Už 20 minučių po pietų gali pakeisti dieną: mokslas atskleidė, kada snaudulys padeda

Energijos kritimas po pietų daugeliui pažįstamas: sunkėja akių vokai, prastėja dėmesys, o įprastos užduotys ima trukti ilgiau. Tai ne visada susiję vien su sočiu maistu – nemažą dalį lemia natūralus paros ritmas, kai ankstyvą popietę organizmas trumpam mažina budrumą.

Tokiais atvejais gali padėti trumpa, atstatanti drėmė, dažnai vadinama energijos drėme. Tyrimai rodo, kad keliolikos minučių miegas dieną gali pagerinti budrumą ir koncentraciją, o poveikis kai kuriems žmonėms išlieka kelias valandas.

2021 metais publikuota metaanalizė, apėmusi 11 tyrimų ir 381 dalyvį, siejo dienos miegą su geresne kognityvine veikla, ypač dėmesio išlaikymu. Kitaip tariant, trumpa drėmė kai kuriems žmonėms padeda greičiau grįžti į darbingą būseną.

Kiek minučių geriausia miegoti?

Ekspertai dažniausiai rekomenduoja trumpas drėmes, apie 20 minučių. Toks laikas parenkamas todėl, kad sumažėtų tikimybė įkristi į gilesnes miego stadijas, iš kurių prabusti sunkiau.

Peržengus maždaug 30 minučių ribą, gali išaugti vadinamosios miego inercijos rizika, kai pabudus jaučiamas apdujimas, dezorientacija ir vangumas. Vietoj energijos antplūdžio tada pasireiškia lėtesnės reakcijos ir sunkesnis susikaupimas, o daliai žmonių ši būsena užsitęsia.

Kada drėmė gali pakišti koją?

Drėmę patariama planuoti ankstyvomis popietės valandomis, nes vėlyvas miegas gali pabloginti užmigimą naktį. Jei žmogus ir taip turi nemigos požymių, dažnesnės drėmės gali dar labiau išbalansuoti miego režimą.

Specialistai taip pat primena, kad drėmė nėra pakaitalas pilnaverčiam nakties miegui. Jei poreikis miegoti dieną atsiranda kasdien, nors naktį miegama pakankamai, verta ieškoti priežasčių: per mažo fizinio aktyvumo, streso, prasto miego higienos ar sveikatos sutrikimų.

Kavos ir drėmės derinys?

Vienas populiarėjantis metodas – vadinamoji kavos drėmė, kai kava išgeriama prieš trumpą miegą. Idėja paprasta: kofeinui reikia laiko pradėti veikti, todėl pabudimas gali sutapti su stiprėjančiu tonizuojančiu poveikiu.

Nedidelio masto tyrimai rodo, kad toks derinys kai kuriems žmonėms gali sumažinti nuovargį ir pagerinti budrumą, tačiau mokslininkai pabrėžia, kad reikalingi platesni duomenys. Jautresniems kofeinui ar turintiems užmigimo sunkumų verta elgtis atsargiai, ypač jei kava geriama per vėlai.

Galiausiai svarbiausia – individuali reakcija: vieniems 15–20 minučių miegas padeda, kitiems geriau suveikia trumpas pasivaikščiojimas ar pertrauka be telefono. Jei po trumpos drėmės lengviau grįžti prie darbų, tai gali būti paprastas ir moksliškai pagrįstas būdas atgauti darbingumą.