CP v2

Category: Sveikata

  • Pasaulio čempionatui artėjant futbolininkai spaudžia FIFA dėl karščio: kur brėžiama saugumo riba?

    Pasaulio čempionatui artėjant futbolininkai spaudžia FIFA dėl karščio: kur brėžiama saugumo riba?

    Artėjant 2026 metų vyrų futbolo pasaulio čempionatui Kanadoje, Meksikoje ir JAV, žaidėjai iš skirtingų šalių viešu laišku ragina FIFA sugriežtinti apsaugos priemones dėl ekstremalaus karščio. Pasak jų, dabartiniai protokolai ne visada atitinka realias rizikas aikštėje ir gali palikti per daug erdvės interpretacijoms.

    Turnyras vyks 39 dienas, numatytos 104 rungtynės, o komandoms teks ne tik žaisti, bet ir treniruotis bei keliauti per skirtingas klimato zonas. Sveikatos ekspertai pabrėžia, kad ilgalaikis krūvis karštyje didina šilumos streso tikimybę, o jis gali paveikti ir sportinę formą, ir saugumą.

    Žaidėjų argumentas: rizika akivaizdi

    Atvirą laišką pasirašę futbolininkai ir buvę žaidėjai teigia, kad šilumos stresas mažina fizinį pajėgumą ir didina sveikatos sutrikimų riziką. Jie ragina taikyti geriausias medicinos žinias ne tik elitui, bet ir visoms grandims, nes pasaulio čempionatas formuoja standartą visam futbolui.

    „Mums svarbu, kad visi žaidėjai būtų apsaugoti nuo karščio poveikio, nuo mėgėjų iki elito. Kadangi pasaulio čempionate žaidžiantis elitas rodo pavyzdį viso pasaulio futbolininkams, būtina praktikoje taikyti geriausias turimas medicinos žinias“, – rašoma žaidėjų laiške.

    Žaidėjai taip pat dalijasi asmenine patirtimi: karštis gali sukelti galvos svaigimą, nuovargį, raumenų mėšlungį, o intensyviai žaisti tampa sunkiau. Jų teigimu, tai nėra vien komforto klausimas, nes esant dideliam krūviui ir aukštai temperatūrai rizika gali greitai didėti.

    Ką žada FIFA ir kas kelia ginčą?

    FIFA nurodo, kad vertina su klimatu susijusias rizikas kaip turnyro planavimo dalį ir derina sprendimus su miestais šeimininkais, stadionų valdytojais bei nacionalinėmis tarnybomis. Organizacija taip pat pabrėžia, kad siekia apsaugoti žaidėjus, teisėjus, sirgalius, savanorius ir personalą.

    „FIFA yra įsipareigojusi saugoti žaidėjų, teisėjų, sirgalių, savanorių ir personalo sveikatą bei saugą. Su klimatu susijusios rizikos vertinamos planuojant turnyrą ir valdomos glaudžiai bendradarbiaujant su miestais šeimininkais, stadionų atsakingais asmenimis ir nacionalinėmis institucijomis“, – sakė FIFA atstovas.

    Šiam čempionatui FIFA taikys trijų minučių hidratacijos pertraukas kiekviename kėlinyje, ir jos bus daromos nepriklausomai nuo oro sąlygų. Taip pat paliekama galimybė atlikti iki penkių keitimų, numatomas papildomas keitimas pratęsimo metu, atskiras keitimas dėl smegenų sukrėtimo ir mažiausiai trys poilsio dienos tarp rungtynių.

    Organizacija tikina, kad sudarydama tvarkaraščius atsižvelgė į klimatą, stengėsi mažinti kelionių apimtį, didinti poilsio laiką ir derinti rungtynių laikus. Pasak FIFA, kiek įmanoma ribojami mačai karščiausiomis dienos valandomis, o dalis rungtynių planuojamos dengtuose stadionuose.

    Kur turėtų būti nustatyta riba?

    Didžiausias nesutarimas kyla dėl to, kada sąlygos laikomos pavojingomis ir ar reikėtų aiškesnių privalomų taisyklių rungtynių nukėlimui ar stabdymui. Pasaulinė profesionalių futbolininkų sąjunga FIFPRO yra išreiškusi poziciją, kad apie 28 laipsnių karštis jau gali būti nesaugus ir tokiomis sąlygomis rekomenduojama svarstyti rungtynių atidėjimą.

    Tuo metu FIFA taisyklėse rungtynių nukėlimas siejamas su aukštesnėmis temperatūromis, o tai, žaidėjų nuomone, gali neatspindėti realaus šilumos streso poveikio. Medicinos specialistai pabrėžia, kad riziką lemia ne vien termometro rodmenys: svarbūs ir drėgmė, saulės spinduliuotė, vėjas, aklimatizacija bei rungtynių intensyvumas.

    Artėjant turnyrui diskusija dėl karščio valdymo futbolo varžybose vis garsėja, nes klimato kaita didina ekstremalių karščių tikimybę. Žaidėjai tikisi, kad iki čempionato bus aiškiau apibrėžtos privalomos saugumo priemonės, kurios vienodai galiotų visoms komandoms ir visoms rungtynėms.

  • Airija įspėja dėl Ukrainos asocijuotos narystės ES: Merzo planas gali įšaldyti plėtrą

    Airija įspėja dėl Ukrainos asocijuotos narystės ES: Merzo planas gali įšaldyti plėtrą

    Airijos užsienio reikalų ministrė Helen McEntee perspėjo, kad Ukrainai siūlomas asocijuotos narystės Europos Sąjungoje modelis gali palikti šalį ilgalaikėje tarpinėje būsenoje. Pasak jos, toks statusas rizikuotų sumažinti reformų tempą ir politinį impulsą, reikalingą pilnavertei narystei pasiekti.

