaip vartoti saugiai?

    Dažniausiai pasirenkamos rūgščiųjų vyšnių sultys arba koncentratas, taip pat šaldyti vaisiai. Renkantis produktą verta atkreipti dėmesį į pridėtinį cukrų, nes saldintos sultys gali reikšmingai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir paveikti gliukozės kontrolę.

    Jei siekiama naudos sportui ar miegui, dažniausiai kalbama apie kelių dienų ar kelių savaičių vartojimą, tačiau tiksli, visiems tinkama dozė nėra nustatyta. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, turintiems skrandžio jautrumą ar vartojantiems kraują skystinančius vaistus, bet kokius pokyčius verta aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.

  • Ne tik pienas ar varškė: 3 pieno produktai, kuriuos verta valgyti dažniau – štai kodėl

    Ne tik pienas ar varškė: 3 pieno produktai, kuriuos verta valgyti dažniau – štai kodėl

    Pieno produktai daugeliui išlieka vienu paprasčiausių būdų kasdien gauti kalcio, kuris svarbus kaulams ir dantims. Suaugus ir senstant jo poreikis neišnyksta, o kaulų tvirtumui ypač reikšmingas kalcio, vitamino D ir fizinio aktyvumo derinys.

    Be kalcio, pieno produktai paprastai suteikia visaverčių baltymų, B grupės vitaminų, fosforo ir kalio. Vis dėlto svarbi ne tik produktų grupė, bet ir pasirinkimas: kuo paprastesnė sudėtis ir kuo mažiau pridėtinio cukraus, tirštiklių ar desertinių priedų, tuo geriau.

    Dietologai dažnai akcentuoja, kad dalis žmonių pieną renkasi retai, tačiau pieno produktų pasaulis tuo nesibaigia. Yra variantų, kurie mažomis porcijomis gali duoti apčiuopiamos naudos ir lengvai įsilieja į kasdienį meniu.

    Parmezanas: mažiau reikia, daugiau duoda

    Kietasis, ilgai brandintas sūris, pavyzdžiui, parmezanas, išsiskiria tuo, kad nedidelė jo porcija gali suteikti daug kalcio. Dėl intensyvaus skonio jo paprastai užtenka visai nedaug, todėl jis dažnai tampa patogiu būdu papildyti patiekalą maistinėmis medžiagomis.

    Parmezanas tinka ne tik makaronams ar salotoms: jis pagyvina daržovių patiekalus, omletus, sriubas tyres ar pilno grūdo patiekalus. Svarbu prisiminti, kad tai gana sūrus ir kaloringas produktas, todėl geriausia jį laikyti priedu, o ne pagrindine patiekalo dalimi.

    Skyras: daug baltymų ir geras sotumas

    Skyras yra tirštas pieno produktas, vertinamas dėl didesnio baltymų kiekio, todėl jis gali ilgiau suteikti sotumo jausmą. Dėl neutralokio skonio jis tinka tiek pusryčiams, tiek kaip užkandis po sporto ar bazė greitam desertui.

    Praktiškiausia rinktis natūralų skyrą, nes vaisiniai variantai neretai turi daugiau cukraus ar saldiklių. Sveikesnę versiją paprasta susikurti patiems, įmaišant uogų, vaisių, riešutų, avižų ar nedidelį kiekį medaus.

    Kefyras: fermentuotas pasirinkimas žarnynui

    Kefyras yra fermentuotas pieno gėrimas, kuriame yra pieno rūgšties bakterijų, todėl jis dažnai siejamas su žarnyno mikrobiotos tema. Mokslinių apžvalgų duomenimis, fermentuoti pieno produktai gali būti siejami su palankesniais virškinimo rodikliais ir kai kuriais atvejais neutraliu ar švelniai palankiu poveikiu uždegimo žymenims.

    Kefyrą paprasta vartoti kasdien: gerti vieną, naudoti kokteiliams, šaltibarščiams ar padažams. Geriausia rinktis natūralų, be cukraus ir aromatų, o jei rūgštokas skonis nepatinka, jį galima derinti su uogomis, bananu ar cinamonu.

    Apie pieno produktus vis dar sklando mitas, kad jie savaime didina uždegiminius procesus, tačiau didelės apimties mokslinės apžvalgos tokio teiginio sveikiems žmonėms paprastai nepatvirtina. Daugeliu atvejų poveikis vertinamas kaip neutralus, o fermentuotų produktų atveju kartais minimos ir galimos naudos.

