CP v2

Category: Sveikata ir grožis

  • Sausa oda visame kūne? 7 klaidos duše, kurios ją dar labiau sausina – ir ką daryti kitaip

    Sausa oda visame kūne? 7 klaidos duše, kurios ją dar labiau sausina – ir ką daryti kitaip

    Kodėl oda po maudynių sausėja?

    Ilgas ir karštas dušas daugeliui atrodo malonus būdas sušilti, tačiau odai tai dažnai tampa išbandymu. Aukšta vandens temperatūra ardo odos hidrolipidinį sluoksnį, kuris saugo nuo drėgmės netekimo, todėl vėliau atsiranda tempimo jausmas, šiurkštumas, niežulys.

    Nors iškart po maudynių oda gali atrodyti minkštesnė, tai laikinas efektas. Vanduo trumpam sudrėkina paviršių, bet kai apsauginė barjero funkcija nusilpusi, drėgmė greitai išgaruoja ir pojūtis gali tapti dar nemalonesnis.

    Dažniausios klaidos duše ir vonioje

    Viena pagrindinių klaidų yra pernelyg karštas vanduo. Paprasta taisyklė tokia: vanduo turi būti šiltas ir malonus, bet ne deginantis, o jei veidrodis vonioje greitai visiškai aprasoja ir oda parausta, temperatūra greičiausiai per aukšta.

    Ne mažiau svarbi ir trukmė. Ilgi, keliasdešimties minučių dušai ar mirkymas vonioje sausą odą dažnai dar labiau išbalansuoja, todėl jautresnei odai paprastai naudingesnės trumpos, maždaug iki 5 minučių, maudynės.

    Kita dažna priežastis yra per stipriai valantys prausikliai, ypač tie, po kurių lieka vadinamas švaros iki girgždėjimo pojūtis. Tokie produktai pašalina ne tik nešvarumus, bet ir odai reikalingus lipidus, todėl kasdieniam prausimuisi dažnai geriau rinktis švelnesnes prausimosi emulsijas ar aliejus.

    Sausai odai gali pakenkti ir mechaninis trynimas. Šiurkšti kempinė, kūno šepetys ar intensyvus šveitimas šveitikliais gali papildomai dirginti odą, ypač jei ji jau peršti, rausta ar niežti.

    Dar viena klaida yra energingas šluostymasis rankšluosčiu. Vietoj trynimo dažniausiai saugiau švelniai nusausinti odą priglaudžiant minkštą rankšluostį ir palikti ją lengvai drėgną.

    Nemažai žmonių kūno kremą ar losjoną tepa tik vakare arba tik tada, kai oda akivaizdžiai išsausėja. Vis dėlto efektyviausias metas drėkinimui dažniausiai yra kelios minutės po dušo, kai oda dar šiek tiek drėgna ir lengviau sulaiko vandenį.

    Galiausiai, jautrią odą gali apsunkinti gausiai kvapnūs prausikliai, putos, vonios priedai ir parfumuoti losjonai. Jei po konkretaus produkto atsiranda deginimas, paraudimas ar užsitęsęs niežulys, dažnai prasminga laikinai supaprastinti rutiną ir rinktis mažiau dirginančias priemones.

    Ką daryti, kad oda mažiau sausėtų?

    Kasdienybėje dažniausiai padeda keli paprasti pokyčiai: rinktis drungną vandenį, trumpinti dušą ir vengti agresyvių prausiklių. Jei oda linkusi sausėti, prausimuisi dažnai pakanka rankų ir švelnaus produkto, o ne intensyvaus šveitimo priemonių.

    Po maudynių verta kuo greičiau tepti emolientą ar kūno kremą, kuris padeda atkurti barjerą ir sumažina drėgmės garavimą. Sausai odai dažnai tinka priemonės su glicerinu, ceramidais ir lipidais, nes jos ne tik suteikia glotnumo, bet ir padeda ilgiau išlaikyti drėgmę.

    Jei viso kūno sausumas yra labai ryškus, oda skilinėja, stipriai pleiskanoja, vargina nuolatinis niežulys arba nepagerėja net nuosekliai naudojant emolientus, verta pasitarti su dermatologu. Tokie simptomai kartais susiję ne vien su netinkamais maudynių įpročiais, bet ir su odos ligomis ar kitais sveikatos veiksniais.

  • Mokslininkai nustatė: ši kasdienė muzikinė rutina gali reikšmingai sumažinti demencijos riziką

    Muzika vis dažniau vertinama ne tik kaip pramoga, bet ir kaip kasdienis įprotis, galintis prisidėti prie smegenų sveikatos. Nauja analizė rodo, kad vyresniame amžiuje reguliarus muzikos klausymas ar muzikavimas siejamas su mažesne demencijos tikimybe.

    Tyrėjai iš Monasho universiteto išnagrinėjo daugiau nei 10 800 žmonių, kurių amžius buvo 70 metų ir daugiau, duomenis. Tie, kurie muzikos klausėsi daugumą dienų, turėjo apie 39 proc. mažesnę demencijos riziką nei dalyviai, kurie tai darė retai arba visai neklausė.

    Be to, tarp reguliariai klausydavusių muzikos rečiau fiksuoti ir kognityviniai sutrikimai: rizika buvo maždaug 17 proc. mažesnė. Taip pat šioje grupėje nustatyti geresni bendrieji pažintinių funkcijų rodikliai ir stipresnė epizodinė atmintis, siejama su gebėjimu prisiminti konkrečius įvykius.