    Ši reakcija pasirodė po Vokietijos kanclerio Friedricho Merzo iniciatyvos pasiūlyti Ukrainai specialiai pritaikytą integracijos etapą. Kritikai baiminasi, kad tai faktiškai sukurtų dviejų lygių narystės logiką, kai dalis šalių priartėtų prie ES, bet liktų be pilnų teisių ir aiškaus kelio į pabaigą.

    Kas siūloma Ukrainai?

    Merzo pasiūlyme numatomas asocijuotos narystės statusas, kuris leistų Ukrainai dalyvauti kai kuriuose ES sprendimų priėmimo formatuose, tačiau be balsavimo teisės ir be galimybės gauti atsakomybės sričių. Taip pat būtų atveriamas kelias prisijungti prie tam tikrų ES finansuojamų programų palaipsniui, etapais.

    Idėjos šalininkai ją pristato kaip pragmatišką sprendimą, atsižvelgiant į tai, kad pilnas stojimo procesas paprastai trunka ilgai, o kai kuriose valstybėse narėse ratifikavimas yra politiškai sudėtingas. Merzas argumentuoja, kad nauji tarpiniai mechanizmai galėtų tapti „greitais žingsniais“ Ukrainos integracijos link.

    Airijos argumentas: tarpinė būsena gali tapti nuolatine

    Airija pabrėžia, kad svarbiausia išlaikyti vienodas stojimo taisykles visoms kandidatėms ir nepakeisti meritokratinio, reformomis grįsto proceso politiniais kompromisais. McEntee teigimu, didžiausia rizika ta, kad tarpinis statusas sumažintų spaudimą įgyvendinti sudėtingas reformas, ypač teisinės valstybės, teismų sistemos ir institucijų atsparumo srityse.

    „Turime užtikrinti, kad nebūtų dviejų lygių požiūrio ir kad stojimo procesas būtų taikomas vienodai kiekvienai šaliai“, – sakė Helen McEntee.

    Airijos pozicija ypač reikšminga ir dėl institucinio kalendoriaus: šalis netrukus perims ES Tarybos pirmininkavimą ir prižiūrės derybų darbotvarkę, susijusią su Ukrainos stojimo procesu. Tai reiškia, kad Dublino tonas gali turėti įtakos, kaip greitai ir kokia seka bus judama toliau.

    Europos Komisijos ir Ukrainos signalai

    Europos Komisija palankiai vertina diskusijas apie „inovatyvius sprendimus“, tačiau pabrėžia, kad plėtra turi išlikti grindžiama nuopelnais ir realiu reformų įgyvendinimu. Komisija taip pat leidžia suprasti, kad teisinį pasiūlymo vertinimą pateiks tik pasibaigus valstybių narių politinėms konsultacijoms.

    Tuo metu Ukraina akcentuoja, kad strateginis tikslas nesikeičia. Kyjivas viešai pabrėžia, kad tarpiniai modeliai gali būti svarstomi tik kaip priemonės, bet ne kaip pilnavertės narystės pakaitalas.

    „Galima ieškoti formatų, kurie priartina prie narystės, bet jie negali pakeisti mūsų strateginės pozicijos siekti pilnavertės narystės“, – sakė Ukrainos užsienio reikalų ministras Andrijus Sybiha.

    Plėtros derybos ir politinis blokavimas

    Merzo laiškas Europos lyderiams pasirodė tuo metu, kai ES bando atgaivinti Ukrainos stojimo procesą, pastaraisiais metais strigusį dėl Vengrijos taikytų blokavimo sprendimų. Briuselis tikisi, kad artimiausiais mėnesiais gali atsirasti galimybė atverti pirmąjį derybų etapą, dažniausiai vadinamą pagrindų arba fundamentų klasteriu.

    Šis derybų blokas paprastai apima teisinės valstybės, teismų nepriklausomumo, kovos su korupcija, viešojo administravimo ir pagrindinių teisių klausimus. Būtent čia ES dažniausiai kelia griežčiausius reikalavimus ir tikrina, ar reformos nėra vien formaliai paskelbtos, bet realiai įgyvendintos.

    Diskusija dėl asocijuotos narystės dabar tampa platesnio klausimo dalimi: kaip suderinti politinį norą greičiau priartinti Ukrainą prie ES su ilgais, teisiškai apibrėžtais stojimo kriterijais. Nuo to, kuria kryptimi pasuks valstybių narių sprendimai, priklausys, ar tarpinis statusas bus laikinas tiltas, ar naujas „laukiamojo“ modelis be aiškios pabaigos.

  • Tulsi Gabbard traukiasi iš Trumpo žvalgybos vadovės pareigų: įvardijo priežastį ir įpėdinį

    Tulsi Gabbard traukiasi iš Trumpo žvalgybos vadovės pareigų: įvardijo priežastį ir įpėdinį

    JAV nacionalinės žvalgybos direktorė Tulsi Gabbard pranešė atsistatydinanti iš pareigų Donaldo Trumpo administracijoje. Apie sprendimą ji paskelbė socialiniame tinkle „X“, nurodydama, kad traukiasi dėl vyro sveikatos ir planuoja palikti postą birželio 30 dieną.

    Anot Gabbard, jos vyrui diagnozuota itin reta kaulų vėžio forma, todėl ji esą nori sutelkti dėmesį į šeimą ir slaugą. Atsistatydinimas reiškia dar vieną aukšto lygio pasikeitimą Trumpo antrosios kadencijos komandoje, kurioje pastaraisiais mėnesiais jau fiksuota kelių ministrų kaita.

    „Atsistatydinu tam, kad galėčiau pasirūpinti savo vyru po itin retos kaulų vėžio formos diagnozės“, – rašė Tulsi Gabbard.

