Šis vakaro įprotis pažadina tarp 2 ir 5 ryto: ekspertai sako, ką daryti prieš miegą

Daugelis žmonių bent kartą yra patyrę situaciją, kai naktį netikėtai prabunda tarp 2 ir 5 valandos ir ilgai nebegali užmigti. Nors dažnai kaltinamas stresas ar įprotis prieš miegą naršyti telefone, miego specialistai atkreipia dėmesį į dar vieną dažną priežastį.

Pasak gydytojų ir miego medicinos ekspertų, tokį prabudimą gali išprovokuoti per dideli gliukozės svyravimai organizme. Jei dieną valgoma nereguliariai, praleidžiami valgiai, o vakare pasirenkama daug greitųjų angliavandenių turinti vakarienė ar užkandžiai, naktį gliukozės kiekis kraujyje gali kristi staigiau.

Organizmas į tai reaguoja kaip į signalą, kad reikia skubiai mobilizuoti energijos atsargas. Tuomet gali padidėti kortizolio, dažnai vadinamo pagrindiniu streso hormonu, išsiskyrimas, o tai kai kuriems žmonėms pasireiškia staigiu prabudimu ir vidiniu nerimu, nors realaus pavojaus nėra.

„Kai cukraus kiekis kraujyje krenta, kūnas bando jį greitai stabilizuoti, todėl suaktyvėja streso reakcija, o miegas nutrūksta“, – aiškina miego specialistai, pabrėždami, kad svarbus ne tik maisto kiekis, bet ir jo sudėtis.

Norint sumažinti naktinių prabudimų tikimybę, dažnai rekomenduojama stabilizuoti vakaro mitybą. Kai kuriems žmonėms gali padėti nedidelis, lengvas užkandis likus maždaug 1–2 valandoms iki miego, ypač jei vakarienė buvo anksti arba dieną trūko maisto.

Specialistai pabrėžia, kad geriau rinktis lėtai virškinamus produktus ir vengti cukraus bei itin perdirbtų užkandžių. Pavyzdžiui, nedidelė porcija riešutų, keli avokado gabalėliai ar šaukštelis riešutų sviesto be pridėtinio cukraus gali suteikti sotumo ir padėti išvengti staigių energijos šuolių.

Kita vertus, sunkus ir riebus maistas vėlai vakare gali pabloginti miego kokybę dėl lėtesnio virškinimo, rėmens ar diskomforto. Ilguoju laikotarpiu nuolatinis persivalgymas vakare siejamas ir su prastesne gliukozės kontrole, todėl medikai pataria laikytis aiškaus ritmo ir paskutinį didesnį valgį planuoti ne vėliau kaip likus maždaug 2–3 valandoms iki miego.

Jei naktiniai prabudimai kartojasi dažnai, juos lydi stiprus prakaitavimas, drebulys, širdies permušimai ar ryškus dieninis mieguistumas, verta pasitarti su šeimos gydytoju. Tokie simptomai kartais gali būti susiję ne tik su mityba, bet ir su nerimo sutrikimais, miego apnėja, hormoniniais pokyčiais ar gliukozės reguliavimo problemomis.