    Ką rodo muzikavimas

    Atskirai įvertinti dalyviai, kurie patys užsiėmė muzika, pavyzdžiui, grojo instrumentu ar dainavo. Ši veikla buvo susijusi su maždaug 35 proc. mažesne demencijos rizika.

    Pastebėta ir tai, kad žmonėms, kurie derino klausymąsi su muzikavimu, demencijos tikimybė buvo apie 33 proc. mažesnė. Tyrėjai pabrėžia, kad tokie skaičiai rodo ryšį, tačiau savaime dar neįrodo tiesioginio priežastinio poveikio.

    Kodėl muzika gali būti naudinga

    Mokslininkai aiškina, kad muzika vienu metu aktyvina kelias smegenų sistemas, susijusias su dėmesiu, emocijomis, atmintimi, kalba ir judesių koordinacija. Dėl to ji gali veikti kaip kompleksinė pažintinė stimuliacija, ypač kai klausymas tampa nuolatiniu įpročiu.

    Reikšmės gali turėti ir socialinis aspektas. Bendras muzikavimas, repeticijos, chorai ar koncertų lankymas dažnai didina socialinį aktyvumą, o tai, remiantis platesnėmis demencijos prevencijos rekomendacijomis, laikoma svarbiu apsauginiu veiksniu vyresniame amžiuje.

    Ką svarbu žinoti praktikoje

    Tyrimo autoriai atkreipia dėmesį, kad dar neaišku, kurie žanrai ar klausymosi trukmė būtų optimalūs, taip pat ar toks ryšys būtų toks pat ryškus jaunesnių amžiaus grupių žmonėms. Vis dėlto muzika išlieka lengvai prieinama veikla, kuri daugeliui žmonių suteikia malonumą ir gali būti siejama su geresne kognityvine savijauta.

    Svarbu nepamiršti, kad demencijos riziką lemia daugybė veiksnių, įskaitant širdies ir kraujagyslių sveikatą, fizinį aktyvumą, miegą, rūkymą, klausos būklę ir socialinius ryšius. Muzika šioje dėlionėje gali būti viena iš kasdienių, mažai pastangų reikalaujančių priemonių, padedančių palaikyti aktyvesnį gyvenimo būdą.

  • Mitas apie 8 stiklines vandens griūva: ekspertai pataria 3 būdus, kaip geriau drėkintis

    Mitas apie 8 stiklines vandens griūva: ekspertai pataria 3 būdus, kaip geriau drėkintis

    Populiarus patarimas kasdien išgerti 8 stiklines vandens nėra universali taisyklė. Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) kaip orientyrą nurodo apie 2 litrus vandens per dieną moterims ir 2,5 litro vyrams, tačiau skaičiai priklauso nuo amžiaus, kūno sudėjimo, aplinkos ir aktyvumo.

    Svarbu tai, kad kalbama apie bendrą vandens kiekį iš visų šaltinių, o ne vien iš stiklinės. Į šį balansą įeina ir kiti gėrimai, ir vanduo, gaunamas su maistu, ypač jei oras vidutinis, o fizinis krūvis nėra didelis.

    Skysčių poreikis didėja per karščius, intensyviai sportuojant ar esant karščiavimui, vėmimui, viduriavimui. Tokiais atvejais organizmas daugiau vandens netenka per prakaitą ir kvėpavimą, todėl fiksuotas tikslas gali būti per mažas.

    Vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą, pernešti maistines medžiagas ir palaikyti daugelį organizmo procesų. Kai skysčių ima trūkti, dažniausiai pasireiškia troškulys, burnos džiūvimas, nuovargis, galvos skausmas ar svaigimas.

    Įspėjamieji ženklai gali būti ir tamsesnis šlapimas bei retesnis šlapinimasis. Vis dėlto vien pagal spalvą spręsti ne visada tikslu, nes ją gali keisti vitaminai, kai kurie vaistai ar mityba, todėl verta vertinti bendrą savijautą.

    1 būdas: paįvairinkite vandenį

    Jei paprastas vanduo atrodo beskonis, jį galima pagardinti natūraliai. Į ąsotį tinka įdėti citrinos ar laimo griežinėlių, agurko, obuolio, uogų ar šviežios mėtos, taip lengviau išlaikyti įprotį gerti dažniau.

    Kasdieniam balansui gali tikti ir gazuotas vanduo, nesaldinta arbata ar atvėsintas žolelių užpilas. Renkantis vadinamuosius skoniu papildytus gėrimus pravartu skaityti etiketes, nes dalis jų savo sudėtimi labiau primena saldintus gėrimus.

    2 būdas: nepamirškite vandens maiste

    Ne visas skysčių kiekis turi ateiti iš buteliuko ar stiklinės. Dalis vandens gaunama su maistu, o ypač daug jo gali būti daržovėse ir vaisiuose, taip pat sriubose bei dalyje pieno produktų.

    Praktiškai tai reiškia, kad dažniau verta rinktis agurkus, pomidorus, salotas, melionus, arbūzus, citrusinius vaisius ar uogas. Šiltuoju sezonu padeda šalti lengvi patiekalai, o rudenį ir žiemą skysčių balansą palaikyti palengvina daržovių sriubos.

