Jei ryto rutinoje praleidžiate stiklinę vandens, galite nepastebimai didinti inkstų akmenų riziką. Urologai pabrėžia, kad vienas paprasčiausių įpročių, galinčių padėti mažinti šią riziką, yra pradėti dieną nuo vandens.
Apie tai rašo sveikatos ir mitybos portalas „EatingWell“, kalbinęs urologus. Jų teigimu, vanduo ryte padeda papildyti skysčių atsargas po nakties ir „atskiesti“ šlapimą.
Mechanizmas gana paprastas: kai organizmui trūksta skysčių, jis stengiasi juos taupyti, todėl šlapimo išsiskiria mažiau. Dėl to šlapimas tampa labiau koncentruotas, o įvairios medžiagos jame lengviau sudaro kristalus, iš kurių gali formuotis inkstų akmenys.
Specialistai pabrėžia, kad vien tik ryto stiklinės neužtenka – svarbu pakankamai gerti visą dieną. Vis dėlto rytinis vanduo gali tapti patogiu startu nuoseklesnei hidratacijai.
Kodėl ryte svarbu nepamiršti vandens
Urologai atkreipia dėmesį, kad po nakties organizmas natūraliai būna labiau dehidratuotas, nes kelias valandas nevartojami skysčiai. Jei ir dieną skysčių geriama per mažai, šlapime didėja medžiagų, siejamų su akmenų susidarymu, koncentracija.
Įvardijama, kad tarp tokių medžiagų gali būti kalcis, oksalatas ir šlapimo rūgštis. Kai jų koncentracija didesnė, didėja tikimybė, kad jos ims kristalizuotis ir ilgainiui susiformuos akmenys.
Ryte išgertas vanduo padeda pradėti skysčių „atkūrimą“ po nakties. Tačiau esminis principas išlieka tas pats – skysčius verta paskirstyti per visą dieną, o ne „atsigriebti“ vienu kartu.
Kiti ryto įpročiai, galintys padėti inkstams
Be vandens, urologai išskiria ir pusryčių pasirinkimus, kurie gali turėti reikšmės inkstų akmenų rizikai. Vienas jų – per didelis druskos kiekis: sūri mityba gali didinti su šlapimu pašalinamo kalcio kiekį, o tai siejama su kalcio pagrindo akmenų rizika.
Dar vienas paprastas žingsnis – ryte įtraukti daugiau vandeningų vaisių ir daržovių, kurie prisideda prie bendro skysčių kiekio. Vis dėlto pabrėžiama, kad tokie produktai nepakeičia įpročio reguliariai gerti vandenį.
Taip pat atkreipiamas dėmesys į kalcį maiste: pakankamas jo kiekis gali mažinti oksalato įsisavinimą virškinamajame trakte, todėl mažiau jo patenka į šlapimą. Kaip pavyzdžiai minimi jogurtas, varškė, pienas ar kalciu papildytos augalinės alternatyvos.
Specialistai priduria, kad skysčių poreikis gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, ypač jei inkstų akmenų jau yra buvę. Tokiais atvejais verta individualiai pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Leave a Reply