Jei rytais nuolat trūksta energijos, specialistai siūlo paprastą įprotį, kuris nieko nekainuoja: paskutinę pusvalandį ar valandą prieš miegą atsisakyti ekranų.
Kaip rašoma „EatingWell“, toks „nurimimo“ be telefono, planšetės ar televizoriaus ritualas gali padėti miegoti kokybiškiau ir kitą dieną jaustis žvaliau.
Ekranų skleidžiama šviesa gali slopinti melatonino – hormono, signalizuojančio organizmui, kad metas miegoti – išsiskyrimą. Dėl to užmigimas gali vėluoti, o poilsis būti prastesnis.
Be to, turinys ekranuose dažnai išlaiko smegenis budrumo būsenoje: socialiniai tinklai, naujienos ar darbo laiškai gali kelti įtampą ir trukdyti natūraliai „išjungti“ dienos režimą.
Kaip veikia vakaras be ekranų
Specialistai pabrėžia, kad ekranų atsisakymas prieš miegą padeda organizmui sklandžiau pereiti iš budrumo į miego būseną. Taip sudaromos sąlygos melatonino lygiui kilti natūraliai.
Nuosekli rutina taip pat gali sumažinti naktinių prabudimų ir lengvo, fragmentuoto miego tikimybę – o būtent tai dažnai ir lemia, kad ryte jaučiamės nepailsėję, net jei lovoje praleidome pakankamai valandų.
Dar viena priežastis – emocinis krūvis. Vakare perskaitę įtemptas naujienas ar įsitraukę į diskusijas socialiniuose tinkluose, žmonės neretai ilgiau „neatsijungia“ ir sunkiau nurimsta.
Ką veikti vietoj telefono
Vietoj naršymo rekomenduojama pasirinkti raminančias veiklas: paskaityti knygą, atlikti meditacijos ar kvėpavimo pratimus, pritemdyti šviesas ir laikytis panašaus miego grafiko.
Minima ir paprasta praktika – trumpas rašymas prieš miegą. Užrašyti rytdienos darbus ar galvoje besisukančias mintis gali padėti sukurti „psichologinį uždarymą“ ir sumažinti užsisukantį nerimą.
Kiti įpročiai, padedantys jaustis žvaliau
Be vakaro be ekranų, kaip pagalba geresnei savijautai įvardijami ir kiti įpročiai: dienos režimo pastovumas, judėjimas bei ryto šviesa – buvimas lauke per pirmą valandą po pabudimo.
Taip pat primenama, kad alkoholis, nors ir gali atrodyti kaip atsipalaidavimo priemonė, dažnai blogina miego kokybę, todėl kitą dieną energijos gali būti mažiau.
Jei net ir laikantis gerų miego įpročių nuovargis nepraeina ar tęsiasi ilgai, verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Leave a Reply