    Vis dėlto pieno produktai tinka ne visiems. Esant alergijai pieno baltymams jų reikėtų vengti, o netoleruojant laktozės dažnai geriau tinka fermentuoti arba be laktozės produktai, nors individuali tolerancija gali skirtis.

    Svarbiausia išlaikyti saiką ir bendrą raciono kokybę. Parmezanas, skyras ir kefyras gali būti vertingi pasirinkimai, tačiau geriausiai veikia kaip subalansuotos mitybos dalis kartu su daržovėmis, vaisiais, pilno grūdo produktais ir pakankamu skysčių kiekiu.

  • Apsinuodijus svarbi kiekviena minutė: ką daryti nedelsiant ir ko griežtai vengti namuose

    Apsinuodijimas gali ištikti netikėtai, o pirmosios minutės dažnai lemia, ar pavyks išvengti sunkių komplikacijų. Medikai pabrėžia, kad svarbiausia yra greitai įvertinti situaciją, nutraukti kontaktą su nuodu ir kuo skubiau kreiptis pagalbos, o ne eksperimentuoti namų priemonėmis.

    Apsinuodijama ne tik su maistu ar alkoholiu: pavojų kelia neteisingai vartojami vaistai, buitinė chemija, anglies monoksidas, garai ir dujos, pesticidai, taip pat kai kurie augalai ar grybai. Simptomai gali svyruoti nuo pykinimo, vėmimo, pilvo skausmo ir viduriavimo iki sąmonės sutrikimo, traukulių, kvėpavimo nepakankamumo ar širdies ritmo sutrikimų.

    Jei žmogus praranda sąmonę, prasideda traukuliai, pasunkėja kvėpavimas, atsiranda stiprus mieguistumas, melsvumas ar įtariama, kad buvo praryta ėsdinanti medžiaga, būtina nedelsiant kviesti greitąją medicinos pagalbą. Vaikams, nėščiosioms ir vyresnio amžiaus žmonėms net ir, atrodytų, nedidelė dozė gali sukelti sunkesnę būklę, todėl delsti ypač pavojinga.

    Ką daryti iki atvykstant medikams

    Jei nuodas pateko per burną, reikėtų pašalinti likučius iš burnos, o žmogui leisti išskalauti burną vandeniu ir išspjauti. Svarbu išsaugoti pakuotę, etiketę ar likusį produktą, nes tai padeda medikams greičiau nustatyti medžiagą ir parinkti tinkamą gydymą.

    Jei medžiaga pateko ant odos, būtina nuvilkti užterštus drabužius ir gausiai plauti odą tekančiu vandeniu 15–20 minučių, ypač jei tai galėjo būti ėsdinanti chemija. Patekus į akis, akis taip pat reikia plauti vėsiu tekančiu vandeniu 15–20 minučių, o kontaktinius lęšius, jei įmanoma, išimti kuo greičiau.

    Įkvėpus dujų ar garų, žmogų reikia išvesti į gryną orą ir užtikrinti patalpų vėdinimą, tačiau nekelti pavojaus sau. Jei žmogus nekvėpuoja arba kvėpavimas nenormalus, būtina pradėti gaivinimą ir tęsti iki atvykstant pagalbai.

    Ko griežtai nedaryti

    Be medikų ar specialistų nurodymo nereikėtų dirbtinai sukelti vėmimo. Tai ypač pavojinga, jei praryta ėsdinanti medžiaga, nes vemiant ji gali dar kartą nudeginti stemplę, o turiniui patekus į kvėpavimo takus gresia aspiracija ir plaučių pažeidimas.

    Taip pat nereikėtų bandyti neutralizuoti nuodo kitomis medžiagomis, pavyzdžiui, maišyti rūgštinių ir šarminių skysčių. Tokios reakcijos gali išskirti šilumą ar susidaryti dar toksiški junginiai, o žmogaus būklė gali staigiai pablogėti.

    Nerekomenduojama savo nuožiūra duoti pieno, alkoholio, didelių kiekių vandens ar maisto, jei to nepatarė specialistai. Kai kuriais atvejais skysčiai gali paspartinti tam tikrų medžiagų pasisavinimą arba padidinti vėmimo ir užspringimo riziką.

    Ką verta pasiruošti skambučiui

    Kreipiantis pagalbos svarbu tiksliai pasakyti, kas galėjo sukelti apsinuodijimą, kiek ir kada buvo suvartota ar su kuo kontaktuota, kokie simptomai pasireiškė ir ar žmogus turi lėtinių ligų. Jei įtariamas apsinuodijimas vaistais, būtina įvardyti pavadinimą, stiprumą ir apytikslį tablečių ar dozių skaičių.

