Kofeinas kai kuriems žmonėms gali laikinai padidinti kraujospūdį, todėl sprendimas sumažinti kavos ar kitų kofeino šaltinių vartojimą neretai siejamas su savijauta ir širdies bei kraujagyslių rizika. Dietologai pabrėžia, kad poveikis nėra vienodas visiems: svarbi dozė, vartojimo laikas ir individualus jautrumas.
Kraujospūdžio rodmenys paprastai apima sistolinį (viršutinį) ir diastolinį (apatinį) spaudimą. Amerikos širdies asociacija pažymi, kad vyresniems nei 50 metų žmonėms sistolinis kraujospūdis dažnai geriau atspindi širdies ligų riziką, todėl būtent šis rodiklis dažniausiai atsiduria specialistų dėmesio centre.
Kodėl kofeinas gali kelti spaudimą?
Specialistai aiškina, kad kofeinas gali trumpam paskatinti streso hormonų, pavyzdžiui, adrenalino, išsiskyrimą. Dėl to padažnėja širdies ritmas, o kraujagyslės gali susiaurėti, todėl sistolinis spaudimas trumpam pakyla.
Be to, kofeinas slopina adenozino poveikį. Adenozinas organizme prisideda prie kraujagyslių atsipalaidavimo, tad sumažėjus šiam efektui kraujagyslės gali išlikti labiau įsitempusios, o spaudimas pakilti.
Ką galite pastebėti sumažinę kofeino?
Dažniausiai minimas pokytis yra mažesni trumpalaikiai kraujospūdžio šuoliai po kavos ar kitų kofeino gėrimų. Kofeino poveikis spaudimui kai kuriems žmonėms ryškiausias per pirmas 30–120 minučių, tačiau jautresniems jis gali tęstis ir ilgiau.
Jei kava geriama kelis kartus per dieną, šuoliai gali kartotis, o dienos eigoje kraujospūdžio kreivė tampa mažiau stabili. Sumažinus kofeino, daliai žmonių spaudimas dienos metu gali svyruoti mažiau, o kartu gali stabilizuotis ir širdies ritmas bei energijos lygis.
Ar tai mažina hipertenzijos riziką?
Ilgalaikė hipertenzijos rizika paprastai mažinama gyvenimo būdo pokyčiais, ir kofeino ribojimas gali būti vienas iš jų, ypač jei per dieną suvartojama daug kofeino. JAV Maisto ir vaistų administracija nurodo, kad daugumai suaugusiųjų iki 400 miligramų kofeino per parą paprastai laikoma saugia riba, tačiau jautrumas gali labai skirtis.
Mokslinėje literatūroje aptariama, kad didelės kofeino dozės gali skatinti dažnesnius kraujospūdžio pakilimus, o ilgainiui tai kai kuriems žmonėms gali prisidėti prie nuolat aukštesnių rodmenų. Didesnės rizikos grupėje dažniausiai minimi asmenys, kurių hipertenzija blogai kontroliuojama, taip pat tie, kurie pastebi ryškų spaudimo šuolį po kavos.
„Žmonėms, kurių kraujospūdis blogai kontroliuojamas, vertėtų vengti didelių, staigių kofeino dozių“, – sako dietologė.
Kaip mažinti kofeino be diskomforto?
Staigus kavos atsisakymas kai kuriems sukelia galvos skausmą, mieguistumą ar dirglumą, todėl dažniausiai rekomenduojamas laipsniškas mažinimas. Praktinis būdas yra maišyti įprastą kavą su kava be kofeino ir palaipsniui didinti kavos be kofeino dalį.
Taip pat verta įvertinti paslėptus kofeino šaltinius, nes jo gali būti ne tik kavoje, bet ir arbatoje, energiniuose gėrimuose, kai kuriuose sporto papilduose, šokolade ar kolos tipo gėrimuose. Jei popietinė kava tapo įpročiu, ją kartais gali pakeisti trumpas pasivaikščiojimas ar vanduo, ypač jei nuovargį sustiprina skysčių trūkumas.
Jei turite diagnozuotą hipertenziją, vartojate vaistus arba pastebite ryškias reakcijas į kofeiną, saugiausia sprendimus aptarti su gydytoju. Individualus planas dažnai duoda daugiau naudos nei kategoriškas visko atsisakymas.
Leave a Reply