    3 būdas: susiekite gėrimą su rutina

    Dažnai problema būna ne nenoras gerti, o paprasčiausias užsimiršimas. Vietoj nuolatinio stiklinių skaičiavimo paprasčiau gėrimą susieti su kasdieniais veiksmais, pavyzdžiui, vandeniu ryte, prie kiekvieno valgymo ar per darbo pertraukas.

    Padeda ir paprastos priemonės, tokios kaip daugkartinė gertuvė, vanduo matomoje vietoje ant stalo ar įprotis visada turėti vandens išvykstant iš namų. Svarbiausia yra reguliarumas ir lankstumas, o ne vienas visiems pritaikytas skaičius.

    Galiausiai verta stebėti kūno signalus ir didinti skysčių kiekį tada, kai jų netenkama daugiau. Toks požiūris leidžia palaikyti tinkamą hidrataciją be papildomo streso ir nereikalingų taisyklių.

  • Naktimis pažadina alkis? Gydytojai įspėja: kartais tai signalas apie diabetą ar kitą sutrikimą

    Naktimis pažadina alkis? Gydytojai įspėja: kartais tai signalas apie diabetą ar kitą sutrikimą

    Jei naktį prabundate nuo stipraus alkio, dažniausia priežastis būna paprasta: dieną suvalgėte per mažai arba vakarienė buvo sudėta taip, kad sotumas išsilaikė trumpai. Ypač greitai alkis gali grįžti, kai vakare dominuoja greitai pasisavinami angliavandeniai, o baltymų ir skaidulų beveik nėra.

    Specialistai pabrėžia, kad sotumą padeda ilgiau išlaikyti baltymai ir skaidulų gausūs produktai, todėl verta peržiūrėti vakarienės sudėtį. Praktiškai tai dažnai reiškia ne saldų užkandį prieš miegą, o pilnavertį patiekalą su baltymu ir daržovėmis.

    Miegas ir hormonai, kurie valdo apetitą

    Naktinį alkį gali sustiprinti ir miego trūkumas. Tyrimai rodo, kad neišsimiegojimas siejamas su apetito reguliacijos pokyčiais, nes kinta hormonų, susijusių su alkio jausmu ir sotumu, pusiausvyra.

    Be to, prastas miegas dažniau skatina rinktis kaloringesnius, saldesnius produktus, o tai gali užsukti užburtą ratą. Dėl to, net ir nepakeitus dienos kalorijų, vakare žmogui gali būti sunkiau jaustis sočiam.

    Kada alkis gali reikšti gliukozės sutrikimą?

    Ryškus alkio jausmas kartais gali būti susijęs su hipoglikemija, kai gliukozės kiekis kraujyje tampa per mažas. Dažniausiai tai pasitaiko žmonėms, kurie serga cukriniu diabetu ir vartoja insuliną arba tam tikrus gliukozę mažinančius vaistus, o nesergantiems diabetu tai gerokai retesnė situacija.

    Naktinė hipoglikemija gali pasireikšti ir kitais požymiais, pavyzdžiui, gausiu prakaitavimu, neramiais sapnais, drebuliu, nuovargiu ar dezorientacija atsibudus. Diabetu gydomi žmonės, pastebėję tokius epizodus, turėtų aptarti juos su gydytoju ir savarankiškai nekeisti vaistų dozių.

    Svarbu ir tai, kad alkio priepuoliai gali pasitaikyti ir esant padidėjusiam gliukozės kiekiui, kai vystosi cukrinio diabeto ar priešdiabetinės būklės požymiai. Vien naktinis apetitas dar nereiškia diabeto, tačiau jei kartu vargina padidėjęs troškulys, dažnas šlapinimasis, nepaaiškinamas svorio kritimas ar lėtinis nuovargis, verta su gydytoju aptarti reikalingus tyrimus.

    Kas yra naktinio valgymo sindromas?

    Jei keltis valgyti tenka kelis kartus per savaitę, o be užkandžio tampa sunku vėl užmigti, galima įtarti ne tik mitybos klaidas. Medicinoje aprašomas naktinio valgymo sindromas, kai reikšminga dienos maisto dalis suvartojama vėlai vakare ar naktį, žmogui sąmoningai atsikeliant pavalgyti.

    Tokiais atvejais neretai būdingas menkas apetitas ryte, sutrikęs miegas ir įsitikinimas, kad nepavalgius nepavyks užmigti. Specialistai pabrėžia, kad tai nėra vien valios klausimas, nes reikšmės gali turėti paros ritmo sutrikimai, stresas ir dienos mitybos struktūra.

    Ką daryti ir kada kreiptis į gydytoją?

    Pirmas žingsnis paprastai yra įvertinti ne vien naktinį epizodą, o visą dieną: ar nebuvo praleistų valgymų, per mažų porcijų, ar pakako baltymų ir skaidulų. Taip pat svarbu atsižvelgti į fizinį aktyvumą, nes po intensyvaus krūvio organizmas gali aktyviau reikalauti energijos, ypač jei dienos racionas buvo per menkas.

    Jeigu naktį vis tiek atsiranda realus, stiprus alkis, dažniausiai geriau rinktis nedidelį užkandį, o ne didelį, riebų ar labai saldų patiekalą. Vis dėlto toks sprendimas neturėtų tapti nuolatiniu būdu tvarkytis su problema, kuri kartojasi beveik kasnakt.

