Kava daugeliui yra kasdienis energijos šaltinis, tačiau jos poveikis priklauso ne tik nuo stiprumo ar kiekio. Ekspertai pabrėžia, kad svarbiausia yra laikas, kada geriate pirmą ir paskutinį puodelį, nes tai tiesiogiai siejasi su organizmo biologiniu ritmu.
Pabudus organizme natūraliai kyla kortizolio, su budrumu siejamo hormono, lygis. Dėl to kava iškart po atsikėlimo ne visada duoda laukiamą efektą, o kai kuriems žmonėms ilgainiui gali didėti kofeino tolerancija.
Kada geriausia pirma kava?
Dažniausiai optimalu pirmą kavos puodelį išgerti praėjus maždaug 1–2 valandoms po pabudimo. Tuo metu kortizolio lygis ima natūraliai mažėti, todėl kofeinas gali veikti pastebimiau, o energijos kritimas ryte būna švelnesnis.
Jei įprastai keliatės tarp 6.00 ir 8.30 valandos, daugeliui pirmoji kava geriausiai tinka vėlesnį rytą. Vis dėlto individualūs skirtumai dideli, todėl svarbu stebėti, ar kava nesukelia nerimo, širdies plakimo ar virškinimo dirginimo.
Ar verta gerti kavą popiet?
Popietę dalis žmonių patiria natūralų mieguistumo bangavimą, todėl norisi antro puodelio. Ekspertai nurodo, kad, jei kavos prireikia energijai palaikyti, dažnam tinkamas laikas yra ankstyva popietė, kai dienos nuovargis pradeda ryškėti.
Tačiau svarbiausia atsižvelgti į tai, kaip kava veikia jūsų miegą. Net ir geriama dienos metu ji gali sutrumpinti miego trukmę, didinti prabudimų skaičių arba lemti, kad miegas taps paviršutiniškesnis.
Paskutinis puodelis ir miegas
Kofeinas iš organizmo pasišalina lėtai, o jo poveikis gali tęstis kelias valandas. Tyrimuose nustatyta, kad kofeino vartojimas net likus 6 valandoms iki miego gali reikšmingai bloginti miego kokybę ir trumpinti bendrą miego laiką.
Dėl to dažnai rekomenduojama paskutinę kavą išgerti likus maždaug 6–8 valandoms iki planuojamo miego. Pavyzdžiui, jei miegoti einate 22 valandą, daugeliui saugesnė riba yra maždaug 14–16 valanda, o einant miegoti 23 valandą, iki maždaug 15–17 valandos.
Specialistai taip pat primena, kad kofeino poveikį gali keisti individualios savybės ir sveikatos būklė. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms kofeinas skaidomas greičiau, o nėštumo metu ar esant kepenų sutrikimų jis gali veikti ilgiau.
„Jei užmigti darosi sunkiau, pirmas žingsnis dažniausiai yra perkelti paskutinį kavos puodelį į ankstesnį laiką arba rinktis mažiau kofeino turinčius gėrimus“, – teigia miego specialistai.
Galiausiai svarbu nepamiršti, kad kofeino yra ne tik kavoje, bet ir arbatoje, energetiniuose gėrimuose, kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose bei šokolade. Jei miegas prastėja, verta įvertinti visus dienos kofeino šaltinius, o ne vien kavą.
Leave a Reply