Demencija nėra neišvengiama senėjimo dalis, o naujausi tyrimai rodo, kad dalį atvejų galima atitolinti ar net išvengti, mažinant keičiamus rizikos veiksnius. 2024 metais medicinos žurnale The Lancet paskelbtoje apžvalgoje pabrėžiama, kad reikšminga dalis demencijos rizikos siejama su gyvenimo būdu ir sveikatos būkle.
Gydytojas Amiras Khanas išskiria penkis paprastus įpročius, kurie padeda saugoti smegenų sveikatą. Jo teigimu, šie žingsniai nėra stebuklinga garantija, tačiau gali prisidėti prie geresnės atminties, dėmesio ir bendros savijautos ilgainiui.
Mokymasis visą gyvenimą
Vienas svarbiausių principų – nuolatinis protinis aktyvumas, kuris padeda kurti vadinamąjį kognityvinį rezervą. Tai smegenų gebėjimas ilgiau kompensuoti su amžiumi ar ligomis susijusius pokyčius.
Praktiškai tai gali būti skaitymas, užsienio kalbos mokymasis, nauji kursai, rašymas ar kiti užsiėmimai, reikalaujantys pastangų ir naujų įgūdžių. Svarbiausia, kad veikla būtų reguliari ir keltų smegenims naujų užduočių.
Klausa, kraujagyslės ir saugumas
Vidutiniame amžiuje prastėjanti klausa laikoma vienu iš reikšmingų, bet koreguojamų demencijos rizikos veiksnių. Gydytojas ragina profilaktiškai tikrintis klausą ir, jei reikia, neatidėlioti klausos aparatų ar kitų priemonių, nes sunkiau girdint dažniau mažėja socialinis aktyvumas.
Taip pat akcentuojama širdies ir kraujagyslių sveikata, ypač padidėjęs vadinamasis blogasis cholesterolis, mažo tankio lipoproteinai. Ilgainiui jis skatina aterosklerozę ir blogina kraujotaką, o tai gali paveikti ir smegenų aprūpinimą deguonimi.
Dar vienas svarbus aspektas – galvos traumų prevencija. Specialistai pabrėžia, kad trauminių smegenų pažeidimų riziką verta mažinti kasdienėse situacijose: segėti šalmą važiuojant dviračiu, prisisegti saugos diržą automobilyje ir pasirūpinti kritimų prevencija namuose.
Rūkymo atsisakymas
Rūkymas siejamas su didesne demencijos rizika, nes kenkia kraujagyslėms, didina uždegiminius procesus ir blogina bendrą širdies bei smegenų kraujotaką. Gydytojas pabrėžia, kad mesti rūkyti naudinga bet kuriame amžiuje, nes teigiamas poveikis sveikatai pastebimas net ir vėliau.
Ekspertai primena, kad demencija turi skirtingas formas ir priežastis, todėl nė viena priemonė nesuteikia šimtaprocentės apsaugos. Vis dėlto nuoseklus dėmesys protinei veiklai, klausai, kraujagyslių būklei, traumų prevencijai ir žalingų įpročių atsisakymui laikomas vienu realistiškiausių būdų mažinti riziką.
Leave a Reply