    Vienkartinis pabudimas iš alkio dažniausiai nėra pavojingas, tačiau į medikus verta kreiptis, jei tai tęsiasi kelias savaites, aiškiai blogina miegą ar atsiranda papildomų simptomų. Įspėjamieji ženklai gali būti gausus prakaitavimas, drebulys, galvos svaigimas, širdies plakimas, padidėjęs troškulys, dažnas šlapinimasis, neplanuotas svorio kritimas ar nuolatinis nuovargis.

  • Barefoot batai užkariavo gatves: ar vaikščiojimas tarsi basomis išties sveikesnis?

    Barefoot batai užkariavo gatves: ar vaikščiojimas tarsi basomis išties sveikesnis?

    Barefoot, arba minimalistiniai batai, pastaraisiais metais tapo ryškia avalynės tendencija, o gamintojai juos pristato kaip būdą leisti pėdai judėti natūraliau. Tokia avalynė paprastai turi platų priekį pirštams, ploną ir lankstų padą bei labai mažą arba visai nulinį kulno pakilimą.

    Idėja paprasta: kuo mažiau konstrukcinių „pagalbų“, tuo daugiau darbo tenka pėdos raumenims ir tuo daugiau jutiminės informacijos pėda gauna iš pagrindo. Vis dėlto moksliniai duomenys kol kas nepatvirtina, kad tradiciniai batai savaime yra blogi, o minimalistiniai visada būtų sveikesnis pasirinkimas.

    2024 metais publikuotame atsitiktinių imčių tyrime sveiki ir fiziškai aktyvūs žmonės keturias savaites palaipsniui didino ėjimo apimtis avėdami minimalistinius batus. Po šio laikotarpio fiksuota kai kurių pėdos padėties ir pusiausvyros rodiklių pagerėjimo požymių, tačiau reikšmingo pokyčio kai kuriose kitose srityse, pavyzdžiui, judesių amplitudėje ar užpakalinės raumenų grandinės jėgoje, nenustatyta.

    Kiti tyrimai rodo, kad reguliariai avint minimalistinę avalynę pėdų raumenys gali gauti papildomą stimulą, tačiau tai nėra lygu universaliam gydymo metodui. Specialistai pabrėžia, kad nėra pakankamo pagrindo barefoot laikyti patikima priemone visoms pėdų bėdoms spręsti ar traumoms užkirsti.

    Keičiasi apkrovų pasiskirstymas

    Plonesnis padas ir menkesnė amortizacija keičia ėjimo ir bėgimo biomechaniką. Daliai žmonių tai gali sumažinti apkrovas ties keliu, tačiau tuo pat metu daugiau darbo ir įtampos gali tekti blauzdai, čiurnos sąnariui, Achilo sausgyslei ir priekinės pėdos dalies struktūroms.

    Todėl staigus perėjimas prie minimalistinių batų neretai baigiasi blauzdų, Achilo srities ar pėdos priekio skausmu. Sporto medicinos praktikoje pabrėžiama, kad pradinėmis savaitėmis ypač svarbu stebėti ne tik diskomfortą, bet ir aiškius perkrovos požymius.

    Kaip pereiti saugiau

    Vieno moksliškai patvirtinto perėjimo plano nėra, tačiau saugiausia strategija laikomas laipsniškas prisitaikymas. Dažniausiai rekomenduojama pradėti nuo trumpų atkarpų namuose ar keliolikos minučių lauke ir tik po truputį ilginti laiką, atsižvelgiant į savijautą.

    Skausmas, tinimas, didėjantis taškinis jautrumas, pakitusi eisena ar šlubavimas neturėtų būti nurašomi kaip normalus prisitaikymas. Tokiais atvejais verta mažinti krūvį ir, jei simptomai kartojasi, pasitarti su kineziterapeutu, ortopedu traumatologu ar sporto medicinos gydytoju.

    Kada barefoot netinka

    Vaikščiojimas basomis ar su itin plonu padu tinka ne visiems. Ypatingo atsargumo reikia žmonėms, turintiems sutrikusį pėdų jutimą, neuropatiją, opas, ryškius kraujotakos sutrikimus ar reikšmingas pėdų deformacijas.

    Ypač tai aktualu sergantiesiems diabetu ir diabetine neuropatija, nes susilpnėjęs jutimas didina riziką nepastebėti nutrynimų, įpjovimų ar nudegimų, o prastesnė kraujotaka sunkina gijimą. Dėl šios priežasties diabetinės pėdos profilaktikos rekomendacijos paprastai nerekomenduoja vaikščioti basomis.

    Su specialistu taip pat verta pasitarti, jei vargina aktyvus Achilo sausgyslės skausmas, yra šviežių traumų, kartojasi priekinės pėdos perkrovos arba naudojamos individualios ortopedinės priemonės. Tokiais atvejais batų keitimas gali keisti visą apkrovų grandinę ir reikalauti individualaus plano.

    Kalbant apie vaikus, vaikščiojimas basomis saugioje aplinkoje gali suteikti pėdoms daugiau judėjimo laisvės ir sensorinių dirgiklių, o 2023 metais publikuotos apžvalgos duomenys rodo, kad avalynės tipas gali turėti įtakos kai kuriems ėjimo parametrams. Tačiau barefoot nėra būtina sąlyga kiekvieno vaiko raidai, o svarbiausia išlieka tinkamas dydis, pakankama vieta pirštams ir nevaržomas pėdos judesys.