    Donaldas Trumpas savo įraše teigė, kad Gabbard „puikiai atliko darbą“, ir pranešė, jog laikinai nacionalinės žvalgybos direktoriaus pareigas eis jos pavaduotojas Aaronas Lukas. Nacionalinės žvalgybos direktorius yra vienas svarbiausių JAV nacionalinio saugumo sistemos postų, koordinuojantis žvalgybos bendruomenės darbą ir teikiantis prezidentui vertinimus.

    Gabbard į šias pareigas buvo paskirta Trumpo antrosios kadencijos pradžioje. Ji anksčiau priklausė Demokratų partijai, dalyvavo 2020 metų prezidento rinkimų pirminiuose rinkimuose, o vėliau pasitraukė iš partijos ir tapo nepriklausoma, kritikuodama demokratų elitą bei vadinamąją „woke“ darbotvarkę.

    Įtampa dėl užsienio politikos

    Pastaruoju metu JAV politinėje erdvėje netrūko svarstymų, ar Gabbard nesusikirto su Baltųjų rūmų linija dėl karinių veiksmų Artimuosiuose Rytuose. Ji buvo žinoma kaip skeptiškai į užsienio karus žiūrinti politikė, todėl Trumpo sprendimai dėl smūgių Iranui ją statė į keblią poziciją.

    Kongrese vykusiuose posėdžiuose Gabbard vengė vienareikšmiškai vertinti konflikto rizikas ir pabrėžė, kad sprendimus dėl karinių operacijų priima prezidentas. Tokia laikysena kėlė papildomų klausimų įstatymų leidėjams, siekusiems aiškesnio žvalgybos bendruomenės vertinimo dėl eskalacijos pasekmių.

    Kadencija su ryškiais pokyčiais

    Pradėjusi darbą Gabbard žadėjo mažinti žvalgybos „politizaciją“ ir didinti institucijų skaidrumą. Vis dėlto laikui bėgant jos vadovavimas buvo siejamas ir su aštriomis vidaus politinėmis diskusijomis, įskaitant paramą daliai Trumpo teiginių apie 2020 metų rinkimų rezultatus bei ankstesnių tyrimų dėl Trumpo ryšių su Rusija kritika.

    Jos kadencijos metu, kaip pranešta, buvo mažinamas žvalgybos darbuotojų skaičius, o tai JAV kontekste paprastai vertinama dvejopai: vieni tai laiko biurokratijos mažinimu, kiti – galimu pajėgumų silpninimu didėjant kibernetinėms, dezinformacijos ir geopolitinėms grėsmėms.

    Gabbard kilusi iš Amerikos Samoa teritorijos, augo Havajuose, į politiką atėjo anksti ir buvo išrinkta į Havajų Atstovų Rūmus būdama 21 metų. Vėliau ji tarnavo Nacionalinėje gvardijoje ir buvo dislokuota Irake, o JAV Kongrese išgarsėjo kritikuodama savo tuometinės partijos vadovybę ir remdama Bernie Sandersą 2016 metų demokratų pirminiuose rinkimuose.

  • Uzbekistanas plečia JAE remiamą institucijų vertinimą: 41 ministerija tikrinama pagal skaitmenizaciją

    Uzbekistanas plečia JAE remiamą institucijų vertinimą: 41 ministerija tikrinama pagal skaitmenizaciją

    Uzbekistanas 2026 metais išplėtė Jungtinių Arabų Emyratų (JAE) remiamą valstybės institucijų veiklos vertinimo programą: šiemet nepriklausomai vertinamos 41 ministerija, agentūra ir komitetas. Tai daugiau nei dvigubai didesnė apimtis nei ankstesniame vertinimo cikle, kuriame dalyvavo 17 institucijų.

    Programos rezultatai pristatyti Taškente surengtoje apdovanojimų ceremonijoje, kurioje dalyvavo Uzbekistano prezidentas Šavkatas Mirzijojevas ir JAE kabineto reikalų ministras Mohammedas Bin Abdullah Al Gergawi. Uzbekistano pareigūnai teigia, kad vertinimu siekiama ne tik palyginti institucijų procesus, bet ir patikrinti, ar reformos duoda apčiuopiamą naudą gyventojams.

    Kas ir kaip vertinama?

    Pasak Uzbekistano institucijų, bendros vietos ir JAE ekspertų komandos kelis mėnesius analizavo ministerijų ir agentūrų veiklą pagal iš anksto nustatytus kriterijus. Tarp jų minimi skaitmenizacija, skaidrumas, vidaus valdymo sistemos, paslaugų teikimo kokybė ir efektyvumas.

    Uzbekistano Strateginės plėtros ir reformų agentūros direktorius Abdulla Abdukadirovas aiškino, kad šiemet sąmoningai nuspręsta aprėpti ne tik didžiąsias ministerijas, bet ir komitetus bei agentūras. Jo teigimu, daugiau dėmesio skirta realiam institucijų funkcionavimui, o ne formaliam atsiskaitymui dokumentais.

    „Jei valdžios institucijos laiku ir teisingai sprendžia žmonių problemas, visuomenės pasitikėjimas valstybe smarkiai išauga“, – sakė Šavkatas Mirzijojevas.

    Valdžios atstovai pabrėžia, kad programos metodika remiasi JAE Government Excellence Programme principais ir Uzbekistane taikoma nuo 2019 metų, kaip platesnio bendradarbiavimo dėl viešojo administravimo reformos dalis. Panašūs modeliai pasaulyje vis dažniau siejami su rodikliais, kurie apima paslaugų pasiekiamumą, skaitmeninius kanalus ir skaidrumo standartus.