    Medikai primena, kad kai kurie nuodai veikia su uždelsimu, todėl net ir pagerėjus savijautai reikėtų stebėti būklę ir laikytis nurodymų. Saugiausia taktika apsinuodijimo atveju yra ne spėlioti, o greitai gauti profesionalią konsultaciją ir tiksliai vykdyti rekomendacijas.

  • Kraujospūdis šokinėja? Dietologai įvardijo daržovę, kurią verta valgyti dažniau

    Kasdienė mityba gali turėti apčiuopiamą poveikį kraujospūdžiui, ypač jei jis linkęs kilti. Specialistai pabrėžia, kad vien stebuklingo produkto nėra, tačiau dalis daržovių ir vaisių dėl savo sudėties gali padėti palaikyti sveikesnius rodiklius.

    Viena dažniausiai minimų daržovių tarp mitybos rekomendacijų sergant hipertenzija yra burokėlis. Jo nauda siejama su natūraliais nitratais, kurie organizme virsta azoto oksidu ir gali padėti atpalaiduoti kraujagysles, taip prisidedant prie kraujospūdžio mažėjimo.

    „Burokėliai yra vienas praktiškiausių būdų papildyti mitybą natūraliais nitratais, kurie siejami su geresne kraujagyslių funkcija“, – sako dietologas.

    Mokslinėje literatūroje aprašyta, kad burokėlių sultys ar burokėlių vartojimas gali būti susijęs su nedideliu sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimu. Poveikis dažniau fiksuojamas, kai produktas vartojamas reguliariai, o rezultatai priklauso nuo bendro gyvenimo būdo, amžiaus, vartojamų vaistų ir druskos kiekio racione.

    Vis dėlto gydytojai primena, kad burokėliai nėra vaistų pakaitalas, o sergant hipertenzija svarbiausia laikytis gydymo plano. Jei kraujospūdis dažnai viršija įprastas ribas arba jau vartojate vaistus, prieš didesnius mitybos pokyčius verta pasitarti su šeimos gydytoju ar dietologu.

    Kraujospūdžiui palankioje mityboje dažnai akcentuojami ir kiti produktai, ypač turintys kalio, skaidulų bei polifenolių. Prie jų priskiriami bananai, lapinės daržovės, ankštiniai, uogos, taip pat pilno grūdo produktai, kurie padeda mažinti bendrą širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

    Ne mažiau svarbu riboti druską, dažniau rinktis neperdirbtą maistą ir stebėti sočiųjų riebalų bei pridėtinio cukraus kiekį. Reguliarus fizinis aktyvumas, sveikas kūno svoris, kokybiškas miegas ir mažesnis alkoholio vartojimas taip pat siejami su geresne kraujospūdžio kontrole.

  • Gydytojai įspėja: smartfoninė kaklo laikysena didina skausmą, seklina kvėpavimą ir stresą

    Gydytojai įspėja: smartfoninė kaklo laikysena didina skausmą, seklina kvėpavimą ir stresą

    Kas yra smartfoninė kaklo laikysena?

    Žmogaus galva vidutiniškai sveria apie 4,5–5,5 kilogramo, o taisyklingai laikant laikyseną šį svorį kaklo slanksteliai ir raumenys paskirsto gana tolygiai. Tačiau palenkus galvą į priekį, kad pažvelgtume į telefoną, apkrova kaklui staigiai išauga, nes keičiasi biomechanika.

    Tyrimuose, kuriuos dažnai cituoja stuburo chirurgas Kennethas Hansraj, pabrėžiama, kad kiekvienas papildomas galvos palenkimo laipsnis didina jėgą, veikiančią kaklinę stuburo dalį. Tai ypač reikšminga, kai tokioje pozoje praleidžiamos ne sekundės, o dešimtys minučių ar net valandos.

    Kodėl skauda kaklą ir pečius?

    Ilgai žiūrint į ekraną, kaklo tiesiamieji raumenys, trapecinis raumuo ir mentės keliamasis raumuo dažnai dirba izometriniu režimu, tai yra įsitempę be judesio. Laikui bėgant tai gali virsti nuolatiniu įtampos jausmu, kaklo skausmu, sustingimu ir mažesniu judrumu.