  • Menopauzė gali spartinti smegenų senėjimą? Kraujo tyrimai atskleidė netikėtus pokyčius

    Menopauzė gali spartinti smegenų senėjimą? Kraujo tyrimai atskleidė netikėtus pokyčius

    Kas pasikeičia menopauzės metu?

    Menopauzė – natūralus gyvenimo etapas, tačiau mokslininkai vis aktyviau tyrinėja, kaip hormonų svyravimai gali paveikti ne tik savijautą, bet ir smegenų sveikatą. 2026 metais žurnale Nature Medicine publikuotas tyrimas parodė, kad menopauzės laikotarpiu kraujyje galima fiksuoti ryškius baltymų profilio pokyčius.

    Tyrėjai rėmėsi proteomikos metodu, kai analizuojami kraujyje esantys baltymai, susiję su imunitetu, ląstelių komunikacija, medžiagų apykaita ir audinių atsinaujinimu. Šių baltymų lygis kinta dėl amžiaus, ligų, gyvenimo būdo bei hormoninės sistemos pokyčių.

    Tyrimo apimtis ir pagrindinės įžvalgos

    Pirmoje tyrimo dalyje buvo vertinti 80 moterų duomenys, dalyvių amžius siekė 43–58 metus, o jos buvo skirtingose menopauzės stadijose: iki menopauzės, perimenopauzėje ir po menopauzės. Vėliau išvados tikrintos didesnėje imtyje, kurioje dalyvavo 2 814 moterų.

    Analizė parodė, kad menopauzės laikotarpiu kraujyje atsirandantys baltymų pokyčiai buvo aiškiai matomi ir kartojosi skirtingose grupėse. Svarbi detalė ta, kad šie pokyčiai stipriau siejosi su hormonų lygiu nei vien su kalendoriniu amžiumi.

    „Šie rezultatai rodo, kad dalį menopauzės laikotarpiu vykstančių pokyčių gali lemti būtent hormonų persitvarkymas, o ne vien natūralus senėjimas“, – teigiama tyrimo išvadų santraukoje.

    Ryšys su vėlesne smegenų sveikata

    Tyrėjai taip pat siekė atsakyti į klausimą, ar menopauzės metu nustatomas molekulinis „parašas“ gali būti susijęs su smegenų būkle vėlesniais metais. Tam buvo analizuotos keturios nepriklausomos kohortos, iš viso 11 925 vyresnio amžiaus moterų, kurių vidutinis amžius siekė apie 61–72 metus.

    Didesni rodikliai, susieti su menopauzės molekuliniu profiliu, nuosekliai koreliavo su spartesniu pažintiniu senėjimu ir didesne demencijos rizika. Vis dėlto patys autoriai pabrėžia, kad tai nereiškia tiesioginio priežastinio ryšio, nes smegenų sveikatą lemia daug veiksnių.

    Pažintinių funkcijų pokyčių riziką didina ir kiti gerai žinomi faktoriai, tarp jų padidėjęs kraujospūdis, cukrinis diabetas, miego sutrikimai, rūkymas, antsvoris, mažas fizinis aktyvumas, širdies ir kraujagyslių ligos, genetika bei aplinkos veiksniai.

    „Menopauzės laikotarpiu organizmas patiria reikšmingą hormoninės terpės pokytį, kuris gali atsispindėti uždegimo, metabolizmo ir kitų sistemų veikloje“, – pažymima publikacijoje.

    Tyrime atkreiptas dėmesys ir į dažną moterų skundą – vadinamąją smegenų miglą, kai pablogėja koncentracija, darosi sunkiau prisiminti žodžius ar informaciją. Specialistai pabrėžia, kad tokie simptomai nebūtinai reiškia neurodegeneracinę ligą, nes juos gali stiprinti nemiga, karščio bangos, naktinis prakaitavimas, nuotaikų kaita, stresas ir nuovargis.

    Vis dėlto, jei atminties ar dėmesio problemos išlieka ilgai, stiprėja ar trukdo kasdieniam funkcionavimui, tai verta aptarti su gydytoju. Ankstyvas rizikos veiksnių įvertinimas ir koregavimas dažnai yra viena efektyviausių ilgalaikės smegenų sveikatos strategijų.

  • 5 šukuosenos triukai, kurie akimirksniu atjaunina: kirpyklos nereikės, užteks veidrodžio

    5 šukuosenos triukai, kurie akimirksniu atjaunina: kirpyklos nereikės, užteks veidrodžio

    Daugeliui atjauninanti šukuosena asocijuojasi su kardinaliu kirpimu, tačiau efektą dažnai lemia visai kas kita. Svarbiausia, kaip sruogos krenta aplink veidą: minkštos linijos, lengva apimtis ir judesys vizualiai sušvelnina bruožus. Tuo metu itin prigludę plaukai ir labai griežti sušukavimai gali paryškinti veido kontūrus.

    Gera žinia ta, kad nemažai pokyčių galima padaryti namuose, be kirpėjo pagalbos. Dažnai pakanka kelių minučių ir kelių paprastų įrankių ar priemonių, kurias daugelis turi vonios spintelėje.

    Vienas greičiausių būdų atnaujinti įvaizdį yra laisvos, natūralios bangos. Tai neturi būti smarkiai susukti garbanų žiedai, veikiau lengvi linkiai, suteikiantys plaukams judesio ir apimties. Ypač dailiai atrodo sruogos, švelniai atsitraukiančios nuo veido skruostų lygyje.