    Nuo procesų prie rezultato

    Vienu iš šių metų pavyzdžių įvardyta Vidaus reikalų ministerija, įvertinta už viešųjų paslaugų teikimą ir jų perkėlimą į elektroninę erdvę. Ministro pavaduotojas Zafaras Kurbanovas teigė, kad 55 iš 62 ministerijos paslaugų šiuo metu teikiamos elektroniniu būdu, kai 2020 metais tokių buvo apie 20.

    Uzbekistano pusė akcentuoja, kad vertinimo logika keičiasi: nuo procedūrų laikymosi tikrinimo pereinama prie pamatuojamų rezultatų, kurie matomi gyventojams. Prezidentas Šavkatas Mirzijojevas teigė, kad principas dirbti ne dėl proceso, o dėl rezultato turėtų tapti pagrindiniu valstybės institucijų veiklos kriterijumi.

    Vertinimo programoje taip pat atsirado individualios nominacijos valstybės tarnautojams, įskaitant jaunus specialistus, personalo valdymo profesionalus ir moteris, dirbančias viešajame sektoriuje. Tokios kategorijos, pasak organizatorių, skirtos stiprinti motyvaciją ir gerosios praktikos sklaidą valstybės tarnyboje.

    Mažiau biurokratijos, daugiau paslaugų

    Dar viena programos kryptis siejama su biurokratijos mažinimu ir paslaugų supaprastinimu, ypač ten, kur gyventojai su valstybe susiduria dažniausiai. JAE ministro padėjėjas kabineto reikalams ir žinių mainams Mohammedas Bin Taliah atkreipė dėmesį į Uzbekistano iniciatyvą Zero Bureaucracy, kuri, pasak jo, orientuota į kasdienio gyvenimo palengvinimą.

    „Programa skirta šalinti biurokratiją valstybėje ir valdžios institucijose, kad žmonių gyvenimas būtų geresnis, lengvesnis ir paprastesnis“, – sakė Mohammedas Bin Taliah.

    JAE atstovai apdovanojimą sieja su platesne Uzbekistano administracinės sistemos transformacija, o Uzbekistano pareigūnai perspėja, kad silpniausiai įvertintoms institucijoms ateityje teks susidurti su didesniu viešumu. Kitas etapas, anot organizatorių, dar labiau orientuosis į pamatuojamus rodiklius regionų ir vietos lygmeniu, kur didelė dalis paslaugų gyventojams suteikiama tiesiogiai.

  • ES ir Meksika atnaujino prekybos susitarimą: ko tikėtis verslui ir vartotojams Europoje

    ES ir Meksika atnaujino prekybos susitarimą: ko tikėtis verslui ir vartotojams Europoje

    Europos Sąjunga ir Meksika pasirašė modernizuotą prekybos susitarimą, kuriuo atnaujinamos prieš du dešimtmečius sutartos taisyklės. Dokumentą Meksike vykusiame ES–Meksikos viršūnių susitikime pasirašė Europos Komisijos pirmininkė Ursula von der Leyen, Europos Vadovų Tarybos pirmininkas António Costa ir Meksikos prezidentė Claudia Sheinbaum.

    Naujas susitarimas pristatomas kaip abiejų pusių bandymas diversifikuoti prekybą ir sumažinti priklausomybę nuo didžiųjų partnerių, ypač JAV ir Kinijos. Šis žingsnis žengiamas geopolitiniam neapibrėžtumui augant ir pasaulio tiekimo grandinėms persitvarkant.

    „Europos Sąjunga ir Meksika yra įsipareigojusios glaudžiai strateginei partnerystei“, – sakė Ursula von der Leyen.

    Pagal atnaujintas nuostatas ES siekia platesnių galimybių eksportuoti į Meksiką, ypač žemės ūkio ir maisto produktus, farmaciją bei pramonės įrangą. Tuo pat metu Meksikai atsiveria didesnis priėjimas prie ES rinkos tokiems produktams kaip kava, vaisiai, šokoladas ir agavų sirupas.

    Europos Komisijos pateikiami duomenys rodo, kad Meksika yra antra pagal svarbą ES prekybos partnerė Lotynų Amerikoje. Prekyba prekėmis tarp ES ir Meksikos 2025 metais siekė apie 86,8 mlrd. eurų, o paslaugų mainai 2024 metais sudarė apie 29,7 mlrd. eurų.

    Vis dėlto šie skaičiai gerokai mažesni nei Meksikos ekonominiai ryšiai su kaimyne JAV, kuri išlieka didžiausia abiejų šalių prekybos partnerė. Būtent todėl ES susitarimą pristato kaip platesnės strategijos dalį, kuria siekiama stiprinti pozicijas Lotynų Amerikoje ir kurti alternatyvias eksporto kryptis.

    „Augant pasauliniam neapibrėžtumui, Europos Sąjunga ir Meksika renkasi atvirumą, partnerystę ir ambiciją“, – sakė ES prekybos komisaras Maroš Šefčovič.

    Komisijos teigimu, sutartis svarbi ir verslo ekosistemai: į Meksiką eksportuoja dešimtys tūkstančių Europos įmonių, o šalyje veikia tūkstančiai ES kapitalo bendrovių. Tikimasi, kad aiškesnės ir atnaujintos taisyklės sumažins administracinę naštą, padės užtikrinti didesnį teisinį apibrėžtumą ir paskatins naujas investicijas.

    Dar viena susitarimo dalis susijusi su geografinėmis nuorodomis ir rinkos apsauga: numatoma saugoti šimtus europinių ir kelias dešimtis meksikietiškų geografinių nuorodų. Taip pat akcentuojama viešųjų pirkimų rinkų atvėrimo kryptis, kuri dažnai laikoma vienu jautriausių dvišalių prekybos derybų klausimų.