    Šis reiškinys plačiai žinomas kaip text neck, lietuviškai dažnai vadinamas smartfonine kaklo laikysena. Nors jis neretai siejamas su estetika, praktikoje dažniau pasireiškia funkciniu diskomfortu ir skausmu, kuris gali plisti į pečius ar viršutinę nugaros dalį.

    Kaip laikysena siejasi su stresu?

    Šiuolaikinėje psichofiziologijoje vis dažniau pabrėžiama, kad ryšys tarp kūno ir emocinės būsenos yra dvipusis. Propriocepcija, arba gilioji jutimo sistema, nuolat informuoja smegenis apie raumenų tonusą ir kūno padėtį, o tai gali daryti įtaką savijautai.

    Susikūprinusi poza, kai galva išstumta į priekį, pečiai suapvalinti, o krūtinė tarsi įkrenta, kai kuriems žmonėms gali būti susijusi su didesniu sužadinimu ir sunkesniu atsipalaidavimu. Tyrimuose apie laikyseną ir stresines užduotis pastebėta, kad tiesesnę laikyseną išlaikę dalyviai dažniau nurodė geresnę nuotaiką ir mažesnį nerimą nei tie, kurie sėdėjo susikūprinę.

    Svarbu pabrėžti, kad vienareikšmio teiginio, jog smartfoninė kaklo laikysena tiesiogiai didina kortizolį, mokslas nepateikia. Vis dėlto dalis darbų rodo sąsajas su autonominės nervų sistemos reakcijomis ir kai kuriais stresą atspindinčiais žymenimis, todėl praktiškai tai dažnai apibūdinama kaip ydingas įtampos ratas.

    Kvėpavimas: kodėl jis tampa seklus?

    Galva, pastumta į priekį, ir „uždaryta“ krūtinės padėtis gali riboti šonkaulių judrumą ir apsunkinti diafragmos darbą. Dėl to kvėpavimas dažniau tampa paviršutiniškas, daugiau dirba viršutinė krūtinės dalis, o pagalbiniai kvėpavimo raumenys, įskaitant kaklo srities raumenis, patiria dar didesnę apkrovą.

    Ilgalaikis seklus kvėpavimas kai kuriems žmonėms siejamas su didesne įtampa, nerimastingu pojūčiu, nuovargiu ar galvos skausmais. Tyrimai su lėtiniu kaklo skausmu sergančiais pacientais rodo, kad kaklo problemos gali būti susijusios ir su prastesne kvėpavimo funkcija bei kvėpavimo kontrolės ypatumais.

    Ką galima pakeisti kasdien?

    Visiškai atsisakyti skaitmeninių įpročių daugeliui nerealu, tačiau ergonomiką koreguoti įmanoma. Paprasčiausia taisyklė yra kelti telefoną ar planšetinį kompiuterį arčiau akių lygio, kad nereikėtų nuolat lenkti kaklo žemyn.

    Taip pat svarbios trumpos pertraukos ir padėties keitimas: kas kelias minutes atpalaiduoti pečius, ištiesti krūtinę, kelis kartus ramiau ir giliau įkvėpti. Jei atsiranda stiprus skausmas, rankų tirpimas, galvos svaigimas, migrenos ar po traumos paaštrėję simptomai, saugiausia pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu.

  • PCOS pervadino į PMOS: gydytojai sako, kad liga paliečia ne tik kiaušides, bet visą kūną

    PCOS pervadino į PMOS: gydytojai sako, kad liga paliečia ne tik kiaušides, bet visą kūną

    Tarptautinėje medicinos bendruomenėje vis dažniau siūloma atsisakyti termino PCOS, lietuviškai žinomo kaip policistinių kiaušidžių sindromas, ir pereiti prie pavadinimo PMOS. Pokytis nėra tik žodžių žaismas: siekiama tiksliau apibūdinti sutrikimą, kuris dažnai apima ne vien reprodukcinę sistemą, bet ir viso organizmo hormonų bei medžiagų apykaitos procesus.

    Ankstesnis pavadinimas daugelį metų kūrė klaidinantį įspūdį, kad pagrindinė problema yra kiaušidėse matomos cistos. Specialistai pabrėžia, kad ultragarsu fiksuojami pokyčiai ne visada reiškia patologines cistas, o daliai pacienčių jų apskritai nebūna, nors kiti būdingi simptomai išlieka.