    Tokias bangas galima suformuoti tiesintuvu arba stambesne garbanojimo žnyple, sruogas sukant laisvai ir kaitaliojant kryptį. Atvėsus plaukams geriau jų nešukuoti šepečiu, o prasklaidyti pirštais, kad išliktų natūralumas. Dar paprasčiau yra vakare į drėgnus plaukus supinti vieną ar dvi laisvas kasas ir ryte jas išleisti.

    Naudojant karščiu formuojančius prietaisus verta nepamiršti termoapsaugos, nes dažnas kaitinimas sausina ir silpnina plauką. Blizgesį praradę, lūžinėjantys plaukai beveik visada sendina, todėl sveika išvaizda čia yra tokia pat svarbi kaip ir pati šukuosena.

    Dar viena universali išeitis yra uodega, tačiau jos paslaptis yra ne tempimas, o lengvumas. Pirmiausia verta šiek tiek pakelti plaukus viršugalvyje pirštais arba pasitelkus sausą šampūną, tada surišti vidutiniškai aukštai. Galiausiai švelniai atlaisvinti plaukus prie šaknų, kad šukuosena neatrodytų plokščia.

    Kad veidas atrodytų minkštesnis, prie smilkinių galima palikti kelias plonas sruogas ir jas truputį užriesti. Labai aukšta ir stipriai sutempta uodega gali vizualiai kelti bruožus, bet kasdien ji ne pati geriausia, nes nuolatinė įtampa kenkia plaukams. Kasdienai saugesnis ir jaunatviškesnis yra laisvesnis variantas.

    Atnaujinimui tinka ir pusiau susegti plaukai, kai šoninės sruogos sutvirtinamos gale, o likę plaukai paliekami kristi laisvai. Toks sprendimas atveria veidą, suteikia lengvos apimties viršugalvyje ir kartu išlaiko judesį. Jei plaukai ploni, geriau jų nesutraukti per stipriai, nes lengvai pakelta viršutinė dalis sukuria tankumo įspūdį.

    Klasikinis kuodas taip pat gali jauninti, jei jis nėra pernelyg lygus ir įtemptas. Vietoj idealiai nuglostyto susegimo labiau tinka minkštas, šiek tiek netvarkingas žemas kuodas ties sprandu. Palikus kelias sruogas prie veido, šukuosena tampa lengvesnė ir mažiau griežta.

    Grečiausias pokytis, kurio daugelis neįvertina, yra sklastymo perkėlimas. Ilgai nekeičiant sklastymo vietos plaukai pripranta kristi viena kryptimi ir prie šaknų atrodo plokštesni, o keliais centimetrais pastumtas sklastymas akimirksniu suteikia apimties. Švelni asimetrija taip pat suteikia daugiau judesio ir gali palankiai keisti veido proporcijas.

    Šiuolaikinė grožio praktika vis dažniau akcentuoja ne vieną stebuklingą šukuoseną, o principus: apimtis prie šaknų, judesys ir minkštos sruogos aplink veidą dažniausiai veikia patikimiausiai. Prieš ryžtantis radikaliam kirpimui verta pradėti nuo paprastų naminių bandymų, nes kartais didžiausią efektą duoda mažiausia korekcija.

  • Cukrų keičiate ksilitoliu ar eritritoliu? Specialistai įspėja apie žarnyno bėdas

    Cukrų keičiate ksilitoliu ar eritritoliu? Specialistai įspėja apie žarnyno bėdas

    Cukraus vartojimas Europoje vis dar išlieka didelis, nors visuomenė vis geriau supranta, kad jo perteklius siejamas su svorio augimu, 2 tipo cukriniu diabetu ir dantų ėduonimi. Dėl to vis daugiau žmonių renkasi produktus be pridėtinio cukraus arba jį keičia saldikliais.

    Dažniausiai pasirenkami natūralios kilmės ar mažiau kaloringi pakaitalai, tokie kaip ksilitolis, eritritolis ir stevija. Taip pat plačiai naudojami intensyvūs saldikliai, pavyzdžiui, sukralozė, sacharinas ar aspartamas, kurie suteikia saldumą labai mažomis dozėmis.

    Vis dėlto daliai žmonių cukraus pakaitalai gali sukelti nemalonių virškinimo simptomų, ypač jei jų suvartojama daugiau. Dažniausios problemos susijusios ne su „nuodijimu“, o su tuo, kaip šios medžiagos pasisavinamos žarnyne.

    Kas dažniausiai dirgina žarnyną?

    Didžiausia rizika paprastai siejama su polioliais, dar vadinamais cukraus alkoholiais, prie kurių priskiriami ksilitolis, sorbitolis, maltitolis ir manitolis. Šios medžiagos žarnyne įsisavinamos tik iš dalies, todėl gali traukti vandenį į žarnyną ir būti fermentuojamos bakterijų.

    Dėl to kai kuriems žmonėms atsiranda pilvo pūtimas, dujų kaupimasis, spazmai ar skausmas. Suvartojus didesnį kiekį, galimas ir viduriavimas, ypač jei saldikliai gaunami ne iš vieno produkto, o iš kelių per dieną.

    Eritritolis dažnai toleruojamas geriau, nes didelė jo dalis absorbuojama plonojoje žarnoje ir pasišalina su šlapimu. Tačiau ir jis kai kuriems žmonėms, ypač išgėrus ar suvalgius didesnę porciją, gali sukelti virškinimo diskomfortą.