    ES taip pat pabrėžia, kad susitarimas turėtų išvengti dalies kritikos, kurią Europoje sukėlė susitarimas su Mercosur šalimis. Briuselis tvirtina, kad jautriausių žemės ūkio produktų importas išlieka kontroliuojamas taikant tarifines kvotas, todėl poveikis ūkininkams turėtų būti labiau valdomas.

    Šis žingsnis dera su platesniu ES tikslu stiprinti prekybos ryšius Lotynų Amerikoje, kur per pastarąjį dešimtmetį smarkiai augo Kinijos ekonominė įtaka. Atnaujintas ES–Meksikos susitarimas, kartu su kitais regioniniais susitarimais, turėtų prisidėti prie labiau subalansuoto ES ekonominio dalyvavimo regione.

  • Neišmeskite šių sėklų: moliūgų sėklose – magnis, geležis ir cinkas, bet svarbi porcija

    Neišmeskite šių sėklų: moliūgų sėklose – magnis, geležis ir cinkas, bet svarbi porcija

    Kodėl verta prisiminti moliūgų sėklas?

    Moliūgų sėklos dažnai lieka nuošalyje, nors maistine verte gali konkuruoti su daugeliu įprastai giriamų užkandžių. Jose gausu mineralų, todėl net nedidelis kiekis gali papildyti kasdienį racioną, ypač kai mityba monotoniška.

    JAV žemės ūkio departamento (USDA) maistinių medžiagų duomenų bazėje nurodoma, kad 100 gramų džiovintų moliūgų sėklų yra apie 592 miligramai magnio, apie 8,8 miligramo geležies ir apie 7,8 miligramo cinko. Tai dideli kiekiai, tačiau 100 gramų nėra įprasta porcija.

    Moliūgų sėklos yra kaloringos, todėl kasdien dažniausiai pakanka 1–2 šaukštų, maždaug 15–30 gramų. Toks kiekis vis tiek reikšmingai papildo patiekalą ir paprastai yra lengvai įterpiamas į valgiaraštį.

    Geležis ir paprastas triukas įsisavinimui

    Moliūgų sėklose esanti geležis yra augalinės kilmės, vadinamoji neheminė, todėl ji paprastai pasisavinama prasčiau nei gyvūninės kilmės geležis. Dėl to vien sėklomis geležies trūkumo dažniausiai neišspręsite, tačiau jos gali būti svarbi bendro raciono dalis.

    Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) ir medicininė literatūra pabrėžia vitamino C reikšmę neheminės geležies pasisavinimui. Praktikoje tai reiškia paprastą sprendimą: sėklas verta derinti su vitamino C turinčiais produktais.

    Prie sriubos tinka petražolės ar kitos žalumynų saujos, salotose gerai dera paprika, o užtepėles ar ankštinių patiekalus galima pagardinti citrinos sultimis. Tokie deriniai nepaverčia sėklų vaistu, bet gali padėti geriau išnaudoti maiste esančią geležį.

    Magnis, cinkas ir kam jų dažniau pritrūksta

    Magnis dalyvauja šimtuose fermentinių reakcijų organizme ir yra svarbus normaliai raumenų bei nervų sistemos veiklai, energijos apykaitai ir elektrolitų pusiausvyrai. Dėl to magnis dažnai minimas kalbant apie nuovargį, fizinį krūvį ir įtemptą gyvenimo ritmą.

    Vis dėlto svarbu atskirti mitybą nuo pažadų: moliūgų sėklos nėra greitas sprendimas išsekimui, bet jos gali padėti nuosekliai praturtinti racioną. Ypač tai aktualu žmonėms, kurie dažnai renkasi stipriai perdirbtą maistą arba valgo mažai įvairių produktų.

    Kitas ryškus mineralas yra cinkas, kuris prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos, žaizdų gijimo ir ląstelių procesų. Kadangi organizmas cinko dideliais kiekiais nekaupia, reguliari jo mitybinė šaltinių paieška turi praktinę reikšmę.

    Moliūgų sėklose taip pat yra augalinių baltymų, skaidulų ir nesočiųjų riebalų rūgščių, todėl jos didina patiekalo sotumą. Tai ypač praverčia lengvesniems patiekalams, pavyzdžiui, daržovių salotoms ar trintoms sriuboms, po kurių alkis sugrįžta greičiau.

    Kasdienybėje svarbiausia saikas: sauja yra geras priedas, tačiau dideli kiekiai gali greitai padidinti bendrą dienos kalorijų kiekį. Jei ribojate druską, praktiškiau rinktis nesūdytas sėklas.

    Pritaikyti jas lengva: sėklomis galima pabarstyti sriubas, salotas, košes ar jogurtą, įmaišyti į kruopų ir daržovių patiekalus. Lengvai pakepintos sausoje keptuvėje jos tampa aromatingesnės, tik svarbu neperkaitinti, kad neapkartų.

    Jei nepatinka tekstūra, sėklas galima sumalti ir įmaišyti į padažą ar kokteilį, dėti į blynelius ar kepinius. Nedidelis kiekis dažnai nepakeičia patiekalo skonio, bet pagerina jo maistinę sudėtį.

  • Rytais skauda galvą? Gydytojai įspėja: taip gali pasireikšti tyliai kylantis kraujospūdis

    Rytais skauda galvą? Gydytojai įspėja: taip gali pasireikšti tyliai kylantis kraujospūdis

    Rytais pasikartojantis galvos skausmas daugeliui atrodo nekaltas: prasta miego padėtis, stresas ar per mažai skysčių. Tačiau gydytojai primena, kad tai kartais gali būti vienas iš signalų, susijusių su padidėjusiu arteriniu kraujospūdžiu, kuris ilgai gali nekelti aiškių simptomų.

