Ruduo daugeliui tampa rimtu išbandymu: trumpėja dienos, mažėja saulės, daugiau laiko praleidžiame patalpose, o šildymo sezonas sausina orą. Tokiomis sąlygomis virusams plisti lengviau, o organizmui tenka didesnė apkrova.
Viena dažniausių šaltojo sezono temų yra vitaminas D, kurio gamyba odoje reikšmingai sumažėja, kai saulės beveik nematome. Specialistai pabrėžia, kad imunitetą labiausiai lemia kasdieniai įpročiai, o ne vienkartinės greitos priemonės, todėl svarbūs miegas, streso valdymas ir subalansuota mityba.
Imunitetui palanki mityba dažniausiai siejama su pakankamu baltymų kiekiu, cinku, geležimi, taip pat vitaminais C ir D. Šių medžiagų gauname iš daržovių ir vaisių, kiaušinių, žuvies, ankštinių, fermentuotų produktų, riešutų bei sėklų.
Kasdieniame racione gali praversti ir šildantis gėrimas su imbieru, citrina, medumi bei ciberžole. Toks derinys dažnai pasirenkamas dėl skonio ir jaučiamo šilumos efekto, o medus neretai padeda sušvelninti sudirgusios gerklės pojūtį.
Vis dėlto svarbu suprasti ribas: toks gėrimas nepakeičia gydymo ir negarantuoja apsaugos nuo infekcijų. Jei karščiavimas, dusulys ar stiprėjantys simptomai užsitęsia, verta pasitarti su gydytoju.
Šildantis gėrimas: paprastas receptas
Į puodelį dėkite 3–4 centimetrų gabalėlį šviežio imbiero arba 1 arbatinį šaukštelį malto imbiero. Įmaišykite pusę arbatinio šaukštelio ciberžolės ir užpilkite apie 100 mililitrų 50–60 laipsnių šilumos vandens.
Po kelių minučių įpilkite 1 valgomąjį šaukštą citrinos sulčių ir pagal skonį įdėkite medaus, tuomet gerai išmaišykite. Verdančio vandens geriau nenaudoti, nes aukšta temperatūra mažina kai kurių medžiagų savybes ir keičia skonį.
Gėrimą dažniausiai rekomenduojama vartoti saikingai, pavyzdžiui, iki 2 kartų per dieną, geriausia valgant arba po valgio, o ne nevalgius. Jei turite skrandžio rūgštingumo, refliukso ar tulžies pūslės problemų, imbieras ir citrina gali dirginti, todėl verta stebėti savijautą.
Ką verta žinoti apie sudedamąsias dalis
Imbieras vertinamas dėl aštraus skonio ir jame esančių biologiškai aktyvių junginių, kurie siejami su priešuždegiminėmis savybėmis. Ciberžolėje esantis kurkuminas dažnai minimas tyrimuose, tačiau jo įsisavinimas nėra labai didelis, todėl realų poveikį labiausiai lemia visuma, o ne vienas ingredientas.
Citrina yra vitamino C šaltinis, tačiau vien jos neužtenka, jei mityba skurdi ir trūksta kitų svarbių medžiagų. Medus suteikia saldumo, gali palengvinti perštėjimą, bet sergant cukriniu diabetu ar ribojant cukrų jo kiekį reikėtų vertinti atsargiai.
Kas labiausiai stiprina imunitetą
Reguliarus judėjimas, kokybiškas miegas ir mažesnis lėtinis stresas yra vieni svarbiausių veiksnių, susijusių su imuninės sistemos veikla. Ne mažiau reikšminga ir kasdienė lėkštė, kurioje netrūksta daržovių, baltymų ir gerųjų riebalų.
Rudenį ir žiemą dažnai aptariama vitamino D papildų tema, tačiau dozę derėtų rinktis atsakingai, įvertinus amžių, sveikatos būklę ir individualius poreikius. Jei abejojate, saugiausia sprendimą priimti pasitarus su gydytoju arba vaistininku.
Leave a Reply