    Kam verta būti atsargesniems?

    Daugiausia nusiskundimų paprastai turi žmonės, kurių virškinimo sistema jautresnė, pavyzdžiui, sergantys dirgliosios žarnos sindromu. Taip pat jautriau gali reaguoti tie, kurie laikosi mažai FODMAP turinčios mitybos, nes dalis poliolių priskiriami sunkiau virškinamiems angliavandeniams.

    Rizika didėja, kai saldikliai vartojami reguliariai ir didesniais kiekiais, pavyzdžiui, geriant kelis „be cukraus“ gėrimus per dieną, valgant baltyminius batonėlius ar dažnai renkantis saldumynus su polioliais. Tuomet bendra paros dozė susideda nepastebimai.

    Jei pavartojus saldiklių kartojasi pūtimas, skausmai ar viduriavimas, verta kelioms savaitėms sumažinti jų kiekį ir stebėti savijautą. Nuolat trunkantys ar stiprėjantys simptomai yra signalas pasitarti su gydytoju ar dietologu, ypač jei atsiranda nepaaiškinamas svorio kritimas ar kraujo priemaišos išmatose.

    Kaip rinktis protingiau?

    Praktinė taisyklė paprasta: kuo didesnė „be cukraus“ produktų įvairovė ir kiekis, tuo didesnė tikimybė peržengti individualią tolerancijos ribą. Dažnai padeda mažesnės porcijos, retesnis vartojimas ir paprastesnės sudėties produktai.

    Renkantis saldiklius verta perskaityti etiketes ir atkreipti dėmesį, ar produkte naudojami polioliai, nes būtent jie dažniau sukelia viduriavimą ir pūtimą. Jei norisi mažinti cukrų, saugesnė ilgalaikė strategija dažnai būna palaipsnis saldaus skonio mažinimas, o ne jo kompensavimas dideliais saldiklių kiekiais.

  • Mokslininkai išskyrė vaisius, galinčius saugoti žarnyną: vienas nustebins daugumą

    Mokslininkai išskyrė vaisius, galinčius saugoti žarnyną: vienas nustebins daugumą

    Pastaraisiais metais gydytojai vis dažniau kalba apie nerimą keliančią tendenciją: storosios žarnos vėžys dažnėja jaunesniems nei 50 metų žmonėms. Šio reiškinio priežastys nėra iki galo aiškios, tačiau dažniausiai minimi nutukimas, mažas fizinis aktyvumas, mitybos pokyčiai ir žarnyno mikrobiomos sudėties kaita.

    Naujausių apžvalginių tyrimų duomenys rodo, kad tam tikrų vaisių vartojimas statistiškai siejamas su mažesne storosios žarnos vėžio rizika. Mokslininkai vertino stebėjimo pobūdžio tyrimus, kuriuose lygintas skirtingų vaisių vartojimas ir sergamumo rodikliai.

    Ryškiausias ryšys nustatytas arbūzui

    Analizuojant didelės apimties duomenis, stipriausia sąsaja pastebėta arbūzui: didesnis jo vartojimas sietas maždaug su 26 proc. mažesne storosios žarnos vėžio rizika. Panašaus dydžio ryšys fiksuotas ir obuoliams, o mažesnis, bet statistiškai reikšmingas, kiviams bei citrusiniams vaisiams.

    Vis dėlto tai nereiškia, kad keli arbūzo gabalėliai ar vienas obuolys per dieną automatiškai sumažins riziką būtent tokia dalimi. Stebėjimo tyrimai parodo sąsajas, bet neįrodo priežastinio ryšio, nes rezultatams įtaką gali daryti bendra mityba, svoris, judėjimas, alkoholis ar rūkymas.

    Kuo vaisiai gali padėti žarnynui

    Vienas svarbiausių galimų paaiškinimų yra skaidulos. Jos nėra suvirškinamos taip, kaip dauguma maisto medžiagų, todėl dalis jų pasiekia storąją žarną ir tampa maistu naudingoms bakterijoms.

    Fermentacijos metu susidaro trumposios grandinės riebalų rūgštys, ypač butiratas, siejamas su žarnyno gleivinės funkcija ir uždegimo mažinimu. Be to, skaidulos didina išmatų tūrį ir gali trumpinti žarnyno turinio slinkimo laiką, o tai laikoma vienu iš veiksnių, galinčių mažinti riziką.

    Vaisiuose svarbus ne vienas atskiras junginys. Obuoliai siejami su pektinų ir polifenolių gausa, kiviai vertinami dėl skaidulų ir vitamino C, citrusiniai vaisiai dėl flavonoidų ir vitamino C, o arbūzas dažnai minimas kaip likopeno šaltinis, nors bendras mitybos modelis paprastai yra svarbesnis už vieną produktą.

    Ne vienas vaisius, o visas gyvenimo būdas

    Ekspertai pabrėžia, kad didžiausią reikšmę turi bendra mitybos kryptis: daugiau augalinio maisto ir skaidulų, mažiau perdirbtos mėsos, raudonos mėsos pertekliaus ir alkoholio. Riziką taip pat didina antsvoris, mažas fizinis aktyvumas, rūkymas, lėtinės uždegiminės žarnyno ligos ir paveldimumas.