    Padidėjęs kraujospūdis dažnai vadinamas tyliąja liga todėl, kad žmogus gali jaustis pakankamai gerai, sportuoti ir dirbti įprastu ritmu. Tuo pat metu organizme pamažu didėja širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova, o ilgainiui gali būti pažeidžiamos kraujagyslės, širdis, inkstai ir smegenys.

    Kas ryte vyksta su kraujospūdžiu?

    Kraujospūdis per parą natūraliai svyruoja, o daugeliui žmonių ryte fiksuojamas fiziologinis jo pakilimas. Tai susiję su organizmo „pabudimu“, hormonų kaita ir didėjančiu aktyvumu, todėl vien ryto šuolis dar nereiškia ligos.

    Vis dėlto sergant nevaldoma hipertenzija ryto pakilimas gali būti ryškesnis, o tai laikoma papildomu rizikos veiksniu širdies ir kraujagyslių komplikacijoms. Dėl to nuolat pasikartojantis, bukas rytinis skausmas, ypač sprando ar pakaušio srityje, yra signalas bent jau pasimatuoti kraujospūdį.

    Kada įtarti, kad tai ne atsitiktinumas?

    Ne kiekvienas galvos skausmas reiškia hipertenziją: jis gali būti susijęs su migrena, sinusų problemomis, miego apnėja, raumenų įtampa, pervargimu ar dehidratacija. Didesnį dėmesį verta skirti tuomet, kai skausmas kartojasi kelis kartus per savaitę, yra naujas, netipinis arba stiprėja.

    Įspėjamaisiais ženklais laikomi ir lydintys simptomai, pavyzdžiui, svaigimas, širdies permušimai, dusulys, regėjimo pablogėjimas ar kraujavimas iš nosies. Tokiais atvejais rekomenduojama neapsiriboti nuskausminamuoju, o patikrinti kraujospūdį ramybės būsenoje.

    Kaip teisingai matuoti ir ką reiškia skaičiai?

    Vienkartinis padidėjęs rodmuo dar nereiškia diagnozės, nes kraujospūdį gali pakelti stresas, kava, nemiga ar fizinis krūvis. Patikimiausia – matuoti kelias dienas iš eilės ryte ir vakare, prieš tai ramiai pasėdėjus kelias minutes ir naudojant tinkamo dydžio manžetę.

    Praktikoje dažnai orientuojamasi į tai, kad padidėjęs kraujospūdis dažniau įtariamas, kai kabinete rodmenys viršija 140/90 mmHg, o namuose nuolat kartojasi virš 135/85 mmHg. Tikslią situaciją gali padėti įvertinti ir 24 valandų kraujospūdžio stebėsena, kai vidurkis viršija 130/80 mmHg.

    Kada būtina skubi pagalba?

    Jei kraujospūdis pasiekia 180/120 mmHg, rekomenduojama pakartoti matavimą po kelių minučių ramybės. Jei rodmuo išlieka toks pats aukštas ir atsiranda krūtinės skausmas, dusulys, silpnumas, tirpimas, regėjimo sutrikimai, kalbos sunkumai ar labai stiprus galvos skausmas, reikia skubios medicininės pagalbos.

    Pavojingas ir staigus, labai stiprus galvos skausmas kartu su neurologiniais požymiais, pavyzdžiui, veido asimetrija, rankos ar kojos silpnumu, sąmonės sutrikimu. Tokiais atvejais laukti ar savarankiškai gydytis negalima.

    Kaip mažinti riziką kasdien?

    Hipertenzija dažniausiai valdoma derinant gyvenimo būdo pokyčius ir, jei reikia, gydytojo skirtus vaistus. Svarbiausi žingsniai – mažiau druskos, reguliarus fizinis aktyvumas, kūno svorio kontrolė, kokybiškas miegas, nerūkymas ir saikingas alkoholio vartojimas.

    Rytinis galvos skausmas nėra diagnozė, tačiau kartais jis tampa proga laiku pastebėti problemą. Paprasčiausias pirmas žingsnis – kelias dienas reguliariai pasimatuoti kraujospūdį ir užrašytus rezultatus aptarti su šeimos gydytoju.

  • Ridikėliai atrodo nekalti, bet ne visiems tinka: kada pavasario daržovių geriau vengti

    Ridikėliai atrodo nekalti, bet ne visiems tinka: kada pavasario daržovių geriau vengti

    Maistingi, bet ne visada lengvi skrandžiui

    Ridikėliai yra viena populiariausių pavasario daržovių: 100 gramų žalių ridikėlių turi apie 16 kilokalorijų, juose mažai riebalų, yra skaidulų ir vandens. Dėl to jie dažnai pasirenkami norint lengvesnių, mažiau kaloringų patiekalų.

    Ridikėliai taip pat suteikia vitamino C, kalio, kalcio, magnio, geležies ir folatų. Vis dėlto tai nėra produktas, kuris vienas pats padengtų paros poreikius, todėl didžiausia nauda atsiskleidžia kaip įvairios mitybos dalis.

    Kodėl po ridikėlių gali pūsti pilvą

    Nemalonūs pojūčiai dažniausiai kyla ne todėl, kad ridikėliai yra kenksmingi, o todėl, kad tai žalia, aštresnio skonio kryžmažiedė daržovė. Joje esanti skaidula ir sieros junginiai suteikia būdingą aromatą bei aštrumą, tačiau jautresniam virškinimui tai gali būti iššūkis.

    Diskomfortas neretai sustiprėja, kai ridikėliai valgomi nevalgius, dideliais kiekiais arba kartu su kitais sunkiau toleruojamais produktais. Kai kuriems žmonėms tuomet pasireiškia pilvo pūtimas, gurguliavimas, tempimo jausmas ar dujų kaupimasis.

