Kodėl keičiasi kūno sudėtis?
Perkopus 60 metų ribą daug žmonių pastebi paradoksą: porcijos mažesnės, saldumynų daugiau neatsirado, o liemens apimtis didėja. Dažniausiai tai susiję ne su valios stoka, o su natūraliais organizmo pokyčiais, kurie keičia energijos balansą ir kūno sudėtį.
Su amžiumi mažėja raumenų masė, o raumenys yra aktyvus audinys, net ramybės būsenoje naudojantis energiją. Kai raumenų mažiau, bazinė medžiagų apykaita lėtėja, todėl anksčiau įprastas maisto kiekis ilgainiui gali virsti riebalų atsargomis, ypač liemens srityje.
Mažiau valgai, bet ir mažiau judi
Praktikoje neretai nutinka taip, kad žmogus tikrai valgo mažiau nei prieš 10 ar 20 metų, tačiau dar labiau sumažėja kasdienis judėjimas. Svarbu ne vien sportas, bet ir įprastas aktyvumas: ėjimas pėsčiomis, lipimas laiptais, namų ruošos darbai, daržo ar kiemo darbai.
Jei su maistu gaunamos energijos kiekis sumažėja, bet tuo pačiu dar smarkiau sumažėja jos sunaudojimas, bendra pusiausvyra vis tiek gali būti palanki svorio augimui. Dėl to liemuo gali didėti nepastebimai, mėnesis po mėnesio, net be akivaizdžių mitybos pokyčių.
Hormonai, laikysena ir virškinimas
Vyresniame amžiuje riebalų pasiskirstymas dažnai keičiasi, o pilvo sritis tampa labiau linkusi kaupti riebalinį audinį. Moterims tai ypač ryšku po menopauzės, kai hormoniniai pokyčiai gali pakeisti figūros proporcijas net ir tuomet, kai bendras svoris kinta nedaug.
Prie pilvo išryškėjimo prisideda ir silpnesni gilieji liemens raumenys bei laikysenos pokyčiai. Susilpnėjus pilvo, nugaros ir dubens srities stabilizatoriams, pilvas gali labiau „išsikišti“ į priekį, net jei riebalų sluoksnis nepadidėjo drastiškai.
Dar viena dažna priežastis yra virškinimo pokyčiai: pilvo pūtimas, užkietėjimas, lėtesnis virškinimas, didesnis jautrumas kai kuriems produktams. Tuomet pilvas ryte gali atrodyti mažesnis, o vakare pastebimai padidėti, ir tai ne visada reiškia riebalų prieaugį.
„Ilgai kaltinau save ir dar labiau mažinau porcijas, bet jėgų liko mažiau, o liemens apimtis nemažėjo“, – sakė vyresnio amžiaus pašnekovė, pasakojusi apie bandymus susigrąžinti ankstesnę formą.
Ką daryti, kad situacija keistųsi?
Vien griežtas porcijų mažinimas po 60-ies gali tapti spąstais, nes per mažai baltymų ir bendras maistinių medžiagų trūkumas dar labiau skatina raumenų mažėjimą. Tuomet svoris gali kristi, bet kūno sudėtis prastėja, o pilvo sritis išlieka problemiška.
Dažniausiai tvaresnį rezultatą duoda mitybos kokybės gerinimas ir reguliarus judėjimas. Pagrindiniuose valgymuose pravartu turėti baltymų šaltinį, o kasdienybėje išlaikyti pastovų aktyvumą ir įtraukti švelnius jėgos pratimus, pritaikytus amžiui ir sveikatos būklei.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į požymius, kurie gali rodyti ne vien gyvenimo būdo, bet ir sveikatos problemą. Jei pilvas didėja staiga, atsiranda skausmas, ryškus apetito sumažėjimas, nepaaiškinamas svorio kritimas, kraujas išmatose ar nauji, užsitęsę tuštinimosi pokyčiai, verta neatidėlioti vizito pas gydytoją.
Leave a Reply