    Naujasis terminas PMOS išplečia ligos supratimą: akcentuojama, kad šis sutrikimas dažnai yra susijęs su sudėtingais endokrininiais ir metaboliniais mechanizmais. Daliai moterų greta nereguliarių mėnesinių pasireiškia atsparumas insulinui, didesnė kūno masė, riebalų apykaitos sutrikimai ar padidėjęs kraujospūdis.

    Medikai atkreipia dėmesį, kad būtent metabolinė dalis ilgą laiką likdavo šešėlyje, nes diskusija dažniausiai sukosi apie vaisingumą. Tačiau praktikoje tai gali reikšti didesnę 2 tipo cukrinio diabeto, kepenų suriebėjimo ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką, todėl stebėsena ir prevencija tampa ne mažiau svarbios nei ginekologinė priežiūra.

    Su PMOS siejami ir klasikiniai simptomai, kuriuos moterys dažniausiai pastebi pirmiausia. Tarp jų – ciklo sutrikimai, retos mėnesinės ar jų nebuvimas, o taip pat ovuliacijos problemos, kurios gali apsunkinti pastojimą.

    Dažnai pasitaiko ir padidėjęs androgenų, vadinamųjų vyriškų hormonų, poveikis. Tai gali pasireikšti spuogais, riebesne oda, gausesniu plaukuotumu veido ar kūno srityse, taip pat plaukų retėjimu galvos srityje pagal androgeninį tipą.

    Ekspertai pabrėžia, kad naujas pavadinimas turėtų padėti tiksliau komunikuoti apie būklę ir sumažinti stigmatizaciją, kai problemos supaprastinamos iki kūno svorio ar „tokios organizmo sandaros“. Klinikinėje praktikoje tai gali paskatinti ankstesnį ištyrimą ir dažnesnį bendradarbiavimą tarp ginekologų, endokrinologų bei šeimos gydytojų.

    Svarbu ir tai, kad PMOS nėra nauja liga, o tas pats sutrikimas, tik vadinamas taip, kad geriau atspindėtų jo daugiasisteminį poveikį. Specialistai ragina moteris, susiduriančias su nuolatiniu ciklo nereguliarumu, akivaizdžiais androgenų pertekliaus požymiais ar nepaaiškinamais metaboliniais pokyčiais, neatidėlioti konsultacijos ir išsamesnio ištyrimo.

  • Šalavijų vonelė pėdoms: 4 arbatos pakeliai gali sumažinti prakaitavimą ir kvapą

    Šalavijų vonelė pėdoms: 4 arbatos pakeliai gali sumažinti prakaitavimą ir kvapą

    Vasarą pėdų prakaitavimas daugeliui tampa ne tik diskomfortu, bet ir praktine problema: avalynė slysta, greičiau atsiranda nuospaudų, o nemalonus kvapas verčia vengti atvirų batų. Vaistinėse gausu priemonių, tačiau dalis žmonių ieško paprastesnių sprendimų, kuriuos lengva taikyti namuose.

    Vienas dažniausiai minimų liaudiškų būdų yra šalavijų vonelės pėdoms. Šalavijas nuo seno vertinamas dėl sutraukiančių savybių, taip pat dėl to, kad jo sudėtyje esančios medžiagos gali slopinti bakterijų ir grybelių dauginimąsi, o būtent jie dažnai sustiprina nemalonų kvapą.

    Tokiai vonelėi paprastai siūloma užplikyti apie 1 litrą vandens ir į jį įdėti 4 šalavijų arbatos pakelius arba kelis šaukštus džiovintos žolės. Užpilą rekomenduojama palaikyti apie 15–20 minučių, kad pritrauktų, o tada atvėsinti iki maloniai šiltos temperatūros.

    Pėdas šiame užpile įprastai patariama mirkyti apie 10–15 minučių, po to kruopščiai nusausinti, ypač tarpupirščius. Nuoseklumas čia svarbiausias: dažniausiai siūloma pirmą savaitę procedūrą kartoti kasdien, vėliau efektui palaikyti pakanka 1–2 kartų per savaitę.

    Vis dėlto svarbu suprasti, kad pėdų prakaitavimą gali lemti ir kitos priežastys, pavyzdžiui, netinkama avalynė, sintetinės kojinės, padidėjęs stresas ar hiperhidrozė. Jei prakaitavimas labai gausus, atsiranda odos įtrūkimų, niežėjimas, pleiskanojimas ar įtariamas grybelis, verta pasitarti su vaistininku arba gydytoju, nes vien žolelių vonelių gali nepakakti.