    Kam reikėtų būti atsargesniems

    Didesnio atsargumo paprastai reikia laikantis lengvai virškinamos mitybos, esant viduriavimui, ryškiam pilvo pūtimui ar paūmėjus virškinamojo trakto negalavimams. Tokiais atvejais dažnai ribojamos žaliavos, luobelės ir daugiau skaidulų turintys produktai, kad žarnynas būtų mažiau dirginamas.

    Ridikėliai gali netikti ir žmonėms, kurie turi jautrų skrandį, refliuksą ar padidėjusį rūgštingumą, jei aštresnis skonis sustiprina deginimą ar dirginimą. Taisyklių, tinkančių visiems, nėra, nes tolerancija labai individuali.

    Ką daryti, jei ridikėliai netinka

    Jei po ridikėlių jaučiamas diskomfortas, nebūtina jų iškart atsisakyti visam laikui. Dažnai padeda mažesnė porcija ir tai, kad ridikėliai valgomi kaip patiekalo dalis, o ne kaip atskiras užkandis tuščiu skrandžiu.

    Praktiškai gali būti naudinga ridikėlius pjaustyti plonais griežinėliais ir derinti su švelnesniais produktais, pavyzdžiui, kiaušiniais ar lapinėmis salotomis. Jei simptomai kartojasi, verta stebėti savo ribas ir, prireikus, pasitarti su šeimos gydytoju ar dietologu.

    Pavasarį dažniau renkamės šviežias daržoves, tačiau organizmas ne visada vienodai gerai reaguoja į staigų didesnį žalių produktų kiekį. Todėl svarbiausia taisyklė paprasta: net ir sveikas maistas turi tikti konkrečiam žmogui.

  • Po 50-ies ateina proveržis: viso gyvenimo mokymasis gali saugoti atmintį ir gerinti savijautą

    Po 50-ies ateina proveržis: viso gyvenimo mokymasis gali saugoti atmintį ir gerinti savijautą

    Vadinamasis viso gyvenimo mokymasis reiškia, kad žmogaus ugdymasis nesibaigia baigus mokyklą ar studijas. Ši kryptis apima ir formalų mokslą, ir kasdienį mokymąsi darbe, bendruomenėje, per pomėgius ar naujas patirtis.

    Šiuolaikinį požiūrį į mokymąsi visą gyvenimą ypač išplėtojo UNESCO ir Ekonominio bendradarbiavimo ir plėtros organizacija, o Europoje jis glaudžiai siejamas su kvalifikacijos kėlimu ir persikvalifikavimu. Senstant visuomenei tai tampa ne tik asmeniniu pasirinkimu, bet ir svarbia darbo rinkos bei sveikatos politikos dalimi.

    Kodėl mokytis verta ir po 50-ies?

    Tyrimai rodo, kad intelektinė veikla vyresniame amžiuje siejama su geresne savijauta ir lėtesniu pažintinių funkcijų silpnėjimu. Užsienio kalbų mokymasis, muzikos instrumentas ar net sudėtingesni kasdieniai uždaviniai aktyvina skirtingas smegenų sritis ir skatina naujų neuronų jungčių formavimąsi.

    Vienas dažniausiai minimų mechanizmų nusakomas paprastai: kuo dažniau naudojame protinius gebėjimus, tuo ilgiau jie išlieka aštresni. Ypač naudingi užsiėmimai, kurie reikalauja pastangų, pavyzdžiui, planavimo, problemų sprendimo, analizės ir naujų įgūdžių įtvirtinimo.

    Judėjimas ir protas veikia kartu

    Mokslinė literatūra vis dažniau pabrėžia, kad kognityvinei sveikatai svarbus ne vien mokymasis, bet ir fizinis aktyvumas. Sisteminių apžvalgų duomenys rodo, kad vyresniems nei 50 metų žmonėms reguliarios treniruotės gali gerinti atmintį ir vykdomąsias funkcijas, ypač kai aktyvumas yra vidutinio intensyvumo.

    Pastaraisiais metais daug dėmesio sulaukia ir bandymai vertinti vadinamąjį smegenų amžių, nustatomą pagal vaizdinimo tyrimus ir statistinius modelius. Klinikiniai tyrimai rodo, kad ilgiau sportuojantys asmenys gali turėti palankesnius smegenų struktūros pokyčius nei mažiau aktyvūs bendraamžiai.

    Socialiniai ryšiai ir darbas vėlesniame amžiuje

    Ne mažiau svarbūs ir socialiniai ryšiai, nes bendravimas reikalauja atminties, dėmesio ir emocijų atpažinimo. Tyrėjai pabrėžia, kad ilgalaikė socialinė izoliacija vyresniame amžiuje siejama su spartesniu pažintinių gebėjimų prastėjimu net tada, kai žmogus subjektyviai nesijaučia vienišas.

    Darbas po 50 metų taip pat gali tapti papildomu smegenų treniruokliu, ypač jei jis reikalauja sprendimų priėmimo ir nuolatinio mokymosi. JAV apklausų duomenys rodo, kad daugelis vyresnių dirbančių žmonių darbą sieja su geresne psichologine savijauta, tačiau mokslininkai pabrėžia, jog tai priklauso nuo darbo kokybės ir patiriamo streso lygio.

    „Kuo daugiau sužinome apie izoliacijos ir silpnų socialinių ryšių poveikį sveikatai, tuo svarbiau vertinti, kokį vaidmenį vyresniame amžiuje gali atlikti prasminga veikla, įskaitant darbą“, – sakė gydytojas ir tyrėjas Jeffrey Kullgren.

    Ekspertai pabrėžia, kad viso gyvenimo mokymasis neturi reikšti intensyvių studijų ar darbo pilnu krūviu. Naudos gali duoti ir savanorystė, mentorystė, bendruomeninė veikla, trumpi kursai ar naujų skaitmeninių įgūdžių įgijimas, ypač kai tai derinama su fiziniu aktyvumu ir reguliariu bendravimu.