    Vietoje vieno stebuklingo vaisiaus paieškų siūloma siekti įvairovės ir pastovumo, o kasdienį racioną grįsti daržovėmis, vaisiais, pilno grūdo produktais ir ankštinėmis kultūromis. Plačiai taikomos rekomendacijos dažniausiai mini tikslą suvalgyti ne mažiau kaip 400 gramų daržovių ir vaisių per dieną bei apie 30 gramų skaidulų.

    Mityba nepakeičia patikros. Storosios žarnos vėžys ankstyvose stadijose gali nesukelti simptomų, todėl svarbu laiku atlikti profilaktinius tyrimus, ypač turint šeiminę riziką ar pastebėjus kraują išmatose, nepaaiškinamą svorio kritimą, ilgai trunkančius tuštinimosi pokyčius.

  • Ką darote prieš miegą, gali pasendinti greičiau: 4 geležinės taisyklės, kurias ignoruoja daugelis

    Ką darote prieš miegą, gali pasendinti greičiau: 4 geležinės taisyklės, kurias ignoruoja daugelis

    Vien miegoti pakankamai valandų ne visada reiškia gerai pailsėti. Vis daugiau tyrimų rodo, kad ne mažiau svarbus yra miego reguliarumas, tai yra įprotis užmigti ir keltis panašiu metu kasdien. Nereguliarus ritmas gali trikdyti paros biologinį laikrodį ir prastinti atsistatymą.

    Didelės apimties UK Biobank duomenų analizė, apėmusi apie 61 000 žmonių, siejo reguliariau miegojusius dalyvius su mažesne mirtingumo rizika dėl įvairių priežasčių. Toje analizėje miego reguliarumas buvo net stipresnis rizikos rodiklis nei vien tik miego trukmė. Tai signalas, kad savaitgalių „atsimiegojimas“ gali kainuoti daugiau, nei atrodo.

    Reguliarus grafikas ir tamsa

    Praktiškai tai reiškia paprastą principą: panašus užmigimo ir kėlimosi laikas turėtų galioti ir savaitgaliais. Nuolatinis grafiko „stumdymas“ sukelia vadinamąjį socialinį džetlagą, kai organizmas gyvena tarsi kitoje laiko juostoje. Dėl to gali blogėti dėmesio koncentracija, nuotaika ir dienos energija.

    Ne mažiau svarbu, kokia šviesa jus supa vakare. Ryški šviesa sutemus smegenims siunčia signalą, kad diena dar nesibaigė, ir gali vėlinti melatonino, hormono, padedančio pasiruošti miegui, išsiskyrimą.

    Tyrime, publikuotame The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, įprasta kambario šviesa prieš miegą vėlino melatonino išsiskyrimo pradžią ir trumpino jo naktinį veikimą maždaug 90 minučių, palyginti su labai silpnu apšvietimu. Todėl 1–2 valandas prieš miegą verta palaipsniui pritemdyti namus ir sumažinti ekranų skleidžiamą ryškią šviesą.

    Vakarienės laikas ir alkoholis

    Reikšmės turi ir paskutinis valgis. Randomizuotame tyrime, kuriame lyginta vakarienė 18 ir 22 valandą esant tai pačiai miego valandai, vėlyvas valgymas sietas su aukštesniu gliukozės lygiu po valgio ir naktinio riebalų metabolizmo pokyčiais.

    Tai nereiškia, kad visi privalo vakarieniauti anksti, tačiau gulėti miegoti iškart po gausaus patiekalo nėra gera idėja. Sergant refliuksu klinikinėse rekomendacijose dažnai akcentuojama 2–3 valandų pertrauka tarp valgymo ir miego. Mitybos laikas apskritai vis dažniau vertinamas per chronomitybos prizmę, kai valgymo ritmas derinamas su biologiniu laikrodžiu.

    Dar vienas dažnas mitas yra alkoholis kaip priemonė greičiau užmigti. Metaanalizė, apėmusi 27 tyrimus, parodė, kad alkoholis keičia miego architektūrą, vėlina REM fazę ir trumpina jos trukmę. Kitaip tariant, užmigti galima greičiau, bet atsistatymas dažnai būna prastesnis.

    Alkoholis taip pat gali stiprinti knarkimą ir kvėpavimo sutrikimus miego metu, todėl ypač rizikinga jį naudoti kaip namų migdomąjį. Jei vakarais kartojasi dažni prabudimai, labai garsus knarkimas, dusulys naktį ar ryški mieguistumo banga dieną, tokių simptomų nereikėtų automatiškai nurašyti amžiui.

    Ką verta prisiminti kasdien?

    Nėra vieno vakarinio ritualo, kuris sustabdytų senėjimą, tačiau įpročiai, darantys miegą nuoseklų ir kokybišką, siejami su geresne pažintine funkcija, metaboline sveikata ir bendra savijauta vėlesniame amžiuje. Mokslininkai pabrėžia, kad dar reikia daugiau ilgalaikių tyrimų, kad ryšiai būtų įvertinti dar tiksliau.

    Vis dėlto aiškus minimalus planas daugeliui atrodo paprastas: panašus miego grafikas, mažiau ryškios šviesos vakare, vakarienė su protingu laiko rezervu ir alkoholis nenaudojamas miegui „pagerinti“. Dažnai didžiausią skirtumą sukuria ne vienkartinės pastangos, o kasdienė reguliarumo disciplina.