  • Od nuskausminimo iki protezų: ką iš tiesų gali nemokamas odontologas per NFZ?

    Od nuskausminimo iki protezų: ką iš tiesų gali nemokamas odontologas per NFZ?

    Kodėl burnos sveikata svarbi visam kūnui

    Burnos ertmės ligos nėra vien estetikos klausimas: dantų ėduonis ir dantenų uždegimai gali būti susiję su bendra organizmo būkle. Negydomas uždegimas burnoje didina komplikacijų riziką, o kai kuriems žmonėms gali apsunkinti jau turimų ligų kontrolę.

    NFZ pabrėžia, kad ėduonis kartu su periodonto ligomis siejamas su didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika, o kai kuriais atvejais ji gali išaugti iki 70 proc. Dėl to odontologo patikra rekomenduojama reguliariai, net jei skausmo nejaučiate.

    Nemokamas odontologas: ko tikėtis be siuntimo

    Pas odontologą, kuris turi sutartį su NFZ, siuntimo nereikia. Nemokamos paslaugos priklauso visiems asmenims, turintiems teisę į sveikatos priežiūros paslaugas, o kabinetą galima rinktis ne pagal gyvenamąją vietą.

    Praktikoje svarbiausias ribojantis veiksnys dažnai yra registracijos eilės ir konkretaus kabineto užimtumas. Todėl pacientams patariama iš anksto pasitikslinti, kokias procedūras įstaiga realiai teikia pagal NFZ ir kokie yra laukimo terminai.

    Nuskausminimas, profilaktika ir gydymas

    Viena dažniausiai nuvertinamų naujienų pacientams yra nuskausminimas: NFZ apmoka pagrindines odontologinio nuskausminimo rūšis, jei jos reikalingos procedūrai. Kai kuriems pacientams, turintiems vidutinį ar didelį neįgalumą, po gydytojo įvertinimo gali būti taikomas ir bendrinis nuskausminimas.

    Nemokama pagal NFZ yra ir dalis profilaktikos bei gydymo paslaugų, kurios padeda laiku pastebėti ėduonį, dantenų problemas ar kitus pakitimus. Specialistai dažniausiai akcentuoja, kad burnos patikrą verta atlikti bent kartą per pusmetį, nes ankstyvas gydymas paprastai būna paprastesnis.

    Kraujavimas valantis dantis nėra smulkmena: tai gali signalizuoti dantenų uždegimą ar periodonto ligą. Tokiais atvejais pacientas gali būti konsultuojamas ir gydomas, įskaitant periodonto būklės įvertinimą, nes negydoma liga ilgainiui gali baigtis dantų paslankumu ir netekimu.

    Plombos, kanalų gydymas ir išimtys

    NFZ nurodo, kad nuo 2022 metais įsigaliojo svarbus pokytis: šviesoje kietinamos kompozitinės plombos gali būti taikomos visiems dantims kaip kompensuojama paslauga. Tai praktiškai reiškia, kad daugeliu įprastų atvejų pacientui neturėtų būti siūloma mokėti vien dėl to, kad plomba yra estetiškesnė.

    Sudėtingiausia tema išlieka kanalų gydymas. Suaugusiesiems jis dažniausiai kompensuojamas priekiniams dantims nuo ilties iki ilties, todėl krūminių ir didžiosios dalies prieškrūminių kanalų gydymas neretai lieka privačių paslaugų srityje.

    Yra numatytos išimtys, kai tam tikroms pacientų grupėms kompensuojamas ir visų dantų, įskaitant daugiakanalius, endodontinis gydymas. Konkrečios sąlygos priklauso nuo paciento statuso ir medicininės situacijos, todėl geriausia jas patikslinti registruojantis arba konsultacijos metu.

    Nėštumas ir pogimdyminis laikotarpis

    Nėščiosios ir neseniai pagimdžiusios moterys turi platesnį kompensuojamų odontologinių paslaugų spektrą. Teisė į papildomas paslaugas siejama su nėštumo dokumentais, o pogimdyminis laikotarpis paprastai skaičiuojamas iki 42 dienų po gimdymo.

    Tokia tvarka pagrįsta tuo, kad nėštumo metu dažniau paūmėja dantenų uždegimai, keičiasi burnos mikrobiota ir įpročiai, o laiku gydomos problemos padeda išvengti komplikacijų. Vis dėlto net ir šiuo atveju galutinis paslaugų apimties sprendimas priklauso nuo klinikinės būklės ir gydytojo įvertinimo.

    Protezai: kam priklauso ir kaip dažnai

    Dantų netekimas apsunkina kramtymą, kalbą ir gali turėti įtakos mitybai, todėl NFZ kompensuoja bazinę protezavimo pagalbą, kai atitinkami kriterijai yra įvykdyti. Dažniausiai tai taikoma visiško bedantiškumo atvejais arba kai viename žandikaulio lanke trūksta bent penkių dantų.

    Kompensavimas apima išimamas dalines ar pilnas plokšteles, taip pat tam tikras jų priežiūros ir remonto paslaugas, tačiau dažnumas yra ribojamas nustatytais terminais, dažniausiai skaičiuojamais metais. Dėl konkrečios situacijos pacientui svarbu pasitikslinti, kas įeina į kompensuojamą apimtį ir kokios alternatyvos būtų mokamos.

    Renkantis kabinetą verta atminti, kad rejonizacija netaikoma: galima registruotis bet kurioje įstaigoje Lenkijoje, turinčioje sutartį su NFZ. Realų pasirinkimą dažniausiai lemia tai, kur greičiausiai gausite vizitą ir ar konkreti įstaiga teikia reikalingą paslaugą.